Emocijos yra normalios, tačiau kartais po protrūkio ar verkimo seanso gali kilti klausimas, kodėl jautiesi taip emocinis.
Pajutęs padidėjusias emocijas ar nesugebėdamas suvaldyti emocijų gali atsirasti dėl dietos pasirinkimo, genetikos ar streso. Tai taip pat gali būti dėl pagrindinės sveikatos būklės, tokios kaip depresija ar hormonai.
Dažniausios priežastys
1. Tu esi žmogus
Šiandien galite jaustis emocingai. Bet spėk ką? Jums leidžiama būti.
Mes visi jaučiamės laimingi, liūdni, žemi ar pakilūs. Emocijos yra normali dalis to, kas mes esame kaip žmonės. Kiekvienas įvykius ir emocijas apdoroja skirtingai.
Jei jūsų emocijos netrukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, galite ką nors jausti labiau nei kiti. Arba galbūt šiandien jaučiatės ypač jautrus.
Jei kas nors liepia jums būti mažiau emocingam, jis tikriausiai remiasi visuomenės standartais. Neleisk jiems tavęs numušti. Emocijos nėra silpnos. Jie yra žmonės.
2. Genetika
Nors emocijos yra normalios, natūraliai emocingesnės iš tikrųjų gali turėti genetinį komponentą. Keletas senesnių tyrimų rodo, kad emocijoms įtakos turi genetika.
Nors yra ir kitų veiksnių, tokių kaip aplinkos ir socialinė įtaka, žmogaus emocijos yra šiek tiek paveldimos.
Jei šeimos narys turi afektinį sutrikimą, pvz., Sunkią depresiją, gali būti didesnė rizika patirti ir jį.
3. Miego trūkumas
Visi žino, koks yra pabudimas ne toje lovos pusėje, todėl nesunku įsivaizduoti, kad miego trūkumas gali paveikti jūsų emocinę savijautą.
Miego trūkumas turi keletą padarinių jūsų kūnui, įskaitant:
- sunku mąstyti ir susikaupti
- didesnė nerimo ar depresijos rizika
- nusilpusi imuninė sistema
- bloga pusiausvyra ir didesnė nelaimingų atsitikimų rizika
Tai gali turėti įtakos ir jūsų nuotaikai, ypač ilgiau miegant.
Tyrimai parodė, kad miegas gali būti susijęs su emociniu reguliavimu, todėl mažiau miegant jūsų emocijos gali atrodyti neišmuštos.
Jausmas tampa irzlesnis ar lengviau pykstamas, kai chroniškai trūksta miego.
4. Jums reikia mankštos
Visi girdėjome apie fizinės mankštos naudą sveikatai, tačiau mankšta taip pat gali turėti didelį poveikį nuotaikai ir emocijoms.
Nors mankšta apskritai gali skatinti emocinę savijautą, mankštos trūkumas gali ją sumažinti, rodo tyrimai.
Vienas 2017 metų tyrimas parodė, kad aerobiniai pratimai turėjo terapinį poveikį reguliuojant emocijas. Ši išvada rodo, kad jei jaučiatės ypač emocingai, tai gali padėti sušokti ant bėgimo takelio ar bėgioti.
5. Dieta
Viskas, ką valgote, veikia jūsų kūną, o sveika mityba gali pagerinti jūsų bendrą savijautą, įskaitant psichinę sveikatą.
Jei jaučiatės emocingi, tai gali atsitikti dėl valgomų maisto produktų.
Tyrimais nustatyta, kad sveika mityba reiškia geresnę emocinę sveikatą, o nesveika mityba padidina kančią.
Kad emocijos būtų kontroliuojamos:
- Įsitikinkite, kad vartojate daug maistinių medžiagų turinčią dietą.
- Venkite perdirbto, riebaus ir greito maisto.
- Venkite praleisti valgį.
- Įsitikinkite, kad jums netrūksta gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų.
profesionalų patarimas: sumaišykite dalykusNepakankamas įvairus, maistingose medžiagose gausus maistas gali reikšti, kad per daug pasikliaujate viena maisto piramidės sritimi. Tai greičiausiai sukels vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumą, kuris gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir sveikatai.
6. Esate labai jautrus
Kai kurie žmonės yra jautresni už kitus.
Asmenybės bruožas, vadinamas jutimo apdorojimo jautrumu (SPS) yra savybė, kai kas nors giliau apdoroja pasaulį. Tai apima kitų nuotaikas ir jausmus, taip pat skausmą ir garsų garsą.
Tyrimai rodo, kad jis pasitaiko beveik 20 procentų žmonių - ir net kitų rūšių! - taigi tai tikrai nėra retas dalykas.
Kitą kartą, kai kas nors pasakys, kad visada esi toks jautrus, prisimink, kad tai visiškai normalu. Ir tai taip pat nėra blogas dalykas. Jūs taip pat galite jausti teigiamas emocijas giliau nei kiti. Pagalvokite apie džiaugsmą, jaudulį ir laimę.
