Šiuolaikiniai stresoriai ir įtemptas grafikas daugelį žmonių išvargina ir ieško būdų, kaip pasijusti energingesniems ir budresniems.
Miegant pakankamai, valgant maistingų medžiagų dietą, palaikant sveiką kūno svorį ir praktikuojant savitarną, svarbiausi veiksniai, leidžiantys jaustis geriausiai, įrodyta, kad kai kurie papildai, įskaitant vaistažoles, skatina jūsų energiją ir pažinimo sveikatą .
Atminkite, kad daugelis vaistažolių gali sąveikauti su dažniausiai skiriamais vaistais ir gali sukelti kitų šalutinių poveikių, todėl prieš vartojant bet kurią iš šių žolelių, svarbu pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Remiantis moksliniais tyrimais, pateikiama 10 geriausių žolelių, kurios gali padėti padidinti budrumą ir energijos lygį.
Betsie Van der Meer / „Getty Images“
1. Ženšenis
Ženšenis yra populiarus vaistažolių papildas, gerai žinomas dėl savo energiją didinančių savybių. Taip pat įrodyta, kad jis stimuliuoja smegenų veiklą, todėl tai yra ieškoma vaistažolė, skirta sportui ir protinei veiklai gerinti. Panax ženšenis yra labiausiai tiriamas tipas bandymuose su žmonėmis.
Ženšenyje yra junginių, įskaitant ginsenozidus, eleuterozidus ir civujianozidus, kurie, manoma, suteikia ženšeniui jo efektyvumą ir energiją didinantį poveikį.
Daugelio žmonių tyrimų metu buvo įrodyta, kad papildymas ženšeniu pagerina sėdimų ir aktyvių žmonių fizinę veiklą, suteikia anti-nuovargio savybių ir sustiprina psichinį budrumą.
200–1 000 mg paros dozės siejamos su naudingu poveikiu suaugusiųjų energijos lygiui, koncentracijai ir nuotaikai.
Atminkite, kad ženšenio vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant nemigą, viduriavimą, padidėjusį širdies ritmą ir kraujospūdį. Be to, ši žolė gali trukdyti įprastiems vaistams, pavyzdžiui, vartojamiems diabetui, depresijai ir širdies ligoms gydyti.
SantraukaRemiantis tyrimų duomenimis, ženšenyje yra junginių, kurie gali padidinti budrumą ir susikaupimą.
2. Šalavijas
Tyrimai rodo, kad šalavijas (Salvia) gali turėti įspūdingą pažintį stiprinantį poveikį suaugusiems. Jame yra daug stiprių augalų junginių, įskaitant luteoliną, rozmarino rūgštį, kamparą, kvercetiną ir apigeniną, kurie suteikia jai įspūdingų gydomųjų savybių.
Įrodyta, kad vartojant jį kaip priedą, sveiki jaunesni ir vyresni suaugusieji pagerina nuotaiką, budrumą, dėmesį, atmintį ir žodžių prisiminimą.
Pavyzdžiui, tyrimas, kuriame dalyvavo 36 sveiki suaugusieji, parodė, kad gydymas 50 mikrolitrų (NT) šalavijų eterinio aliejaus pagerino atminties ir dėmesio užduotis. Be to, tai sumažino protinį nuovargį ir padidino budrumą per 4 valandas.
Įdomu tai, kad šalavijas veikia kaip galingas acetilcholinesterazės (AChE) inhibitorius. Šis fermentas, skaidantis acetilcholiną, neuromediatorių, kuris vaidina svarbų vaidmenį smegenų veikloje, įskaitant atmintį, dėmesį ir motyvaciją.
AChE inhibitoriai padeda padidinti acetilcholino prieinamumą smegenyse, taip pagerindami pažinimo funkciją.
SantraukaŠalavijas, vartojamas kaip papildas, gali padėti pagerinti nuotaiką, budrumą ir dėmesį, taip pat sumažinti suaugusiųjų nuovargį.
3. Guarana
Dėl stimuliuojančio poveikio guarana paprastai naudojama kaip energetinių gėrimų ir papildų sudedamoji dalis. Jame yra daugybė chemikalų, įskaitant kofeiną, saponinus ir taninus, kurie, kaip manoma, daro teigiamą poveikį energijai ir smegenų veiklai.
Nors žmonių tyrimai parodė nevienareikšmius rezultatus, kiti tyrimai parodė, kad papildymas vien guaranos ekstraktu arba kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis dozėmis, svyruojančiomis nuo 37,5–300 mg, gali padidinti dėmesį, budrumą ir atminties efektyvumą.
Nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo 10 penkiakovės atletų, taip pat parodė, kad papildymas 300 mg guaranos gali padėti sumažinti suvokiamą krūvį ir pagerinti sportinius ir pažintinius rodiklius.
Nors guarana paprastai laikoma saugia, jos papildymas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, padidėjusį širdies ritmą ir nerimą, kai jis vartojamas didelėmis dozėmis.
