Riebalų perteklius tiesiai tarp klubų ir virš gaktikaulio kartais vadinamas žargonu „FUPA“ (riebalų viršutinė gaktos sritis). Tai taip pat vadinama „panniculus“.
Gimdymas, senėjimas, greitas svorio kritimas ir genetika gali prisidėti prie riebalų šioje srityje. Riebalai čia taip pat gali kauptis po pilvo operacijos, pavyzdžiui, atliekant cezario pjūvį.
Daugeliui žmonių riebalų sluoksnis virš viršutinės gaktos yra natūrali kūno forma. Tai gali būti tik ta vieta, kur paprastai atsiranda riebalų perteklius.
Riebalų netekimas viršutinėje gaktos srityje gali būti sunkesnis nei kitose kūno dalyse. Negalite „pastebėti“ nė vienos riebalų srities mankštos metu, tačiau dieta ir mankšta kartu gali padėti sušvelninti vidurį.
Viršutinės gaktos srities pratimai
Kartu su kalorijų deficitu, nuosekli mankšta, atliekanti giliuosius pilvo raumenis, gali padėti sumažinti riebalų kiekį šioje srityje.
Dilbio lenta
Dilbio lenta sugriežtina jūsų šerdį, neįtempdama raumenų, kurie tapo silpni jūsų vidinėje pilvo srityje.
Atlikite šiuos veiksmus:
- Pradėkite klūpėdami. Padėkite dilbius ant grindų, užsimerkę.
- Pakelkite kūną nuo grindų, kad jūsų svoris pasiskirstytų tolygiai. Jūsų pirštai turi būti nukreipti, o kūnas bus statmenas grindims. Balansuodami per rankas įsitikinkite, kad jūsų pilvo srityje nėra įtempta.
- Jei galite, laikykite šią pozą 30 sekundžių ar ilgiau. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judesį.
Dviračio traškėjimas
Dviračių traškesys gali atkurti giliųjų šerdies raumenų jėgą, netempdami nugaros.
Atlikite šiuos veiksmus:
- Pradėkite nuo nugaros plokščia nuo grindų ir šiek tiek sulenktomis kojomis. Pakelkite rankas prie galvos ir šiek tiek pakelkite pečius nuo žemės.
- Ištieskite vieną koją tiesiai ir sulenkite kitą koją 45 laipsnių kampu. Priešinga ranka pasukite kūną, kad alkūnė beveik nesiliestų su koja.
- Pakartokite kitą pusę, keisdami kojas, kartodami judesį.
Kojų pakėlimai
Kojų pakėlimas gali sugriežtinti jūsų vidinius pilvo raumenis ir sustiprinti pagrindinę jėgą.
Atlikite šiuos veiksmus:
- Pradėkite atsigulę ant nugaros, rankas pakišę po sėdmenimis. Kojos turi būti pritrauktos, o pirštai nukreipti link lubų.
- Kelkite kojas iki galo, kad jos būtų stačiu kampu su grindimis. Jūsų kojos turi likti įsitempusios ir plokščios.
- Pulsuokite kojas aukštyn link lubų vieną kartą su savo abs, kad šis judesys būtų sudėtingesnis.
- Lėtai atsineškite kojas ant grindų. Pakartokite judesį.
„Rollups“
Šis žingsnis gali skambėti paprastai, tačiau kuo lėčiau tai darysite, tuo efektyvesnis ir sudėtingesnis jis bus.
Atlikite šiuos veiksmus:
- Pradėkite nuo sėdėjimo tiesiai ištiestomis kojomis priešais save. Ištieskite rankas tiesiai, kad jos būtų lygiagrečios jūsų žvilgsniui.
- Lėtai slinkite atgal, po vieną slankstelį, kol gulėsite lygiai ant grindų.
- Laikydami rankas tiesiai priešais save, kuo lėčiau grįžkite į sėdėjimo padėtį. Pakartokite judesį.
- Norėdami padaryti šį judesį sunkesnį, pridėkite rankos svarmenis arba svertinę juostą.
Supermeno poza
Supermeno poza sugriežtina apatinę nugaros dalį ir giliuosius ab raumenis, ir tai galite padaryti gulėdami.
