Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Ar dažnai jaučiatės giliai prisitaikę prie aplinkinių žmonių jausmų? Ar minios kelia jums nepatogumą? Ar jūs (ar artimiausi žmonės) apibūdintumėte save kaip jautrų žmogų?
Jei taip, galite būti empatas.
Daktarė Judith Orloff, šios srities pradininkė, empatus apibūdina kaip tuos, kurie sugeria pasaulio džiaugsmus ir stresą kaip „emocinės kempinės“.
Knygoje „The Empath's Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People“ ji siūlo, kad empatijoms trūksta filtrų, kuriuos dauguma žmonių naudoja, norėdami apsisaugoti nuo pernelyg didelio stimuliavimo, ir negali nepaisyti aplinkinių emocijų ir energijos, nesvarbu, ar jos geros, blogai, ar kažkas tarp jų.
San Diege dirbantis terapeutas Kim Egelas tai dar labiau išplečia: „Empatai turi didesnį jautrumą išoriniams dirgikliams, tokiems kaip garsai, didelės asmenybės ir įtempta aplinka. Jie atneša daug širdies ir rūpesčių pasauliui ir viską jaučia labai giliai “.
Skamba pažįstamai? Čia yra 15 kitų ženklų, kurie gali būti empatija.
Jūs turite daug empatijos
Terminas „empatija“ kilęs iš empatijos, tai yra sugebėjimas suprasti kitų patirtį ir jausmus už savo perspektyvos ribų.
Tarkime, kad jūsų draugas ką tik prarado savo 15 metų šunį. Empatija yra tai, kas leidžia suprasti jos išgyvenamo skausmo lygį, net jei niekada nepraradote mylimo augintinio.
Bet kaip empatija, jūs žengiate žingsnį toliau. Jūs iš tikrųjų nujaučiate ir jaučiate emocijas, tarsi jos būtų jūsų paties patirties dalis. Kitaip tariant, kažkieno skausmas ir laimė tampa tavo skausmas ir laimė.
Artumas ir artumas gali jus užvaldyti
Empatams dažnai sunku dažnai užmegzti artimą kontaktą, dėl kurio romantiniai santykiai gali tapti sudėtingi.
Jūs norite užmegzti ilgalaikę partnerystę. Tačiau per daug laiko praleidimas su kuo nors sukelia stresą, pribloškia ar nerimauja dėl prarasto savęs santykiuose.
Taip pat galite pastebėti sensorinę perkrovą arba „pervargusių nervų“ jausmą dėl per didelio kalbėjimo ar lietimo. Bet kai bandai išreikšti savo laiko poreikį vienas, sugeria partnerio įskaudintus jausmus ir jautiesi dar labiau sunerimęs.
Tačiau sveikų, aiškių ribų nustatymas gali padėti sumažinti nerimą, siūlo Egelis. "Jūs turite žinoti, kaip išsaugoti save, kad neprarytumėte energijos ir emocinių atsargų", - sako ji.
Jūs turite gerą intuiciją
Ar kada nors jautėtės, kad turite stiprią žarnų reakciją į dalykus, kurie šiek tiek jaučiasi? Gal nesąžiningumą pasirenkate lengvai arba tiesiog žinoti kai kažkas atrodo gera (ar bloga) idėja.
Tai gali būti jūsų empatijos bruožas darbe.
Empatai paprastai sugeba pasiimti subtilius ženklus, kurie suteikia supratimą apie kitų mintis, siūlo Barrie Sueskindas, Los Andželo terapeutė, kuri specializuojasi santykių srityje. "Empato intuicija jiems dažnai pasako, ar kažkas teisingas, ar ne", - sako ji.
Kaip empatija, priimdami sprendimus galite labai tikėti savo instinktais. Nors kiti gali jus laikyti impulsyviais, jūs iš tikrųjų pasitikite savo intuicija, padedančia pasirinkti tinkamą pasirinkimą.
Tu guodiesi gamtoje
Kiekvienas gali praleisti laiką gamtoje. Tačiau empatijas gali dar labiau pajusti gamta ir atokios vietovės, nes natūrali aplinka suteikia raminančią erdvę pailsėti nuo didžiulių pojūčių, garsų ir emocijų.
Žygiuodami vieni saulėtame miške ar stebėdami bangas, besirenkančias į krantą, galite jaustis visiškai ramiai. Net ramus pasivaikščiojimas po sodą ar valanda pasėdėjimo po medžiais gali pakelti nuotaiką, nuraminti per didelį stimuliavimą ir padėti atsipalaiduoti.
