Aukštas kraujospūdis, dar vadinamas hipertenzija, paveikia beveik pusę visų suaugusiųjų amerikiečių.
Tai yra labiausiai paplitęs širdies ligų rizikos faktorius, kurio galima išvengti.
Šiame straipsnyje apžvelgiami moksliniai tyrimai, skirti 10 žolelių ir prieskonių, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Aukšto kraujospūdžio valdymas
Aukštas kraujospūdis apibrėžiamas kaip turintis bent vieną iš šių būdų:
- sistolinis kraujospūdis (didžiausias skaičius) viršija 130 mm Hg
- diastolinis kraujospūdis (apatinis skaičius) viršija 80 mm Hg
- tiek sistolinės, tiek diastolinės vertės viršija šias ribas
Kraujospūdį galite valdyti vaistais, tokiais kaip angiotenziną konvertuojančio fermento (AKF) inhibitoriai ir kalcio kanalų blokatoriai.
Daugelis mitybos ir gyvenimo būdo pokyčių taip pat gali sumažinti kraujospūdį ir sumažinti širdies ligų riziką.
Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad kai kurios žolelės ir prieskoniai gali sumažinti kraujospūdžio lygį, todėl galbūt norėsite juos įtraukti ir į savo dietą.
Prieš naudodami bet kurią iš šių žolelių, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Žemiau yra 10 žolelių, kurios gali padėti sumažinti kraujospūdį.
SantraukaAukštą kraujospūdį galite valdyti vartodami vaistus, taip pat pakeisdami mitybą ir gyvenimo būdą. Kai kurios žolelės ir prieskoniai taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį.
1. Bazilikas
Bazilikas (Ocimum bazilikas) yra kvapni žolė, kurios būna įvairių. Jis populiarus alternatyvioje medicinoje, nes jame gausu įvairių galingų junginių.
Saldžiame bazilike yra daug eugenolio. Tyrimai siejo šį augalinį antioksidantą su daugeliu privalumų sveikatai, įskaitant sumažėjusį kraujospūdį.
Tyrimai rodo, kad eugenolis gali padėti sumažinti kraujospūdį, veikdamas kaip natūralus kalcio kanalų blokatorius.
Kalcio kanalų blokatoriai neleidžia kalciui judėti į širdį ir arterines ląsteles, todėl kraujagyslės gali atsipalaiduoti.
Tyrimai su gyvūnais parodė, kad saldūs baziliko ekstraktai padėjo atpalaiduoti kraujagysles ir skystinti kraują, o tai savo ruožtu padėjo sumažinti kraujospūdį.
Tačiau mokslininkai turi atlikti daugiau tyrimų, kad ištirtų, ar bazilikas padeda sumažinti žmonių kraujospūdį.
SantraukaRemiantis tyrimų su gyvūnais duomenimis, bazilikuose yra junginių, tokių kaip eugenolis, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį. Tačiau reikia daugiau žmonių tyrimų.
2. Petražolės
Petražolės (Petroselinum crispum) yra populiari žolė Amerikos, Europos ir Artimųjų Rytų virtuvėje. Ji yra gimtoji Viduržemio jūroje ir turi įspūdingą maistinį pobūdį.
Petražolėse yra įvairių junginių, tokių kaip vitaminas C ir dietiniai karotinoidai, kurie gali sumažinti kraujospūdį.
Keli tyrimai parodė, kad karotinoidiniai antioksidantai mažina kraujospūdį ir MTL (blogąjį) cholesterolį, kuris yra širdies ligų rizikos veiksnys.
Tyrimai su gyvūnais parodė, kad petražolės sumažino tiek sistolinį, tiek diastolinį kraujospūdį, veikdamos kaip kalcio kanalų blokatorius - tai vaistų rūšis, padedanti atsipalaiduoti ir išplėsti kraujagysles.
Tačiau žmonių petražolių ir kraujospūdžio tyrimai yra riboti. Norint geriau suprasti jos poveikį, reikia daugiau šios srities tyrimų.
SantraukaPetražolėse yra įvairių junginių, tokių kaip vitaminas C ir dietiniai karotinoidai, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį. Tačiau norint patvirtinti šį poveikį, reikia atlikti daugiau žmonių tyrimų.
