„CrossFit“ sporto salės, žinomos kaip „dėžės“, populiarėja visame pasaulyje. Taigi, kas yra „CrossFit“ ir kokia nauda sveikatai ir rizika?
„CrossFit“ yra didelio intensyvumo jėgos formos (HIPT) forma. „CrossFit“ treniruotėje gali būti tokie dinamiški pratimai:
- plyometrinis šuolis
- Olimpinis sunkiaatletis
- virdulys
- sprogstamieji kūno svorio judesiai
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie „CrossFit“ pranašumus ir ar jis tinka jums.
1. Gali pagerinti fizinę jėgą
Didelio intensyvumo kelių sąnarių judesiai naudojant „CrossFit“ gali padėti įgyti raumenų jėgos ir ištvermės. Pridėję papildomo svorio prie savo treniruočių, galite dar labiau padidinti raumenų priaugimą, pridėdami streso savo raumenims.
Taip pat galite nuolat mesti iššūkį savo raumenims, dalyvaudami dienos treniruotėje, kuri suteiks jūsų raumenims įvairovės. Dienos treniruotė arba WOD yra „CrossFit“ programos parašo dalis. Kiekvieną dieną skelbiamas naujas pratimų rinkinys. Tada tikslas yra atlikti kuo daugiau kiekvieno pratimo pakartojimų per nustatytą laiką.
2. Gali padėti pagerinti aerobinį pasirengimą
„CrossFit“ didelio intensyvumo jėgos treniruotės (HIPT). Šio tipo treniruotės gali padėti padidinti VO2 max, arba maksimalų deguonies kiekį, kurį galite panaudoti fizinio krūvio metu.
Vis dėlto trumpalaikio ir ilgalaikio „CrossFit“ poveikio fiziologiniams pokyčiams ir aerobinei naudai tyrimai nebuvo įtikinami. Norint suprasti, kaip „CrossFit“ pagerina aerobinį pasirengimą, palyginti su kitomis mankštomis, reikia daugiau tyrimų.
3. Pagerinkite judrumą, pusiausvyrą ir lankstumą
„CrossFit“ treniruotėse dažnai būna funkciniai pratimai arba pratimai, imituojantys judesius, kuriuos atliekate kasdieniame gyvenime. Funkciniai judesiai, tokie kaip pritūpimai, svirtinės svirtys ar viršutiniai presai, gali padėti pagerinti judrumą, pusiausvyrą ir lankstumą.
Jie taip pat gali sumažinti traumų riziką ir pagerinti jūsų gyvenimo kokybę senstant.
4. Deginkite kalorijas ir valdykite svorį
„CrossFit“ treniruotės gali padėti sudeginti daugiau kalorijų nei kitos treniruotės. „CrossFit“ grandinės metu vidutiniškai 195 svarų sveriantis patinas arba 165 svarų patelė sudegins atitinkamai 15–18 kalorijas per minutę ir 13–15 kalorijų per minutę. Taip pat galite ir toliau deginti kalorijas atkūrimo laikotarpiu.
Tai palyginama su 11 kalorijų per minutę ir 9 kalorijomis per minutę tradicinio sunkiosios atletikos mašinomis metu.
Jei jūsų tikslas yra svorio metimas, pabandykite laikytis sveikos mitybos ir ne tik „CrossFit“ mankštos režimo.
Ar „CrossFit“ yra saugus?
„CrossFit“ yra didelio intensyvumo mankšta. Jūsų traumų rizika padidėja bet kada, kai padidinate treniruočių intensyvumą ar keliamą svorį.
Kai kurie įprasti „CrossFit“ sužalojimai:
- nugaros apacios skausmas
- rotatoriaus manžetės sausgyslių uždegimas
- Achilo sausgyslė
- kelio traumos
- teniso alkūnė
Jei esate naujas „CrossFit“ vartotojas, protinga mintis yra dirbti su apmokytu fitneso specialistu, kuris gali įsitikinti, ar tinkamai atliekate pratimus. Netinkama forma, bandymas per greitai pereiti pratimus arba daugiau pakelti, nei galite įveikti, gali sužeisti.
Pradedantieji turėtų eiti lėtesniu tempu ir palaipsniui didinti svorį, kol pagerės jūsų fizinis pajėgumas.
„CrossFit“ nėra saugus visiems. Jei esate nėščia ir jau praktikuojate „CrossFit“, gali būti gerai tęsti, tačiau pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju. Jei esate nėščia ir dar nesinaudojote „CrossFit“, turėtumėte palaukti, kol prasidės nėštumas.
„CrossFit“ nėra saugus, jei esate sužeistas arba turite kitų rimtų sveikatos problemų. Prieš pradėdami „CrossFit“, įsitikinkite, kad pirmiausia išvalėte gydytoją, arba dirbkite su kineziterapeutu.
Jei esate vyresnis nei 65 metų ir jau esate fiziškai pasirengęs, „CrossFit“ gali būti nesaugu jums išbandyti. Prieš pradėdami, pasitarkite su gydytoju.
Darbo su „CrossFit“ pradžia
Jei jus domina išbandyti „CrossFit“, internete ieškokite filialo dėžutės savo vietovėje. Daugumoje „CrossFit“ centrų pradedantiesiems reikia užsiregistruoti į dvi ar tris privačias ar pusiau privačias treniruotes. Jų dalyvavimas gali kainuoti nuo 150 iki 300 USD.
Baigę treniruotes galite užsiregistruoti į grupines „CrossFit“ klases arba tęsti darbą su asmeniniu treneriu.
Nors susipažinus su „CrossFit“ pratimais galima dienos treniruotę atlikti savarankiškai, jei esate pradedantysis, pirmiausia turėtumėte dirbti su apmokytu specialistu „CrossFit“ dėžutėje.
Instruktoriai gali modeliuoti kiekvieną judesį ir stebėti jūsų formą, kad patvirtintų, jog tai darote teisingai. Jie taip pat gali jus supažindinti su visa įranga.
„CrossFit“ pratimai gali būti modifikuojami, kad būtų pritaikyti pradedantiesiems arba tiems, kurie dar nėra tinkami. Norėdami pradėti, vis tiek turėsite dirbti su treniruokliais prie savo vietos. Galbūt norėsite ilgiau dirbti su treneriu ilgiau, kol jausitės patogiai ir padidinsite savo fizinę būklę.
Jei esate naujokas „CrossFit“, visada eikite savo tempu ir nekelkite daugiau svorio, nei jums patinka. Palengvėjimas mankštai padės sumažinti traumų riziką.
„CrossFit“ yra didelio poveikio fitneso forma. Prieš pradėdami naują mankštos programą, pvz., „CrossFit“, visada pasitarkite su savo gydytoju, ypač jei esate naujas sportuoti ar gyventi su sveikatos būkle.
Atimti
„CrossFit“ gali būti veiksminga treniruotė norint numesti svorį, stiprinti jėgą, judrumą ir lankstumą bei pagerinti savo aerobinį pasirengimą. Vis dėlto tai gali būti netinkama visiems.
Jei turite sveikatos būklę ar susižeidėte, prieš išbandydami „CrossFit“, pasitarkite su savo gydytoju ir apsvarstykite galimybę pradėti dirbti su instruktoriumi, o ne pasikliauti internetiniais vaizdo įrašais ar treniruotėmis. Jie gali padėti išmokti tinkamą formą, kuri gali sumažinti traumų riziką.
„CrossFit“ klasėse daugiausia dėmesio skiriama bendruomenės kūrimui. Dėl šios priežasties jums labiau patinka „CrossFit“ užsiėmimai, o ne treniruotės.
