Prasidėjus pasaulinei pandemijai, atsinaujinus pilietinių teisių judėjimui ir besitęsiančiai ekonominei bei politinei suirutei, 2020 m. Daugeliui iš mūsų buvo sunkūs metai.
Ar galėtumėte pasinaudoti psichinės sveikatos pertrauka dabar? Aš žinau, kad galėčiau.
Deja, finansinės ir visuomenės sveikatos bėdos, padidinančios streso lygį, yra tos pačios, kurios daugeliui iš mūsų neleidžia pailsėti.
Kelionių apribojimai vis dar tvirtai taikomi daugelyje šalies ir pasaulio vietovių. Tuo tarpu biudžeto mažinimas reiškia mažiau pinigų planuoti savo svajonių kelionę.
Daugumai iš mūsų tai beveik garantija, kad vasaros atostogos šiais metais nebus verslas (ar malonumas), kaip įprasta.
Apmaudu, kai COVID-19 papildė jūsų planus apžiūrėti Europą ar vyną ir pavakarieniauti su savo medumi. Bet tai nereiškia, kad nėra alternatyvos, kaip atnaujinti savo dvasią ir sustiprinti psichinę sveikatą.
Gal dabar pats tinkamiausias laikas apsvarstyti fiziškai atsiribojusią, savistabišką alternatyvą įprastoms vasaros atostogoms: asmeninį asmeninį atsitraukimą.
Vis tiek galite suskaičiuoti vasarą naudodami toliau pateiktus asmeninius atsitraukimo apsikeitimo sandorius.
Kas yra asmeninis atsitraukimas?
Atsitiktinai žinau apie du atsitraukimą. Per pastaruosius 12 metų kasmetį savaitgalį išsiveždavau pats.
Tai, kas prasidėjo kaip būdas atkurti sveiką protą (ir išsimiegoti), nes trijų vaikų iki 4 metų mama tapo kasmetine mano proto ir dvasios paleidimu, kad ir kokios būtų mano aplinkybės.
Per tuos metus aš praleidau laiką prie paplūdimio esančiame vienuolyne, dirbančiame ūkyje ir liukso numeryje Arizonos kalnuose, kad tik keletą jų paminėčiau.
Mano kasmetinis individualus pabėgimas dabar užima svarbiausią vietą mano savitarnos režime, nes taip ir nesusitariama kaip apie sveiką mitybą ar reguliarų mankštą.
Draugai dažnai klausia: „Ką tu tiksliai darai padaryti turėdamas 48 valandas sau? “ Atsakymas? Ko tik noriu!
Individualus atsitraukimas gali būti viskas, ko norite ar jums reikia. Aš pats stengiuosi daug laiko praleisti maldoje ir meditacijoje. Leidžiu sau skaityti daugiau nei įprasta keletą minučių prieš miegą.
Aš nusimetu savo telefoną ir socialinius tinklus, leidžiu laiką gamtoje, žygiuoju pėsčiomis ar sėdžiu prie paplūdimio. Valgau maistą, kurio nemėgsta mano šeima. Ir nemeluosiu: savo naujausiame pabėgime žiūrėjau nepakankamai įvertintus 1970-ųjų „Disney“ filmus.
Trumpai tariant, solo atsitraukimas suteikia galimybę išjungti pasaulį ir visiškai savarankiškai nukreipti mano veiklą trumpam (bet šlovingam) laiko momentui. Tai sieja mane su mano paties norais, kurie taip dažnai atsilieka nuo kitų norų.
Todėl grįžtu į savo įprastą gyvenimą žvalus.
Jei šiais metais kortelėse nėra įprastų atostogų planų, apsvarstykite šiuos apsikeitimo sandorius, kad atostogų planai taptų pavienio atsitraukimo patirtimi.
Jogos trauktis į užsienį? Pakeiskite „pasidaryk pats“ jogos savaitgalio atostogas
Ar planavote atsipalaiduoti jogos atsitraukimą kur nors gamtoje? Net jei jūsų viešas pasitraukimas bus atšauktas, vis tiek galėsite suplanuoti savo asmeninę versiją.