Situacinės priežastys
7. Stresas
Stresas gali kenkti mūsų kūnams. Jei jaučiate stresą ar perdegimą, greičiausiai jausitės šiek tiek emocingi.
Nors stresas yra normalus ir visi jį patiria, lėtinis stresas gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
Jei jaučiatės ypač įtemptas, jūsų emocijos gali pakilti. Gali būti, kad lengviau verksite arba nesate tikri, kodėl pirmiausia verkiate.
8. Dideli gyvenimo pokyčiai
Kai įvyksta dideli gyvenimo įvykiai ar dideli pokyčiai, neišvengiamai pajusite stresą - kad ir kaip gerai tai planuotumėte.
Kai kurie iš labiausiai įtemptų pokyčių yra:
- skyrybos ar vedybos
- juda
- gauti naują darbą arba būti atleistam iš darbo
- susilaukus kūdikio
Tai nebūtinai turi būti didžiulis, gyvenimą keičiantis pokytis, kad jaustumėtės emocingai. Bet koks sukrėtimas turės įtakos jūsų emocinei savijautai, net jei tai jus stresuoja tik po paviršiumi.
Svarbu kalbėti per savo rūpesčius ir turėti palaikymo sistemą, kai patiriate didelių pokyčių savo gyvenime. Tai taip pat padės artimiesiems suprasti, kad jei spustelėjate juos ar esate emocingesni nei įprastai, tai nėra nieko asmeniško.
Nesijaudinkite, pasibaigus didiesiems pokyčiams, jūsų emocijos turėtų grįžti į pradinę padėtį.
9. Sielvartas
Sielvartas yra įvairus, komplikuotas ir netvarkingas dalykas. Liūdėti dėl netekties yra vienas sunkiausių dalykų, kuriuos mes visi paprastai išgyvename. Taigi, jei nesijaučiate savimi arba jūsų emocijos nėra tokios pat, tai yra normalu.
Sielvartas neturi būti susijęs tik su artimo žmogaus praradimu. Galite liūdėti dėl savo praeities, vaiko, kurio niekada neturėjote, ar net išsiskyrimo.
Mes visi skirtingai elgiamės su nuostoliais ir išgyvename sielvarto etapus skirtingu metu, o kitoje pusėje galime pasirodyti ne vienodi.
10. Trauma
Trauma yra atsakas patyrus baisų įvykį, kuris daro fizinę, emocinę ar psichologinę žalą.
Tai sukelia stiprių, neigiamų emocijų, įskaitant baimę, gėdą, kaltę, pyktį ir liūdesį tiek patirties metu, tiek po jos.
Vieno 2008 m. Tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad traumuojančių įvykių, tokių kaip autoavarija, seksualinis smurtas, sužeidimai ar fiziniai užpuolimai, tipas gali pakeisti emocijas, kurios ypač sustiprėjo.
Galite patirti:
- prisiminimai ar įkyrūs prisiminimai, sukeliantys nenuspėjamas emocijas
- nesugebėjimas išreikšti savo jausmų
- apatija ar abejingumas
- dirglumas
- pykčio protrūkiai
Jei trauma pradeda smarkiai paveikti jūsų kasdienį gyvenimą, jums gali būti diagnozuotas potrauminio streso sutrikimas (PTSS).
Sveikatos priežastys
11. Hormonai
Hormonai turi fizinį ir psichologinį poveikį organizmui. Bet koks hormoninis disbalansas ar papildomas jautrumas hormoniniams pokyčiams gali pakeisti jūsų emocijas.
Toliau pateikiamos kelios galimos disbalanso ar papildomo jautrumo hormoniniams pokyčiams priežastys:
- Skydliaukės problemos. Skydliaukės hormonų pusiausvyros sutrikimas gali paveikti jūsų emocijas, padidindamas riziką susirgti nerimu ir depresija.
- Menopauzė. Menopauzė atsiranda, kai nustojate menstruuoti ir nebegalite pastoti. Nuotaikos svyravimai yra dažnas menopauzės simptomas, nes hormonai svyruoja, todėl yra didesnė rizika susirgti depresija ar nerimu.
- PMS. Premenstruacinis sindromas (PMS) gali sukelti daugybę emocinių ir fizinių simptomų. Moteriški hormonai, tokie kaip estrogenas ir progesteronas, gali paveikti emocijas, nes jie svyruoja visą mėnesį prieš menstruacijų ciklą ir jo metu. Pavyzdžiui, estrogenas gali paveikti emocijų intensyvumą. Maždaug 75 proc. Menstruacijų sulaukiančių moterų praneša apie priešmenstruacinius nuotaikos pokyčius.
- PMDD. Premenstruacinis dismorfinis sutrikimas (PMDD) yra panašus į PMS, tačiau apima sunkesnius simptomus, ypač emocinius. Kai kurie galimi simptomai yra per didelis verkimas, pyktis, dirglumas ir liūdesys.
