Kaip nustoti mėtyti ir suktis naktį

Valandų praleidimas vartant ir vartantis naktį, kai bandai užmigti, yra nepatogus, trikdantis ir tiesiog nemalonus.

Nerimas, stresas ir per didelis stimuliavimas yra tik keletas veiksnių, galinčių padidinti mėtymąsi naktį.

Šiame straipsnyje mes ištirsime, kodėl jūs galite tiek mėtytis ir sukti naktį ir kaip priversti jį sustoti.

Kas verčia tave mėtytis visą naktį?

Yra daugybė priežasčių, kodėl galite mėtytis ir pasisukti visą naktį, pvz., Nerimas, per didelis stimuliavimas, sveikatos būklė ir kt. Pažvelkime į kai kurias iš šių priežasčių.

Jausmas nerimas

Jei turite nerimo sutrikimą, padidėjęs nerimas naktį gali apsunkinti užmigimą ir užmigimą.

Vieno 2017 m. Tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad somatinis nerimas daro didelę neigiamą įtaką miego kokybei. Nerimastingas, lenktyniaujantis protas taip pat gali priversti kūną jaustis neramiai, dėl to gali mėtytis ir pasisukti daugiau nei įprasta.

Jaučiamas stresas

Stresas gali sukelti tiek psichinius, tiek fizinius simptomus, dėl kurių gali būti sunkiau užmigti. Pavyzdžiui, jei dėl įtampos turite įtemptus raumenis, jūsų kūnui gali būti sunkiau atsipalaiduoti naktį.

Kitame 2017 m. Tyrime mokslininkai atrado, kad didesnis streso lygis buvo reikšmingai susijęs su prastesne medicinos studentų miego kokybe.

Būna per daug stimuliuojamas

Pasak Nacionalinio miego fondo, mėlyna šviesa, sklindanti iš telefonų, televizorių ir kitų elektroninių prietaisų, gali atitolinti miego hormoną melatoniną.

Be to, garsūs triukšmai ir ryškios šviesos iš miegamojo vidaus ir išorės taip pat gali paskatinti jūsų pojūčius, dėl ko daugiau mėtysitės ir virsite.

Blogas miego grafikas

Einant miegoti, kai nesi pavargęs, taip pat per vėlai ar net per anksti einant miegoti, visa tai gali paveikti miego kokybę.

Jei nesate pakankamai ar net per daug pavargę, kol atsigulate į lovą, jums gali būti sunku atsipalaiduoti ir užmigti. Tas pats gali nutikti, kai esate nenormalaus miego grafiko.

Pamiegojimas prieš miegą

Tyrimai parodė, kad trumpi miegai dienos metu yra naudingi mūsų sveikatai. Tačiau per daug baksnojant dieną gali būti sunkiau užmigti naktį.

Jei permiegosite po kelių valandų po pietų, jūsų kūnas gali nebūti visiškai pasirengęs miegoti, kol paspausite šieną. Tai gali padėti jums jaustis neramiai, kai naktimis gulite lovoje.

Nesubalansuota mityba

Subalansuota mityba gali turėti teigiamos įtakos jūsų miego kokybei. Maisto medžiagos turi didžiulį vaidmenį gaminant miego hormoną melatoniną, taip pat kitus svarbius neurotransmiterius, kurie padeda reguliuoti miegą.

Šių maistinių medžiagų disbalansas gali sukelti blogą miego kokybę ir problemų užmigti.

Pagrindinės sveikatos būklės

Yra daugybė pagrindinių sveikatos sutrikimų, kurie gali sukelti blogą miego kokybę, dažniausiai neramių kojų sindromas, miego apnėja ir nemiga.

Neramių kojų sindromas

Neramių kojų sindromas (RLS) yra būklė, sukelianti didžiulį norą judinti kojas. Naudojant RLS, pojūtis dažniausiai pasireiškia, kai jūsų kūnas yra poilsio, pavyzdžiui, atsigulęs į lovą. Nuolatinis poreikis judėti gali dažnai mėtytis naktį.

Miego apnėja

Miego apnėja yra dar viena būklė, dėl kurios naktimis gali mėtytis. Kai sergate miego apnėja, miegant sutrinka kvėpavimas. Tai gali paskatinti dažnai mėtytis, pasisukti ir pabusti visą naktį.

