Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Subalansuota ir maistinga mityba yra geriausias būdas išlikti sveikam, tačiau kartais dėl įtempto gyvenimo būdo ar kitų aplinkybių sunku paruošti sotų maistą.
Valgio pakeitimo sistemos yra skirtos padėti jums gauti maistą maistinių medžiagų, kai neturite laiko ar galimybės mėgautis tinkamu maistu.
Populiariausios alternatyvos yra kokteiliai, batonėliai ir milteliai.
Tačiau, kaip ir visiems skirtingi mitybos poreikiai, ne visi patiekalų pakaitalai yra vienodi. Todėl, norint pakeisti valgį, nėra visiems tinkamo sprendimo.
Vis dėlto kai kurios alternatyvos gali suteikti jums pakankamai energijos ir maistinių medžiagų, kad galėtumėte praleisti dieną.
Šiame straipsnyje nagrinėjami valgio pakaitalai, remiantis šiais kriterijais:
- trečiųjų šalių bandymai ir kiti kokybės sertifikatai
- ingrediento kokybė
- maistinių medžiagų santykis
- kaina
Čia yra 8 geriausi maisto pakaitalai.
Pastaba dėl kainos
Žemiau nurodyti bendri kainų intervalai su dolerio ženklais (nuo $ iki $$$). Vienas dolerio ženklas reiškia, kad produktas yra gana prieinamas, o trys dolerio ženklai rodo aukštesnę kainų grupę.
Paprastai kainos svyruoja nuo 1,46–6,65 USD už porciją arba nuo 23,99–79,80 USD už vieną pakuotę ar vonią. Nors tai gali skirtis priklausomai nuo jūsų apsipirkimo vietos.
Atminkite, kad patiekalų dydžiai skiriasi priklausomai nuo produkto. Kai kurie produktai yra parduodami daugybinėse pakuotėse, o kiti yra tiekiami kaip kelių patiekalų kubilai.
Kainodaros vadovas
- USD = mažiau nei 2,50 USD už porciją
- $$ = tarp 2,50–5 USD už porciją
- $$$ = daugiau nei 5 USD už porciją
Geriausias metant svorį
„Vega Protein Nutrition Shake“
Kaina: $$
Nors jis parduodamas kaip baltymų kokteilis, „Vega Protein Nutrition Shake“ pakuotėje yra keletas sveikų riebalų ir angliavandenių, kad galėtumėte pavalgyti.
Kokteiliai parduodami po 12 šokolado ar vanilės pakuočių ir suteikia pakankamai augalinės kilmės baltymų ir daržovių mišinių, kad pakurstytų jūsų kūną.
Jie yra sertifikuoti veganai, be GMO (genetiškai modifikuoti organizmai) ir be pieno, sojos ir be glitimo. Be to, jie turi „B-Corporation“ sertifikatą - trečiosios šalies sertifikatą, kuris užtikrina, kad įmonė atitiktų aukštus socialinius ir aplinkosaugos standartus.
Nors jie yra geras pasirinkimas, jų kalorijų skaičius yra gana mažas. Todėl geriausia būtų juos derinti su vaisių ir riešutų porcija, kad gautumėte papildomą maistinių angliavandenių ir riebalų dozę.
Štai vanilės skonio kokteilio maistinė informacija:
„Smart for Life“ baltymų barai
Kaina: $
„Smart for Life“ baltymų juostelės suteikia visus tris makroelementus - angliavandenius, baltymus ir riebalus - ir lieka mažesnio kaloringumo pusėje.
Šie be glitimo, ne GMO ir košeriniai-pieniški batonėliai yra įvairių skonių, įskaitant karamelinį obuolį, šokolado traškumą, cinamono pekano riešutus, citriną, žemės riešutų sviesto šokoladą, s’mores ir braškes.
Be to, jie gaminami saugaus kokybės maisto (SQF) 2 lygio, sertifikuotos geros gamybos praktikos (GMP) ir Maisto ir vaistų administracijos (FDA) registruotose įmonėse, užtikrinant, kad būtų laikomasi geros žemės ūkio, gamybos ir platinimo praktikos. .
Vis tiek, lygiai taip pat kaip ir „Vega“ kokteilį, būtinai suporuokite juos su jogurto, vaisių ar riešutų porcija, kad jūsų maistas būtų papildytas aukštos kokybės kalorijomis.
Štai karamelės obuolių baltymų juostos mitybos informacija:
Geriausiai tinka svorio augimui
„AMPLE Original Complete Meal Shake“
Kaina: $$$
„AMPLE Original Complete Meal Shake“, kurį galima įsigyti dviem dydžiais ir kuriame yra 400–600 kalorijų viename butelyje, siūlo daug baltymų, daug riebalų ir skaidulų turinčius patiekalus, kurie leis jums jaustis sotiai daugiau nei 4 valandas.