Atlikite šiuos veiksmus:
- Pradėkite gulėdami ant pilvo, ištiestomis kojomis tiesiai už jūsų, o rankos ištiestos priešais jus.
- Lėtai pakelkite rankas ir kojas, sugriežtindami šerdį. Laikykite kojas ir rankas aukštyn ir nukreipkite pirštus ir pirštus į išorę.
- Sukite rankas pirmyn ir atgal priešais save, o kojas - už savęs, judėdami aukštyn ir žemyn. Laikykite pozą 30 sekundžių, tada nuleiskite kojas ir rankas. Pakartokite judesį.
Burpees
Burpees padidins jūsų širdies susitraukimų dažnį, kad padidėtų kalorijų deginimas.
Atlikite šiuos veiksmus:
- Pradėkite stovėdami, kojas išskirdami pečių plotyje.
- Atsargiai sulenkite į pritūpimo padėtį.
- Padėkite rankas ant grindų priešais save ir greitai iškiškite kojas už savęs, kad būtumėte lentų padėtyje.
- Nusileisk ant grindų, tarsi darytum atsispaudimą. Tada stumkite atgal į lentą.
- Grąžinkite kojas atgal į rankas ir šokite atgal į stovinčią padėtį. Kartokite judesį tiek kartų, kiek norite.
Dubens pakrypimas
Šis pratimas, dar vadinamas „tiltu“, yra tinkamas atsigauti po cezario ar makšties gimdymo, nes jis įtraukia jūsų pilvo ertmę nedarant jiems spaudimo.
Atlikite šiuos veiksmus:
- Atsigulkite nugara ant grindų. Rankas paimkite už galvos, už ausų. Sulenkite kojas pirštais į žemę.
- Įsispaudę į pirštus ir kojas, lėtai pakelkite pilvo mygtuką link lubų. Pakreipkite dubenį į viršų, kad pajustumėte pilvo įtampą.
- Pakelkite dubenį kiek įmanoma aukštyn ir laikykite padėtį. Lėtai grąžinkite dubenį žemyn, kol nugara vėl bus lygi ant grindų. Pakartokite judesį.
Šimtas
„Šimtas“ yra klasikinis pilateso judesys, kuris gali padėti sustiprinti giliuosius pagrindinius raumenis.
Atlikite šiuos veiksmus:
- Pradėkite atsigulti ant nugaros. Jogos kilimėlis padeda, jei turite po vieną.
- Pakelkite smakrą prie krūtinės ir pajusite, kaip apatinė pilvo dalis įsitraukia. Rankas tieskite tiesiai į šonus, užfiksuokite alkūnes.
- Įkvėpkite giliai ir pakelkite kojas 90 laipsnių kampu. Judindami rankas aukštyn ir žemyn laikykite kojas šioje padėtyje, kvėpuodami į vidų ir išeidami 100 kartų.
- Jei norite, pakartokite judesį.
Gyvenimo būdas keičiasi, kad prarastų pilvo apačios riebalus
Be šių konkrečių pratimų, gyvenimo būdo pakeitimai taip pat gali padėti sumažinti viršutinius gaktos riebalus.
Sukurkite kardio rutiną
Sportas gali padėti sukurti kalorijų deficitą, kuris gali padėti numesti svorį.
Tačiau dauguma pratimų, nukreiptų į viršutinę gaktos sritį, nėra dideli kalorijų degikliai. Tai reiškia, kad turėsite papildomai koreguoti savo mankštą, kad degintumėte riebalus.
Tris kartus per savaitę pridėjus kardio veiklos, tokios kaip bėgimas, plaukimas ir dviračių sportas, galima greičiau numesti riebalus.
Atminkite, ką valgote
Metant svorį reikia sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Norint sudeginti 1 svarą riebalų reikia maždaug 3500 kalorijų deficito.
Be kalorijų sumažinimo dietoje, galbūt norėsite vengti maisto produktų, sukeliančių uždegimą. Net jei jūs metate svorį ir reguliariai sportuojate, valgant maistą, kuris sukelia uždegimą jūsų kūne, gali būti sunku pamatyti rezultatus.
