Kodėl trūkčioja mano kojos pirštas ir kaip jį sustabdyti?

Apžvalga

Kojų pirštų trūkčiojimas, dar vadinamas drebuliu ar spazmu, gali atsirasti dėl įvairių sąlygų. Daugelis paprasčiausiai atsiranda dėl laikinų kraujotakos sistemos, raumenų ar sąnarių sutrikimų. Kiti gali būti susiję su tuo, kiek jūs sportuojate ar ką valgote.

Kojų pirštų trūkčiojimo simptomai paprastai yra trumpalaikiai ir nereikia medicininės pagalbos. Daugumą nekenksmingų (gerybinių) trūkčiojimų priežasčių galima pašalinti keliomis greitomis veiklomis namuose.

Bet jei trūkčiojimą lydi rimtesni simptomai, tokie kaip nuovargis ar karščiavimas, jie tęsiasi ilgiau nei kelias savaites, kreipkitės į gydytoją.

Kojų pirštų trūkčiojimas sukelia

Jūsų nervai, raumenys ir net kraujotaka gali sukelti kojų pirštų trūkčiojimą. Tam tikrų maistinių medžiagų ir mineralų trūkumas taip pat gali būti priežastis.

Bloga kraujotaka

Dėl blogos cirkuliacijos pirštuose gali trūkti deguonies pirštų raumenyse. Tai gali atsirasti dėl kraujagyslių susiaurėjimo dėl daugelio priežasčių, tokių kaip kalcio ar kalio trūkumas.

Tai taip pat gali atsirasti dėl apnašų kaupimosi arterijose dėl tokių sąlygų kaip aterosklerozė ar arterijų sukietėjimas.

Raumenų tempimas arba raumenų dirginimas

Per staigiai ar stipriai ištempę kojų raumenis, jie gali susitraukti ar net mėšlungis, nes jie greitai susitraukia ir tampa standūs.

Ilgą laiką naudojant pirštų ir pėdų raumenis, gali dirginti raumenis ir atsirasti trūkčiojimai, ypač jei valgio metu neliekate drėkinamasis ir nepapildote maistinių medžiagų.

Tai būdinga po intensyvios treniruotės, visą dieną būnant ant kojų ar atliekant rankinį darbą, pavyzdžiui, kiemo darbus.

Sąnarių problemos

Sąnarių uždegimas ar sužalojimas gali sukelti spaudimą ar sugadinti motorinius nervus, kurie signalizuoja jūsų kojų raumenis judėti. Tai gali sukelti nervų perteklių ir priversti jūsų pirštų raumenis nevalingai susitraukti, tai vadinama raumenų fascikuliacija.

Maistinių medžiagų trūkumas

Tam tikrų vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti raumenų spazmus visame kūne, įskaitant ir pirštus. Pavyzdžiui, vitaminas D apsunkina jūsų organizmo įsisavinimą kitų maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis ir fosfatas.

Negavę pakankamai vitamino B-12, tai taip pat gali paveikti jūsų nervų sistemos gebėjimą tinkamai išlaikyti save, o tai gali sukelti trūkčiojimus.

Skausmingų kojų judančių pirštų sindromas

Skausmingas kojų judančių pirštų sindromas (PLMT) įvyksta, kai jūsų pirštai nevalingai juda kartu su pastebimu kojų skausmu. Ši būklė gali atsirasti dėl nervų ir nugaros smegenų pažeidimų ar sužalojimų.

Nervų pažeidimas

Nervų pažeidimai dėl traumos ar tokių sąlygų kaip autoimuniniai sutrikimai ar periferinė neuropatija gali nutraukti variklio nervų funkciją ir sukelti pirštų raumenų fascikuliaciją.

Centrinės nervų sistemos būklės

Kai kurios rimtesnės centrinės nervų sistemos būklės gali sukelti raumenų trūkčiojimą visame kūne, įskaitant pirštus.

