Dietos „Healthline“ balas: 1,33 iš 5
Virtų kiaušinių dieta yra populiari mados dieta, žadanti greitai numesti svorį.
Kaip rodo jo pavadinimas, dietos metu reikia valgyti keletą porcijų kietai virtų kiaušinių per dieną, kartu su kitais liesais baltymais, daržovėmis, kuriose nėra krakmolo, ir mažai angliavandenių turinčių vaisių.
Nors kai kurie vertina struktūrizuotą plano stilių ir tvirtina, kad tai gali padėti numesti svorio, jis taip pat buvo kritikuojamas dėl labai ribojančio, sunkiai sekamo ir neveiksmingo.
Šiame straipsnyje apžvelgiama virtų kiaušinių dieta ir ar tai skatina svorio metimą.
dietos apžvalgos rezultatų kortelė
- Bendras rezultatas: 1.33
- Svorio netekimas: 1
- Sveika mityba: 0,5
- Tvarumas: 2
- Viso kūno sveikata: 1.5
- Mitybos kokybė: 1
- Įrodymais pagrįsta: 2
APSAUGA: Nors virtų kiaušinių dieta skatina valgyti sveiko maisto grupes ir gali skatinti trumpalaikį svorio kritimą, ji taip pat yra pernelyg ribojanti ir netvari.
Kas yra virtų kiaušinių dieta?
„Virtų kiaušinių dieta“ yra valgymo planas, pagrįstas Arielle Chandler išleista knyga 2018 m.
Nors yra keletas dietos variantų, dažniausiai valgant reikia valgyti kiaušinius arba kitą liesų baltymų rūšį, taip pat ne krakmolingas daržoves ir vieną – dvi porcijas mažai angliavandenių turinčių vaisių per dieną.
Pasak dietos kūrėjo, šis mažai angliavandenių turintis ir mažai kalorijų turintis valgymo būdas gali padėti per 2 savaites numesti iki 25 kilogramų (11 kg).
Be svorio didinimo, šalininkai teigia, kad dieta tiekia maistines medžiagas, kurios pagerina cukraus kiekį kraujyje, palaiko sveiką regėjimą ir sustiprina jūsų kaulus, plaukus ir nagus.
Knygoje pateikiamas struktūrizuotas valgių planas, receptai ir maisto produktai, kuriuos reikia valgyti ir kurių reikia vengti, todėl dietą lengva pritaikyti pagal savo skonį ir pageidavimus.
santraukaVirtų kiaušinių dieta yra mažai angliavandenių turintis ir mažai kalorijų turintis valgymo planas, kuris teigia, kad greitai padidėja svorio metimas, apribojant jūsų mitybą tik keliomis konkrečiomis maisto grupėmis.
Kaip laikytis virtų kiaušinių dietos
Virtų kiaušinių dietoje leidžiama valgyti tam tikrą maistą kiekvienam dienos valgiui, o tarp jų negalima užkąsti.
Pusryčiams turėtumėte suvartoti mažiausiai du kiaušinius, kartu patiekite ne krakmolingą daržovę, pavyzdžiui, pomidorą ar šparagus, taip pat vieną mažai angliavandenių turinčią vaisių, pavyzdžiui, greipfrutą.
Pietūs ir vakarienė turėtų būti sudaryti iš krakmolingų daržovių ir kiaušinių arba nedidelės porcijos kito tipo liesų baltymų, pavyzdžiui, vištienos ar žuvies.
Nors mankšta nėra plano dalis, norint maksimaliai padidinti rezultatą, skatinamas lengvas fizinis aktyvumas, pvz., Dviračių sportas, aerobika ar greitas ėjimas.
Atminkite, kad dietos ketinama laikytis tik kelias savaites. Po to rekomenduojamas pereinamasis laikotarpis, palengvinantis įprastos dietos laikymąsi.
Maistas valgyti
Virtų kiaušinių dietą daugiausia sudaro kiaušiniai, liesi baltymai ir mažai angliavandenių turintys vaisiai ir daržovės.
Taip pat leidžiami gėrimai be kalorijų, įskaitant vandenį ir nesaldintą arbatą ar kavą.
