Naudokite šį 90 minučių snaudimo mygtuko įsilaužimą, kad sužadintumėte savo rytą

Ar nustačius žadintuvą, likus 90 minučių iki realaus pabudimo, galite daugiau energijos iššokti iš lovos?

Miegas ir aš esame monogamiški, atsidavę, mylintys santykiai. Aš myliu miegą, o miegas mane myli atgal - sunku. Bėda ta, kad nors mes be kovos visada praleidžiame mažiausiai aštuonias valandas per naktį, atėjus rytui negaliu atitolti nuo savo piršlio (er, pagalvės), net jei techniškai esu pakankamai išsimiegojusi.

Užtat aš snaudžiau (ir snaudžiu, ir snaudžiu), kol atsikeliu vėlai, verčiant savo rytinę rutiną į sukaustytą cirką iš akių bugių, kempinių vonių, kavos kelyje ir gresiančių terminų. Taigi, kai išgirdau, kad gali būti geresnis būdas atpratinti save nuo rytinio ryšio su miegu - su 90 minučių snaudimo nulaužimu, susidomėjau.

Čia yra esmė: užuot praleidę pusę ar visą valandą miego, vėl ir vėl spausdami snaudimo mygtuką ir snausdami į tai, ką tyrėjai vadina „fragmentiniu miegu“ (o tai turi įtakos jūsų gebėjimui veikti visą dieną), jūs nustatote du signalus . Vienas nustatytas 90 minučių, kol norite pabusti, o kitas - kada iš tikrųjų nori pabusti.

Teorija paaiškina Virdžinijos Martos Jefferson ligoninės Miego medicinos centro medicinos direktorius Chrisas Winteras, kad 90 minučių miego, kurį praleidžiate tarp snaudulių, yra visas miego ciklas, leidžiantis pabusti po REM būsenos, o ne per. Atsisveikinimas mieguistumas.

Ar tikrai du signalai gali padėti man išsiskirti iš (nuo namų priklausančių) santykių su miegu? Aš nusprendžiau išbandyti savaitę.

Pirmoji diena

Ankstesnę naktį įjungiau žadintuvą 6.30 val., Kitą - 8.00 val. - praėjus devynioms valandoms po to, kai pataikiau į šieną. Kai įsijungė pirmasis signalas, šokau iš lovos, nes turėjau šlapintis.

Iš karto slinkdamas atgal tarp paklodžių ir užmigau, jei mano REM būsena trunka 90 minučių, aš turėjau tik 86 minutes, kad galėčiau įgyti visą ciklą. Galbūt todėl 8:00 ryto, kai suveikė mano žadintuvas, jaučiausi kaip šiukšlių.

Eksperimento labui atsikėliau į dušą, tikėdamasis, kad mano jaučiamas grogis nusidėvės. Bet taip nebuvo, kol nebaigiau antrojo puodelio kavos.

Antra diena

Tą dieną turėjau pusryčių susitikimą, todėl pirmąjį žadintuvą nustatžiau 5.30 val., Antrąjį - 7.00 val. Pabudimas 7.00 val. Buvo vėjelis; Aš iššokau iš lovos, greitai pasitempiau jogos kilimėlį ir net spėjau ištiesinti plaukus prieš eidama pro susitikimo duris.

Štai tas dalykas ... Aš neprisimenu, kad girdėjau ir išjungiau 5:30 ryto žadintuvą (pažodžiui, nulis), nors aš teigiamas kad aš jį nustatiau. Nepaisant to, likusį rytą buvau labai energingas ir paprastai jaučiausi kaip A + ankstyvasis paukštis.

Trečia diena

Kaip ir pirmąją mano eksperimento dieną, kai suveikė pirmasis žadintuvas, turėjau šlapintis. Jaučiausi gerai (tarkim, 6 iš 10) ir susitvarkiau ne nukentėjo, kai 8:00 ryto įsijungė mano antrasis pavojaus signalas. Tačiau man buvo neramu, kad sugadinau eksperimentą, skirdamas REM vietai nuo 90 iki 85 minučių, o ne 90, todėl pasikviečiau miego ekspertą Winter.

Pasirodo, 90 nėra stebuklingas skaičius.

"Yra idėja, kad visi miega 90 minučių ciklais, tačiau tai yra vidutinė, o ne taisyklė", - sako Winteris. „Tai reiškia, kad jūsų REM ciklas gali būti ilgesnis arba trumpesnis nei 90 minučių. Taigi neturėtumėte jausti, kad pabusite pasijutęs labiau atgautas, jei pabusite penkiomis minutėmis vėliau ar anksčiau “. Phew.

