Apžvalga
Jei sergate 1 tipo cukriniu diabetu, išlikimas aktyvus gali padėti sumažinti kitų komplikacijų atsiradimo tikimybę. Tai gali būti aukštas kraujospūdis, širdies ligos, nervų pažeidimai ir regėjimo praradimas. Reguliari mankšta taip pat gali padėti pagerinti jūsų bendrą gyvenimo kokybę.
Dėl įtemptos veiklos cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti. Dėl to gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje, kuris vadinamas hipoglikemija. Dėl intensyvių fizinių pratimų taip pat gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Jei jis pakyla virš normalaus lygio, tai vadinama hiperglikemija.
Skirkite šiek tiek laiko ir sužinokite, kaip galite sportuoti sergant 1 tipo cukriniu diabetu, išlaikant saugų cukraus kiekį kraujyje.
Treniruočių, kurias galite atlikti su 1 tipo cukriniu diabetu, tipai
Amerikos diabeto asociacijos (ADA) duomenimis, dauguma 1 tipo cukriniu diabetu sergančių suaugusiųjų turėtų siekti bent 150 minučių vidutinio ar intensyvaus intensyvumo aerobikos pratimų per savaitę. Pavyzdžiai: plaukimas, važiavimas dviračiu, bėgimas, ėjimas, šokiai ir komandinių sporto šakų, tokių kaip krepšinis ar futbolas, žaidimas.
ADA taip pat ragina 1 tipo cukriniu diabetu sergančius suaugusiuosius per savaitę surengti 2–3 atsparumo užsiėmimus. Pasipriešinimo veikla apima raumenis stiprinančias treniruotes, tokias kaip svorio kilnojimas, pasipriešinimo juostos pratimai ir kūno svorio pratimai.
Skirtingos treniruotės gali skirtingai paveikti cukraus kiekį kraujyje, atsižvelgiant į pratimo tipą, intensyvumą ir trukmę.
Kai baigsite aerobinę veiklą, greičiausiai sumažės cukraus kiekis kraujyje. Kuo ilgesnė sesija, tuo didesnė tikimybė, kad cukraus kiekis kraujyje sumažės.
Kai kurie tyrimai parodė, kad tai gali padėti įtraukti trumpus sprintus ar didelio intensyvumo intervalus į aerobines treniruotes, kad sumažėtų cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas. Pavyzdžiui, 30 minučių dviračių sesijos metu gali padėti 5 sekundes kas 2 minutes sprukti. Nors reikia daugiau tyrimų, kai kurios išvados rodo, kad ši energinga veikla gali sukelti hormonų išsiskyrimą, kurie sumažina cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą.
Tyrimai taip pat rodo, kad pasipriešinimo veikla prieš aerobinę treniruotę gali padėti išlaikyti stabilesnį cukraus kiekį kraujyje. Pavyzdžiui, prieš eidami bėgioti ar plaukti ratus, apsvarstykite galimybę kilnoti svorius. Atskirai dėl atsparumo gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje nei dėl aerobinių pratimų.
Nepriklausomai nuo to, kokį pratimą atliekate, svarbu patikrinti cukraus kiekį kraujyje prieš ir po kiekvienos treniruotės. Maisto ir insulino suvartojimo derinimas su treniruotėmis gali padėti palaikyti normalią cukraus kiekį kraujyje.
Atsargumo priemonės dirbant su 1 tipo cukriniu diabetu
Prieš pradedant naują mankštos procedūrą, geriausia pasikalbėti su savo gydytoju arba diabeto pedagogu. Jie gali padėti sužinoti, kurios treniruotės jums yra saugios. Jie taip pat gali padėti jums išlaikyti saugų cukraus kiekį kraujyje, derindami valgį, užkandžius ir vaistus su savo įprasta veikla.