Kiekviename butelyje yra šokolado, vanilės, vanilės, cinamono ar uogų skonio milteliai, kuriuos paruošiate maišydami su vandeniu, pienu, kava ar mėgstamomis sultimis.
Kokteiliuose nėra glitimo ir sojos, juose nėra dirbtinių saldiklių ar kvapiųjų medžiagų. Be to, jie palaiko daugybę aukštos kokybės maistinių medžiagų, įskaitant prebiotikus ir probiotikus, kad palaikytų sveiką žarnyną.
Be to, „AMPLE“ produktai yra gaminami GMP, FDA įregistruotoje įmonėje ir gali pasigirti NSF International ir NSF Sports sertifikatais, o tai reiškia, kad juose nėra medžiagų, kurias uždraudė sporto organizacijos.
Atkreipkite dėmesį, kad skystis, su kuriuo maišote miltelius, gali pakeisti maistinių medžiagų sudėtį.
Čia pateikiama AMPLE originalaus vanilės skonio kokteilio maistingumo informacija:
„Soylent“ originalaus augalinio baltymo valgio pakratymas
Kaina: $$
„Soylent“ valgio pakaitalas yra dar viena kaloringa alternatyva, tinkanti tiems, kurie nori į savo dieną įtraukti daugiau mitybos požiūriu subalansuotų kalorijų.
Šis purtymas suteikia maistinę maistą augalams ir be glitimo, pieno ir riešutų. Jis taip pat gaminamas FDA patikrintose pasaulinės maisto saugos iniciatyvos (GFSI) sertifikuotose patalpose.
Štai „Soylent“ originalaus augalinių baltymų patiekalų pakaitinio purtymo mitybos informacija:
Geriausias keto
Amerikos „Metabolix Keto“ valgio pakaitiniai milteliai
Kaina: $
Amerikos „Metabolix Keto“ maitinimo pakaitiniai milteliai siūlo patiekalų tirpalą, kuris palaiko keto dietą, suteikdamas 75% kalorijų iš riebalų, 20% baltymų ir 5% angliavandenių.
Jo 20 patiekalų vonia yra įvairių skonių, įskaitant obuolių pyragą, vanilinį pyragą, šokoladą, mėlynių sūrio pyragą ir žemės riešutų sviesto sausainį. Be to, milteliai gaminami GMP sertifikuotoje įmonėje.
Vis dėlto kiekviena porcija suteikia tik 217 kalorijas, o tai yra palyginti nedaug viso valgio. Taigi mėgaukitės kokteiliu virdami kiaušinius, riešutus ar sūrį, kad pagerintumėte valgį.
Štai vanilės skonio miltelių mitybos informacija:
Keto funkcija Keto + purtymas
Kaina: $
„Keto“ funkcija „Keto + Shake“ taip pat suteikia riebalų, baltymų ir angliavandenių santykį 75: 20: 5, kad padėtų jums išlaikyti savo keto gyvenimo būdą, kai trūksta laiko ar keto palankių patiekalų.
Šis taip pat parduodamas miltelių pavidalu, kurį galima sumaišyti su vandeniu, kava ar augaliniu pienu. Be to, joje yra pridėta probiotikų, palaikančių sveiką žarnyną, ir 20 mg kofeino, kad padidėtų energija.
Tačiau be glitimo, olandiško šokolado skonio kokteilis taip pat yra mažesnio kaloringumo pusėje ir turėtų būti papildytas kai kuriais keto tausojančiais maisto produktais, tokiais kaip trūkčiojantis, sūris ar riešutai, kad gautumėte kuo daugiau naudos iš savo valgio.
Be to, purtymas gaminamas FDA registruotoje, GMP sertifikuotoje įmonėje.
Atkreipkite dėmesį, kad mitybos sudėtis gali keistis priklausomai nuo skysčio, su kuriuo maišote kokteilį.
Čia pateikiama „Keto Function Keto + Shake“ mitybos informacija:
Geriausias augalinis
Ekologiškų ekologiškų patiekalų „Life of Garden“ patiekalų kokteilis ir patiekalų pakeitimas
Kaina: $
Gyvenimo sodas gamina ekologiškų miltų pakaitalą, kuriame gausu maistinių medžiagų.
Ją sudaro daug organinių maistinių medžiagų mišinių, įskaitant daigintų baltymų, skaidulų, kvapiųjų medžiagų, vaisių, daržovių, žalumynų, vitaminų, mineralų, probiotikų ir fermentų mišinius.
28 patiekalų vonia yra keturių skonių - šokolado, lengvai saldaus, vanilinio ir vanilinio čai -, kurias galite sumaišyti su vandeniu, kava, augaliniu pienu ar sultimis.
