Astma ir dieta: koks ryšys?
Jei sergate astma, jums gali būti įdomu, ar tam tikri maisto produktai ir dietos gali padėti jums valdyti jūsų būklę. Nėra jokių įtikinamų įrodymų, kad konkreti dieta turėtų įtakos astmos priepuolių dažnumui ar sunkumui.
Tuo pačiu metu valgant šviežią, maistingą maistą, gali pagerėti bendra jūsų sveikata ir astmos simptomai.
Remiantis kai kurių tyrimų duomenimis, perėjimas nuo šviežio maisto, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių, prie perdirbto maisto vartojimo gali būti susijęs su astmos atvejų padaugėjimu pastaraisiais dešimtmečiais. Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, ankstyvi duomenys rodo, kad nėra vieno maisto ar maistinės medžiagos, kuri pati pagerintų astmos simptomus. Vietoj to, astma sergantiems žmonėms gali būti naudinga valgyti išsamią dietą, kurioje gausu šviežių vaisių ir daržovių.
Maistas taip pat yra svarbus, nes jis susijęs su alergija. Alergija maistui ir maisto netoleravimas atsiranda, kai jūsų imuninė sistema per daug reaguoja į specifinius maisto produktuose esančius baltymus. Kai kuriais atvejais tai gali sukelti astmos simptomus.
Astma ir nutukimas
Amerikos krūtinės ląstos draugijos (ATS) ataskaitoje pažymima, kad nutukimas yra pagrindinis astmos rizikos veiksnys. Be to, nutukusių žmonių astma gali būti sunkesnė ir sunkiau gydoma. Subalansuota mityba ir sveiko svorio palaikymas gali palengvinti jūsų būklės valdymą.
Maistas, kurį reikia pridėti prie dietos
Pridėti šiuos:
- Vitamino D turintys maisto produktai, tokie kaip pienas ir kiaušiniai
- Beta karotino turinčios daržovės, tokios kaip morkos ir lapiniai žalumynai
- Magnio turintys maisto produktai, tokie kaip špinatai ir moliūgų sėklos
Astmai gydyti nerekomenduojama specialios dietos, tačiau yra keletas maisto produktų ir maistinių medžiagų, kurie gali padėti palaikyti plaučių funkciją:
Vitaminas D
Vitamino D taryba teigia, kad pakankamai vitamino D vartojimas gali padėti sumažinti astmos priepuolių skaičių 6–15 metų vaikams. Vitamino D šaltiniai yra šie:
- lašiša
- pieno ir spirituoto pieno
- sustiprintos apelsinų sultys
- kiaušiniai
Jei žinote, kad turite alergiją pienui ar kiaušiniams, galite jų vengti kaip vitamino D šaltinio. Alerginiai simptomai iš maisto šaltinių gali pasireikšti kaip astma.
Vitaminas A
2018 m. Atliktas tyrimas parodė, kad astma sergančių vaikų kraujyje vitamino A kiekis paprastai yra mažesnis nei vaikų be astmos. Vaikams, sergantiems astma, didesnis vitamino A kiekis taip pat atitiko geresnę plaučių funkciją. Geri vitamino A šaltiniai yra:
- morkos
- kantalupa
- saldžiosios bulvės
- lapiniai žalumynai, pavyzdžiui, romėniškos salotos, lapiniai kopūstai ir špinatai
- Brokoliai
Obuoliai
Obuolys per dieną gali išvengti astmos. Remiantis „Nutrition Journal“ tyrimų apžvalgos straipsniu, obuoliai buvo siejami su mažesne astmos rizika ir padidėjusia plaučių funkcija.
Bananai
Europos kvėpavimo žurnale paskelbta apklausa parodė, kad astma sergantiems vaikams bananai gali sumažinti švokštimą. Tai gali būti dėl vaisių antioksidantų ir kalio kiekio, kurie gali pagerinti plaučių funkciją.
Magnis
„American Journal of Epidemiology“ atliktas tyrimas parodė, kad 11–19 metų vaikų, kurių magnio koncentracija buvo maža, plaučių srautas ir tūris taip pat buvo mažas. Vaikai gali pagerinti magnio kiekį valgydami daug magnio turinčius maisto produktus, tokius kaip:
- špinatai
- Moliūgų sėklos
- Šveicarijos mangoldas
- Juodasis šokoladas
- lašiša
Magnio įkvėpimas (per purkštuvą) yra dar vienas geras būdas gydyti astmos priepuolius.
Maistas, kurio reikėtų vengti
Venkite šių veiksmų:
- Sulfitai, kurių yra vyne ir džiovintuose vaisiuose
- Maistas, kuris gali sukelti dujas, įskaitant pupeles, kopūstus ir svogūnus
- Dirbtiniai ingredientai, tokie kaip cheminiai konservantai ar kitos kvapiosios medžiagos
Kai kurie maisto produktai gali sukelti astmos simptomus, todėl jų reikėtų vengti. Tačiau geriausia pasikonsultuoti su savo gydytoju prieš pradedant pašalinti tam tikrus maisto produktus iš savo dietos.