Norėdami išvengti mažo cukraus kiekio kraujyje fizinio krūvio metu ir po jo, gydytojas arba diabeto pedagogas gali patarti atlikti vieną ar kelis iš šių veiksmų:
- Sumažinkite boliuso ar bazinio insulino kiekį, kurį vartojote prieš mankštą, mankštos metu ar po jos.
- Padidinkite angliavandenių, kuriuos valgote prieš mankštą, mankštos metu ar po jos, skaičių.
- Įtraukite sprintus ar didelio intensyvumo intervalus į savo aerobikos treniruotes.
- Užbaigti pasipriešinimo veiklą prieš treniruotes.
- Koreguokite treniruočių laiką, intensyvumą ar trukmę.
Norint būti saugiam sportuojant su 1 tipo cukriniu diabetu, naudinga:
- Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje prieš kiekvieną treniruotę ir iškart po jos. Jei sportuojate ilgesnį laiką, treniruotės metu taip pat kas 30–60 minučių tikrinkite cukraus kiekį kraujyje.
- Per kelias valandas po treniruotės patikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Po fizinio krūvio cukraus kiekis kraujyje gali toliau mažėti kelias valandas, o tai gali sukelti uždelstą hipoglikemiją.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas, kol sportuojate. Jei pradedate pykinti, drebate ar sutrikote, sustokite ir patikrinkite cukraus kiekį kraujyje.
- Baigkite treniruotę bent dvi valandas prieš eidami miegoti. Tai gali padėti išvengti uždelstos hipoglikemijos miegant.
- Venkite sportuoti, kai sergate ar susidorojate su infekcija. Tai gali turėti įtakos jūsų kūno reagavimui į fizinę veiklą.
- Turėkite greitai veikiančių angliavandenių, skirtų mažam cukraus kiekiui kraujyje gydyti, kuris gali išsivystyti treniruotės metu ar po jos. Pavyzdžiui, su savimi turėkite gliukozės tablečių, vaisių sulčių ar nemaistinės soda.
- Pasportuokite su treneriu, treneriu ar draugu, kuris žino, kad sergate 1 tipo cukriniu diabetu. Išmokykite juos atpažinti ir gydyti sunkią hipoglikemiją.
- Dėvėkite arba nešiokite medicininę tapatybę, kuri žmonėms praneštų, kad sergate 1 tipo cukriniu diabetu. Jei pasireiškia sunki hipoglikemija, tai gali padėti jiems nustatyti jums reikalingą gydymą.
- Jei prieš pradedant treniruotę cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis nei 100 mg / dL (5,6 mmol / l), prieš pradėdami sportuoti suvalgykite 15–30 gramų greitai veikiančių angliavandenių. Jei planuojate treniruotis valandą ar ilgiau, į savo užkandį taip pat įtraukite šiek tiek baltymų.
Jei prieš pradedant treniruotę cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei 250 mg / dl (13,9 mmol / l), patikrinkite, ar šlapime ar kraujyje nėra ketonų. Jei šlapime ar kraujyje yra didelis ketonų kiekis, mankštintis nėra saugu. Kreipkitės į gydytoją ir laikykitės jų nurodymų, kaip gydyti padidėjusius ketonus.
Jei cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei 250 mg / dl (13,9 mmol / l), bet jūs neturite ketonų arba šlapime ar kraujyje yra tik ketonų pėdsakų, galite tęsti treniruotę.
Didelis cukraus kiekis kraujyje po fizinio krūvio
Daugeliu atvejų dėl fizinio krūvio sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Tačiau kartais dėl trumpų, intensyvių fizinių pratimų gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Taip yra dėl didelio intensyvumo veiklos metu išsiskiriančių streso hormonų poveikio.
Jei cukraus kiekis kraujyje yra aukštas prieš pradedant treniruotę, treniruotės metu ir po jos dažniau tikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Įsitikinkite, kad geriate daug vandens ar kitų skysčių, kad liktumėte hidratuotas. Dehidratacija gali padidinti cukraus kiekį kraujyje.