Suteikite sau (o galbūt draugui ar dviem savo „burbule“) jogos patirtį namuose, sukurdami zen atmosferą ir sudarydami eilę internetinių užsiėmimų.
Nustatykite nuotaiką su dainuojančiu dubeniu, smilkalais ir seka, kurią vedė jūsų mėgstamiausias „Instagram“ jogas.
Trokšti atostogų paplūdimyje? Išbandykite poilsį nuošaliame paplūdimyje
Aišku, daugybė paplūdimių turi fizinį atstumą, tačiau jei tikrai norite nutildyti savo mintis ir sumažinti viruso riziką pajūryje, ieškokite nuošalesnės vietos.
Atlikite šiek tiek namų darbų apie tai, kuriuose šalia jūsų esančiuose paplūdimiuose paprastai būna mažiau žmonių (arba jų nėra), tada išsinuomokite „AirBnB“ netoli kranto.
Didelės grupės kelionė kempingu? Padarykite tai ramaus namelio miške
Jei grupinis stovyklavimas yra jūsų įprasta vasaros uogienė, yra dar vienas būdas pasimėgauti visais laiko pranašumais gamtoje (be vargo lauke šlapintis).
Užsisakykite namelį, kuriame galėsite pamiršti naujienas, atsisėsti į verandą ir klausytis miško garsų. Galbūt neturite visų savo bičiulių, su kuriais galėtumėte dainuoti kumbaya, tačiau daug ką galima pasakyti apie solo žvaigždžių žudymą ir „s’mores“ kepimą.
Ar negalite patekti į prabangų kurortą iš valstybės? Pasirinkite vietinę solo viešnagę
Nuskambėjo vasaros atostogos, kurias planavote užmiestyje esančiame kurorte sooo gerai - ir dabar tai atšaukta. Kodėl gi neperplanavus vietos kurorte ar prabangiame viešbutyje?
Atšaukus tiek daug kelionės planų, šios vietos arčiau namų netgi gali pasiūlyti mažesnius tarifus. Užsisakykite kambarių tarnybą, žiūrėkite mokamą mokestį, užpuolkite mini šaldytuvą ir atsipalaiduokite prie praktiškai tuščio baseino.
Jūs vis tiek galite tai išgyventi net užrakindami.
Mergaičių kelionė atšaukta? Pasilepinkite savaitgaliu savimi
Galbūt kitais metais bus susitikimas su jūsų BFF. Tuo tarpu nereikia praleisti savęs palepinimo malonumo.
Pakvieskite artimą draugą ar du į savo karantiną prisijungti savaitgalį manęs-pedio, mai tais ir rom-coms jūsų namuose ar viešbutyje. Skirkite savo mėgstamiausiam prenumeratos grožio langeliui, kad pridėtumėte staigmenos elementą.
Didelės miesto pramogos - tai ne išeitis? Išbandykite „maratono“ savaitgalį
Ar negalite patekti į Vegaso juostą ar dalyvauti geriausiuose Brodvėjaus šou? Vietoj to pritaikykite savo pramogų savaitgalį! Kurkite mėgstamų filmų grupę savaitgalio filmų maratonui.
Galite būti kūrybingi naudodami temas, pvz., Mėgstamus režisierius, pagrindinius aktorius, laikotarpius, vietas ar žanrą. O gal eikite su trilogijomis, tokiomis kaip „Žvaigždžių karai“, „Žiedų valdovas“ ir „Krikštatėvis“.
Jei tikrai norite į tai įsitraukti, galite žaisti kaip mėgstamą veikėją, gaminti teminius patiekalus ir rengti vakarėlius su draugais, kurie izoliuojasi namuose.
Psichikos sveikatai naudinga eiti solo
Psichikos sveikata, kuri sklinda vien nuo laiko, nėra tik mano patirtis.
Nors dažnai girdime apie Amerikos vienatvės epidemiją, tyrimai rodo, kad vien tikslingas laikas gali būti itin konstruktyvus.
Keturių 2017 m. Paskelbtų tyrimų serija parodė, kad net ir trumpas ruožas turėjo raminamąjį poveikį tiriamiesiems, „deaktyvuodamas“ jų didelio susijaudinimo būseną.
