Patarimai, kaip pagerinti laikyseną sergant ankilozuojančiu spondilitu

Ankilozuojantis spondilitas (AS) yra uždegiminė liga, pažeidžianti stuburą. Tai artrito forma.

AS sergantiems žmonėms dažniausiai pasireiškia apatinės nugaros dalies skausmo ir sustingimo simptomai. Būklė taip pat gali sukelti skausmą:

• kaklas
• viršutinė nugaros dalis
• klubai

Šis skausmas paprastai:

• prasideda nuo 20 iki 40 metų
• vystosi lėtai
• trunka savaites ar mėnesius
• yra blogiau prabudus ar ilgai pailsėjus
• jaučiasi geriau po judesio ir tempimo

Taikant AS, dėl uždegimo sukelto standumo ir mobilumo praradimo gali būti sunku išlaikyti gerą laikyseną.

Laikui bėgant jūsų nugara gali tapti ne tokia lanksti, todėl bus sunkiau atlikti tokius dalykus, kaip lenkimasis į priekį, kad galėtumėte apsiauti kojines ar batus. AS taip pat gali sukelti „kuproto“ laikyseną.

Perskaitykite patarimus, kaip pagerinti laikyseną, taip pat kitą informaciją apie laikysenos palaikymą, kai turite AS.

AS gydymas ir laikysena

Efektyvus AS valdymas ir gydymo plano laikymasis gali padėti sumažinti standumą ir pagerinti laikyseną.

Tinkamas AS gydymas, įskaitant vaistus ir mankštą, gali padėti sumažinti simptomus ir sulėtinti galimas laikyseną įtakojančias komplikacijas, pavyzdžiui, kaulų pokyčius.

Gyvenimo pokyčiai laikysenai pagerinti

Yra keletas paprastų gyvenimo būdo pokyčių ir įpročių, kurie gali padėti pagerinti ar išlaikyti gerą laikyseną.

Bendri geros laikysenos patarimai

• Visada sėdėkite ir stovėkite tiesiai, stuburas stačias, pečiai išstumti ir galva aukštyn.
• Nežiūrėk žemyn, kol eini, ir nesmulkink.
• Kai tik įmanoma, atsisėskite į tvirtą, tiesiai atlošiamą kėdę kojomis ant grindų. Pridėkite mažą pagalvėlę, kad galėtumėte palaikyti žemą ir (arba) vidurinę nugaros dalį.
• Jei dažnai naudojatės savo mobiliuoju telefonu, nepamirškite laikysenos ir venkite „teksto kaklo“.
• Važiuodami sureguliuokite galvos atlošą taip, kad jis pritvirtintų kaklą, ir visada dėvėkite saugos diržą su peties diržais.
• Pats sau. Jei jums sunki diena, padarykite trumpas pertraukėles, kad suvaldytumėte nuovargį. Tai gali padėti sumažinti slinkimą.

Išlaikyti gerą laikyseną dirbant

• Venkite per ilgai sėdėti toje pačioje padėtyje. Darykite pertraukėles - atsikelkite ir dažnai judinkite kūną, kad sumažintumėte standumą.
• Jei jūsų darbas susijęs su sėdėjimu prie stalo, apsvarstykite galimybę investuoti į ergonomišką stalo kėdę ar stovintį stalą.
• Įsitikinkite, kad jūsų darbinis paviršius leidžia sėdėti neslankant ir ar jūsų kompiuterio monitorius yra akių lygyje.

Geros laikysenos palaikymas miegant

• Pasirinkite tvirtą čiužinį, kuris palaiko jūsų kūną ir leidžia išlaikyti stuburą tiesiai.
• Pabandykite miegoti ant nugaros, naudodami ploną pagalvę ar pagalvę, kuri palaiko tuščią kaklo dalį.
• Venkite miego susirietę ir ištiesinkite kojas, kad išsaugotumėte lankstumą.