Amiotrofinė šoninė sklerozė (ALS)

ALS atsiranda, kai motoriniai neuronai, perduodantys signalus iš nervų į jūsų raumenis, tampa silpni ir miršta.

Parkinsono liga

Raumenų trūkčiojimas yra vienas iš ankstyvųjų Parkinsono ligos simptomų. Ši būklė atsitinka, kai jūsų smegenyse nervų signalus perduodantys neuronai pradeda nykti. Nuoseklus raumenų trūkčiojimas, dėl kurio susisuka ar sugniaužia pirštus, vadinamas distonija.

Nervų pažeidimas (neuropatija)

Neuropatija įvyksta, kai pažeidžiami nervai. Tai gali sukelti sužalojimas, per didelis pėdų raumenų įtempimas arba sąlygos, dėl kurių gali kauptis toksinės medžiagos, pvz., Diabetas ar inkstų liga.

Periferinė neuropatija yra šiek tiek paplitusi - JAV serga 20 milijonų žmonių.

Stuburo raumenų atrofija

Stuburo raumenų atrofija yra reta genetinė būklė, kai motoriniai neuronai palaipsniui prarandami. Ši būklė pasireiškia mažiau nei 0,02 procentų kūdikių, gimusių JAV.

Raumenų silpnumas (miopatija)

Miopatija įvyksta, kai raumenų skaidulos veikia netinkamai. Yra trys miopatijos tipai, dažniausiai miozitas.

Naktį trūkčioja pirštas

Tempimas, kuris vyksta užmiegant, vadinamas hipnagoginiu (hipniniu) trūkčiojimu. Tai gali sukelti nerimas, stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, vartojimas ar mankšta arti miego. Tai gali paveikti daugelį jūsų raumenų grupių, įskaitant pirštus.

Periodinis galūnių judėjimo sutrikimas (PLMD) yra dar viena būklė, kai kojos ir rankos raumenys gali trūkčioti miegant. Šie trūkčiojimai gali būti nedideli, izoliuoti iki piršto arba apimti visą galūnę.

Kojų pirštų trūkčiojimas

Gerybinių kojų trūkčiojimų paprastai nereikia gydyti. Paprastai jis praeis savaime po kelių dienų.

Jums gali prireikti gydymo, jei pagrindinė būklė sukelia jūsų kojų trūkčiojimą. Gydymas gali apimti:

• reguliarūs tempimo pratimai, siekiant sumažinti pirštų trūkčiojimo ir mėšlungio riziką
• pėdų masažas, palengvinantis įtampą, stresą ir spaudimą pirštų raumenyse
• receptiniai vaistai, pvz., beta adrenoblokatoriai ar traukuliai

Chirurginis gydymas gali padėti išspręsti jūsų raumenis ar nervus veikiančias ligas, tokias kaip nervų pažeidimas. Gydymas gali apimti:

• nervų taisymas
• pervedimai
• skiepai
• neurolizė (rando audinio pašalinimas iš nervo)

Namų gynimo priemonės

Apsvarstykite šiuos dalykus, kuriuos reikia padaryti namuose, kad sumažintumėte kojų trūkčiojimą:

• Šiltas kompresas arba vanduo. Norėdami sumažinti raumenų spazmus, naudokite elektrinį šildymo įklotą arba apvyniokite šiltą, drėgną rankšluostį aplink pirštą. Taip pat gali padėti pėdas panardinti į šiltą kojų vonią 20 minučių.
• Šaltas kompresas ar ledas. Apvyniokite ledą arba šaldytą daržovių maišelį rankšluosčiu ir padėkite ant kojos piršto. Lengvai pamasažuokite pirštą, kad sumažintumėte spazmus.
• Elektrolitų suvartojimas. Gerkite elektrolitais užpilto vandens ar sportinių gėrimų, tokių kaip „Gatorade“, kad papildytumėte prarastus elektrolitus, ypač po sunkių fizinių pratimų, dėl kurių galite labiau linkti į raumenų mėšlungį.

