Kaip išvengti plaukų slinkimo ketogenine dieta

Neabejotina, kad ketogeninė arba keto dieta gali būti veiksminga svorio metimo strategija.

Vis dėlto jis turi tam tikrą galimą šalutinį poveikį. Tarp jų yra plaukų slinkimo galimybė ir plaukų būklės pasikeitimas.

Laimei, yra veiksmų, kuriuos galite atlikti norėdami atsverti keto dietos poveikį plaukams. Daugeliu atvejų suvalgius maisto produktus ir padidinus tam tikrų vitaminų vartojimą, plaukai gali grįžti į ankstesnę keto apimtį ir būklę.

Šiame straipsnyje mes atidžiau pažvelgsime į maistines medžiagas, kurių reikia norint sumažinti plaukų slinkimo riziką laikantis keto dietos, kartu su kitais patarimais, kaip skatinti sveikų plaukų augimą.

Kaip ketozė gali paveikti jūsų plaukus?

Paprastai jūsų kūnas naudoja angliavandenius iš valgomo maisto. Bet jei laikysitės mažai angliavandenių turinčios ir daug riebalų turinčios keto dietos, galite pereiti į ketozės būseną. Kai tai atsitiks, jūsų kūnas degalams pradeda naudoti riebalus, o ne angliavandenius.

Keletas ketozės aspektų gali sukelti plaukų slinkimą ir pakeisti plaukų sveikatą. Dvi dažniausios priežastys:

• Mažiau maistinių medžiagų. Apriboję angliavandenių, įskaitant kai kurių angliavandenių turinčių vaisių ir daržovių, suvartojimą, galite sumažinti maistinių medžiagų, kurių jūsų kūnas paprastai reikalauja sveikiems plaukams, įvairovę. Dėl to galite prarasti daugiau plaukų nei įprasta arba sulėtėti plaukų augimas.
• Jūsų kūno reakcija į kalorijų mažinimą. Kai sumažinate suvartojamų kalorijų kiekį, jūsų kūnas atsako įsitikindamas, kad turima energija pirmiausia atiteks svarbiausias funkcijas. Tai apima tokius dalykus kaip ląstelių augimas ir širdies, plaučių ir kitų organų veikla. Tai reiškia, kad plaukų augimui gali būti mažiau energijos.

Kokios maistinės medžiagos yra svarbios jūsų plaukams?

Kaip ir bet kuriai jūsų kūno funkcijai, jums reikia pagrindinių vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų, kad viskas veiktų gerai. Jūsų plaukai nesiskiria. Tam, kad sveiki plaukai augtų ir būtų išvengta plaukų slinkimo, būtinos tam tikros maistinės medžiagos.

Pabrėžiant daug riebalų ir mažai angliavandenių turinčių maisto produktų, kai kurių pagrindinių maistinių medžiagų gali būti mažiau, jei laikotės keto dietos ir bandote išlikti ketozės būsenoje.

Norėdami apsaugoti savo plaukų sveikatą, galbūt norėsite ieškoti būdų, kaip į savo mitybą įtraukti daugiau šių vitaminų ir maistinių medžiagų.

Jei jums sunku gauti šių maistinių medžiagų per maistą, apsvarstykite galimybę juos pridėti kaip papildus, kad kompensuotumėte bet kokius valgymo plano trūkumus.

Biotinas

2013 m. Atliktas tyrimas su gyvūnais parodė, kad biotino trūkumas buvo stipriai susijęs su keto dieta.

B vitamino, ilgą laiką susijusio su plaukų augimu, biotino yra daugybėje maisto produktų. Tačiau daugelio biotino turinčių maisto produktų, tokių kaip vaisiai ir ankštinės daržovės, paprastai vengiama arba jie vartojami tik mažomis porcijomis laikantis keto dietos.

Maistas, kuris yra geras biotino šaltinis ir kuris gerai tinka keto valgymo planui, yra:

• kiaušinių tryniai
• organų mėsa, pavyzdžiui, kepenys ir inkstai
• riešutai, įskaitant migdolus, graikinius ir žemės riešutus
• žiediniai kopūstai
• grybai

Biotino taip pat galima įsigyti kaip priedą. Ekspertai rekomenduoja žmonėms per dieną gauti 30 mikrogramų (mcg) biotino, kuris paprastai yra kiekis vienoje biotino kapsulėje.

Vitamino C

Gerai žinomas faktas, kad vitaminas C yra gyvybiškai svarbus tvirtai imuninei sistemai ir apskritai gerai sveikatai. Mažiau žinoma vitamino C nauda yra ta, kad jis padeda gaminti kolageną. Šis baltymas reikalingas sveikiems plaukams ir odai.