Kol nebudau jaučiantis išsekęs - ir nebuvau - Winteras sakė nesijaudinantis dėl šių ryto vonios pertraukėlių.

Ketvirta ir penkta diena

Šiomis dienomis tarp dviejų pavojaus varpų sapnavau pačius drąsiausius, išsamiausius sapnus, kuriuos galiu prisiminti per visą savo gyvenimą. Ketvirtadienį sapnavau, kad esu kaubojė Beverly, kuri buvo olimpietė plaukikė, ir turėjau naminį šunį Fido, kuris kalbėjo rusiškai (rimtai). Tada, penktadienį, turėjau svajonę, kurią persikėliau į Teksasą, kad tapčiau konkurencingu „CrossFit“ sportininku.

Akivaizdu, kad turiu neišnaudoto sportinio potencialo - ir noro pažinti pietus - kuriuos mano svajonės ragina tyrinėti? Įdomu tai, kad Vinteris iš tikrųjų pasiūlė šią savaitę šalia savo lovos laikyti svajonių žurnalą, nes jis manė, kad šis eksperimentas greičiausiai paveiks mano svajones.

Sapnuoti taip, kad tai atsibudo, rimtai dezorientavo. Abi dienas man prireikė penkių minučių, kol nusileidau iš „svajonių aukšto“ ir susikaupiau.

Bet kai buvau atsikėlusi, aš nebeužmigau! Taigi, manau, galima sakyti, kad įsilaužimas pasiteisino.

Šeštoji diena

Aš girdėjau savo pirmąjį aliarmą 7:00 ryto ir antrąjį signalą 8:30 ryto, bet aš mielai snaudžiau čiulpiklį iki 10:30 ryto - absoliučiai vėliausiai galėjau miegoti, jei vis tiek norėčiau įprasti, šeštadienio rytas 11 : 00 val. „CrossFit“ klasė.

Jaučiausi rimtai gerai pailsėjusi, o tai buvo gerai, nes eidamas sportuoti nespėjau pasiimti kavos. Bet aš padarė nukentėjo snaudimas visas dvi valandas ... kalbėk apie nesėkmę.

Paskutinė diena

Aš paprastai miegu sekmadieniais, bet prieš eidama į sporto salę turėjau keletą dalykų, kuriuos norėjau patikrinti savo darbų sąraše. Taigi, vėlgi, aš nustatžiau savo pirmąjį žadintuvą 7 val. Ryto, o antrąjį žadintuvą - 8.30 val. Užmigęs iki 22 val. naktį prieš tai, aš buvau pakilęs dar net neįsijungus pirmajai signalizacijai!

Aš buvau įkūręs parduotuvę, gėriau „joe“ ir atsakiau į el. Laiškus iki 6:30 val. Net jei nulaužimas nebuvo priežastis, aš tai pavadinčiau „pabudimo laimėjimu“.

Ar sakyčiau, kad pavyko?

Mano savaitinis bandymas susilaikyti nuo snaudimo mygtuko tikrai nebuvo pakankamas, kad atleistų mane nuo meilės Zzzville. Tačiau 90 minučių aliarmo nulaužimas padarė neleisk man pataikyti snaudimo kiekvieną dieną, išskyrus vieną (o tai buvo šeštadienis, todėl nebūsiu per griežta prieš save).

Nors išbandžius įsilaužimą stebuklingai netapau ryto žmogumi, sužinojau, kad pirmą ar antrą kartą pabudus buvo vienas pagrindinis pranašumas: daugiau laiko per dieną atlikti darbus!

Eidamas į priekį negaliu pažadėti, kad mano snaudimo dienos visam laikui atsilieka. Bet šis įsilaužimas man parodė, kad galiu išsiskirti su savo snaudimo mygtuku ir tęsk mano meilės romaną su miegu.

Gabrielle Kassel yra regbio žaidimo, purvo bėgimo, baltymų ir kokteilių maišymo, valgio ruošimo, „CrossFitting“, Niujorke įsikūrusi sveikatingumo rašytoja. Ji dvi savaites vykdavo kasdienės kelionės į darbą ir atgal kelionę, išbandė „Whole30“ iššūkį ir valgė, gėrė, valėsi, valėsi ir maudė anglis - visa tai vardija žurnalistika. Laisvalaikiu ją galima rasti skaitant savipagalbos knygas, spaudžiant suolą ar praktikuojančią higge. Sekite ją „Instagram“.