Ar vartojant kreatiną tu storėja?

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Kas yra kreatinas?

Kreatinas yra amino rūgštis, teikianti energiją jūsų ląstelėms ir padedanti didinti raumenų masę. Dėl šios priežasties kai kurie žmonės geria kreatiną, norėdami pagerinti savo sportinę veiklą ir pakeisti savo kūną.

Kartu su didėjančiu raumenų dydžiu kreatinas taip pat gali sukelti nepageidaujamą svorio augimą, kurį kai kurie žmonės laiko klaidingu.

Prieš pradedant vartoti kreatino papildus, svarbu suprasti, kokio svorio padidėjimo galite patirti, taip pat tai, ką galite padaryti norėdami pakeisti nepageidaujamą svorį.

Ar kreatinas gali priaugti svorio?

Kai kuriuos žmones jaudina tai, kad geriamasis kreatinas juos apkartins. Galbūt jūs girdėjote, kaip netrukus po papildo vartojimo skundėsi, kad atrodo putli ar patinusi.

Tiesa, kad kreatinas gali šiek tiek padidinti svorį, tačiau svoris gali padidėti ne dėl riebalų. Yra ir kitų priežasčių, dėl kurių skalėje esantis skaičius galėjo padidėti.

1. Vandens svoris

Vandens svoris yra svorio padidėjimo rūšis, kuri gali atsirasti vartojant kreatiną. Taip pat žinomas kaip skysčių susilaikymas, kreatinas gali sukelti greitą vandens svorį, nes papildas pritraukia vandenį į jūsų raumenų ląsteles.

Jūsų raumenys laikysis prie šio vandens, todėl aplink rankas, kojas ar skrandį pūtimas ar patinimas. Jūsų raumenys gali atrodyti net didesni, net jei ką tik pradėjote treniruotis.

Pirmąją geriamojo kreatino vartojimo savaitę kai kurie žmonės priauga apie 2–4,5 svaro, daugiausia dėl vandens susilaikymo.

2. Raumenų masė

Nepaisant tam tikro vandens svorio padidėjimo, tyrimai parodė, kad kreatinas gali būti veiksmingas papildas ištvermės ir jėgos didinimui. Laikui bėgant gali padidėti raumenų jėga ir dydis.

Padidėjusi raumenų masė taip pat pakels skalę į viršų. Kai raumenys tampa didesni, vandens svoris tampa mažiau pastebimas ir jūs pasirodysite mažiau patinę.

3. Ne raumenų svorio padidėjimas

Jums taip pat gali rūpėti ne raumenų svorio padidėjimas, būtent riebalai. Nepaisant iš pirmo žvilgsnio sparčiai didėjančio svorio, kreatinas nepadarys jūsų riebalų.

Turite suvartoti daugiau kalorijų, nei išleidžiate, kad priaugtumėte riebalų. Viename šaukštelyje kreatino per dieną (apie 5 gramus) nėra jokių kalorijų arba bent jau nedaug kalorijų. Jei būsite aktyvus ir sveikai maitinsitės, vartodami per burną vartojamą kreatiną greičiausiai nesusilauksite riebalų.

Ką daryti, jei pavartojus kreatino priauga svorio?

Vandens svorio padidėjimas kreatinu gali būti laikinas. Nepaisant to, pateikiame keletą patarimų, kaip sumažinti skysčių susilaikymą:

• Padidinkite vandens suvartojimą. Geriantis vanduo skatina šlapinimąsi, o tai padeda pašalinti vandens perteklių iš jūsų kūno.
• Sumažinkite natrio kiekį. Per didelis natrio kiekis priverčia jūsų organizmą sulaikyti skysčius. Valgykite daugiau šviežių vaisių ir daržovių bei apribokite perdirbtų maisto produktų ir greito maisto produktų kiekį. Laikykite suvartojamą natrio kiekį mažiau nei 2300 miligramų per dieną.
• Sumažinkite suvartojamų angliavandenių kiekį. Energijai reikalingi angliavandeniai, tačiau angliavandeniai taip pat priverčia kūną laikytis ant vandens, todėl nepersistenkite. Apribokite suvartojamų angliavandenių kiekį nuo 225 iki 325 gramų per dieną.
• Būk kantrus. Sportas gali sumažinti vandens susilaikymą. Kuo daugiau treniruositės ir treniruosite kūną, tuo mažiau vandens sulaikysite.