Nors citrusiniai vaisiai ir uogos yra plačiausiai žinomi vitamino C šaltiniai, šie maisto produktai taip pat yra puikūs šaltiniai ir juos lengva įtraukti į keto valgymo planą:

• geltonos paprikos
• lapiniai kopūstai
• garstyčių špinatai
• Briuselio kopūstai
• petražolių
• čiobreliai

Vitamino C taip pat galite rasti atskiruose papilduose ir multivitaminuose. Rekomenduojama vitamino C mitybos norma (RDA) yra 90 miligramų (mg).

Vitaminas A

Vitaminas A yra svarbi maistinė medžiaga plaukų augimui, taip pat sveikai odai, regėjimui ir stipriai imuninei sistemai.

Tačiau, skirtingai nei kai kurios kitos maistinės medžiagos, daugelis maisto produktų, kurie yra geri vitamino A šaltiniai, - pavyzdžiui, mėsa, kiaušiniai, pieno produktai ir žuvis - yra populiarus keto dietos maistas.

Svarbiausia atkreipti dėmesį į vitaminą A, kad jo negalima vartoti dideliais kiekiais. Per didelis jo kiekis gali sukelti vitamino A toksiškumą. Kai kurie jo simptomai yra:

• Plaukų slinkimas
• regos sutrikimai
• kaulų ir sąnarių skausmas
• pykinimas ir vėmimas
• prastas apetitas
• galvos skausmas

Vitamino A RDA yra 900 mcg per dieną vyrams ir 700 mcg per dieną moterims. Tai lengvai pasieksite valgydami maisto produktus, kurie įprasti laikantis keto dietos.

Venkite multivitaminų, kurių sudėtyje yra vitamino A, jei laikotės keto dietos, nes greičiausiai iš valgomo maisto gausite viską, ko reikia.

Vitaminas D

Vitamino D gauname iš valgomo maisto. Mūsų kūnas taip pat gamina ją iš saulės spindulių, pasiekiančių mūsų odą. Vitaminas D yra svarbus kalcio absorbcijai ir daugybei kitų funkcijų, įskaitant sveikus plaukus.

Mažas vitamino D kiekis yra susijęs su plaukų slinkimu ir liga, vadinama alopecija. Tai autoimuninė liga, kuri gali sukelti plaukų slinkimą visame kūne.

Keto draugiški vitamino D maisto šaltiniai yra:

• riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša, silkė ir sardinės
• tunas
• austrės
• kiaušinio trynys
• grybai

Vitamino D RDA yra 600 tarptautinių vienetų (TV) per dieną nuo maisto. Jei jūsų oda mato labai mažai saulės spindulių, suvartojama daugiau kaip 1 000 TV per dieną.

Vitaminas E

Vitaminas E yra dar vienas antioksidantas, pavyzdžiui, vitaminas C, kuris skatina sveiką ląstelių ir plaukų augimą.

Norėdami užtikrinti, kad kiekvieną dieną gausite sveiką vitamino E kiekį, pabandykite į savo keto dietą įtraukti šiuos maisto produktus:

• saulėgrąžų sėklos
• migdolai
• lazdyno riešutai
• riešutai
• avokadai
• špinatai
• pomidorai

Vitamino E RDA suaugusiesiems yra 15 mg per parą.

Jei jaučiate, kad dietoje trūksta vitamino E, galite vartoti papildomą papildą. Tik būtinai neviršykite 1000 TV per dieną, jei vartojate sintetinius papildus.

Baltymas

Keto dieta paprastai apima daug baltymų šaltinių, tokių kaip raudona mėsa, paukštiena ir žuvis.

Bet jei laikotės keto dietos ir esate veganas ar vegetaras, gali būti, kad negaunate tiek baltymų, kiek reikia. Tai gali sukelti plaukų slinkimą, taip pat rimtesnes komplikacijas, tokias kaip raumenų masės sumažėjimas ir imuninės sistemos pažeidimas.

Jei nenorite vartoti gyvūninių baltymų, pabandykite į savo valgymo planą įtraukti nemažą kiekį augalinių baltymų šaltinių. Kai kurie puikūs keto draugiški šaltiniai yra:

• seitan
• sojų pupelių produktai, tokie kaip tofu, edamamas ir tempeh
• riešutai ir riešutų sviestai
• Chia sėklos
• daržovių, tokių kaip brokoliai, špinatai, šparagai ir Briuselio kopūstai
• Žalieji žirneliai

Geležis

Mažas geležies kiekis yra susijęs su sausais, pažeistais plaukais ir daugeliu sveikatos problemų, įskaitant:

• nuovargis
• dusulys
• galvos skausmas

Moterims yra didesnė geležies trūkumo rizika nei vyrams.

