Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Magnis yra būtina smegenų ir kūno maistinė medžiaga. Tai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, be daugybės jo privalumų. Vis dėlto magnio trūkumas dažnai pastebimas diabetu sergantiems žmonėms.
Trūkumas gali atsirasti sergant 1 ir 2 tipo cukriniu diabetu, tačiau atrodo, kad jis labiau paplitęs vartojant 2 tipą. Taip yra todėl, kad mažas magnio kiekis yra susijęs su atsparumu insulinui.
Jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu, jūsų organizmas gamina insuliną, tačiau jo nepakanka jūsų poreikiams patenkinti. Tai vadinama atsparumu insulinui.
Žmonės, turintys jautrumą insulinui ar atsparumą insulinui, taip pat praranda magnio perteklių šlapime, prisidėdami prie mažesnio šios maistinės medžiagos kiekio.
Kai kuriems 1 tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms taip pat pasireiškia atsparumas insulinui. Tai gali sukelti pavojų ir magnio trūkumui.
Tačiau vartojant magnio papildą, gali padidėti magnio kiekis kraujyje ir pagerėti diabeto kontrolė. Jei sergate iki diabeto, papildai taip pat gali pagerinti cukraus kiekį kraujyje ir galbūt užkirsti kelią 2 tipo diabetui.
Kokios yra magnio rūšys ir kuri geresnė, jei nerimaujate dėl diabeto?
Įvairių rūšių magnis apima:
- magnio glicinatas
- magnio oksidas
- magnio chloridas
- magnio sulfatas
- magnio karbonatas
- magnio tauratas
- magnio citratas
- magnio laktatas
- magnio gliukonatas
- magnio aspartatas
- magnio treonatas
Magnio papildai nėra vienodi. Skirtingi tipai yra geresni tam tikriems negalavimams ir turi skirtingą absorbcijos greitį. Kai kurios rūšys lengviau ištirpsta skystyje, leidžiančios greičiau absorbuotis į kūną.
Pasak Nacionalinių sveikatos institutų (NIH), kai kurie tyrimai parodė, kad magnio aspartato, citrato, laktato ir chlorido absorbcijos greitis yra geresnis, palyginti su magnio oksidu ir sulfatu.
Tačiau NIH taip pat praneša, kad žmonėms, sergantiems blogai kontroliuojamu diabetu, klinikinių tyrimų metu buvo skiriama 1000 miligramų (mg) magnio oksido per dieną, po 30 dienų jie pagerino glikemijos kontrolę.
Panašiai žmonėms, gavusiems 300 mg magnio chlorido per dieną, gliukozės nevalgius pagerėjo po 16 savaičių. Tiems, kurie vartojo magnio aspartatą, glikemijos kontrolė po trijų mėnesių vartojimo nepagerėjo.
Tik keliuose nedideliuose klinikiniuose tyrimuose buvo įvertinta papildomo magnio nauda diabetui. Norint tiksliai nustatyti geriausią magnio rūšį gliukozės kiekiui reguliuoti, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Jei turite trūkumų, pasitarkite su savo gydytoju, ar papildai jums tinka. Magnis yra geriamas kaip kapsulė, skystis arba milteliai.
Jis taip pat gali būti švirkščiamas į kūną arba tepamas lokaliai ir absorbuojamas per odą aliejais ir kremais.
Magnio papildų pirkite internetu.
Kaip dietoje gauti daugiau magnio?
Nors papildai gali ištaisyti žemą magnio kiekį kraujyje, jūs taip pat galite natūraliai padidinti dietą.
Remiantis NIH, suaugusiesiems patartina rekomenduojama magnio paros dozė nuo 320 mg iki 360 mg, o suaugusiesiems - nuo 410 mg iki 420 mg.
Daugelis augalų ir gyvūninių produktų yra puikus magnio šaltinis:
- žalios lapinės daržovės (špinatai, kolardų žalumynai ir kt.)
- ankštiniai
- riešutai ir sėklos
- pilno grūdo
- riešutų sviestas
- pusryčių dribsniai
- avokadai
- vištos krūtinėlė
- Malta jautiena
- Brokoliai
- avižiniai dribsniai
- jogurtas
Vandentiekio vanduo, mineralinis vanduo ir vanduo buteliuose taip pat yra magnio šaltiniai, nors magnio lygis gali skirtis, priklausomai nuo vandens šaltinio.
Bendras magnio kraujo tyrimas gali nustatyti magnio trūkumą. Trūkumo požymiai yra apetito praradimas, pykinimas, raumenų mėšlungis ir nuovargis.
Kita magnio nauda sveikatai
Magnis padeda reguliuoti ne tik cukraus kiekį kraujyje. Kiti sveiko magnio kiekio kraujyje pranašumai yra šie:
- sumažėja kraujospūdis, o tai sumažina širdies ligų ir insulto riziką
- skatina sveikus kaulus
- sumažina migrenos priepuolių dažnumą
- pagerina pratimų atlikimą
- sumažėja nerimas ir depresija
- sumažina uždegimą ir skausmą
- palengvina priešmenstruacinį sindromą
Magnio vartojimo rizika ir šalutinis poveikis
Per didelis magnio kiekis kelia tam tikrą pavojų sveikatai. Kai kuriems žmonėms jis gali turėti vidurius laisvinantį poveikį, sukelti viduriavimą ir skrandžio spazmus. Taigi svarbu vartoti magnio papildus, kaip nurodyta.
Šie šalutiniai poveikiai gali pasireikšti vartojant magnio karbonatą, chloridą, gliukonatą ir oksidą.
Jei jūsų žarnynas netoleruoja geriamųjų magnio papildų, vietoj jų naudokite vietinį aliejų ar kremą. Tačiau yra odos dirginimo pavojus. Išbandykite odos reakciją, pirmiausia tepdami kremą ant nedidelio odos lopinėlio.
Nurijus didelį magnio kiekį, toksinis poveikis gali pasireikšti ir magniu. Ši būklė gali būti mirtina. Toksiškumo simptomai yra pykinimas, vėmimas, pasunkėjęs kvėpavimas, nereguliarus širdies ritmas ir širdies sustojimas.
Bloga inkstų funkcija yra toksinio magnio rizikos veiksnys dėl inkstų nesugebėjimo pašalinti magnio perteklių iš organizmo.
Šalutinis poveikis nepasireiškia vartojant didelį kiekį magnio su maistu. Kūnas gali pašalinti perteklinį natūralaus magnio kiekį šlapindamasis.
Jei vartojate receptinius vaistus, prieš pradėdami vartoti vaistą, pasitarkite su gydytoju. Tai gali užkirsti kelią galimai vaistų sąveikai.
Išsinešimas
Jei sergate cukriniu diabetu ar prieš diabetą, aptarkite magnio trūkumo galimybę su savo gydytoju. Trūkumų ištaisymas gali pagerinti cukraus kiekį kraujyje ir padėti geriau valdyti savo būklę.
