Triptofanas yra nepakeičiama aminorūgštis, naudojama keliems svarbiems tikslams, pvz., Azoto balansui suaugusiems ir kūdikių augimui. Jis taip pat naudojamas gaminant niaciną, kuris yra būtinas kuriant neuromediatorių serotoniną.
Yra du triptofano tipai: L-triptofanas ir D-triptofanas. Vienintelis skirtumas tarp šių dviejų tipų yra molekulės orientacija.
Triptofano galite gauti per tam tikrą maistą arba miltelių pavidalo priedą.
Maistas su triptofanu
Triptofano galima rasti kai kuriuose maisto produktuose, ypač turinčiuose daug baltymų. Maisto produktai, kuriuose yra daug triptofano, yra šie:
- vištiena
- kiaušiniai
- sūris
- žuvis
- riešutai
- moliūgų ir sezamo sėklos
- pieno
- Turkija
- tofu ir sojos
Tačiau norint, kad triptofanas virstų niacinu, jūsų organizme turi būti pakankamai geležies, vitamino B6 ir vitamino B2.
Šalutinis triptofano poveikis
Triptofanas gali turėti daug naudos sveikatai, tačiau papildas žmonėms gali sukelti daug nemalonių šalutinių poveikių.
Dažniausiai pasireiškia virškinimo trakto šalutinis poveikis, kuris apima:
- rėmuo
- skrandžio skausmas
- raugėjimas
- vėmimas ir pykinimas
- viduriavimas
- apetito praradimas
Kiti dažni šalutiniai poveikiai yra:
- galvos skausmas
- seksualinė disfunkcija
- sausa burna
Rimtesnis šalutinis poveikis, dėl kurio reikia nedelsiant nutraukti vartojimą, yra:
- mieguistumas
- apsvaigimas
- vizualinis neryškumas
- raumenų silpnumas
- nuovargis
Nauda sveikatai
Natūralus triptofanas, esantis maisto produktuose, turi nemažai naudos sveikatai. Daugiausia šios naudos sveikatai kyla dėl galimo niacino, taigi ir serotonino, padidėjimo. Daugiau serotonino nauda yra:
- sveikesnis ir kokybiškesnis miegas
- palengvėjimas nuo depresijos ir nerimo
- padidėjusi emocinė savijauta
- sustiprino skausmo toleranciją
Pavojus sveikatai
Nors triptofanas, vartojamas per maistą, paprastai yra saugus, kai kurie žmonės patiria neigiamą papildo formos poveikį.
Nacionalinės retų sutrikimų organizacijos duomenimis, triptofano papildai buvo siejami su daugiau nei 1500 pranešimų apie eozinofilijos-mialgijos sindromą (EMS) ir 37 mirtis epidemijoje devintojo dešimtmečio pabaigoje.
Tai retas sutrikimas, turintis įtakos daugeliui kūno organų sistemų, įskaitant odą, plaučius ir raumenis. Tai dažnai staiga ir greitai progresuoja. Tai gali būti neįgalus ir netgi sukelti mirtį. Simptomai yra:
- raumenų skausmas ar silpnumas
- odos bėrimai
- mėšlungis
- sunku kvėpuoti
- nuovargis
Tačiau EMS atvejai buvo atsekti iki gamintojo, kurio triptofano papildai buvo sutepti. Dėl šios priežasties medicininės problemos greičiausiai kilo dėl priedų užteršimo, o ne dėl paties triptofano.
Triptofanas gali padėti gydyti kai kurių būklių simptomus, tačiau jis gali per daug padidinti serotonino kiekį, ypač jei vartojamas kartu su tokiais vaistais:
- tricikliai antidepresantai (TCA)
- MAO inhibitoriai (MAOI)
- skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip tramadolis ir meperidinas
- vaistai nuo triptano migrena
- kosulio sirupas, kuriame yra dekstrometorfano
Jei vartojate selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI), neturėtumėte padidinti triptofano kiekio nepasitarę su gydytoju.
Padidėjęs triptofano serotonino kiekis gali prieštarauti SSRI tikslui. Šiai kategorijai priskiriami keli įprasti vaistai nuo depresijos, įskaitant:
- citalopramas (Celexa)
- fluoksetinas (Prozac)
- sertralinas („Zoloft“)
Kadangi geriausia klysti atsargiai, venkite triptofano, jei esate nėščia, bandote pastoti ar žindote.
Bendri naudojimo būdai
Triptofanas paprastai vartojamas nemigai ir miego sutrikimams, tokiems kaip miego apnėja, gydyti. Tačiau nėra pakankamai įrodymų, kad būtų galima nustatyti, ar tai veiksmingai naudojamas. Norint išsiaiškinti, ar triptofanas yra saugus gydant bet kurią iš šių būklių, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Pastebėta, kad triptofanas gali būti veiksmingas palengvinant priešmenstruacinį disforinį sutrikimą (PMDD). Kai kurie senesni tyrimai rodo, kad triptofanas taip pat gali būti veiksmingas metant rūkyti.
Atimti
Nors yra triptofano papildų, kai kuriems žmonėms jie gali turėti šalutinį poveikį. Dėl to gali būti saugiau triptofaną gauti iš natūraliai jo turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, mėsos, žuvies ir sūrio.
Vietoj triptofano papildų gydytojas gali rekomenduoti vietoj to vartoti 5-HTP papildus, kuris yra triptofanas, kol jis visiškai paverčiamas serotoninu.
Jei nuspręsite vartoti bet kurį papildą, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis jums saugus.