Jei jums kyla sunkumų atliekant bet kurią savo kasdienę veiklą, apsvarstykite galimybę kreiptis į licencijuotą darbo ar kineziterapeutą, kuris gali padėti išvengti sužeidimų ir rasti būdų, kaip atlikti užduotis, mažiau apkraunant sąnarius.

Kaip patikrinti savo laikyseną

Jei nerimaujate dėl savo laikysenos, išbandykite paprastą sienos testą. Atsistokite nugara ir galva prie sienos.

Jei stuburas tiesus, smakras turi būti lygiagretus grindims. Tinkamai sulygiuoti, jūsų kulnai, sėdmenys, pečiai ir galva turėtų vienu metu paliesti sieną.

Jei manote, kad nesate tinkamai sureguliuotas, gydytojas ar kineziterapeutas gali rekomenduoti saugias, konkrečias strategijas, kad pagerintumėte savo derinimą. Šiose strategijose reikės atsižvelgti į AS simptomų sunkumą.

Mankšta ir laikysena

Kasdieniniai pratimai yra pagrindinė AS simptomų ir laikysenos valdymo dalis. Tai gali sumažinti su AS susijusį skausmą ir pagerinti funkciją. Asmenims, turintiems AS, geriau net trumpas 10 minučių pasivaikščiojimas, nei visai nesportuoti.

2019 m. 14 tyrimų apžvalgoje apžvalgos autoriai nustatė, kad mankštos programos, pradedant nuo tai chi iki jogos, gali pagerinti bendrą AS funkciją ir sumažinti skausmą žmonėms, sergantiems AS.

Peržiūroje dalyvavo daugiau nei 1500 AS turinčių žmonių. Daugeliu atvejų žmonės, dalyvaujantys mankštos programose, taip pat vartojo vaistus nuo AS.

Pratimai, orientuoti į tempimą, judesių amplitudę ir jėgos treniruotes, pavyzdžiui, jogą ir plaukimą, padeda sustiprinti raumenis ir ilgainiui gali pagerinti sąnarių judrumą ir lankstumą.

Taip pat įrodyta, kad modifikuoti pilatesas ir tai chi, apimantys tempimą ir stiprinimą, yra naudingi AS mobilumui.

Keli geriausi pratimai:

• Nustatykite kasdienybę ir laikykitės jos.
• Visada pradėkite nuo apšilimo, kad atsilaisvintumėte standūs raumenys. Atminkite, kad po šiltos vonios ar dušo gali būti lengviau sportuoti.
• Venkite mankštos ant kietų paviršių ir apsvarstykite galimybę naudoti storą mankštos kilimėlį, kad apsaugotumėte stuburą.
• Pradėkite lėtai ir klausykite savo kūno. Jei mankštindamiesi jaučiate skausmą, nedelsdami nustokite.
• Negalima atlikti sunkių pratimų, kai yra AS paūmėjimas.

Vaistai ir laikysena

Gydytojas gali paskirti keletą vaistų, kurie padės jums valdyti skausmą ir sąstingį, taip pat leis jums išlaikyti tinkamą laikyseną, mankštą ir patogiai atlikti kasdienę veiklą.

Pirmiausia gydytojas rekomenduos nesteroidinius priešuždegiminius vaistus (NVNU), tokius kaip:

• ibuprofenas (Advil)
• naproksenas (Aleve)
• celekoksibas (Celebrex)

Jei NVNU nesuteikia palengvėjimo po kelių savaičių, galima apsvarstyti stipresnius vaistus, tokius kaip kortikosteroidai ar biologinius ligą modifikuojantys antireumatiniai vaistai (DMARD).

Būtinai pasitarkite su savo gydytoju, jei turite klausimų apie AS vaistus.

Išsinešimas

Daugeliui AS gyvenančių žmonių svarbiausia išlaikyti mobilumą. AS uždegimas gali sukelti skausmą ir sustingimą, kurie galiausiai turi įtakos jūsų laikysenai.

Nors nuo AS negalima išgydyti, galite padėti išlaikyti gerą laikyseną, šiek tiek pakeisdami savo kasdienybę.