Jums nesiseka perpildytose vietose
Pasak Sueskindo, empatijos gali absorbuoti teigiamą ir neigiamą energiją vien būdamos kieno nors akivaizdoje. Sausakimšose ar judriose vietose šis jautrumas gali atrodyti padidėjęs iki beveik nepakeliamo.
Egelis sutinka ir priduria, kad „intensyviau viską jausdamas gali lengvai užvaldyti empatijas“. Jei lengvai nujausite, kaip jaučiasi kiti, greičiausiai ilgą laiką sunkiai valdysite minios ar net mažesnės žmonių grupės emocinį „triukšmą“.
Kai pasirenkate aplinkinių žmonių neigiamas emocijas, energiją ar net fizinį išgyvenimą, galite būti priblokšti arba fiziškai pasijusti blogai. Todėl galite jaustis patogiausiai patys ar būdami kelių žmonių draugijoje vienu metu.
Jums sunku nesirūpinti
Empatas ne tik jaučia dėl kažkas - jie jaučia su kažkas.
Taip giliai perimdamas kitų emocijas gali norėti ką nors padaryti dėl jų. "Empatai nori padėti", - sako Sueskindas. "Bet tai ne visada įmanoma, o tai gali nuvilti empatiją".
Jums gali būti sunku stebėti, kaip kažkas kovoja ir elgiasi pagal savo natūralų polinkį, kad padėtų palengvinti jų kančias, net jei tai reiškia, kad ją sugersite patys.
Rūpinimasis kitų kančiomis nėra blogas dalykas, tačiau rūpestis kito sunkumais gali nustelbti jūsų rūpestį savimi. Tai gali turėti įtakos atjautos nuovargiui ir perdegimui, todėl būtina sutaupyti šiek tiek energijos sau.
Žmonės linkę jums pasakyti savo problemas
Jautrūs, empatiški žmonės būna fantastiški klausytojai. Jūsų artimieji gali jaustis jūsų palaikomi ir pirmiausia susisiekti su jumis, kai tik patiria sunkumų.
Giliai rūpinantis gali būti sunku pasakyti žmonėms, kai priartėsite prie perpildymo taško. Tačiau svarbu rasti pusiausvyrą. Be ribų, nepatikrintas gerumas ir jautrumas gali atverti kelią „emocijų sąvartynams“, kurių jums gali būti per daug vienu metu.
Empatai taip pat gali būti labiau pažeidžiami manipuliacijų ar toksinio elgesio. Nuoširdus noras padėti nelaimės ištiktiems žmonėms gali nežinoti apie toksiškumo požymius.
Jūs galite giliau suprasti skausmą, skatinantį jų elgesį, ir norite pasiūlyti palaikymą. Tačiau svarbu atsiminti, kad negalite daug padaryti dėl to, kuris nėra pasirengęs keistis.
Jūs labai jautriai reaguojate į garsus, kvapus ar pojūčius
Padidėjęs empatijos jautrumas nėra susijęs tik su emocijomis. Empatai ir žmonės, kurie yra labai jautrūs, labai sutampa, ir jūs galite pastebėti, kad esate jautresnis ir aplinkiniam pasauliui.
Tai gali reikšti:
- Kvapai ir kvapai jus veikia stipriau.
- Jarringo garsai ir fiziniai pojūčiai gali jus paveikti stipriau.
- Jums labiau patinka klausytis medijos mažais kiekiais arba gauti informacijos skaitant.
- Tam tikri garsai gali sukelti emocinį atsaką.
Jums reikia laiko pasikrauti
"Padidėjęs jautrumas kitų žmonių skausmui gali išsekti, todėl empatijos gali būti lengvai pavargusios", - sako Sueskindas.
Net ir per didelis teigiamų jausmų krūvis gali jus išvarginti, todėl svarbu skirti laiko, kurį reikia iš naujo nustatyti.
Jei negalite pabėgti nuo pribloškiančių emocijų ir pailsinti jausmus, labiau tikėtina, kad patirsite perdegimą, o tai gali turėti neigiamos įtakos savijautai.
Vien laiko reikalavimas nebūtinai reiškia, kad esate intravertas. Empatai taip pat gali būti ekstravertai arba patekti bet kurioje spektro vietoje. Galbūt žmonės jus energizuoja - kol pasieksite tą pribloškimo tašką.
Ekstravertams empatijoms gali reikėti ypač rūpintis, kad būtų užtikrinta tinkama pusiausvyra tarp laiko praleidimo su kitais ir jų emocinių atsargų atstatymo.
Jums nepatinka konfliktas
Jei esate empatas, greičiausiai bijote ar aktyviai vengiate konfliktų.