- PCOS.Žmonės, sergantys policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS), gamina didesnį vyriškų hormonų kiekį, sutrikdydami normalų hormonų kiekį. Tyrimai parodė, kad žmonėms, turintiems PCOS, yra didesnis nerimas nei tiems, kurie neturi šios būklės.
- Stresas. Tam tikri streso hormonai, tokie kaip oksitocinas ar kortizolis, gali paveikti nuotaiką, pavyzdžiui, didinant pyktį ar emocinį jautrumą.
- Kontracepcija. Yra keletas įrodymų, kad hormoninių kontraceptikų vartojimas gali paveikti jūsų emocijas. Nustatyta, kad žmonėms, vartojantiems hormoninį gimstamumą, depresija, nerimas ir pyktis yra didesni.
Antinksčių pusiausvyros sutrikimas arba insulino lygis taip pat gali turėti įtakos jūsų emocijoms ir nuotaikai.
12. Depresija
Depresija yra nuotaikos sutrikimas, paveikiantis daugiau nei 300 milijonų žmonių visame pasaulyje.
Depresija sergantys žmonės paprastai patiria didesnį neigiamų emocijų lygį, mažesni teigiamų emocijų lygį ir gali turėti problemų reguliuodami savo nuotaiką.
Nors dauguma žmonių galvoja apie liūdesį, kai galvoja apie depresiją, kiti emociniai simptomai yra tuštuma, beviltiškumas ar nerimas. Taip pat galite patirti pyktį ar irzlumą.
Jei jaučiatės emocingi ir tikite, kad priežastis yra depresija, svarbu kreiptis pagalbos. Yra daugybė gydymo būdų, kurie gali padėti jums valdyti simptomus ir jaustis šiek tiek labiau kontroliuojantys savo emocijas.
13. Nerimas
Kiekvienas žmogus tam tikru momentu patiria nerimą. Kai jaudinatės, jūsų emocijos gali sustiprėti, ypač susijusios su baime, baime ir dirglumu.
Kai nerimas pradeda trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui, tai gali būti nerimo sutrikimo požymis.
Kai nerimaujate, jūsų kūnas pereina į kovos ar skrydžio režimą. Ilgai išbuvęs šioje būsenoje, gali padidėti įtampa, irzlumas, fiziniai simptomai ir gebėjimas reguliuoti emocijas.
2005 m. Tyrimas pranešė, kad žmonės, turintys generalizuotą nerimo sutrikimą, patyrė intensyvesnes emocijas.
14. ADHD
Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) yra būklė, kuriai paprastai būdingas hiperaktyvus ir impulsyvus elgesys.
Nors sunkumai susikaupti ir ramiai sėdėti yra labiausiai žinomi ADHD simptomai, sutrikimas taip pat gali padidinti jūsų emocijas.
ADHD turintys žmonės dažnai gali jaustis nusivylę dėl savo išsiblaškymo, o tai gali sukelti sustiprėjusias emocijas. Šis nusivylimas gali sukelti dirglumą, pyktį ar nerimą.
15. Asmenybės sutrikimai
Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas (DSM-5) - Amerikos psichiatrų asociacijos išleistas vadovas - sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai naudoja psichinės sveikatos būklės diagnozei nustatyti.
DSM-5 asmenybės sutrikimus apibrėžia kaip „patvarius vidinio patyrimo ir elgesio modelius, kurie labai skiriasi nuo individo kultūros lūkesčių, yra persmelkti ir lankstūs, prasideda paauglystėje ar ankstyvame suaugus, yra stabilūs laikui bėgant ir sukelia kančią ar vertės sumažėjimas “.
Emocinis sutrikimas, nesugebėjimas reguliuoti savo emocijų yra įprastas daugelio asmenybės sutrikimų bruožas.
Jei turite asmenybės sutrikimų, galite jaustis labiau emocingi nei kiti. Keletas papildomų simptomų yra:
- sunku suvaldyti pyktį arba pykti nesuprantant kodėl
- dažni nuotaikų pokyčiai
- netinkami emociniai atsakymai
- padidėjęs jautrumas kritikai ar atmetimui
Kai kurie iš dažniausiai pasitaikančių asmenybės sutrikimų yra obsesinis-kompulsinis asmenybės sutrikimas, narcisistinis asmenybės sutrikimas ir ribinis asmenybės sutrikimas.
Kada kreiptis pagalbos
Jei manote, kad jūsų emocijos nekontroliuojamos arba manote, kad tai lemia pagrindinė sveikatos problema, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Jie gali padėti išsiaiškinti problemą arba nukreipti pas specialistą.
Jei jaučiatės pernelyg emocionalus ir pradedate svarstyti apie savižudybę ar turite minčių apie savižudybę, pagalba yra prieinama. Skambinkite visą parą veikiančia nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba telefonu 1-800-273-8255.
