Jei patyrėte širdies priepuolį, neretai vėliau patiriate depresiją. Tai galioja ir tada, kai įvykių chronologija apversta. Pasak Johns Hopkins medicinos širdies ir kraujagyslių instituto, depresija sergantiems žmonėms vėlesniame gyvenime yra daug didesnė tikimybė patirti infarktą, palyginti su tais, kurie niekada neturėjo psichinės sveikatos būklės.
Jei įtariate, kad po širdies priepuolio galite patirti depresiją, svarbu kreiptis į gydytoją. Kartais nuotaika gali padėti ir vaistai nuo širdies ligų kartu su tam tikrais gyvenimo būdo pakeitimais. Tačiau jums gali prireikti specialaus gydymo. Kalbėjimas su gydytoju padės išsiaiškinti, kas sukelia jūsų depresijos jausmą, kad galėtumėte tinkamai gydytis.
Kai kurie bendri depresijos požymiai yra šie:
- liūdesio ar nevertingumo jausmas
- nuovargis
- apatija
- neramumo jausmas
- sunku miegoti
- apetito praradimas
- prasta koncentracija
Perskaitykite ir sužinokite 10 patarimų, kaip pasveikti, jei po širdies priepuolio susiduriate su depresija.
Gaukite depresijos įvertinimą
Jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas (PCP) gali atlikti depresijos įvertinimą kasmetinės patikros metu.Bet jei jaučiate depresijos simptomus, apsvarstykite galimybę susitarti dėl įvertinimo greičiau nei kasmetinė patikra.
Vertinimo metu jūsų PCP jums užduos klausimus apie jūsų depresiją. Tai gali apimti, kada jis prasidėjo, kaip dažnai jaučiatės nusiminęs ir kokius veiksmus atliekate, jei norite. Šie klausimai padės gydytojui nustatyti, ar jaučiate depresiją, ar ūmius simptomus, imituojančius būklę.
Klinikinė depresija reiškia, kad simptomai pasireiškė mažiausiai dvi savaites ar ilgiau. Žinodamas savo depresijos mastą, gydytojas galės nukreipti jus teisingu sveikimo keliu.
Užsirašykite į širdies reabilitaciją
Širdies reabilitacija yra edukacinė priemonė, kurią kardiologai dažnai rekomenduoja ištikus širdies smūgiui. Širdies reabilitacijos metu sužinosite, kaip sveikai maitintis sergant širdies ligomis. Taip pat su vadovu galėsite nustatyti, kuris mankštos tipas jums yra geriausias.
Širdies reabilitacija kartais atliekama grupėje. Tai gali turėti teigiamos įtakos jūsų nuotaikai, nes būsite kitų, panašiai patyrusių, kompanijoje. Taip pat galite pasijusti labiau motyvuoti savo sveikimo kelyje, palaikomi kitų.
Toliau vartokite vaistus nuo širdies
Ironiška, bet viena dažniausių depresijos atvejų po širdies priepuolio nėra jūsų gydymo plano laikymasis. Jūsų sveikatai ir gerovei būtina toliau vartoti vaistus ir tinkamai koreguoti gyvenimo būdą.
Vienas iš depresijos simptomų yra apatija. Gali būti, kad jūsų depresijos jausmas gali trukdyti vartoti vaistus, sukurti klampų ciklą.
Jei jums sunku laikytis gydymo plano, pasitarkite su gydytoju. Jums gali tekti išbandyti kitokį vaistą ar naują gydymo metodą.
Valgykite daugiau augalinio maisto
Patyrę širdies priepuolį, greičiausiai gausite mitybos patarimų, kaip vengti nesveikų riebalų ir natrio bei valgyti daugiau augalinio maisto, pavyzdžiui, daržovių, ankštinių daržovių, grūdų ir alyvuogių aliejaus. Žuvis taip pat puikiai tinka jūsų širdžiai.
Geriau nusiteikę galite ir pakeisdami supakuotus bei perdirbtus maisto produktus augaliniais produktais. Taip yra todėl, kad šie maisto produktai taip pat apsaugo jūsų protą. Švarus valgymas buvo siejamas su mažesniu depresijos lygiu.
Judėti
Kai tik turėsite galimybę atsigauti po širdies priepuolio, gydytojas patars pradėti mankštintis, kad pagerintumėte širdies sveikatą. Pradėkite nuo mažo ir palaipsniui stiprinkite savo ištvermę ir jėgas.
Tai, kas paprasta, kaip eiti kelis kartus per savaitę po 30 min., Yra puiki vieta pradėti. Tada, kai sugebėsite, greitai pasivaikščiokite ar bėgiokite. Žinoma, nestumdyk savęs - tai ne lenktynės.
Sportuojant padidėja serotonino, smegenų cheminės medžiagos, susijusios su gera nuotaika. Kiekvieną kartą sportuodami gausite naudos ir savo širdžiai, ir smegenims. Nors kelias savaites galite nepatirti fizinės mankštos naudos, tai gali iškart padėti jums į laimingesnę būseną.
Norėdami pasiekti dar geresnį efektą, išeikite jį į gatvę. Lauke taip pat gali būti teigiamas poveikis jūsų nuotaikai. Jei oras sutiks, apsvarstykite galimybę eiti pasivaikščioti ar pabėgioti lauke.
Nedelsdami nutraukite bet kokį pratimą ir kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda širdies priepuolio ar insulto simptomų, tokių kaip apsvaigimas, pykinimas ir vėmimas ar krūtinės skausmas.
Apsvarstykite terapiją
Net ir palaikant šeimai ir draugams, pasveikus nuo širdies smūgio, galima jaustis izoliuotai. Tai gali dar labiau padidinti jūsų depresijos riziką.