Pratimai

Išbandykite šiuos pratimus, kad pašalintumėte kojų spazmus ir sumažintumėte diskomfortą:

Piršto pakėlimas

1. Atsistokite ant pirštų, pakėlę kulną ir rutulį ant grindų.
2. Palaukite taip penkias sekundes.
3. Nuleiskite koją iki galo.
4. Pakartokite 10 kartų.

Pirštų lankstymas

1. Nukreipkite didįjį pirštą, o kiti pirštai sulenkti žemyn link pado.
2. Šitaip laikykite kojos pirštą penkias sekundes.
3. Atpalaiduokite pirštus.
4. Pakartokite 10 kartų.

Pirštų garbanos

1. Sulenkite pirštus žemyn, tarsi nukreiptumėte juos į padą.
2. Laikykite tokius pirštus penkias sekundes.
3. Pakartokite 10 kartų.

Vaikštant smėliu basomis taip pat galite sustiprinti pėdos ir pirštų raumenis, o smėlis „masažuoja“ pėdų dugną, kad sumažintų įtampą.

Kada kreiptis į gydytoją

Kreipkitės į gydytoją, jei trūkčioja:

• išlieka dvi ar daugiau savaičių
• trukdo vaikščioti, bėgioti ar atlikti kitas veiklas

Kreipkitės į neatidėliotiną medicinos pagalbą, jei pastebite nervų būklės simptomų, tokių kaip:

• galvos skausmas
• plaštakos, pėdos ar galūnių dilgčiojimas ar tirpimas
• sunku vaikščioti
• prarandama raumenų masė
• raumenų silpnumas
• raumenų sustingimas
• prarasti regėjimą ar pamatyti dvigubai
• prarandant atmintį
• niekinga kalba

Jei turite bet kurį iš šių simptomų, gydytojas gali paskirti vieną diagnostinį tyrimą, kad būtų galima nustatyti priežastį. Testai gali apimti:

• kraujo tyrimai
• pėdos, kojos, smegenų ar stuburo magnetinio rezonanso tomografija (MRT)
• rentgeno spinduliai, siekiant ištirti pėdos ar kitų kūno dalių struktūras
• šlapimo tyrimas, siekiant patikrinti, ar nėra mineralų, toksinų ir kitų medžiagų
• nervų laidumo testai jūsų nervų funkcijai įvertinti

Prevencija

Norėdami sumažinti pirštų trūkčiojimo galimybę, galite atlikti kelis veiksmus.

• Apribokite arba venkite kofeino, cukraus, alkoholio ar besaikio fizinio krūvio, jei kuris nors iš jų sustiprina kojų pirštų trūkčiojimą.
• Valdykite stresą per meditaciją ir kvėpavimo pratimus.
• Reguliariai miegokite nuo septynių iki aštuonių valandų.
• Valgykite sveiką mitybą, kurioje yra daug kalio, magnio ir kalcio, tokių kaip bananai, brokoliai, špinatai, migdolai, jogurtas, sūris ir pienas.
• Gerkite daugiau elektrolitų, kurie papildo mineralus, kurių netenkate per dieną.
• Dėvėkite patogius, minkštus batus, kur daug vietos jūsų pirštams. Norėdami sušvelninti batus, taip pat galite dėvėti specialius batų įdėklus. Venkite ilgą laiką avėti aukštakulnius.

Atimti

Dažniausiai nereikia jaudintis dėl kojų nykščio. Greičiausiai jis greitai išnyks nereikalaujant jokio gydymo ar dietos ar gyvenimo būdo pakeitimo.

Bet jei ilgą laiką pastebite nuolatinius simptomus, kreipkitės į savo gydytoją, kad diagnozuotumėte visas sąlygas, kurios gali sukelti jūsų piršto trūkčiojimą.