Didesnis jautrumas gali palengvinti jūsų jausmų įskaudinimą. Net nepastebėtos pastabos gali būti gilesnės, ir jūs galite kritiką vertinti asmeniškiau.
Ginčai ir kovos taip pat gali sukelti daugiau nerimo, nes jūs susiduriate ne tik su savo jausmais ir reakcijomis. Taip pat sugeriate kitų dalyvaujančių emocijas. Kai norite išspręsti visų įskaudintą problemą, bet nežinote, net ir nedidelius nesutarimus gali būti sunkiau įveikti.
Dažnai jautiesi, kad nepritapsi
Nepaisant to, kad jie yra labai prisitaikę prie kitų jausmų, daugeliui empatijų sunku susieti kitus.
Kiti gali nesuprasti, kodėl tu taip greitai išsekai ir patiriate stresą. Jums gali būti sunku suprasti emocijas ir jausmus, kuriuos sugeriate, arba jaučiate, kad nesate „normalūs“. Tai gali paskatinti jus tapti privatesniais. Galite vengti kalbėti apie jautrumą ir dalintis intuicija, kad jaustumėtės mažiau savo vietoje.
Niekada nėra lengva pajusti, kad nepriklausai, bet pabandyk savo sugebėjimą giliai įsijausti į kitus kaip kažkokį ypatingą dalyką. Galbūt tai nėra įprasta, tačiau tai yra svarbi dalis to, kas esi.
Jūs linkę izoliuotis
Izoliacija gali padėti atgauti empatijas po to, kai užvaldys, todėl visiškai uždaryti pasaulį gali atrodyti gydomoji. Tačiau užsitęsusi izoliacija gali pakenkti psichinei sveikatai.
Yra įvairių rūšių izoliacija, ir kai kurie gali suteikti daugiau atkuriamosios naudos nei kiti. Pabandykite praleisti laiką lauke, kai įmanoma, ir medituokite ramiame parke, pasivaikščiokite per lietų, pasivažinėkite vaizdingu važiavimu ar sodu.
Jei žmonės jus lengvai nuleidžia, apsvarstykite galimybę pridėti savo naminį gyvūną. Empatai gali intensyviau prisijungti prie gyvūnų ir iš to prisirišti.
Jums sunku nustatyti ribas
Ribos yra svarbios visuose santykiuose.
Jei esate empatas, galite pasistengti išjungti gebėjimą jaustis ir neįmanoma nustoti duoti, net jei jums nebelieka energijos. Galite manyti, kad ribos rodo, kad jums nerūpi jūsų artimieji, kai yra visiškai priešingai.
Kadangi kitų patirtis taip stipriai veikia empatijas, ribos tampa dar svarbesnės. Jie padeda nustatyti ribas žodžiams ar veiksmams, kurie gali jus neigiamai paveikti, leis jums patenkinti savo poreikius.
Kai pradėsite jaustis negalintys iššifruoti savo emocijų iš kitų, gali būti laikas ištirti sveiką ribų nustatymą su terapeutu.
Jūs matote pasaulį unikaliais būdais
Gilesnis emocinis supratimas gali paskatinti jūsų intuiciją, ir jūs tikriausiai pasirinksite dalykus, kurių kiti žmonės praleidžia, arba užmezgate ryšį, kuris nėra aiškus niekam kitam.
Tačiau šis padidėjęs ryšys su pasauliu taip pat gali turėti trūkumų. Aplinkybės, kuriose nėra daug vietos emocinei išraiškai, gali susilpninti jūsų kūrybiškumą ir jautrumą, sako Egelis, palikdamas jus nesuinteresuotą, atitrūkusį ir stengiatės klestėti.
Kartais sunku susidoroti su jusline ir emocine perkrova
Empatams gali būti sunku apsisaugoti nuo kitų žmonių emocijų priėmimo, sako Sueskindas.
Geros savęs priežiūros praktikos ir sveikos ribos gali padėti jus izoliuoti, ypač nuo neigiamų emocijų ir energijos. Tačiau emocinis pasaulio „triukšmas“ gali sukelti didelį nerimą, kai trūksta priemonių jam valdyti.
Jei jūs pats stengiatės suvaldyti per didelį stimuliavimą, o tai daro įtaką jūsų gyvenimo kokybei arba apsaugo nuo santykių ir kitų asmeninių tikslų, terapeutas gali padėti išmokti nustatyti ribas ir nustatyti naudingus savęs priežiūros metodus.
Atminkite, kad jūsų poreikiai ir emocijos yra tokie pat svarbūs kaip ir tie, kuriuos pasiimate kiekviename aplinkiniame.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