Kaip veikia kreatinas?

Kreatinas padeda raumenims naudoti energiją. Natūraliai jį gamina kepenys, inkstai ir kasa, tačiau kreatino galite gauti ir iš jūros gėrybių bei raudonos mėsos.

Jei vartojate geriamą kreatiną, jis susijungia su fosfato molekule ir susidaro kreatino fosfatas (fosfokreatinas), kuris suteikia jūsų kūnui greitą energiją didelio intensyvumo pasirodymams.

Kreatino fosfatas padeda gaminti daugiau adenozino trifosfato (ATP), neuromediatorių, kuris yra pagrindinis jūsų kūno energijos šaltinis.

Svorio treniruotės ir mankšta reikalauja daug energijos. Nors jūsų kūnas natūraliai gamina kreatiną, jūsų raumenyse gali būti mažai natūralaus kreatino atsargų.

Tačiau papildai padeda padidinti ATP prieinamumą, suteikiant jūsų kūnui papildomos energijos, jėgos ir ištvermės.

Kodėl reikia vartoti kreatiną?

Daugelis žmonių vartoja kreatiną, kad padidintų jėgą, padidintų ištvermę, pagerintų jų sportinę veiklą ir padidintų raumenų masę. Bet tai gali būti vartojama ir dėl kitų priežasčių.

Geriamas kreatinas gali padėti pagerinti smegenų sutrikimus, tokius kaip Alzheimerio liga, Parkinsono liga ir epilepsija. Reikia daugiau tyrimų, nes dauguma tyrimų buvo atliekami su gyvūnų modeliais.

Be to, tai gali padėti pagerinti kai kuriuos raumenų sutrikimus. 2013 m. Atliktoje tyrimų apžvalgoje mokslininkai nustatė, kad žmonėms, sergantiems raumenų distrofija, pavartojus kreatino papildų, padidėjo raumenų jėga.

2012 m. Tyrimas parodė, kad kreatinas taip pat gali pagerinti sunkios depresijos simptomus moterims. Penkiasdešimt dvi moterys per 8 savaites gavo 5 gramus kreatino per dieną.

Tyrėjai nustatė, kad kreatino vartojusių moterų simptomai pagerėjo vos per dvi savaites, o po aštuonių savaičių simptomai ir toliau gerėjo.

Ar yra kitų kreatino vartojimo pavojų?

Daugeliu atvejų kreatinas yra saugus ir sukelia mažai neigiamų šalutinių poveikių. Tačiau nerimaujama dėl galimybės, kad didelėmis dozėmis kreatinas gali pakenkti kepenims, inkstams ar širdžiai.

Jei turite kepenų, inkstų ar širdies problemų, pasitarkite su savo gydytoju, ar kreatinas jums tinka.

Kai kurie nedideli kreatino šalutiniai poveikiai yra raumenų mėšlungis, pykinimas, viduriavimas, šilumos netoleravimas ir galvos svaigimas. Nustokite vartoti geriamojo kreatino, jei nepageidaujamas šalutinis poveikis pasunkėja arba nepagerėja.

Taip pat pasitarkite su savo gydytoju, jei turite bipolinį sutrikimą. Manoma, kad kreatinas gali sustiprinti maniją žmonėms, sergantiems šia liga. Taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, jei vartojate vaistus, kad išvengtumėte galimos vaistų sąveikos.

Esmė

Kreatinas gali padidinti jūsų energijos atsargas ir padidinti jūsų sportinę veiklą, tačiau tai gali šiek tiek padidinti vandens svorį.

Skysčių susilaikymas gali būti laikinas arba gali tęstis tol, kol vartojate kreatiną. Tačiau tai gali tapti mažiau pastebima, kai jūs auginate liesą raumenų masę.

Kreatino papildų pirkite internetu.