Lanksčios lėtai traukiančios raumenų skaidulos

Daugumą raumenų sudaro dviejų rūšių raumenų skaidulos, kurios padeda judinti kūną:

• lėtai trūkčiojančios raumenų skaidulos, kurios juda lėčiau, bet padeda ilgiau judėti
• greitai trūkčiojančios raumenų skaidulos, kurios padeda judėti greičiau, bet trumpiau

„Traukimas“ reiškia susitraukimą arba tai, kaip greitai ir dažnai raumuo juda.

Lėtai trūkčiojančios raumenų skaidulos yra susijusios su ištverme ar ilgai trunkančia energija. Palyginimui, greitai trūkčiojančios raumenų skaidulos suteikia staigių energijos pliūpsnių, tačiau greitai pavargsta.

Lėtai trūkčiojančios ir greitai traukiančios raumenų skaidulos

Lėtai trūkčiojančios skaidulosGreitai trūkčiojantys pluoštai1 tipo raumenų skaidulos2 tipo raumenų skaidulosPirmiausia suaktyvinkiteSuaktyvinkite staigius pliūpsniusNaudokite lėtą, tolygią energiją Greitai sunaudokite daug energijosUžsiima mažo intensyvumo veiklaUžsiima dideliais sprogimais
energija ir judėjimasTurėkite daugiau kraujagyslių
(daugiau deguonies ir ilgesniam naudojimui)Kurkite energiją anaerobiškai
(be deguonies)

Kas yra lėtai raumenys?

Pažvelkime atidžiau į tai, kaip lėtai trūkčiojantys raumenys skiriasi nuo greitai raumenis turinčių raumenų:

• 1 ir 2 tipo raumenų skaidulos. Jūsų kūnas paprastai naudoja lėtai trūkčiojančias skaidulas, kad pirmiausia valdytų raumenis. Greitai trūkčiojančios raumenų skaidulos dažniausiai naudojamos tik tada, kai kūnui reikia atlikti staigius, galingesnius judesius.
• Energijos naudojimas. Lėtai traukiantys raumenys energiją naudoja lėtai ir gana tolygiai, kad ji ilgai tarnautų. Tai padeda jiems ilgai susitvarkyti (dirbti), be jėgų. Greitai trūkčiojantys raumenys labai greitai sunaudoja daug energijos, tada pavargsta (pavargsta) ir reikia pertraukos.
• Intensyvumas ir trukmė. Lėtai trūkčiojančios raumenų skaidulos skatina mažo intensyvumo veiklą. Taip yra todėl, kad jiems reikalingas pastovus, tolygus energijos tiekimas. Palyginimui, greitai trūkčiojančios raumenų skaidulos veikia, kai reikia didelio energijos pliūpsnio.
• Kraujagyslės. Raumenys, turintys daugiau lėtų raumenų skaidulų, turi daugiau kraujagyslių. Taip yra todėl, kad jiems reikia gerai ir nuolat aprūpinti krauju ir deguonimi, kad jie leistų ilgai dirbti ir nepavargti. Greitai trūkčiojančioms raumenų skaiduloms nereikia tiek daug kraujo, nes jos pačios sukuria greitą energijos šaltinį.
• Deguonies poreikis. Lėtos raumenų skaidulos naudoja aerobinę energijos sistemą. Tai reiškia, kad jie naudoja deguonį. Greitai trūkčiojantys raumenys daugiausia veikia pagal energetinę sistemą, kuriai nereikia deguonies. Tai vadinama anaerobine energijos sistema.
• Išvaizda. Dėl didesnio kraujo tiekimo lėtose raumenų skaidulose jie gali atrodyti raudonesni arba tamsesni. Kita vertus, raumenys, turintys daugiau greitai susitraukiančių skaidulų, atrodo lengvesni, nes turi mažiau kraujo.

Norėdami vizualizuoti skirtumus, pagalvokite apie lėtai traukiančius raumenis, „prijungtus“ prie širdies. Kita vertus, greitai trūkčiojantys raumenys daugiausia veikia su „baterija“.

