Ar tai, ant ko miegate, turi įtakos jūsų miegui? Visiškai.
Ekspertai paprastai sutinka, taip, žmonės sugebėjo pagerinti savo miegą naudodami skirtingus miego paviršius, o miegas yra svarbi bendros sveikatos dalis. Be to, kas yra patogu kiekvienam žmogui, yra subjektyvu.
Pažvelkime, ką mokslinių tyrimų ir medicinos specialistai sako apie čiužinius ir kuo geriau pailsime.
Koks yra geras čiužinys?
Tyrimai rodo, kad miegojimas ant vidutinio kietumo čiužinio, ypač tokio, kurio tvirtumas yra reguliuojamas, skatina komfortą, tinkamą stuburo išlyginimą ir kokybišką miegą.
Jei kūno skausmas ir skausmas kelia jums rūpestį, tyrimai taip pat rodo, kad paviršius, ant kurio miegate, keičia jūsų komfortą. Remiantis nedideliu 2015 m. Tyrimu, žmonės, miegoję ant vidutinio kietumo atminties putplasčio čiužinių, patyrė skausmo sumažėjimą ir jie greičiau užmigo.
Kiti tyrimai rodo, kad, palyginti su atminties putomis, latekso putplastis daro kūnui mažesnį piko spaudimą. Tai reiškia, kad jis geriau atsispiria jausmui, kuris paprastai siejamas su atminties putomis. Tai gali padėti miegantiems palaikyti patogią temperatūrą ir miego padėtį.
Apskritai, čiužinys turėtų palaikyti sveiką stuburo išlinkimą, neturėtų sukelti per didelio šilumos kiekio ir atitikti jūsų biudžetą bei kitus poreikius.
Čiužinių tipai ir kas svarbu
Šiais laikais pagrindiniai čiužinių tipai yra Innerspring, porolonas ir hibridas. Yra daugybė putplasčio rūšių, įskaitant tipines poliuretano atminties putas, natūralų lateksą ir sintetinį lateksą.
Kadangi klesti čiužinių rinka suteikia daugiau pasirinkimo galimybių vartotojams, dr. Romina Ghassemi, licencijuota chiropraktikė, sako, kad ne mažiau svarbu nepamiršti ir čiužinio gyvenimo trukmės. Putplasčio, hibridinio ir vidinio čiužinio gyvenimo trukmė skiriasi.
Kaip ilgai gali tarnauti poroloniniai čiužiniai?
Ghassemi paaiškina, kad putplasčio čiužinio gyvenimo trukmė paprastai yra 8–10 metų. Gelio putos gali padidinti putplasčio čiužinio ilgaamžiškumą.
„Geliniai čiužiniai laikui bėgant padeda išsklaidyti slėgį. Gelio atsitraukimo faktorius suteikia čiužiniui gyvybės “, - priduria ji.
Kiek laiko gali trukti lateksiniai čiužiniai?
Pasak „InsideBedroom“ vyresniojo miego tyrėjo Wayne'o Rosso, latekso putos yra patvariausia čiužinių rūšis.
„Šimtaprocentiniai natūralaus latekso čiužiniai gali būti žymiai patvaresni ir jie gali tarnauti iki 25 metų, neprarandant atramos“, - aiškina jis. „Žinoma, kad šimtas procentų natūralus lateksas yra labai atsparus ir patvarus, palyginti su kitomis čiužinių medžiagomis.“
Kiek laiko gali tarnauti hibridiniai čiužiniai?
Kad ir kokie patvarūs yra lateksiniai čiužiniai, Rossas teigia, kad hibridiniai čiužiniai yra patys geriausi. Jie sujungia plieno ritinius su putplasčio ir tekstilės sluoksniais, leidžiantys iš karto ir laikui bėgant suteikti komfortą.
Rossas sako: „Tai reiškia, kad hibridiniai čiužiniai gali atlaikyti dar daugelį metų naudojimo, o čiužinys neturėtų per greitai nusileisti ar nusmukti“.
Kiek ilgai gali tarnauti vidiniai čiužiniai?
Anot Rosso, „springers“ čiužinių, kuriuose yra nedaug spyruoklių ar nekokybiškų spyruoklių, gyvenimo trukmė gali būti tik apie 5 metus.
Tai nereiškia, kad vidiniai čiužiniai yra blogi, nes geros kokybės spyruoklės su chromu ir nikeliu gali tarnauti žymiai ilgiau nei 5 metus, priduria jis.
