Visada sunku kreiptis pagalbos, tačiau pandemija viską pakelia į naują lygį.
Prašyti pagalbos yra labai svarbu, kai sunkiai sekasi atsigauti, tačiau tai nereiškia, kad tai lengva. Be to, pandemija beveik visi kovojo su tam tikru būdu, todėl pagalbos prašymas tapo dar baisesnis.
Jei nesiryžtate kreiptis, nes įdomu, kaip galite paprašyti kieno nors palaikymo, kai tikėtina, kad jie taip pat kovoja, esate ne vienišas. Prašo pagalbos yra dabar yra sunkiau, tačiau yra būdų, kaip tai padaryti lengviau.
Jei jums dabar reikia pagalbosJei svarstote apie savižudybę ar kyla minčių pakenkti sau, galite paskambinti Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijai telefonu 800-662-HELP.
Visą parą visą parą veikianti pagalbos linija sujungs jus su psichinės sveikatos ištekliais jūsų rajone. Parengti specialistai taip pat gali padėti rasti jūsų valstybės išteklius gydymui, jei neturite sveikatos draudimo.
Kodėl taip sunku prašyti pagalbos, ypač dabar?
Dėl baimės, gėdos ir kaltės dažnai sunku pasiekti kitus. Ką daryti, jei būsite atstumtas? Ką jie pagalvos apie jūsų poreikį atsiremti į juos vėl? Ar neturėtumėte jau dabar sugebėti to spręsti savarankiškai?
„Deja, dabar daugelis žmonių, patyrusių ilgalaikį atsigavimą, kovoja“, - sako Adomas D. Scioli, DO, FASAM, FAPA, asocijuotas medicinos direktorius ir psichiatras Caron gydymo centruose.
"Bet svarbu duoti sau leidimą prašyti pagalbos", - tęsia Scioli.
„Tai nėra moralinė nesėkmė. Tai nėra silpnybė ar kažkas, ką galite panaudoti savo valiai ir įveikti. Priklausomybė yra lėtinis, progresuojantis, recidyvuojantis, remituojantis, potencialiai mirtinas ligos procesas, kuriam reikia pagalbos ir palaikymo “.
Įtraukite į pandemiją pandemiją ir dabar reikia įveikti dar vieną baimės, gėdos ir kaltės sluoksnį. Ką daryti, jei jūsų pagalbos prašymas jiems šiuo metu yra per didelis? Ką daryti, jei jie mano, kad esate egoistas ar ignoruojate iššūkius jie yra išgyvena?
Be to, atkūrimas paprastai yra „mes“, o ne „aš“ programa. Prieš pandemiją galite susitikti su draugu išgerti kavos, dalyvauti susitikime ar pakviesti ką nors.
Bet dabar tų variantų yra ribota arba jų nėra, ir atrodo, kad trūksta to esminio „mes“ komponento. Kaltė ir izoliacija nėra puikus derinys, kai ištinka krizė.
Palaikydami santykius, galite lengviau kreiptis pagalbos
„Dėl socialinės izoliacijos žmonės gali jaustis vienišesni su visais savo rūpesčiais, baimėmis ir liūdesiu“, - sako Christine Crawford, MD, Nacionalinio psichinės ligos aljanso medicinos direktorė.
„Tačiau žmonėms svarbu rasti kūrybingų būdų palaikyti ryšį su kitais, kad apsaugotų savo psichinę sveikatą.“
Turėti ir palaikyti platų palaikymo tinklą, kuriame yra patikimų, patikimų draugų ir šeimos, yra ne tik svarbu, bet ir svarbu. Bet kai nesijaučiate ypač puiku, paimti telefoną gali būti paskutinis dalykas, kurį norite padaryti.
Pabandykite galvoti apie tai tokiu būdu: Prašyti pagalbos yra daug mažiau nepatogu, kai nuolat bendraujate. Kai ir toliau imi telefoną atsitiktiniams pokalbiams, bus daug lengviau paprašyti pagalbos, kai iš tikrųjų stengiesi, ir tai gali būti net vientisa pokalbio dalis.
„Prieš kas nors palieka mūsų gydymo centrą, aš juos raginu toliau kalbėtis su žmonėmis“, - sako Victoria Metz, sertifikuota „Arms Acres“ atstatymo trenerė ir „Run4Recovery“ įkūrėja.