3. Salierų sėklos
Salierų sėklos (Apium graveolens) yra universalus prieskonis, kuriame gausu įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, magnis, manganas, kalcis ir skaidulos.
Įdomu tai, kad kai kurie tyrimai rodo, kad salierų sėklos gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Vieno tyrimo su žiurkėmis metu buvo tiriamas salierų sėklų ekstrakto poveikis kraujospūdžiui.
Tyrimo metu nustatyta, kad salierų sėklų ekstraktas sumažino žiurkių, kurių kraujospūdis buvo anksčiau, kraujospūdį, bet ne žiurkėms, kurių kraujospūdis buvo normalus.
Mokslininkai teigė, kad salierų sėklų ekstrakte esantys junginiai gali padėti sumažinti kraujospūdį, veikdami kaip natūralus kalcio kanalų blokatorius.
Be to, salierų sėklos yra geras maistinių skaidulų šaltinis, kuris siejamas su žemesniu kraujospūdžiu.
Be to, yra tik keletas salierų sėklų ir kraujo spaudimo tyrimų. Mokslininkai turi atlikti daugiau žmonių tyrimų šioje srityje.
SantraukaTyrimai su gyvūnais rodo, kad salierų sėklos gali sumažinti kraujospūdį. Ši žolė gali būti veiksminga dėl savo skaidulų ir natūralaus kalcio kanalų blokatoriaus. Reikia daugiau tyrimų.
4. Kinijos katės nagas
Tradicinėje kinų medicinoje žmonės jau seniai naudoja kinišką kačių nagą įvairiems negalavimams, įskaitant aukštą kraujospūdį, gydyti.
Jo mokslinis pavadinimas yra Uncaria rhynchophylla, ir jis dar vadinamas „Gou-Teng“ arba „Chotoko“.
Tačiau nepainiokite jo su katės nagais (Uncaria tomentosa). Nepaisant panašaus pavadinimo ir išvaizdos, šis augalas turi skirtingą kilmę ir skirtingas chemines savybes.
Kinų kačių naguose yra keli junginiai, tokie kaip hirsutinas ir rinchofilinas. Tyrimai su gyvūnais parodė, kad tai gali sumažinti kraujospūdį veikdami kaip natūralūs kalcio kanalų blokatoriai.
Be to, šie junginiai gali paskatinti kraujagysles gaminti azoto oksidą, kuris yra cheminis junginys, padedantis kraujagyslėms atsipalaiduoti ir išsiplėsti.
Tyrimai su gyvūnais patvirtina šį poveikį ir parodo, kad kiniško katės nagų ekstrakto ar jo junginių vartojimas sumažina kraujospūdį ir padeda kraujotakai. Tačiau žmonių tyrimai šioje srityje vis dar yra riboti.
Kinų kačių nagą galite įsigyti pasirinktose sveiko maisto parduotuvėse arba internete.
SantraukaKinų katės naguose yra junginių, kurie gali veikti kaip natūralūs kalcio kanalų blokatoriai ir padėti atsipalaiduoti kraujagyslėms, rodo tyrimai su gyvūnais. Reikia daugiau žmonių tyrimų.
5. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri yra žolė, auganti pelkėtose vietovėse Pietų Azijoje. Ajurvedos medicinos specialistai ją naudoja įvairiems negalavimams gydyti, įskaitant nerimą, atminties problemas ir aukštą kraujospūdį.
Tyrimų su gyvūnais metu Bacopa monnieri padėjo sumažinti tiek sistolinį, tiek diastolinį kraujospūdį, stimuliuodamas kraujagysles išskirti azoto oksidą.
12 savaičių trukmės žmogaus tyrimas, kuriame dalyvavo 54 sveiki suaugusieji, buvo tiriamas Bacopa monnieri dėl atminties, nerimo, depresijos ir kraujospūdžio.
Nors žolė pagerino daugumą psichinių aspektų, ji neturėjo įtakos kraujospūdžiui.
Nors tyrimų su gyvūnais išvados yra daug žadančios, bacopa monnieri‘s poveikis žmonių kraujospūdžiui vis dar neaiškus. Mokslininkai turi atlikti daugiau tyrimų apie šios žolės poveikį.
