Sportas turėtų padaryti jūsų kūną sveikesnį. Bet po valgymo sutrikimo atsigaunančiam žmogui tai gali būti sunku ir net pavojinga.
Sveikata ir sveikata kiekvieną iš mūsų paliečia skirtingai. Tai yra vieno žmogaus istorija.
Kiekvienam sunku rasti tinkamą treniruočių tvarką. Kai pateksite į valgymo sutrikimus, kūno dismorfiją ir priklausomybę nuo fizinių pratimų, tai gali atrodyti neįmanoma.
Man buvo 14 metų, kai supratau, kad mano santykiai su maistu ir mankšta yra nesveiki. Aš vis labiau bijojau maisto ir jaudinausi dėl jo. Taip pat buvau apsėsta, kaip dažnai ir kaip intensyviai dirbu. Maistas ir mankšta pradėjo perimti kitus mano gyvenimo aspektus, įskaitant šeimos dinamiką ir draugystę.
Po septynerių metų terapijos ir dvejų metų jausmo, kad esu gero atsigavimo etapo metu, pagaliau užmezgiau sveiką, pilnavertišką, nestebinantį santykį su maistu ir mankšta.
Patekti čia nebuvo lengva ir imuosi atsargių veiksmų, kad mano santykiai su sportu išliktų sveiki.
Žemiau esantį sąrašą vadinu „Esminiais“. Jie yra visi komponentai, kurie prisideda prie pasirinkimų, susijusių su kūno rengyba ir aktyvumu.
1. Svarbu mašinos tipas
Man suveikia tokios aerobikos mašinos kaip bėgimo takeliai ir elipsės. Jie man primena laiką, kurį praleisiu valandos ant jų, dirbdamas mano kūną iki išsekimo ar tiesiogine to žodžio prasme.
Atsidūręs sporto salėje, laikausi atokiau nuo kardio treniruoklių ir susitelkiu ties laisvaisiais svarmenimis ar treniruoklių stiprinimu. Tai padeda man sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir judesių valdymą, o ne į sudegintų kalorijų ar praleisto laiko skaičių. Man nepatinka jokios formos skaičiai - įskaitant matematiką.
Aš taip pat sergu astma, dėl kurios daugumai širdies yra sunku. Bet kadangi tai yra svarbus mankštos komponentas, man patinka eiti ilgais pasivaikščiojimais, iki 6 mylių. Vaikščiodamas dideliu greičiu ir atlikdamas keletą kalvų pakartojimų, širdies susitraukimų dažnis padidėja, tuo pačiu jaučiuosi gydomasis. Be to, praleidžiant laiką lauke turiu klausytis mėgstamos muzikos - ko nemylėti?
2. Treniruotės turėtų turėti konkrečius ketinimus
Aš stengiuosi pasijusti geriau, kovoti su savo depresija ir nerimu bei padaryti kažką gero savo kūnui. Aš darau ne treniruokis numesti svorio. Aš dirbu todėl, kad tai gerai jaučiasi, o ne todėl, kad turėčiau.
Priminimas apie šį ketinimą man padeda nustatyti ribas ir atkurti santykius su mankšta, jei jaučiuosi dėl to neramu.
3. Dažnis turėtų būti vidutinis
Daugiausiai sportuoju penkis kartus per savaitę. Tai atsitinka retai. Aš tikrai stengiuosi kiekvieną dieną judinti kūną - eidamas į darbą ir atgal, pasitempdamas ir pan., Bet tik reguliariai skiriu laiko treniruotėms tris keturis kartus per savaitę.
Tai svyruoja. Yra keletas savaičių ar net mėnesių, kai esu per daug užsiėmusi kitais savo gyvenimo aspektais, kad galėčiau dirbti. Ir tai gerai. Visada primenu sau, kad lėtai į ją grįšiu ir kad maitinu kitas savo gyvenimo sritis, lygiai taip pat, kaip man patinka maitinti savo kūną mankšta ir maistu. Primenu sau: Viskas dėl pusiausvyros, tiesa? Teisingai.
4. Aplinka yra būtina
Konkurencinės erdvės man nesijaučia gerai. Paprastai jie priverčia mane palyginti savo kūną su kitais, o tai mane veda kūno gėdos ir dismorfijos spirale. Erdvės su įvairiausiais žmonėmis, kūno tipais ir amžiumi jaučiasi gydančios ir bendruomeniškos, o ne įtemptos.
5. Drabužiai taip pat yra svarbūs
Jei man nepatogu dėl to, ką dėviu, galų gale jausiuosi nejaukiai visos treniruotės metu. Turiu kelias mėgstamas antblauzdžių poras - jos minkštos, lanksčios ir leidžia man jaustis gerai. Pasiruošimas treniruotei yra toks pat svarbus, kaip ir pati treniruotė.
6. Atidžiai treniruokitės
Tiems, kurie turi įprotį naudotis mankšta „atsigriebti“ patiekalams ar padėti jiems apriboti, tai ypač svarbu. Jūsų treniruotė turėtų atitikti jūsų tvarkaraštį, o ne formuoti savo tvarkaraštį aplink treniruotę.
Mano mėgstamiausias laikas sportuoti yra popietė. Tai padeda man šiek tiek atsitraukti nuo savo darbo stalo ir išvalyti mintis, o tai lemia sėkmę likusiai dienai.
Išsinešimas
Kiekvieno žmogaus fitneso rutina atrodo skirtinga, ir visi turi skirtingus būdus, kuriais mėgsta judėti. Nepaisant to, manoma, kad treniruotės yra naudingos jums, o šie „būtiniausi dalykai“ man padėjo užmegzti sveiką ir puoselėjantį santykį su mankšta po to, kai daugelį metų naudojau tai savo kūno žalai.
Jei atsigaunate, remkitės savo intuicija ir palaikymo komanda gydytojais, terapeutais ir mitybos specialistais, kad rastumėte sau tinkamą rutiną.
Bretanė yra laisvai samdoma rašytoja, žiniasklaidos kūrėja ir garso mylėtoja, įsikūrusi San Franciske. Jos kūryba orientuota į asmeninę patirtį, ypač apie vietos meno ir kultūros įvykius. Daugiau jos darbų galima rasti brittanyladin.com.
-stay-in-your-system.jpg)