Kaip rasti sau tinkamą čiužinį?
- Kalbėk ir bandyk. Negalima pakeisti čiužinių asmeniškai. Tai gali gana greitai susiaurinti dalykus ir padėti rasti tai, ką darote ir nepatinka, net jei tęsiate paiešką internete. Dar viena puiki vieta pradėti klausiant draugų, šeimos narių ar bendradarbių, ar yra čiužinių prekės ženklas, kurį jie rekomenduoja.
- Duok tam laiko. Ekspertai rekomenduoja bent 15 minučių praleisti įprastoje miego vietoje ant bet kokio čiužinio, kurį rimtai svarstote. Jei jus jaudina judėjimas ant lovos, jums svarbu, kad ant lovos atsisėstų bičiulis, kad pamatytumėte, ar jų judesiai perkeliami ten, kur jūs gulite.
- Ieškokite ilgų miego išbandymų. Ypač jei prieš išbandydami nusprendėte įsigyti čiužinį, išsirinkite įmonę, kuri jums išbandyti suteikia bent 90 dienų. Sužinokite apie jų grąžinimo politikos veiksmus, kad įsitikintumėte, jog jums viskas gerai.
- Žinokite grąžinimo politiką. Kai kuriais atvejais klientas turi paaukoti ar išmesti nepageidaujamą čiužinį ir pateikti įrodymą, kad grąžinama. Kitais atvejais įmonė gali pasiūlyti mainus į kitą čiužinį vietoj jūsų pinigų grąžinimo. Sužinokite, ko galite tikėtis, ir perskaitykite naujausius klientų atsiliepimus.
Kas dar veikia gerą miegą?
„Healthline“ paprašė Rajkumaro Dasgupta, MD, patarimo, kas geriausiai tinka geram miegui. Dasgupta yra Pietų Kalifornijos universiteto Kecko medicinos mokyklos docentas ir jis veikia kaip „Healthline“ medicinos komisijos apžvalgininkas. Štai ką jis turėjo pasakyti:
„Pakankamas miegas yra vienas iš trijų sveikos gyvensenos ramsčių kartu su gera mityba ir reguliaria mankšta.
"Nors individualūs miego poreikiai skiriasi, Amerikos miego medicinos akademija rekomenduoja suaugusiems miegoti 7 ar daugiau valandų, kad būtų užtikrinta optimali sveikata, produktyvumas ir budrumas dieną."
Ar yra kokių nors čiužinių pasiūlymų žmonėms, turintiems lėtinių skausmų?
Dasgupta pažymi, kad „miego pozicijos yra svarbios, nes tyrimai parodė, kad 50–60 procentų nemiga sergančių asmenų gali skaudėti nugarą ar kaklą, todėl dar sunkiau užmigti ar išsimiegoti.
„Pabudimas su skausmais ar skausmais gali reikšti, kad miegojote nepatogioje padėtyje ir dėl to nereikalingai apkraunate kaklą ar nugarą“.
Norėdami padėti tai padaryti, „Dasgupta“ rekomenduoja pakoreguoti miego padėtį ar pagalves.
Patarimai, kaip gerai išsimiegoti, kad ir kuo miegotumėte
Miego higiena yra svarbi, nesvarbu, koks geras jūsų čiužinys. Norėdami išsimiegoti geriausiai, apsvarstykite šias praktikas:
- Padėkite elektroninius prietaisus ir venkite mėlynos šviesos bent valandą prieš miegą.
- Laikykite kambarį vėsų atidarydami langą, sureguliuodami termostatą arba naudodami ventiliatorių.
- Jei kaimyno šuo, šniokščiantys ragai ar triukšminga šeima sustabdo jūsų miegą, įsigykite balto triukšmo aparatą arba išbandykite nemokamą programą, kad paskandintumėte garsus, kurių negalite valdyti.
- Laikytis grafiko. Miego režimas, kuris kiekvieną dieną pakelia jus tuo pačiu laiku ir kiekvieną naktį paguldo į lovą maždaug tuo pačiu laiku, gali padėti jūsų kūnui ir smegenims atsipalaiduoti.
- Kai kurie žmonės vartoja melatoniną - maisto papildą ir hormoną, kuris, kaip įrodyta, pagerina miegą ir reguliuoja paros ritmą.
Čia yra daugiau miego patarimų, kurie gali padėti jums pakankamai pailsėti.