Gali nusipirkti Bacopa monnieri iš sveiko maisto parduotuvių ir internetu. Jis yra kelių formų, įskaitant miltelius ir kapsules.
SantraukaTyrimai su gyvūnais rodo žolę Bacopa monnieri gali padėti kraujagyslėms išsiplėsti ir atsipalaiduoti, sumažindamas kraujospūdį. Tačiau žmonių tyrimai yra prieštaringi ir riboti.
6. Česnakai
Česnakuose gausu daug junginių, kurie gali būti naudingi jūsų širdžiai.
Visų pirma, česnakuose yra sieros junginių, tokių kaip alicinas, kurie gali padėti padidinti kraujotaką ir atpalaiduoti kraujagysles. Šie veiksniai kartu gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Peržiūrėjus 12 tyrimų, kuriuose dalyvavo daugiau kaip 550 žmonių, sergančių aukštu kraujospūdžiu, nustatyta, kad vartojant česnaką sistolinis ir diastolinis kraujospūdis vidutiniškai sumažėjo atitinkamai 8,3 mm Hg ir 5,5 mm Hg.
Šis sumažėjimas buvo panašus į vaistų nuo kraujospūdžio poveikį.
24 savaičių trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 30 žmonių, parodė, kad 600–1,500 mg česnako ekstrakto kraujospūdis mažinamas taip pat veiksmingai, kaip ir vaisto „Atenolol“.
SantraukaČesnakuose yra junginių, tokių kaip alicinas, kurie, kaip įrodyta, padeda atpalaiduoti kraujagysles ir palengvina kraujo tekėjimą. Šie veiksniai kartu gali padėti sumažinti kraujospūdį.
7. Čiobreliai
Čiobreliai yra kvapni žolė, supakuota su daugybe sveikų junginių.
Rosmarino rūgštis yra vienas iš tokių junginių. Moksliniais tyrimais tai siejama su daugeliu privalumų, pavyzdžiui, sumažėjusiu uždegimu ir cukraus kiekiu kraujyje, taip pat padidėjusia kraujotaka. Tai taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Tyrimai su gyvūnais parodė, kad rozmarino rūgšties vartojimas padėjo žymiai sumažinti sistolinį kraujospūdį, slopindamas angiotenziną konvertuojantį fermentą (AKF).
AKF yra molekulė, kuri siaurina kraujagysles ir kelia kraujospūdį. Taigi jį slopinant gali sumažėti kraujospūdis.
Kiti tyrimai su gyvūnais parodė, kad čiobrelių ekstrakto vartojimas sumažino širdies ligų rizikos veiksnius, tokius kaip bendras cholesterolis, MTL (blogasis) cholesterolis, trigliceridai ir kraujospūdis.
Be to, yra riboti čiobrelių ir kraujospūdžio tyrimai žmonėms. Mokslininkai turi atlikti daugiau tyrimų, kad ištirtų šį poveikį žmonėms.
SantraukaČiobreliuose yra galingų junginių, tokių kaip rozmarino rūgštis, kurie, atrodo, padeda atpalaiduoti kraujagysles tyrimų su gyvūnais metu. Tačiau mokslininkams reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis.
8. Cinamonas
Cinamonas yra aromatinis prieskonis, gaunamas iš vidinės medžių žievės Cinnamomum gentis.
Žmonės šimtmečius vartojo tradicinę mediciną širdies ligoms, įskaitant aukštą kraujospūdį, gydyti.
Nors iki galo nesuprantama, kaip cinamonas mažina kraujospūdį, tyrimai su gyvūnais rodo, kad tai gali padėti išplėsti ir atpalaiduoti kraujagysles.
Apžvelgus 9 tyrimus, kuriuose dalyvavo 641 dalyvis, nustatyta, kad vartojant cinamoną sistolinis ir diastolinis kraujospūdis vidutiniškai sumažėjo atitinkamai 6,2 mm Hg ir 3,9 mm Hg.
Šis poveikis buvo stipresnis, kai žmonės nuolat vartojo cinamoną per 12 savaičių.
Be to, apžvelgiant 3 tyrimus, kuriuose dalyvavo 139 dalyviai, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, buvo nagrinėjamas cinamono vartojimo poveikis.