Jei po fizinio krūvio cukraus kiekis kraujyje vis dar yra didelis, galite jį paimti nedideliu greito veikimo insulino boliusu. Jei naudojate insulino pompą, galite laikinai padidinti bazinę insulino infuziją, kol cukraus kiekis kraujyje taps normalus.
Jei cukraus kiekis kraujyje padidėja daugiau nei 250 mg / dl (13,9 mmol / l), išmatuokite ketonus šlapime ar kraujyje. Jei ketonų kiekis yra didelis, kreipkitės į gydytoją. Vykdykite jų gydymo instrukcijas ir venkite intensyvios veiklos, kol cukraus ir ketonų kiekis kraujyje normalizuosis.
Mažas cukraus kiekis kraujyje po fizinio krūvio
Kai sportuojate, jūsų kūnas ištraukia cukrų iš kraujotakos, kad paskatintų veiklą. Jis taip pat remiasi cukrumi, kuris yra saugomas kaip glikogenas jūsų raumenyse ir kepenyse.
Štai kodėl treniruotės metu cukraus kiekis kraujyje yra linkęs kristi. Įprasta, kad po fizinio krūvio cukraus kiekis kraujyje ir toliau krinta kelias valandas.
Jei cukraus kiekis kraujyje sumažėja iki 70 mg / dL (3,9 mmol / l) arba žemesnis, tai vadinama mažu cukraus kiekiu kraujyje arba hipoglikemija. Daugeliu atvejų hipoglikemiją galima lengvai gydyti valgant ar geriant greitai veikiančius angliavandenius. Sunkiais atvejais hipoglikemija turi būti gydoma vaistais, vadinamais gliukagonu.
Insulinas ir mankšta
Kai vartojate insulino dozę, tai rodo, kad jūsų raumenų, kepenų ir riebalų ląstelės sugeria cukrų iš jūsų kraujotakos. Tai padeda išvengti cukraus kiekio kraujyje padidėjimo valgant.
Per didelis insulino vartojimas gali sukelti mažą cukraus kiekį kraujyje arba hipoglikemiją. Sportuojant taip pat gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje. Štai kodėl svarbu derinti insulino suvartojimą su valgiais, užkandžiais ir treniruotėmis.
Kad išvengtumėte mažo cukraus kiekio kraujyje per treniruotes ir po jų, gydytojas ar diabeto specialistas gali patarti sumažinti insulino kiekį tomis dienomis, kai sportuojate.
Gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų, kad sužinotumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja į insulino, angliavandenių vartojimo ir mankštos pokyčius.
Laikykitės insulino suvartojimo, maisto suvartojimo, mankštos ir cukraus kiekio kraujyje įrašų, kad sužinotumėte, kaip derinti vaistus, valgymą ir užkandžius tomis dienomis, kai dirbate.
Hipoglikemijos gydymas angliavandeniais
Norėdami gydyti hipoglikemiją ankstyvosiose stadijose, suvartokite apie 15 gramų greitai veikiančių angliavandenių, tokių kaip:
- gliukozės tabletės arba gliukozės gelis (laikykitės dozavimo nurodymų)
- ½ puodelio vaisių sulčių ar dietos neturinčių gaiviųjų gėrimų
- 1 šaukštas cukraus, ištirpinto vandenyje
- 1 šaukštas medaus arba kukurūzų sirupo
- kai kurie kieti saldainiai ar guminukai
Suvalgę ar išgėrę 15 gramų greitai veikiančių angliavandenių, palaukite 15 minučių ir dar kartą patikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Jei cukraus kiekis kraujyje vis dar yra 70 mg / dl ar mažesnis, suvalgykite arba išgerkite dar 15 gramų greitai veikiančių angliavandenių. Pakartokite šiuos veiksmus, kol cukraus kiekis kraujyje taps normalus.
Kai cukraus kiekis kraujyje taps normalus, valgykite nedidelį užkandį su angliavandeniais ir baltymu. Tai gali padėti išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje.