Turėdami ką nors pakalbėti, viskas gali pasikeisti. Čia gali padėti pokalbių terapija su psichinės sveikatos specialistu. Kalbėjimo terapijos metu licencijuotas terapeutas padės jums išgyventi savo jausmus ir rasti sprendimus, kaip palengvinti jūsų depresijos simptomus. Gydymo metu išmokti įgūdžiai gali trukti visą gyvenimą.
Svarbu žinoti, kad psichiatras nėra tas pats, kas terapeutas. Psichiatras gali skirti vaistus psichinės sveikatos problemoms gydyti, o terapeutas - ne. Tačiau geras terapeutas gali padėti nustatyti, ar taip pat turėtumėte kreiptis į psichiatrinę pagalbą.
Surasti gerą terapeutą gali būti sunku, todėl svarbu turėti kantrybės procese ir neprarasti vilties. Jei nežinote, nuo ko pradėti paiešką, kreipkitės į gydytoją. Jei jums patogu, paprašykite ir draugų bei šeimos narių rekomendacijų. Jei turite sveikatos draudimą, taip pat galite patikrinti savo plano svetainę ir sužinoti, kas yra jūsų tinkle, kuris yra arti jūsų ir rekomenduojamas kitų pacientų.
Suraskite socialinę paramą
Jei įtariate, kad depresija gali pasireikšti dėl to, kad pasijutote vienišas savo sveikimo metu, galite apsvarstyti galimybę gauti socialinę paramą. Jei nesate užsiregistravęs grupinėje širdies reabilitacijos programoje, paprašykite kardiologo siuntimo. Taip pat galite pasirinkti patikrinti įvairias širdies ligų palaikymo grupes jūsų vietovėje ar internete.
Kreiptis į kitus pagalbos yra sunku, tačiau tai padarę lengviau ištversite.
Praktikuokite kūno ir proto veiklą
Tyrimai parodė, kad proto ir kūno veikla gali padėti sumažinti depresijos ir nerimo atvejus. Išvalydami mintis giliai kvėpuodami, įsisąmonindami ir mankštindamiesi, galite aptikti tai, kas kelia stresą, ir atitolti nuo tų minčių. Tai savo ruožtu gali sumažinti jūsų kraujospūdį.
Proto ir kūno veikla, kurią reikia išbandyti, apima:
- meditacija
- joga
- reiki
- tai chi
- gilaus kvėpavimo pratimai
Pakanka vos 15 minučių meditacijos ar gilaus kvėpavimo per dieną, kad pradėtumėte jausti teigiamą jos poveikį. Abi veiklos galite atlikti savarankiškai ramioje patalpoje. Arba, jei norite gauti patarimų, galite išbandyti tokią programą mobiliesiems kaip „Headspace“.
Joga yra puikus būdas sumažinti stresą ir tuo pačiu padidinti raumenis bei lankstumą. Kadangi šis pratimas yra šiek tiek sudėtingesnis, turėtumėte lankyti užsiėmimą, kurį veda licencijuotas instruktorius.
Būtinai pasakykite jiems apie neseniai įvykusį širdies smūgį. Jie gali padėti jums atlikti judesius ir atlikti bet kokius pakeitimus. Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, vienas klinikinis tyrimas parodė, kad joga sumažino depresijos simptomus tiems, kurie praktikavosi šešias savaites ar ilgiau.
Jei reikia, numeskite svorį
Jei turite antsvorio, jūsų kardiologas greičiausiai rekomenduos svorio metimo planą, kuris padėtų sumažinti kito širdies priepuolio riziką. Svorio praradimas taip pat gali padėti jausti depresiją. Tiesą sakant, antsvoris yra susijęs su padidėjusia depresijos rizika, sergant ar be širdies ligų.
Jei po kelių mėnesių nedarote pažangos metant svorį, kreipkitės į gydytoją, kad padėtų jums pakeisti savo mitybą. Jie gali skirti sveiką širdžiai mitybą, pritaikytą jums ir jūsų mitybos poreikiams.
Apsvarstykite antidepresantus
Gyvenimo būdo pakeitimai gali labai padėti užkirsti kelią depresijai ir pasijusti geriau. Priklausomai nuo simptomų sunkumo ir ilgaamžiškumo, taip pat galite būti kandidatas į antidepresantus.
Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) yra vieni iš labiausiai paplitusių vaistų nuo depresijos. „Zoloft“, „Paxil“ ir „Xanax“ gali padėti reguliuoti jūsų nuotaiką.
Pasitarkite su savo gydytoju, jei manote, kad antidepresantai gali padėti gydyti jūsų depresiją. Jie gali padėti išsiaiškinti, kuris konkretus vaistas gali jums labiausiai tikti, taip pat apie bet kokį šalutinį poveikį, apie kurį turėtumėte žinoti.
Jei pradedate vartoti vieną iš šių vaistų, svarbu skirti pakankamai laiko, kad jis įsigaliotų. Pradėti dirbti gali užtrukti iki mėnesio ar daugiau.
Atimti
Depresija po infarkto yra dažnesnė, nei galite suvokti. Apskritai jūsų bendra sveikata tikrai gali paveikti jūsų nuotaiką ir atvirkščiai. Rūpindamiesi širdies sveikata, labiau tikėtina, kad pagerės ir jūsų depresijos simptomai. Jei po kelių savaičių vis tiek jaučiatės prislėgtas, nepaisant reikšmingų gyvenimo būdo pakeitimų, kreipkitės į gydytoją apie tolesnius veiksmus.