„Kai nuolat kalbi su žmonėmis, padidėja tikimybė, kad kalbėsi su jais, kai tau reikia pagalbos. Rutina yra svarbiausia žmonėms, turintiems medžiagų ar alkoholio vartojimo sutrikimų “.
Kaip pagalba atrodo dabar?
Gali būti tikrai sunku įsivaizduoti, kaip atrodo pagalba, kai asmeninės galimybės yra tokios ribotos. Tačiau turint šiek tiek kūrybiškumo, yra būdų, kaip gauti prasmingą pagalbą.
„Pagalba šiuo metu neabejotinai atrodo kitaip“, - sako sertifikuota patarėja alkoholio ir narkotikų klausimais ir autorė Erica Spiegelman.
Vaizdo skambučiai yra puikus būdas prisijungti šiek tiek giliau, nei galėtumėte telefonu, tačiau ji nėra vienintelė galimybė, priduria ji.
"Galite vaikščioti socialiai nutolę su kaukėmis ar net susitikti kieno nors kieme, jei tik sėdite pakankamai toli vienas nuo kito."
Taip, su bet kokiu asmeniniu susitikimu bus tam tikras rizikos lygis, tačiau labai svarbu subalansuoti riziką ir naudą.
Saugūs susitikimai
Jei manote, kad asmeninis susitikimas su artimu draugu ar šeimos nariu galėtų pakeisti jūsų žaidimą, galite imtis kelių atsargumo priemonių:
- Kaukė. Šiuo metu tai nėra protas, tačiau įsitikinkite, kad jūs ir kitas asmuo visada dėvite kaukę, kuri visą laiką uždengtų jūsų nosį ir burną.
- Paimkite jį lauke. Išeikite pasivaikščioti, susitikite parke, atsisėskite į verandą - kad ir ką nuspręstumėte daryti, susitikimą laikykite lauke.
- Atminkite savo atstumą. Net lauke ir su kaukėmis svarbu laikyti bent jau 6 pėdų atstumas tarp jūsų.
- Laikykite jį trumpą ir saldų. Stenkitės, kad jūsų susitikimas būtų kuo trumpesnis. Jei turite daug, ką norite nulipdyti nuo krūtinės, apsvarstykite galimybę asmeniškai įveikti ledą ir telefonu tęsti ten, kur baigėte.
Pagalba taip pat gali atrodyti taip:
- susisiekti su palaikymo grupe internete arba per socialinę žiniasklaidą
- virtualiai susitarti su terapeutu ar priklausomybės ligų patarėju
- paskambinus pagalbos telefonu
- gaudamas naminį valgį iš draugo
- skambinti į stacionaro gydymo centrą - dauguma pandemijos metu liko atviri.
Scioli priduria, kad taip pat galite žaibiškai apsilankyti reagavimo į krizes centre arba vietos skubios pagalbos skyriuje. Čia kalbėsite su kuo nors asmeniškai ir jie gali padėti išsiaiškinti tolesnius veiksmus.
Prašyti pagalbos dabar taip pat yra kitaip
Kadangi pagalba šiuo metu atrodo kitaip, skiriasi ir tai, kaip jos prašote.
Užuot laukę, kol kas nors nuspręs, ką ir kaip dažnai gali padaryti, pabandykite nustatyti, ko jums reikia, ir konkrečiai nurodykite savo prašymą.
Pavyzdžiui, paklauskite, ar galite jiems paskambinti kartą per savaitę, ar susitikti vietiniame parke pasivaikščioti kiekvieną šeštadienio rytą.
„Kai prašote pagalbos, turite būti pasirengęs išgirsti:„ Atsiprašau, man tai rūpi, ir aš norėčiau padėti, bet esu tarsi išnaudotas “, - perspėja Scioli. .
„Nors gali būti tikrai sunku išgirsti, kad po to, kai pagaliau sukaupei drąsos paklausti, jie tau atsako sąžiningai, ir tai yra geras dalykas. Geriau, kad jie nežada kažko, ko negali įvykdyti “.
Jei gausite „ne“, atminkite, kad tai ne apie jus, ir neišbraukite jų iš savo draugų sąrašo. Verčiau palaikykite ryšį ir paprašykite ko nors kito.
Kaip palengvinti pagalbos prašymą (ir priėmimą)
Jokio cukrinio dažymo nėra: prašyti pagalbos yra sunku, ypač dabar. Štai keletas būdų, kaip šiek tiek palengvinti.