Nemiga

Nemiga yra būklė, kuriai būdingas negalėjimas užmigti ar išsimiegoti. Nemigos yra daugybė priežasčių, įskaitant kitas pagrindines fizinės ar psichinės sveikatos sąlygas. Jei turite nemigos, galite pastebėti, kad daug judate lovoje, negalite užmigti.

Kai kurios lėtinės skausmo būklės, tokios kaip artritas ir fibromialgija, taip pat gali apsunkinti patogumą naktį lovoje.

Kaip nustoti mėtytis naktį

Jei naktimis pagaliau atsigulę dažnai mėtotės ir vartotės, gera miego higienos tvarka gali būti ilgas.

• Sukurkite patogų miegamąjį. Pirmas žingsnis praktikuojant gerą miego higieną yra sukurti miegamąjį, kuriame jaustumėtės patogiai miegodami. Įsigyjant aukštos kokybės lovą ir patalynę, kūnas gali padėti patogiai miegoti kiekvieną naktį.
• Praktikuokite atsipalaidavimo technikas. Įrodyta, kad atsipalaidavimo metodai sumažina fizinius ir psichinius nerimo ir streso simptomus. Galite praktikuoti gilų kvėpavimą, meditaciją, vizualizavimą ar net įžeminimo metodus, kurie padės jūsų kūnui atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui.
• Išjunkite elektroniką. Pabandykite nustoti naudoti elektroniką bent valandą prieš miegą, kad jūsų kūnas ir protas turėtų laiko pasiruošti miegui. Tai reiškia, kad reikia atidėti telefoną ir pasirinkti ką nors lengvesnio, pavyzdžiui, gerą knygą.
• Būkite aktyvūs dienos metu. Įrodyta, kad reguliarūs mankštos darbai pagerina miego kokybę ir padeda jūsų kūnui atsipalaiduoti, kai pagaliau eina miegoti. Jei pastebite, kad nakties pabaigoje nuolat turite daug energijos, kūno judėjimas gali būti naudingas visą dieną.
• Laikykitės nuoseklaus miego grafiko. Yra daugybė veiksnių, kurie gali turėti neigiamos įtakos natūraliam mūsų kūno miego ir pabudimo ciklui, pradedant kelionėmis ir baigiant per vėlu. Miego grafiko laikymasis gali padėti jūsų kūnui atsipalaiduoti ir būti pasirengusiam miegoti kiekvieną naktį tuo pačiu metu.
• Valgykite subalansuotą mitybą. Miego metu svarbu laikytis subalansuotos dietos, į kurią būtų įtraukti visi jūsų organizmui reikalingi angliavandeniai, baltymai, riebalai ir kitos maistinės medžiagos. Nepamirškite įtraukti maisto produktų, kuriuose yra daug triptofano, magnio, B grupės vitaminų ir kitų miego hormonus skatinančių maistinių medžiagų.

Medicinos specialistas gali padėti išspręsti kitas blogo miego ir dažno mėtymo priežastis, tokias kaip miego apnėja ir nemiga.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei atlikote visus būtinus veiksmus, kad pagerintumėte miego higieną ir vis tiek naktimis mėtėtės, metas kreiptis į gydytoją.

Jie įvertins jūsų ligos istoriją ir užduos klausimų apie jūsų gyvenimo būdą ir miego įpročius. Jie taip pat gali atlikti keletą bandymų, pavyzdžiui, miego tyrimą, kad nustatytų, ar yra pagrindinės sveikatos būklės.

Jei gydytojas nustatė jums būklę, kuri gali sukelti blogą miegą, kitas žingsnis yra gydymo plano radimas.

Atimti

Naktį mėtant ir vartant gali sumažėti miego kokybė ir gyvenimo kokybė.

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių mėtosi naktį, įskaitant prastą miego higieną, nesubalansuotą mitybą ir net pagrindines sveikatos sąlygas.

Geros miego higienos praktika, pavyzdžiui, elektronikos išjungimas ir pastovaus miego tvarkaraščio laikymasis, gali padėti nebe taip mėtytis ir verstis naktį.

Jei nerimaujate, kad dėl pagrindinės sveikatos būklės jūs visą naktį mėtotės ir vartytės, paskirkite apsilankymą pas savo gydytoją, kad gautumėte daugiau pagalbos.