Tie, kurie vartojo 500–2,400 mg cinamono per 12 savaičių, sistolinis kraujospūdis vidutiniškai sumažėjo 5,39 mm Hg, o diastolinis - 2,6 mm Hg.
Cinamoną lengva įdėti į valgį. Koncentruoti cinamono papildai yra dar viena galimybė.
SantraukaAtrodo, kad cinamonas padeda išplėsti ir atpalaiduoti kraujagysles, o tai gali padėti sumažinti kraujospūdį.
9. Imbieras
Imbieras yra nepaprastai universalus ir alternatyvios medicinos pagrindas.
Žmonės jį naudojo šimtmečius, kad pagerintų daugelį širdies sveikatos aspektų, įskaitant kraujotaką, cholesterolio kiekį ir kraujospūdį.
Tyrimai su žmonėmis ir su gyvūnais parodė, kad imbiero vartojimas kraujospūdį sumažina keliais būdais. Jis veikia kaip natūralus kalcio kanalų blokatorius ir natūralus AKF inhibitorius.
Kalcio kanalų blokatoriai ir AKF inhibitoriai yra vaistų nuo kraujospūdžio rūšys.
Tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 4000 žmonių, parodė, kad mažiausią riziką susirgti aukštu kraujospūdžiu turėjo tie, kurie vartojo daugiausia imbiero - 2–4 gramus per dieną.
Imbieras yra skanus ir lengvai įtraukiamas į jūsų racioną valgio metu. Arba galite įsigyti imbiero papildų internete. Tai labiau susikaupę.
SantraukaImbieras, atrodo, mažina kraujospūdį, nes veikia kaip natūralus kalcio kanalų blokatorius ir plečia kraujagysles.
10. Kardamonas
Kardamonas yra skanus prieskonis, turintis šiek tiek saldų, intensyvų skonį. Jame gausu įvairių antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį.
12 savaičių trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 20 suaugusių žmonių, kuriems naujai diagnozuotas aukštas kraujospūdis, parodė, kad vartojant 3 gramus kardamono miltelių per parą, kraujospūdis gerokai sumažėjo ir sumažėjo arti normos.
Mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimai rodo, kad kardamonas gali padėti sumažinti kraujospūdį, veikdamas kaip natūralus kalcio kanalų blokatorius ir diuretikas.
Diuretikas yra junginys, kuris padeda pašalinti vandens kaupimąsi šlapinantis.
Nors šios išvados yra daug žadančios, šios srities tyrimai vis dar yra gana nauji. Todėl mokslininkams reikia atlikti papildomus tyrimus, kad būtų galima toliau tirti kardamono poveikį žmonėms.
Kardamoną paprasta įdėti į kepimo ar kepimo procesą. Arba galite vartoti kardamono priedą arba ekstraktą, vadovaujant savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui.
SantraukaGyvūnų ir žmonių tyrimai rodo, kad kardamonas gali padėti sumažinti kraujospūdį, veikdamas kaip natūralus kalcio kanalų blokatorius ir diuretikas. Vis dėlto reikia daugiau žmonių tyrimų.
Esmė
Aukštas kraujospūdis yra dažniausias širdies ligų rizikos veiksnys, kurio galima išvengti. Ja serga beveik pusė visų suaugusiųjų amerikiečių.
Geriausias būdas kontroliuoti aukštą kraujospūdį yra derinti tinkamus vaistus, sveiką mitybą, reguliariai mankštintis ir elgtis sveikai.
Be to, yra keletas perspektyvių žolelių ir prieskonių, kuriuos galite įtraukti į savo dietą, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Jie apima baziliką, petražoles, salierų sėklas, kinišką kačių nagą, Bacopa monnieri, česnakai, čiobreliai, cinamonas, imbieras ir kardamonas.
Turėkite omenyje, kad daugelis vaistažolių ir prieskonių gali sąveikauti su įprastais kraują skystinančiais vaistais, o daugeliui anksčiau aptartų ekstraktų ir papildų trūksta pakankamų saugumo tyrimų.
Dėl šios priežasties visada pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie tai, kokias žoleles ir prieskonius svarstote įtraukti į savo mitybą, ir niekada nenutraukite vaistų, prieš tai nepasitarę su jais.