2a tipo raumenų skaidulos

Vienos rūšies greitai susitraukiančios raumenų skaidulos taip pat gali veikti kaip lėtai susitraukiančios raumenų skaidulos. Jis taip pat vadinamas tarpine raumenų skaidula arba 2a tipo.

Ši raumenų skaidula gali naudoti savo energiją ir būti varoma deguonies iš kraujo. Jis keičiasi priklausomai nuo jūsų vykdomos veiklos rūšies.

Kurie yra lėtai raumenys?

Daugumoje jūsų kūno raumenų yra daugiau nei vienos rūšies raumenų skaidulos. Tačiau kai kurie raumenys turi daugiau lėtai trūkčiojančių skaidulų, nes jie ilgą laiką turi atlikti tą patį darbą.

Pavyzdžiui, apatinių kojų nugaros raumenys ir nugaros raumenys dažniausiai susideda iš lėtai trūkčiojančių skaidulų. Taip yra todėl, kad jie turi padėti jums stovėti ir laikytis laikysenos ilgą laiką.

Greitai susitraukiantys pluoštai to padaryti negalėtų, nes jie negali ilgai dirbti. Raumenys, kuriems reikalingas greitis, o ne ištvermė, turės daugiau greitaeigių skaidulų. Pvz., Akių vokų raumenys, kurie padeda mirksėti, yra visos greitai trūkčiojančios skaidulos.

Veiklos rūšys, kuriose naudojami lėtai raumenys

Jūsų lėtai trūkčiojančios raumenų skaidulos sunkiai dirba, kai atliekate užsiėmimą ar mankštą, kuriai reikalingi raumenys, kad jie ilgą laiką dirbtų ar net liktų ramybėje. Jie apima:

• atsisėdęs
• stovi
• vaikščiojimas
• lėtas bėgiojimas
• bėgdamas maratoną
• dviračiu
• plaukimo ratai
• Irklavimas
• daug jogos pozicijų
• kai kurios pilateso pratybos

Greito raumenų veiklos tipai

Greitai trūkčiojančios raumenų skaidulos veikia labiau, jei atliekate didelę įtaką turinčią veiklą, pvz .:

• bėgimas
• sprintas
• šokinėjimas
• boksas
• šokinėjantis lynas
• kilnojant svorius

Tai galite padaryti tik gana trumpą laiką, kol pavargstate.

Ar gali pasikeisti raumenų skaidulų tipai?

Dauguma žmonių gimsta turėdami maždaug tiek pat lėtų ir greitai susitraukiančių raumenų skaidulų. Kai kurie žmonės gali gimti turėdami daugiau vienos rūšies raumenų skaidulų, todėl jie gali geriau užsiimti tam tikra sporto šaka.

Pavyzdžiui, jei natūraliai turite daugiau lėtai trūkčiojančių raumenų skaidulų, galbūt geriau bėgate ilgą atstumą. Tai retai, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų.

Jei pakankamai treniruositės vienoje sporto šakoje, galite „pakeisti“ savo kūno raumenų skaidulas. Pavyzdžiui, jei esate maratono bėgikas ir treniruojatės ilgai, kai kurios jūsų lėtai trūkčiojančios raumenų skaidulos ilgės. Tai suteikia jums ilgus, liesesnius raumenis.

Panašiai, jei kilnojate svorį ar daug spruksite, jūsų greitai trūkčiojančios raumenų skaidulos išaugs. Tai sustiprina jūsų raumenis.

Išsinešimas

Lėtai trūkčiojančios raumenų skaidulos padeda ilgiau judėti (ar nejudėti). Jiems reikalingas gausus kraujo tiekimas, nes energijai sunaudoti deguonį. Štai kodėl lėtos raumenų skaidulos taip pat vadinamos „raudonaisiais“ raumenimis.

Greitai trūkčiojančios raumenų skaidulos padeda judėti, kai jums reikia staigių ir kartais refleksiškų judesių, pavyzdžiui, šokinėti, sprukti ir mirksėti akimis.

Kai kurie raumenys, kaip antai jūsų nugaroje, turi daugiau lėtai trūkčiojančių skaidulų, nes jie turi nenuilstamai dirbti, kad padėtų jums atsistoti ir atsisėsti.