Nesvarbu, kaip gerai sutariate, praleidžiant kiekvieną dieną kartu, galų gale gali pasimokyti.
Tarp daugybės iššūkių, su kuriais susiduriu kovodamas su COVID-19, vienas yra priekyje ir centre.
Kaip susitvarkyti su savo šeima, kol esu bendradarbiaujama namuose?
Didžiąja dalimi man patiko daugiau laiko praleisti namuose su vyru ir džiaugtis mūsų tvarkaraščių lankstumu.
Tačiau gyvenimas vieno miegamojo namuose reiškia, kad turėjome būti kūrybiškesni, kaip koordinuoti kasdienį gyvenimą.
Nuo bendros erdvės naudojimo iki valgio ruošimo planavimo iki „biuro“ erdvės naudojimo delegavimo (t. Y. Kas dirba virtuvėje, palyginti su terasos stalu), tam reikėjo nuolatinio jo poreikių subalansavimo, pasverto mano.
Nesvarbu, kaip gerai sutariate su kuo nors, praleisdami dieną su diena, galų gale galite pasimokyti.
Aš ne vienas. Daugelis mano draugų stengiasi prisitaikyti prie padidėjusio laiko, praleisto artimoje aplinkoje su žmonėmis, su kuriais gyvena.
Didelio streso situacijos gali pakenkti mūsų gebėjimui aiškiai ir racionaliai mąstyti, veikti ir bendrauti.
Daugumai iš mūsų tai, kad apsiribojame namais ir atsižvelgiame į tiek daug savo gyvenimo aspektų, sukėlė daug papildomo streso.
Nesvarbu, ar praleidžiate daugiau laiko su šeimos nariais, sutuoktiniu, draugais ir kambario draugais - ir net jei gyvenate vienas - galbūt jūs patiriate iššūkių sugebėdami gerai bendrauti su kitais šiuo metu.
Įrankiai susitaikyti
Kai pastebėjau, kad tai laukia manęs, aš pasiekiau savo įrankių rinkinį, norėdamas perkelti pokalbį. Prisiminiau, kad yra keletas paprastų, bet labai veiksmingų būdų, kaip pagerinti savo santykius su aplinkiniais žmonėmis.
Įtraukiau šias priemones bendraudamas su savo vyru ir šeima ir pastebėjau, kad jos daro visišką skirtumą.
Keturi žemiau pateikti įrankiai yra kilę iš pagrindinių nesmurtinės komunikacijos (NVC) principų, kuriuos sukūrė klinikinis psichologas, mokslų daktaras Marshallas Rosenbergas.
NVC tikslas yra padėti žmonėms sustiprinti jų gebėjimą užjaučiai bendrauti su savimi ir kitais, kad skirtumus būtų galima išspręsti taikiai.
Pagrindinės tarpasmeninių konfliktų šaknys yra universalesnės, nei jūs manote, todėl įrankiai konfliktui išspręsti tokiu būdu gali būti pritaikyti daugybei skirtingų situacijų.
Pradėkite naudoti NVC
1. Vietoj reikalavimų pateikite aiškius prašymus
Mes įpratę galvoti, ko norime žmonėms sustabdyti („Negalima šaukti ant manęs!“) ir kaip mes norime, kad jie būtų („Aš noriu, kad elgtumėtės su manimi pagarbiai“), o ne tai, ką mes nori juos daryti („Ar norėtumėte pakelti balsą ar pakalbėti vėliau?“).
Užuot reikalavę to, ko nenorite, kad kitas žmogus darytų ar pasakytų, pabandykite pateikti prašymą dėl jūsų elgesio ar veiksmo padaryti nori.
Atminkite, kad tai yra prašymas, o tai reiškia, kad kitas asmuo turi galimybę jį atmesti arba priimti. Suteikdami kitam asmeniui galimybę pasirinkti, jie žino, kad jų poreikiai yra tokie patys svarbūs kaip jūsų.
Tarkime, kad jūsų namų draugas dešimtą kartą šią savaitę kalbasi su „FaceTime“ draugu, kurio garsas yra visas. Užuot praradę malonumą, pabandykite paklausti, ar jie yra pasirengę skambinti privačiai, su ausinėmis ar tam tikru metu kiekvieną dieną.
Pagrindinis skirtumas tarp prašymų pateikimo ir reikalavimų yra tas, kad dažnai atmestas prašymas veda į tolesnį dialogą, o atmestas reikalavimas dažniausiai sukelia daugiau konfliktų ir jų neišsprendžia.