SantraukaKai kurie tyrimai rodo, kad guarana gali būti naudinga smegenų veiklai ir padėti sustiprinti dėmesį, budrumą ir atminties efektyvumą.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri yra augalas, augantis drėgnose, pelkėtose vietovėse visoje Pietų Azijoje. Jis naudojamas ajurvedos medicinoje gydant įvairius negalavimus, įskaitant nerimą, nemigą ir atminties problemas.
Pažintį stiprinantis poveikis Bacopa monnieri priskiriami jo koncentracijai triterpenoidų saponinų, kurie yra žinomi kaip bakozidai ir pasižymi neuroprotekcinėmis ir kognityvines savybes.
Tyrimai rodo, kad augalas gali padėti sustiprinti smegenų veiklą ir budrumą.
Vienoje 9 tyrimų apžvalgoje, kurioje dalyvavo 518 žmonių, nustatyta, kad papildoma maždaug 300 mg Bacopa monnieri kasdien išgauti pagerintą smegenų funkciją, ypač informacijos apdorojimo greitį ir reakcijos laiką.
Bacopa monnieri paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kuriems žmonėms tai gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., virškinimo sutrikimus, ir reaguoti vartojant tam tikrus vaistus.
SantraukaBacopa monnieri yra koncentruotas triterpenoidų saponinų, kurie yra žinomi kaip bakozidai, šaltinis ir gali turėti smegenų funkciją stiprinančio poveikio.
Nors tyrimai rodo, kad yra naudos sveikatai, FDA nestebi ir nereglamentuoja eterinių aliejų grynumo ar kokybės. Prieš pradėdami naudoti eterinius aliejus, svarbu pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir būtinai ištirti prekės ženklo produktų kokybę. Visada atlikite a pleistro testas prieš bandant naują eterinį aliejų.
5. Pipirmėtė
Tiesiog įkvėpkite malonaus pipirmėtės eterinio aliejaus, šaltmėtės hibrido (Mentha spicata) ir vandens mėtų (Mentha aquatica), gali padėti padidinti energiją, nuotaiką, sportinę veiklą ir budrumą
Keli tyrimai parodė, kad pipirmėčių eterinio aliejaus įkvėpimas sumažina nuovargį ir padidina budrumą, atmintį ir energiją.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 144 žmonės, parodė, kad pipirmėčių eterinio aliejaus aromato poveikis padidino budrumą ir pagerino atmintį.
Pipirmėčių eterinis aliejus pasižymi geru saugumu. Vis dėlto jūs niekada neturėtumėte vartoti eterinio aliejaus, nebent aptarėte jį su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, nes per didelis pipirmėčių eterinio aliejaus vartojimas gali būti toksiškas.
SantraukaĮrodyta, kad pipirmėčių eterinio aliejaus įkvėpimas turi teigiamą poveikį atminčiai, energijos lygiui ir budrumui.
6. Rozmarinas
Kaip ir pipirmėtės, rozmarinų eterinio aliejaus aromatas gali padėti pagerinti pažinimo rezultatus.
Įkvėpus rozmarino eterinio aliejaus, aliejaus junginiai, vadinami terpenais, patenka į jūsų kraują, iš kur jie gali tiesiogiai paveikti jūsų smegenis.
20 suaugusių žmonių tyrimas parodė, kad rozmarino eterinio aliejaus poveikis, išsisklaidęs ore, pagerino kognityvines užduotis, įskaitant tas, kurios susijusios su greičiu ir tikslumu.
Kitas nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo 8 suaugusieji, parodė, kad vartojant 250 ml vandens, kuriame yra rozmarino ekstrakto, pagerėjo kompiuterinių pažintinių užduočių atlikimas.
SantraukaTyrimai rodo, kad rozmarinų eterinis aliejus gali padėti pagerinti kognityvinių užduočių atlikimą įkvėpus ar vartojant kaip priedą.
7. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea yra augalas, kuris šimtmečius buvo naudojamas tradicinės medicinos sistemose visame pasaulyje, siekiant pagerinti atmintį, budrumą ir ištvermę.
Tyrimų su žmonėmis ir gyvūnais metu įrodyta, kad jis sumažina protinį nuovargį, padidina smegenų funkciją ir nuotaiką bei padidina fizinio krūvio efektyvumą.
Rhodiola rosea gali būti ypač naudinga žmonėms, patiriantiems perdegimą, kuris apibrėžiamas kaip „emocinis, motyvacinis ir fizinis išsekimas dėl lėtinio profesinio streso“.
12 savaičių trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 118 perdegusių žmonių, parodė, kad papildant 400 mg Rhodiola rosea ekstraktas per dieną žymiai pagerino išsekimo, sutrikusios koncentracijos ir džiaugsmo trūkumo jausmą, palyginti su jų pradiniu lygiu.
Papildymas Rhodiola rosea taip pat gali būti naudingas tiems, kuriems yra lėtinis nuovargis, ir pagerinti fizinį krūvį.