Palaikykite ryšį su keliais žmonėmis
Įpraskite palaikyti ryšį bent su 10 žmonių “, - pataria Metzas. "Tokiu būdu, jei jums tikrai reikia kalbėti su kuo nors, tikėtina, kad bent vienas asmuo atsakys ir galės kalbėtis".
Neturite 10 super artimų draugų? Daugelis žmonių to nedaro, tačiau taip pat skaičiuojami šeimos nariai, kaimynai, pažįstami, kuriuos norėtumėte žinoti geriau. Taip pat nebūtinai turite aptarti savo sveikimą su visais šiais žmonėmis - paprasčiausia palaikyti tam tikrą bendravimo liniją gali būti didelė pagalba.
Niekada negali žinoti, gali tiesiog pastebėti, kad jie yra panašiame laive ir jiems taip pat reikia palaikymo.
Pasirūpinkite parama tiksliai tada, kai jums to reikia
Ar yra koks nors sunkiausias dienos ar savaitės laikas? Tuo metu įsitikinkite, kad turite palaikymą.
"Aš raginu jus pasakyti:" Aš pastebėjau, kad kiekvieną popietę 2:00 val. Pradedu galvoti ir įsitraukti į daugybę neigiamų savęs pokalbių ", - rekomenduoja Scioli. „Ar būtų gerai, jei tuo metu rytoj susisiekčiau su tavimi ir sužinotum, ar tai man padės?“
Skirkite laiko sau padėti
Nėra nieko blogo pasikliauti kitais pagalbos, tačiau jūsų pačių įmonė gali būti stebinantis paramos šaltinis.
Jei jums nėra labai patogu būti vienam, siekite sukurti dienos vienatvės planą (geresnio laiko tai padaryti niekada nebuvo). Galite skaityti knygą, žiūrėti filmą, mankštintis, išsimaudyti burbulų vonioje, pradėti dėkingumo praktiką - kad ir kas tai būtų, paverskite tai ypatinga veikla, kurią atliekate vienas.
„Turėti sveiką kasdienybę vienumoje ir puoselėti geresnius santykius su savimi yra meilė sau ir atjauta“, - sako Spiegelman. „O kai daugiau pažinsi save, jautiesi laimingesnis ir laisvesnis“.
Sukurkite kasdienybę (ir laikykitės jos)
„Dienos struktūros ir rutinos nustatymas yra nepaprastai svarbus šiais neapibrėžtais laikais, kai atrodo, kad labai mažai mes kontroliuojame“, - sako Crawfordas.
„Nustatę savo gyvenimo sritis, kuriose jūs kontroliuojate, galima sumažinti nerimą, kylantį kartu su netikrumu. Sudarykite dienos tvarkaraštį, į kurį būtų įtrauktas laikas rūpintis savimi, bendrauti ir atlikti su darbu susijusias pareigas “.
Padaryk sąrašą
Neišvengiamai bus atvejų, kai niekas negali laisvai kalbėtis (arba jūs tiesiog nesinori kalbėti su pažįstamu žmogumi).
Sudarykite virtualių susitikimų ar specialiųjų telefono linijų, kuriomis galite pasikliauti, kai ištiks šias akimirkas, sąrašą.
Šios grupės siūlo virtualius susitikimus:
- SMART atkūrimas
- Anoniminiai alkoholikai
- Anoniminiai narkotikai
- „LifeRing“
- Kambariuose
Šios pagalbos linijos taip pat gali pasiūlyti palaikymą:
- Nacionalinis psichinių ligų aljansas: 800-950-NAMI
- Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija: 800-273-TALK
- SAMHSA: 800-662-HELP
Esmė
Tai sunkus metas atsigauti, tačiau pandemija nereiškia, kad jūs turite tai išgyventi vienas.
Prisiminkite: tie, kurie jus myli ir rūpinasi, neprieštarauja, kai tik gali. Yra didelė tikimybė, kad jie džiaugiasi, kad kreipiatės pagalbos, kai jums to reikia, nes jie labiau norėtų, kad būtumėte laimingi ir gerai, nei patys kovotumėte.
Gia Miller yra laisvai samdoma žurnalistė, rašytoja ir pasakotoja, daugiausia nagrinėjanti sveikatą, psichinę sveikatą ir vaikų auklėjimą. Ji tikisi, kad jos darbas įkvepia prasmingų pokalbių ir padeda kitiems geriau suprasti įvairias sveikatos ir psichinės sveikatos problemas. Jos darbų pasirinkimą galite peržiūrėti čia.
