Alus yra trečias pagal gėrimą pasaulyje vartojamas gėrimas po vandens ir arbatos.
Nors kai kurie žmonės jį reklamuoja kaip idealų gėrimą po treniruotės, alus šiek tiek sausina. Taigi jums gali kilti klausimas, ar jis yra toks pat veiksmingas, kaip ir kiti sportiniai gėrimai, pavyzdžiui, vanduo, baltymų kokteiliai ir elektrolitų gėrimai.
Šiame straipsnyje išsamiai aprašomas alaus gėrimo poveikis po treniruotės.
Galima alaus po treniruotės nauda
Nors alus nėra idealus sportinis gėrimas, kelios jo savybės gali palaikyti jūsų kūną po mankštos.
Atminkite, kad jokie įtikinami įrodymai neparodo, kad gerti alų po treniruotės yra naudinga. Taigi reikia atlikti daugiau tyrimų.
Gali būti tinkamas angliavandenių šaltinis
Alus paprastai gaminamas iš vandens, grūdų, apynių ir mielių. Todėl tai vidutinio sunkumo angliavandenių šaltinis, o vidutiniame aluje yra 10–15 gramų.
Sportuojant jūsų organizme esanti angliavandenių forma, vadinama glikogenu, gali išsekti.
Glikogeno išeikvojimo mastas labai priklauso nuo treniruotės. Aerobiniai pratimai, tokie kaip tolygus bėgimas ar važiavimas dviračiu, linkę glikogeną išeikvoti daugiau nei tokie pratimai kaip svarmenų kilnojimas ar trumpi sprinto intervalai.
Kadangi vartojant angliavandenius po pratimų, energijos atsargos gali būti papildytos, alus kartais gali būti tinkamas pasirinkimas po treniruotės.
Atminkite, kad atitinkami tyrimai neparodo, kad geriant pilno stiprumo alų, palyginti su sportiniais gėrimais, po treniruotės nėra jokių reikšmingų privalumų.
Kai kuriuose yra būtinų elektrolitų
Vidutinio ar didelio intensyvumo pratimų metu prakaitu netenkate elektrolitų.
Elektrolitai yra mineralai, įskaitant natrį, kalį, magnį ir kalcį, turintys elektrinį krūvį. Jie atlieka įvairias svarbias kūno funkcijas, pavyzdžiui, palaiko tinkamą pH balansą, subalansuoja vandens lygį ir palengvina nervų perdavimą.
Todėl tradiciniai sportiniai gėrimai suteikia būtiniausių elektrolitų, kurie padeda atsikratyti treniruočių.
Pažymėtina, kad elektrolitų alus tapo vis populiaresnis, nes jie sukelia tą patį poveikį. Šie virimai supakuoja papildomus elektrolitus, ypač natrį, kalį ir magnį, todėl jie yra perspektyvus gėrimas po treniruotės.
Svarbu pažymėti, kad nesaikingas gėrimas gali trukdyti atsigauti po mankštos, todėl daugelyje alaus elektrolitų nėra daug alkoholio.
Gali suteikti antioksidantų
Aluje yra daug antioksidantų dėl natūraliai didelio apynių antioksidantų kiekio - pagrindinio ingrediento daugumoje alaus rūšių.
Vartojami antioksidantai kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie yra nestabilios molekulės, skatinančios lėtinį uždegimą ir padidinančios įvairių negalavimų riziką.
Tiksliau, aluje yra gana daug polifenolių, kurie yra antioksidantai, esantys įvairiuose vaisiuose ir daržovėse.
Dėl šių junginių kuklus alaus vartojimas yra susijęs su geresne širdies sveikata ir vėžio rizikos sumažėjimu.
Beje, per didelis alaus ar alkoholinių gėrimų vartojimas panaikina bet kokią naudą ir padidina jūsų ligos riziką. Nuosaikumas yra pagrindinis dalykas.
SantraukaGerdami alų po treniruotės, galite sustiprinti angliavandenių, tam tikrų elektrolitų ir antioksidantų vartojimą. Atminkite, kad saikas yra gyvybiškai svarbus.
Galimi trūkumai, rizika ir šalutinis poveikis
Nors alaus gėrimas po mankštos yra susijęs su potencialia nauda, keli reikšmingi trūkumai gali juos nusverti.
Be to, reguliarus alkoholio vartojimas gali sukelti priklausomybę, todėl visada turėtumėte apriboti vartojimą.
Gali sulėtinti baltymų sintezę
Norėdami atsverti fizinio krūvio sukeltą stresą savo raumenims, jūsų kūnas stimuliuoja raumenų baltymų sintezę - sudėtingą procesą, kuris sukuria naujus baltymus, kurie remontuoja ir stiprina raumenis.
Keli tyrimai rodo, kad geriant alkoholį po treniruotės gali sutrikti raumenų baltymų sintezė. Savo ruožtu tai gali atitolinti jūsų atkūrimo laiką.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 8 aktyvūs vyrai, nustatė, kad praėjus 2 valandoms po fizinio krūvio, kai buvo vartojamas alkoholis, raumenų baltymų sintezė sumažėjo, nors svarbu pažymėti, kad alkoholio dozė prilygo 12 standartinių gėrimų - tai yra šiek tiek daugiau nei žmonės paprastai turi.
Kitas tyrimas rodo, kad maža alkoholio dozė - 0,23 gramo svaro (0,5 gramo / kg) kūno svorio - neturi jokio poveikio raumenų veiklai po sunkių pratimų.
Remiantis dabartiniais duomenimis, geriausia susilaikyti nuo alkoholio vartojimo po fizinio krūvio.
Gali dehidratuoti
Hidratacija yra ypač svarbi kalbant apie sportinius rezultatus ir mankštą.
Saikingas alkoholio vartojimas nuolat buvo susijęs su lengvu dehidratuojančiu poveikiu. Taip yra dėl jo diuretikų savybių, dėl kurių po vartojimo šiek tiek padidėja šlapimo gamyba.
Tuo tarpu mažesni alkoholio kiekiai, pavyzdžiui, esantys šviesiame aluje, greičiausiai nesukelia didelio dehidratacinio efekto.
SantraukaAlaus gėrimas po fizinio krūvio turi keletą reikšmingų šalutinių poveikių, įskaitant dehidrataciją ir trukdo baltymų sintezei ir atsistatymui.
Esmė
Alaus skonis gali būti gaivus, tačiau tai nėra idealus sportinis gėrimas.
Nors geriant alų po treniruotės gali būti keletas privalumų, tai taip pat gali pakenkti raumenų baltymų sintezei ir skatinti dehidrataciją. Daugeliu atvejų, jei norite papildyti savo energijos lygį ir skysčius, geriau rinkitės nealkoholinį gėrimą.
Nepaisant to, elektrolitams gauti yra specialiai sukurta keletas alaus rūšių, kurios gali padėti neutralizuoti šį šalutinį poveikį.
-breast-milk.jpg)