Kai žmonės aktyviai pasirinko būti vieni, poveikis buvo dar stipresnis. Jų pačių pasirinkta vienatvė padidino atsipalaidavimą ir sumažino stresą.
„Vienatvė suteikia mums laiko apmąstyti ir geriau suprasti, kas mes esame“, - aiškina psichoterapeutė Paige Rechtman, LMHC, MEd, EdS.
"Nors iš pradžių gali pasirodyti baisu, buvimas vienumoje išmoko daug ko - kaip pasitikėti savimi ir priklausyti nuo savęs dėl pramogų, komforto, jėgų ir drąsos."
Ir jei nerimaujate, kad jums gali nusibosti daugybė solo laiko ant rankų, palenkite šį jausmą. Tyrimai rodo, kad mūsų smegenų užimtumas gali paskatinti kūrybiškumą ir asociatyvų mąstymą.
Kalbant apie atsijungimą nuo el. Pašto, naujienų ir socialinės žiniasklaidos, pertrauka nuo savo prietaisų dramos gali suteikti šiek tiek sveikinamojo kvėpavimo kambario.
„Mūsų psichinei sveikatai būtina atsikratyti taško“, - sako Rechtmanas. "Nors svarbu išlikti informuotam žiūrint naujienas, taip pat svarbu pasitraukti, nes, deja, naujienos į kasdienę patirtį įneša daug negatyvo."
Tas pats pasakytina ir apie socialinę žiniasklaidą.
"Nors žinutės, kurias gauname socialinėje žiniasklaidoje, nėra atvirai neigiamos, pranešimai, kuriuos mes internalizuojame praleidę laiką, beveik visada yra neigiami", - sako Rechtmanas.
Galite būti nustebinti, kaip jums patinka laikinas atsipalaidavimas iš palyginimo, sprendimo ir ginčų, kurie linkę atsirasti dėl amžinojo pašarų slinkimo.
Trauktis ketindamas
Net jei esate labiau tinkantis srautui, galbūt norėsite šiek tiek pagalvoti, kas pamaitins jūsų dvasią, kol būsite išvykęs.
"Visada yra gera idėja nustatyti ketinimą ir nepamiršti to darant solo rekolekcijas", - sako Rechtmanas.
„Ko tikitės įgyti iš savo vienatvės patirties? Kaip norėtumėte reaguoti, jei viskas vyksta ne pagal planą? Kokias savybes norite įkūnyti šioje kelionėje?
„Uždavę sau šiuos klausimus galite padėti nustatyti savo patirties atspalvį dar neprasidėjus.“
Taip pat nepamirškite, kad kai kurios aplinkybės gali reikėti laukti vienišo gyvenimo.
"Jei kyla kokių nors klausimų dėl saugumo, nerekomenduočiau leisti laiko vienas asmeniniam atsitraukimui", - perspėja Rechtmanas.
"Jei žmogus turi minčių apie savižudybę ar savęs žalojimą, ar apie bet kokią sveikatos būklę, kai būdamas vienas gali pakenkti asmeniui, tai nėra gera idėja", - sako ji.
Pradėkite paiešką
Kalbant apie smulkią kruopelytę, kur iš tikrųjų eiti, jūsų asmeninei laimingai vietai nėra galo, nesvarbu, ar tai oficialus rekolekcijų centras, ar palapinė prie paplūdimio, ar viešbučio kambarys gatvėje nuo namų.
Jei kyla abejonių, peržiūrėkite „Retreat Finder“, katalogą, leidžiantį ieškoti rekolekcijų centruose pagal vietą, tikėjimo tradicijas, specialias savybes ir dar daugiau.
Nesvarbu, ką pasirinksite, atsitraukimas gali būti tik netradicinis pabėgimas, kurio jums reikia 2020 m.
Sarah Garone, NDTR, yra mitybos specialistė, laisvai samdoma sveikatos rašytoja ir maisto tinklaraštininkė. Ji gyvena su vyru ir trimis vaikais Mesoje, Arizonoje. „Meilės laiške maistui“ raskite jos pasidalijimą apie žemišką informaciją apie sveikatą ir mitybą bei (dažniausiai) sveikus receptus.