Tai yra keletas maisto produktų, skatinamų kaip dietos dalis:
- Kiaušiniai: kiaušinių tryniai ir baltymai
- Liesi baltymai: naminiai paukščiai be odos, žuvis ir liesos avienos, jautienos ir kiaulienos gabalai
- Daržovės, kuriose nėra krakmolo: špinatai, lapiniai kopūstai, rukola, brokoliai, paprikos, cukinijos, kolardų žalumynai ir pomidorai
- Mažai angliavandenių turintys vaisiai: citrinos, žaliosios citrinos, apelsinai, arbūzas, uogos ir greipfrutai
- Riebalai ir aliejai: kokosų aliejus, sviestas ir majonezas - visi maži kiekiai
- Gėrimai: vanduo, gazuotas vanduo, dietinė soda ir nesaldinta arbata bei kava
- Vaistažolės ir prieskoniai: česnakai, bazilikai, ciberžolė, pipirai, rozmarinai ir raudonėliai
Kai kurie plano variantai taip pat leidžia naudoti neriebius pieno produktus, įskaitant liesą pieną ir neriebų jogurtą bei sūrį.
Maistas, kurio reikėtų vengti
Virtų kiaušinių dieta riboja daugumą angliavandenių turinčių maisto produktų, įskaitant krakmolingas daržoves, grūdus ir daugybę vaisių.
Cukraus saldinti gėrimai, tokie kaip soda, taip pat neviršija perdirbtų maisto produktų, tokių kaip saldūs ir sūrūs užkandžiai, šaldyti patiekalai ir greitas maistas.
Štai keletas maisto produktų, kurių reikėtų vengti laikantis virtų kiaušinių dietos:
- Krakmolo daržovės: bulvės, saldžiosios bulvės, ankštiniai augalai, kukurūzai ir žirniai
- Daug angliavandenių turintys vaisiai: bananai, ananasai, mangai ir džiovinti vaisiai
- Grūdai: duona, makaronai, kinoja, kuskusas, farro, grikiai ir miežiai
- Perdirbti maisto produktai: lašiniai, patiekalai iš greito maisto, greitas maistas, traškučiai, peronai, sausainiai ir saldumynai
- Cukrumi saldinti gėrimai: soda, sultys, saldi arbata ir sportiniai gėrimai
santraukaDieta „Virtas kiaušinis“ apima valgymą tik tris kartus per dieną, kiekvieną jų sudarant iš krakmolingų daržovių, mažai angliavandenių turinčių vaisių ir kiaušinių ar kitų liesų baltymų. Tarp valgių negalima užkąsti.
Ar tai gali padėti numesti svorį?
Virtų kiaušinių dietą daugiausia sudaro mažai kalorijų turintys ingredientai, tokie kaip kiaušiniai, daržovės be krakmolo ir mažai angliavandenių turintys vaisiai.
Taigi laikantis dietos greičiausiai bus kalorijų deficitas, o tai reiškia, kad suvartosite mažiau kalorijų nei deginsite visą dieną. Nors svorio valdymui įtakos turi keli veiksniai, svorio metimas yra būtinas kalorijų deficitas.
Virtų kiaušinių dietoje taip pat nedaug angliavandenių, o tai gali dar labiau padidinti svorio netekimą.
Tiesą sakant, peržiūrėjus 12 tyrimų, nustatyta, kad laikantis trumpalaikės, mažai angliavandenių turinčios dietos svoris žymiai padidėjo ir pagerėjo keli kiti širdies ligų rizikos veiksniai, pavyzdžiui, kraujospūdis.
Tyrimas, kuriame dalyvavo 164 žmonės, kurių kūno masės indeksas (KMI) buvo 25 ar daugiau, taip pat parodė, kad 20 savaičių laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, žymiai pagerėjo medžiagų apykaita ir sumažėjo alkio hormono grelino kiekis, palyginti su daug angliavandenių turinčia dieta.
Be to, nepamirškite, kad nors dieta gali nulemti pradinį svorio kritimą, atnaujintą dietą galite atkurti numestą svorį. Todėl tai gali būti ne pats geriausias būdas tvariai, ilgam laikui numesti svorio.
santraukaVirtų kiaušinių dietoje yra nedaug kalorijų ir angliavandenių, todėl trumpalaikis svorio metimas gali būti mažesnis. Tačiau atnaujinus įprastą dietą, svoris gali būti atstatytas.