2. Būkite pastabus
Stebėjimas į bendravimą su kitais reiškia, kad mes atskiriame savo sprendimus nuo to, kas iš tikrųjų įvyko. Tai padeda mums suprasti, kad mūsų patirtis gali labai skirtis nuo kitų asmenų.
Pavyzdžiui, mano vyras gali įsižeisti, jei pasakysiu, kad jis nesąmoningas. Bet jei aš sakau: „Jūs palikote patiekalus nuo vakarienės ant virtuvės stalo 24 valandoms“, tai aš pateikiu aprašymą, kas nutiko.
Tai man trukdo daryti išvadą, kodėl jis tai padarė, ar savo jausmus man.
Atskyrę įvykio aprašymą nuo jo vertinimo, mes galime pranešti, dėl ko esame nusiminę, automatiškai nenurodydami jam prasmės.
3. Užuot vaidinę, išsakykite savo poreikius
Dažnai, kai aš nerimauju ar per daug reaguoju, tai yra todėl, kad noriu pranešti apie poreikį.
Pavyzdžiui, galbūt jūs ginčijatės su šeimos nariu, kada naktį išjungti televizorių. Jei šiek tiek įsigilinsite į paklausos poreikį, galite pastebėti, kad jūsų miegas reikalingas visą naktį.
Jei galite bendrauti su tuo poreikiu, o ne patenkinti paklausą, labiau tikėtina, kad nusipirksite iš savo mylimojo.
NVC kontekste poreikiai nurodo jūsų pagrindines vertybes ir gilų ilgesį. Suprasti, įvardyti ir susieti su savo poreikiais padeda pagerinti santykius su savimi ir kitais.
Kai žinosite, kokie yra jūsų ir kito žmogaus poreikiai, greičiausiai imsitės tų poreikius tenkinančių veiksmų. Tai padeda užmegzti tvirtesnius ryšius su žmonėmis, o tai padeda jums susitvarkyti.
4. Sukurkite ryšį, o ne konfliktuokite
Gebėjimas iš tikrųjų klausytis tokiu būdu, kuris sukuria ryšį, o ne konfliktą, reikalauja empatijos.
Santykis su empatija yra procesas, kai užmegzti ryšį su kitu spėjant jų jausmus ir poreikius.
Šios savybės įtraukimas į kasdienius pokalbius ir konfliktus gali turėti tikrai transformacinį poveikį. Tai rodo, kad esate šalia ir norite skirti visą dėmesį situacijai.
Empatija taip pat padeda jums pasiekti naujus gerumo ir dosnumo rezervus. Iš pažiūros neįmanomose situacijose (pavyzdžiui, mėnesių mėnesius būnant uždarytoje mūsų namuose) tai gali atverti kūrybiškus sprendimus, kurių neįmanoma įsivaizduoti, kai aptemo atjungimas.
Paprastas būdas įsijausti į empatiją yra atspindėti tai, ką girdi mylimojo tau sakant.
Pavyzdžiui, galbūt jūsų partneris atrodo įsitempęs ar ant krašto. Galėtum atsakyti: „Jaučiu, kad jautiesi stresas. Ar galiu ką nors padėti? “
Šie nedideli registravimai gali padėti pasiekti dialogą ir parodyti, kad atkreipiate dėmesį.
Judėti į priekį su patobulintais įgūdžiais
Santykių įtampa šiuo metu yra labai reali. Kolektyviai esame priversti greitai augti ir prisitaikyti. Tarpasmeninis bendravimas yra viena iš sričių, kur labiausiai reikia augimo.
Išbandę šiuos įgūdžius, mes suteikiame sau ir savo artimiesiems galimybę giliau užmegzti ryšį.
Aš siūlau praktiškai pritaikyti aukščiau nurodytus įgūdžius kiekvieną dieną. Pirmąją dieną naudokitės prašymu, o ne paklausa, antrąją stebėkite ir pan.
Atkreipkite dėmesį, kaip greitai keičiasi jūsų sąveika.
Kreipdamasis į šią patirtį vertindamas galimybę įgyti naujų gyvenimo įgūdžių, jaučiuosi labiau įsitikinęs, kad iš šio iššūkių meto išeisiu dar stipresnis.
Turiu galimybę sužinoti daugiau apie savo artimuosius ir, svarbiausia, apie save.
Chantal Peterson yra rašytojas ir turinio rinkodaros specialistas, turintis daugiau nei dešimtmečio patirtį. Ji padeda komandoms plėsti verslą vykdydama turinio kampanijas, tikslinę rinkodaros kopiją ir pritaikytą turinio patirtį. Ji taip pat yra diplomuota moterų savisaugos praktikė ir veda seminarus bei rekolekcijas visoje Kalifornijoje.