Pabandykite į savo keto dietą įtraukti šiuos maistinės geležies šaltinius:

• vėžiagyviai
• špinatai
• raudona mėsa
• tamsi kalakutiena
• Moliūgų sėklos

Geležies RDA yra 18 mg per parą.

Kiti patarimai, kaip išvengti plaukų slinkimo

Be to, kad dietoje yra maistinių medžiagų, kurių reikia norint išvengti plaukų slinkimo, taip pat yra kitų žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad pagerintumėte plaukų sveikatą, kai esate ketozės būsenos.

Išbandykite probiotikus

Pakeitus mitybą, tai gali paveikti gerųjų bakterijų, kurios gyvena jūsų žarnyne, pusiausvyrą. Probiotikai yra sveikų bakterijų rūšis, kuri gali padėti atkurti tą pusiausvyrą.

Tinkamas žarnyno bakterijų balansas gali padėti pagerinti virškinimą. Savo ruožtu geresnis virškinimas palengvina jūsų kūnui pasisavinti maistines medžiagas, kurių jums reikia gerai sveikatai, įskaitant sveikus plaukus.

Švelniai nuplaukite ir nusausinkite

Naudokite švelnų šampūną ir maitinamąjį, drėkinamąjį kondicionierių. Venkite griežtesnių formulių turinčių produktų, kurie gali išdžiovinti plaukus ir sukelti daugiau žalos bei plaukų slinkimo.

Apribokite laiką, kurį praleidžiate plaukų džiovintuvu. Taip pat venkite trinti plaukus rankšluosčiu, kad po plovimo pašalintumėte papildomą drėgmę. Trintis gali pakenkti plaukams.

Verčiau pabandykite suvynioti plaukus į mikropluošto rankšluostį, kad pagreitintumėte džiovinimo procesą, ir leiskite plaukams išdžiūti.

Venkite griežtų procedūrų

Bent laikinai, kol jūsų kūnas prisitaiko prie naujos dietos, pabandykite apriboti dažymo, tiesinimo, garbanojimo ar atpalaiduojančias procedūras.

Taip pat stenkitės, kad plaukai netemptų atgal į aptemptas kasas ar kuodus. Tai gali patraukti plaukus, atlaisvinti juos prie šaknų ir sukelti daugiau plaukų slinkimo.

Naudokite kokosų aliejų

2018 m. Atlikta tyrimų apžvalga parodė, kad kokosų aliejus gali būti naudingas siekiant išvengti plaukų pažeidimo dėl baltymų praradimo. Dėl mažos molekulinės masės jis taip pat gali būti lengviau absorbuojamas į plaukus, palyginti su kitais aliejais.

Norėdami padėti maitinti ir apsaugoti plaukus, pabandykite atlikti šiuos veiksmus:

• Įmasažuokite kokosų aliejų į galvos odą, kad paskatintumėte kraujotaką ir plaukų augimą.
• Norėdami apsaugoti plaukus nuo lūžimo ir sausumo, naudokite kokosų aliejaus plaukų kaukę.

Išbandykite nereceptinius vaistus

Minoksidilas, plačiau žinomas kaip „Rogaine“, yra nereceptinis (OTC) vaistas, kuris gali padėti pakeisti plaukų slinkimą tiek vyrams, tiek moterims. Jis patenka į skystį ir putoja, kai jį patrinsite ant galvos. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, pabandykite jį naudoti kiekvieną dieną.

Kada kreiptis į savo gydytoją

Jei laikotės keto dietos ir vis dar patiriate plaukų slinkimą, pakoregavę mitybą ir atlikę kitus plaukų slinkimo prevencijos veiksmus, būtinai susisiekite su savo gydytoju.

Prieš pradedant keto dietą taip pat svarbu pasikalbėti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai jums saugu. Tai ypač svarbu, jei turite:

• aukštas kraujo spaudimas
• širdies liga
• diabetas
• bet kokia kita lėtinė sveikatos būklė

Esmė

Kad išlaikytumėte ketozės būseną, jums gali prireikti gana kardinalių dietos pakeitimų.

Perėjimas prie mažai angliavandenių turinčios ir riebios dietos gali sumažinti kai kurių pagrindinių maistinių medžiagų, kurių reikia norint išlaikyti sveiką plaukų galvą, kiekį.Tai taip pat gali sumažinti jūsų kalorijas, o tai gali apriboti plaukų augimui reikalingą energijos kiekį.

Norėdami sumažinti plaukų slinkimo riziką, galite imtis priemonių užtikrinti, kad jūsų kasdienis maisto kiekis apimtų sveikus biotino, baltymų ir geležies, taip pat vitaminų A, C, D ir E šaltinius.

Jei atlikus veiksmus plaukų sveikatai pagerinti vis tiek turite plaukų slinkimą, būtinai susisiekite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nėra pagrindinės sveikatos būklės.