Be to, tai yra NSF sertifikuotas be glitimo, Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento (USDA) sertifikuotas ekologiškas, ne GMO, veganas ir košeris, taip pat sertifikuotas „Informed-Choice“ - pasaulinės sporto papildų testavimo programos.
Nors jame yra didelis baltymų kiekis, kalorijų kiekis yra mažiausias iš šiame sąraše esančių produktų - 130 kalorijų vienai porcijai. Paties jo vartojimas būtų daugiau užkandis nei pilnas valgis.
Todėl pabandykite sumaišyti su vaisiais, riešutų sviestu ir mėgstamu augaliniu pienu, kad gautumėte papildomą širdžiai naudingų riebalų ir angliavandenių dozę.
Turėkite omenyje, kad mitybos sudėtis gali keistis priklausomai nuo skysčio, su kuriuo purtote.
Štai šokolado skonio kokteilio maistinė informacija:
Augalinės kilmės baltymų barai ALOHA
Kaina: $
ALOHA organinių augalinių baltymų juostose yra subalansuotas angliavandenių, baltymų ir riebalų maistinių medžiagų santykis.
Šiuos paleo-draugiškus batonėlius galite rasti trijuose skoniuose - žemės riešutų sviesto šokolado drožlėje, karamelės jūros druskoje ir šokolado fudge pyragėlyje. Jie taip pat yra veganai, USDA sertifikuoti ekologiški, be GMO, be glitimo, sojos ir pieno.
Tačiau, atsižvelgiant į jų mažą kalorijų kiekį, pabandykite juos susieti su kai kuriais aukštos kokybės angliavandenių ir baltymų šaltiniais, tokiais kaip graikiškas jogurtas, humusas ar edamamas, kad padidintumėte valgio maistinę vertę.
Čia pateikiama informacija apie žemės riešutų sviesto šokolado drožlių baro maistingumą:
Kaip pasirinkti
Pirkdami maisto pakaitalą, būtinai įsigykite tokį maistinių medžiagų - baltymų, angliavandenių ir riebalų - santykį, kuris geriausiai atitiktų jūsų gyvenimo būdą.
Paprastai pabandykite pasirinkti variantą, kuriame yra 15–25 gramai baltymų, 10–15 gramų riebalų, daugiau kaip 10 vitaminų ir mineralų bei daugiau kaip 3 gramai skaidulų vienoje porcijoje, ir venkite tų, kuriuose yra pridėtojo cukraus.
Be to, ieškokite aukštos kokybės prekių ženklų, kuriuose naudojami visi maisto ingredientai ir trečiųjų šalių kokybės testai, kad įsitikintumėte, jog gaunate geriausią įmanomą alternatyvą maistingam maistui.
Taip pat apsvarstykite produkto pakuotę, kad įsitikintumėte, jog ji yra pakankamai patogi, kad atitiktų jūsų poreikius, ir apsvarstykite galimybę jį papildyti maistingais maisto produktais, jei pasirenkate mažiau nei 250 kalorijų porciją.
Vis dėlto atminkite, kad valgio pakaitalo sistemos yra patogus būdas gauti maistinių medžiagų, kai trūksta laiko, einate ar neturite galimybės gauti aukštos kokybės maisto.
Jie taip pat gali būti naudingi, jei stengiatės į savo dieną sutalpinti daug kalorijų arba praktikuojate ištvermės užsiėmimus, tokius kaip dviračiai ar žygiai pėsčiomis.
Tačiau jie neturėtų pakeisti jūsų kasdienio valgio. Vietoj to, stenkitės valgyti visą maistingą maistą didžiąją laiko dalį ir tik kartkartėmis rinkitės patiekalų pakaitalus.
Galiausiai, nors valgio pakeitimas gali būti sėkminga svorio metimo strategija suaugusiems, nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių šią praktiką tarp vaikų ir paauglių.
Gyvenimo modifikavimas būtų geriausias būdas tvariai ir ilgalaikiai svorio netekimui.
Esmė
Valgio pakaitalų sistemos yra sukurtos padėti jums prisitaikyti prie valgio maistinių medžiagų, kai mėgautis visaverčiu maistu nėra išeitis.
Jų galite rasti kaip įvairių skonių batonėlius, kokteilius ir miltelius, sudarytus iš įvairių maistinių medžiagų.
Pirkdami maisto pakaitalus, rinkitės aukštos kokybės prekės ženklus, kuriuose naudojami visaverčiai ingredientai, ir apsvarstykite, kuris maistinių medžiagų santykis ir pakuotė jums labiausiai tinka.
-all-you-need-to-know.jpg)
.jpg)
.jpg)