Galima nauda
Virtų kiaušinių dieta skatina keletą sveikų maisto produktų, įskaitant liesus baltymus, kiaušinius, vaisius ir daržoves, kuriuose gausu daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie yra svarbūs sveikatai.
Dieta taip pat riboja nesveikus ingredientus, tokius kaip saldinti saldūs gėrimai ir perdirbti maisto produktai.
Be kalorijų, angliavandenių ir pridėto cukraus, tyrimai rodo, kad cukrumi saldinti gėrimai gali prisidėti prie tokių problemų kaip ertmės, aukštas kraujospūdis, uždegimas ir atsparumas insulinui.
Be to, tyrimai rodo, kad perdirbto maisto vartojimas gali būti susijęs su didesne nutukimo, širdies ligų ir vėžio rizika.
Taip pat verta paminėti, kad virtų kiaušinių dieta gali būti naudinga, jei esate dietologė, siekianti daugiau struktūros, nes joje pateikiamos rekomendacijos dėl receptų, patiekalų planų ir to, kokio maisto valgyti ir vengti.
santraukaVirtų kiaušinių dieta skatina valgyti keletą maistingų ingredientų ir riboja daugybę nesveikų maisto produktų. Tai taip pat siūlo daugiau struktūros ir patarimų nei daugelis kitų valgymo planų.
Galimi trūkumai
Virtų kiaušinių dieta yra labai ribojanti ir siūlo mažai įvairovės, leidžia tik keletą specifinių maisto produktų ir pašalina visas maisto grupes.
Tai gali ne tik apsunkinti dietos laikymąsi, bet ir padaryti ją sudėtinga patenkinti jūsų mitybos poreikius. Leidžiama vartoti tik keletą specifinių maisto produktų, todėl gali padidėti maistinių medžiagų trūkumo rizika, ypač jei laikotės dietos ilgą laiką.
Pavyzdžiui, neskaldytuose grūduose yra daug skaidulų, vitaminų ir mineralų, o krakmolingos daržovės, pavyzdžiui, bulvės, yra puikus vitamino C, kalio ir magnio šaltinis. Nei viena iš šių maisto produktų grupių neleidžiama laikytis dietos.
Maža to, dietoje yra tiek mažai kalorijų, kad ji gali būti nepakankama daugeliui žmonių.
Ilgesnis kalorijų ribojimas gali sukelti rimtų šalutinių reiškinių, įskaitant mažą energijos kiekį, imuninės funkcijos sutrikimą, sumažėjusį kaulų tankį ir menstruacijų sutrikimus.
Planas taip pat gali skatinti nesveikus mitybos įpročius pašalindamas visas maisto grupes ir griežtai apribodamas maisto vartojimą.
Galiausiai atkreipkite dėmesį, kad nors kiaušiniai istoriškai buvo laikomi nesveikais, nes juose yra cholesterolio, mokslininkai nustatė, kad kiaušinių valgymas tik minimaliai veikia cholesterolio kiekį kraujyje.
santraukaVirtų kiaušinių dieta yra labai ribojanti, netvari ir siūlo mažai įvairovės. Tai taip pat labai sumažina suvartojamų kalorijų kiekį ir gali skatinti nesveikus mitybos įpročius.
Esmė
Virtų kiaušinių dieta yra mažai angliavandenių turintis ir mažai kalorijų turintis valgymo planas, žadantis greitai ir efektyviai numesti svorį.
Tačiau tai taip pat labai ribojanti, sunkiai sekama ir netvari.
Be to, nors tai gali sukelti trumpalaikį svorio kritimą, greičiausiai atgausite numestą svorį, kai grįšite prie įprastos dietos.
Kai kurių plano principų, tokių kaip perdirbtų maisto produktų ir saldintų cukraus gėrimų apribojimas, įtraukimas į sveiką, visapusišką mitybą gali būti veiksmingesnis būdas sėkmingai ilgam laikui numesti svorio.
