Nors pritūpimai puikiai tinka jūsų sėdmenims ir keturračiams, svarbu įsitikinti, kad jūsų keliai taip pat tinkamai prižiūrimi.
Įveskite žemyn.
Šis žingsnis yra labiau terapinis nei raumenų auginimas ir gali padėti stabilizuoti kelį. Kadangi klubai, pakinkliai ir keturkojai kartu padeda tinkamai sulenkti kelio girnelę, svarbu stiprinti ir dirbti visus šiuos raumenis, kad jis būtų tvirtas ir lankstus. Būtent tai ir daro šis žingsnis!
Trukmė: 5 rinkiniai, 20 pakartojimų (po 10 kiekvienoje pusėje). Jei tai per intensyvu, pradėkite nuo daugybės rinkinių ir pakartojimų, kurie jums labiausiai tinka.
Instrukcijos:
- Pradėkite stovėdami viena koja ant laiptelio, viena koja nuo žemės.
- Lėtai nuleiskite nepažeistą koją žemyn nuo laiptelio šono. Lengvai palieskite kulną prie grindų.
- Grįžti į pradinę padėtį.
- Kartokite, kol pasikartos pakartojimų skaičius.
- Perjungti kojas.
Rytoj: nunešk prie sienos.
Kelly Aiglon yra gyvenimo būdo žurnalistė ir prekės ženklo strategė, ypatingą dėmesį skirdama sveikatai, grožiui ir sveikatingumui. Kai ji nekuria istorijos, ją dažniausiai galima rasti šokių studijoje, mokančioje „Les Mills BODYJAM“ ar „SH’BAM“. Ji ir jos šeima gyvena ne Čikagoje, ją galite rasti „Instagram“.