Sulfitai
Sulfitai yra tam tikros rūšies konservantai, kurie gali pabloginti astmą. Jie randami:
- vynas
- džiovinti vaisiai
- marinuotas maistas
- maraschino vyšnios
- krevetes
- išpilstytų citrinų ir žaliųjų citrinų sulčių
Maistas, sukeliantis dujas
Valgant didelius patiekalus ar maisto produktus, sukeliančius dujas, jūsų diafragma patirs spaudimą, ypač jei turite rūgšties refliuksą. Tai gali sukelti krūtinės spaudimą ir sukelti astmos paūmėjimą. Šie maisto produktai yra:
- pupelės
- kopūstai
- gazuoti gėrimai
- svogūnai
- česnako
- keptas maistas
Salicilatai
Nors tai retai, kai kurie astma sergantys žmonės gali būti jautrūs salicilatams, esantiems kavoje, arbatoje, kai kuriose žolelėse ir prieskoniuose. Salicilatai yra natūraliai pasitaikantys cheminiai junginiai, kurių kartais būna maisto produktuose.
Dirbtiniai ingredientai
Cheminiai konservantai, kvapiosios medžiagos ir dažikliai dažnai būna perdirbtuose ir greito maisto produktuose. Kai kurie astma sergantys žmonės gali būti jautrūs ar alergiški šiems dirbtiniams ingredientams.
Dažni alergenai
Žmonės, turintys alergiją maistui, taip pat gali sirgti astma. Dažniausi alergenai yra šie:
- pieno produktai
- vėžiagyviai
- kvieciai
- medžio riešutai
Astmos gydymas
Dauguma gydytojų rekomenduoja bendrą sveiką gyvenimo būdą, kuris padėtų jums valdyti jūsų būklę. Tai gali apimti sveiką mitybą ir reguliarų mankštą.
Dieta ir gyvenimo būdo pakeitimai skirti papildyti esamą astmos gydymą. Jūs neturėtumėte nutraukti paskirtų vaistų nuo astmos vartojimo nepasitarę su gydytoju, net jei pradėsite jaustis geriau.
Tradiciniai astmos gydymo būdai gali būti:
- įkvepiami kortikosteroidai
- ilgai veikiantys beta antagonistai (LABA)
- kombinuoti inhaliatoriai, kuriuos sudaro kortikosteroidai ir LABA
- geriamieji leukotrieno modifikatoriai
- greitai veikiantys gelbėjimo vaistai
- vaistai nuo alergijos
- alergijos šūviai
- bronchų termoplastika, operacijos rūšis, naudojama esant sunkiems astmos atvejams, nereaguojantiems į vaistus
Užkirsti kelią astmos simptomų pablogėjimui
Kalbant apie astmos simptomų kontrolę, prevencija gali būti daug. Kadangi astma gali kelti pavojų gyvybei, labai svarbu nustatyti savo veiksnius ir jų išvengti.
Tabako dūmai yra astmos sukėlėjas daugeliui žmonių. Jei rūkote, pasitarkite su savo gydytoju dėl metimo. Jei kas nors iš jūsų namų rūko, pasitarkite su mesti rūkyti. Tuo tarpu įsitikinkite, kad jie rūko lauke.
Galite atlikti daugiau veiksmų, kurie gali padėti išvengti astmos priepuolių, jei:
- Su gydytoju sukurkite astmos veiksmų planą ir jo laikykitės.
- Kiekvienais metais gaukite plaučių uždegimą ir gripą, kad išvengtumėte ligų, galinčių sukelti astmos priepuolius.
- Gerkite vaistus nuo astmos, kaip nurodyta.
- Stebėkite astmą ir stebėkite kvėpavimą, kad nustatytumėte ankstyvus įspėjamuosius ženklus, jog astma blogėja.
- Naudokite oro kondicionierių, kad sumažintumėte dulkių erkių ir lauko teršalų bei alergenų, tokių kaip žiedadulkės, poveikį.
- Norėdami sumažinti dulkių poveikį, naudokite lovos ir pagalvių dulkių užvalkalus.
- Sumažinkite augintinių pleiskanas reguliariai prižiūrėdami ir maudydami savo augintinius.
- Uždenkite nosį ir burną, kai laiką leidžiate lauke šaltyje
- Naudokite drėkintuvą arba oro sausintuvą, kad jūsų namuose būtų optimali drėgmė.
- Reguliariai valykite namus, kad pašalintumėte pelėsių sporas ir kitus patalpose esančius alergenus.
„Outlook“
Sveikos mitybos režimas gali pagerinti astmos simptomus, tačiau tai priklauso nuo daugelio veiksnių.
Pavyzdžiui, bendras poveikis gali priklausyti nuo bendros sveikatos, nuo to, kaip nuosekliai atliekate pakeitimus, ir nuo simptomų sunkumo. Mažiausiai dauguma žmonių, kurie pradeda laikytis sveikesnės dietos, dažniausiai pastebi pagerėjusį energijos lygį.
Sveikesnė mityba taip pat gali būti naudinga, pavyzdžiui:
- svorio metimas
- mažesnis kraujospūdis
- sumažinti cholesterolio kiekį
- pagerėjo virškinimas