Gliukagonu gydant sunkią hipoglikemiją
Negydoma hipoglikemija gali tapti sunki. Sunki hipoglikemija yra potencialiai pavojinga gyvybei būklė, galinti sukelti traukulius ir prarasti sąmonę.
Jei prasideda traukuliai ar sąmonės netekimas, negalėsite saugiai nuryti jokių maisto produktų ar gėrimų su greitai veikiančiais angliavandeniais. Vietoj to jums reikės vaistų, vadinamų gliukagonu.
Jūsų gydytojas gali išrašyti gliukagono skubios pagalbos rinkinio arba gliukagono nosies miltelių receptą. Apsvarstykite galimybę pasakyti treneriui, treneriui ar treniruotės draugui, kur rasti gliukagoną. Išmokykite juos, kada ir kaip jį naudoti kritinės situacijos atveju.
Valgio ir užkandžių idėjos prieš treniruotę ir po jos
Jei cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis nei 150 mg / dl (8,3 mmol / l) prieš treniruotę, valgykite daug angliavandenių turinčio užkandžio, kad išlaikytumėte cukraus kiekį kraujyje, kol sportuojate.
Prieš treniruotę užkandžiavę, suvalgykite apie 15–30 gramų angliavandenių.
Jei planuojate sportuoti valandą ar ilgiau, į savo užkandį taip pat įtraukite šiek tiek baltymų.
Kiekviename iš šių užkandžių paprastai yra apie 15 gramų angliavandenių:
- 1 puodelis vaisių
- ½ puodelio vaisių sulčių
- 1 puodelis pieno
- 1 puodelis jogurto
- 1 riekelė duonos
- 5–6 krekeriai
- ½ puodelio džiovintų javų
- 1 baras su granola
Šiuose užkandžiuose paprastai yra apie 15 gramų angliavandenių ir baltymų:
- 5–6 krekeriai ir 4 kauliukų dydžio sūrio kubeliai
- 5-6 krekeriai ir 1 šaukštas riešutų sviesto
- ½ sumuštinio su žemės riešutų sviestu, sūriu, kalakutiena ar kita mėsa
- 1 puodelis šviežių vaisių ir ¼ puodelis varškės
Jei planuojate sportuoti valandą ar ilgiau, patikrinkite cukraus kiekį kraujyje kas 30–60 minučių. Jei cukraus kiekis kraujyje nukrenta žemiau 100 mg / dL (5,6 mmol / l), padarykite pertraukėlę, kad užkąstumėte kai kuriais angliavandeniais.
Po treniruotės taip pat patikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Jei cukraus kiekis kraujyje yra mažas, suvalgykite greitai veikiančių angliavandenių.
Jei per artimiausią valandą nėra numatytas valgis, suvalgykite užkandį po treniruotės, kuriame yra ir angliavandenių, ir baltymų, kurie padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.
Kai ateis laikas valgyti kitą valgį, būtinai įtraukite ir angliavandenių, ir baltymų. Tai padės papildyti jūsų kūno glikogeno atsargas ir paskatins raumenų atstatymą.
Išsinešimas
Norėdami palaikyti savo bendrą sveikatą ir savijautą, dalyvaukite reguliariose mankštose, įskaitant aerobikos ir pasipriešinimo užsiėmimus.
Sportuojant paprastai sumažėja cukraus kiekis kraujyje, o tai gali sukelti hipoglikemiją. Norėdami išvengti hipoglikemijos, pabandykite sumažinti insulino dozę tomis dienomis, kai sportuojate ar valgote daugiau angliavandenių prieš treniruotes. Taip pat galite apsvarstyti atliekamų pratimų koregavimą.
Jūsų gydytojas ir dietologas gali padėti jums sužinoti, kaip derinti vaistus, patiekalus, užkandžius ir treniruotes, kad jūsų cukraus kiekis kraujyje būtų saugus.