Venkite arba apribokite maisto produktus, kuriuose yra daug konservantų, perdirbtų grūdų, baltojo cukraus ir pieno pieno.
Taip pat palaikykite savo kūno hidrataciją gerdami daug vandens.
Pabandykite įtraukti šiuos 12 maisto produktų, kad sulieknėtumėte.
De-stresas su joga ar meditacija
Tyrimai rodo, kad priežastis, dėl kurios kai kurie žmonės pilvo srityje nešioja riebalų perteklių, gali būti dėl streso. Dėl padidėjusio streso hormono kortizolio kiekio jūsų kūnas gali sulaikyti riebalus viršutiniame gaktos regione.
Sumažinti stresą gali būti sunku, tačiau jūs galite tai suvaldyti priimdami atpalaiduojančią tvarką. Praktikuodami jogą ar meditaciją keletą minučių kiekvieną dieną, galite sumažinti streso lygį.
Neinvazinės procedūros
Yra keletas nechirurginių procedūrų, kurias reikia apsvarstyti, jei norite tiesiogiai gydyti vietovę.
Coolsculpting
„Coolsculpting“ yra riebalų ląstelių užšaldymo ir pašalinimo būdas. Tai yra kur kas mažiau invazinė nei chirurgija, ja siekiama sugriežtinti ir tonizuoti sunkiai pritaikomas vietas.
Nechirurginis riebalų mažinimas
Nechirurginiai metodai naudoja radijo dažnius ir šilumos terapijos prietaisus riebalų ląstelėms susitraukti ir ištirpdyti.
Šiems gydymo būdams reikia skirti keletą paskyrimų, o rezultatai nėra tokie pastebimi kaip chirurginiai metodai. Jie taip pat yra mažiau invaziniai, su sveikata turi mažiau rizikos ir šalutinių reiškinių.
Chirurginės procedūros
Jei nesate patenkinti mankštos, dietos ir gyvenimo būdo pokyčių rezultatais, taip pat yra chirurginis gydymas.
Monsplastiška
Monsplasty procedūra yra jūsų gaktos pilvo, riebalinės viršutinės lytinių organų srities, operacija. Monsplasty pašalina audinių perteklių iš šios srities. Kartais tai vadinama „gaktos pakėlimu“.
Šis gydymas gali būti atliekamas tiek vyrams, tiek moterims.
Riebalų nusiurbimas
Riebalų nusiurbimas yra kosmetinės chirurgijos forma. Paprastai šis gydymas geriausiai tinka žmonėms, kurie yra arti savo tikslo svorio, bet nėra patenkinti riebalų sluoksniu viduryje.
Riebalų šalinimas naudoja mažus pjūvius ir įsiurbimo įtaisus, kad pašalintų riebalus iš jūsų kūno.
Pilvo plastika (pilvo pūtimas)
Pilvo plastika yra kosmetinė operacija, pašalinanti riebalų perteklių, taip pat laisvą odą iš skrandžio srities. Ši procedūra paprastai atliekama po skrandžio apėjimo procedūros ar gimdymo.
Tummy tuck atkūrimas yra skirtingas kiekvienam. Štai ką reikia žinoti.
Panikulikulektomija
Panikulikulektomija yra chirurginis gydymas, pašalinantis odos perteklių iš apatinės pilvo dalies. Dauguma kandidatų šiam gydymui nori pašalinti suglebusią odą, kuri gali atsirasti dėl reikšmingo svorio netekimo.
Tai nėra kosmetinė procedūra, tačiau ją galima atlikti kartu su pilvo pūtimu.
Atimti
Bandymas sumažinti riebalų kiekį konkrečioje kūno vietoje gali būti nemalonus. Tačiau keičiant kantrybę, mankštą ir pakeitus gyvenimo būdą, galima tonizuoti viršutinę gaktos sritį.
Tai gali neįvykti taip greitai, kaip norėtumėte. Jei valgote sveiką mitybą ir reguliariai sportuojate, bet nesate patenkinta pažanga, galbūt norėsite pasikalbėti su gydytoju.
.jpg)