SantraukaKai naudojamas kaip priedas, Rhodiola rosea pagal žmonių tyrimus gali padėti padidinti energijos lygį, pagerinti koncentraciją ir pakelti nuotaiką.
8. Ašvaganda
Keletas tyrimų rodo, kad ashwagandha (Withania somnifera), žolė, kuri nuo senų senovės buvo naudojama kaip ajurvedos priemonė, turi stiprų teigiamą poveikį smegenų funkcijai.
8 savaičių tyrimas, kuriame dalyvavo 50 žmonių, parodė, kad papildant 600 mg ashwagandha šaknies ekstrakto per dieną, žymiai pagerėjo atmintis, dėmesys ir informacijos apdorojimas, palyginti su placebu.
Apžvalga, apėmusi penkis tyrimus, parodė, kad papildymas ashwagandha buvo gerai toleruojamas ir dėl to pagerėjo kognityvinių užduočių atlikimas, dėmesys ir reakcijos laikas.
Be to, kitas 12 savaičių tyrimas, kuriame dalyvavo 50 vyresnių suaugusiųjų, parodė, kad kasdien vartojant 600 mg ashwagandha šaknų ekstrakto, pagerėjo miego kokybė, protinis budrumas ir bendra gyvenimo kokybė, palyginti su placebo grupe.
Tyrimai rodo, kad ashwagandha gali turėti teigiamą poveikį ląstelių energijos gamybai ir būti naudinga priemonė gerinant sportinę veiklą.
SantraukaAshwagandha yra populiarus maisto papildas, kuris gali padėti pagerinti pažinimo užduotis ir pagerinti miego kokybę, protinį budrumą ir sportinę veiklą.
9. Centella asiatica (gotu kola)
Gotu kola buvo naudojamas tradicinės medicinos sistemose, siekiant pagerinti smegenų funkciją, taip pat buvo tiriamas jo teigiamas poveikis budrumui ir nuotaikai.
Dviejų mėnesių tyrimas, kuriame dalyvavo 28 vyresnio amžiaus žmonės, kurie per parą vartojo 250–750 mg gotu kola ekstrakto dozes, parodė, kad vartojantys didžiausią dozę pagerėjo darbinė atmintis, budrumas ir savęs vertinimas, palyginti su kontroline grupe. .
Kitas 3 mėnesių tyrimas, kuriame dalyvavo 80 vyresnio amžiaus žmonių, parodė, kad papildant 500 mg ir 750 mg gotu kola ekstrakto per dieną, žymiai pagerėjo jėga ir fizinis funkcionavimas, palyginti su placebo grupe.
Be to, atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo 33 žmonės su nerimu, nustatyta, kad papildymas 1 000 mg gotu kola ekstrakto per dieną 2 mėnesius padėjo pagerinti dėmesį ir sumažinti jų nerimo bei psichinio nuovargio rodiklį, palyginti su pradiniu lygiu.
SantraukaGotu kola yra žolė, kuri gali padėti pagerinti atmintį, budrumą ir nuotaiką, kai vartojama kaip papildas. Be to, tai gali sustiprinti vyresnio amžiaus žmonių jėgą ir fizinę veiklą.
10. Maka
Maca (Lepidium meyenii) yra augalas, kilęs iš Peru, vertinamas dėl energijos didinimo galimybių. Žmonių tyrimai rodo, kad vartojant jį kaip priedą, gali padidėti energijos lygis, sumažėti nerimas ir pagerėti sportinė veikla.
50 vyrų, sergančių erekcijos disfunkcija, tyrimas parodė, kad gydymas 2400 mg sauso makos ekstrakto 12 savaičių žymiai pagerino fizinį ir socialinį pajėgumą, palyginti su placebu.
Tyrimai su žmonėmis taip pat buvo įrodyta, kad Maca gerina sportinę veiklą ir turi teigiamą poveikį nuotaikai ir energijos lygiui.
SantraukaTyrimai rodo, kad papildymas maka gali teigiamai paveikti sportinę veiklą, nuotaiką ir energijos lygį.
Esmė
Geriausias būdas užtikrinti, kad būsite energingas ir susikaupęs, yra sveikas gyvenimo būdas, apimantis maistingą dietą, daug miego ir streso mažinimo būdus, pavyzdžiui, užsiimant malonia fizine veikla.
Be to, tam tikri žolelių papildai, įskaitant tuos, kurie išvardyti aukščiau, gali padidinti jūsų energiją ir smegenų veiklą.
Jei norite įtraukti vieną ar daugiau šiame sąraše esančių vaistažolių į savo dietą, pirmiausia pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, nes daugelis žolelių gali sukelti šalutinį poveikį, jei jos nebus tinkamai vartojamos, ir sąveikaus su įprastais vaistais.
Naudingi papildomi pirkinių vadovai
Peržiūrėkite šiuos du straipsnius, kad padėtumėte apsipirkti vėjeliu:
- Kaip pasirinkti aukštos kokybės vitaminus ir papildus
- Kaip skaityti priedų etiketes kaip profesionalus
