Nėštumo metu išlikti aktyviam yra daugybė privalumų. Saikingas fizinis krūvis gali būti naudingas jums ir jūsų kūdikiui. Tai taip pat gali palengvinti daugelį nemalonesnių nėštumo simptomų, pavyzdžiui, nugaros skausmus ir kojų mėšlungį. Bet nuo ko pradėti?
Mes suapvalinome geriausias metų nėštumo mankštos programas, kad galėtume jums padėti. Šias programas pasirinkome dėl puikaus turinio, aukštų vartotojų atsiliepimų ir bendro patikimumo, todėl galite pasirinkti vieną ir judėti.
Kadangi kiekvienas nėštumas yra skirtingas, prieš pradėdami mankštintis, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Kegelio treneris
„iPhone“ įvertinimas: 4,7 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 4,9 žvaigždutės
Kaina: nemokama perkant programoje
Lengvai stebimomis sesijomis ir kasdieniais priminimais „Kegel Trainer“ yra puikus būdas sustiprinti dubens dugno raumenis. Visi užsiėmimai trunka nuo 30 sekundžių iki 3 minučių. Tinkinkite programą, kad būtų rodomi vaizdiniai, garso ar vibracijos ženklai, kad galėtumėte vadovauti pratimams.
Baby2Body
„iPhone“ įvertinimas: 4,7 žvaigždutės
Kaina: nemokama perkant programoje
„Baby2Body“ yra išsami vieno langelio prenatalinio ir postnatalinio pasirengimo ir savijautos sistema. Naršykite patarimus, treniruotes, receptus ir dėmesingumo pratimus, pritaikytus jūsų nėštumo stadijai, tikslams ir asmeninėms nuostatoms.
Nėštumo mankšta ir treniruotės namuose
„Android“ įvertinimas: 4,3 žvaigždutės
Kaina: Nemokama
Sekite naudingas treniruotes, kad būtumėte sveiki ir stiprūs kiekviename nėštumo etape. Pratimų animacijos, paveikslėliai ir aprašymai leidžia lengvai sekti judesius, įtraukiant raundus ir pakartojimus.
Prenatalinė joga Pūkuotas šuo
„iPhone“ įvertinimas: 4,9 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 4,8 žvaigždutės
Kaina: nemokama perkant programoje
Jei užsiimate joga, nėštumo metu jūsų rutina pasikeis kartu su kūnu. Ši programa turi įprastas jogos rutinas kiekvienam nėštumo trimestrui, turi specialias jogos pozas, kurios gali ištiesti apatinę nugaros dalį, kad sumažėtų slėgis, ir joje yra specialūs pratimai, skirti sustiprinti dubens dugną ir apatinės kūno raumenis gimdymui.
„FitOn“ treniruotės
„iPhone“ įvertinimas: 4,9 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 4,8 žvaigždutės
Kaina: nemokama perkant programoje
Jums nereikia leisti nėštumui sumažinti treniruočių skaičių. „FitOn Workouts“ programoje yra daugybė įžymybių treniruočių turinio, leidžianti jums individualizuoti savo kūno rengybos planą, kad galėtumėte tiksliau numesti svorį ar kaupti svorį, ir turi visų treniruočių rūšių kategorijas nuo kardio ir didelio intensyvumo intervalinių treniruočių (HIIT) joga ir pilatesas.
„Tone It Up“: treniruotės ir kūno rengyba
„iPhone“ įvertinimas: 4,2 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 4,1 žvaigždutės
Kaina: nemokama perkant programoje
Sporto rutina jums gali atrodyti kiekvieną dieną skirtinga, ir jūs tikrai norėsite turėti tam tikrą lankstumą, jei bandysite sportuoti nėštumo metu. „Tone It Up“ programa padeda jums valdyti kiekvieną savo sveikatos ir kūno rengybos dalį, įskaitant treniruočių vaizdo įrašus su ekspertais treneriais, kuriuos galite naudoti bet kuriuo metu, mitybos rekomendacijas ir parinktis, kad galėtumėte stebėti savo pažangą, taip pat nustatyti pranešimus apie treniruotės priminimus ir motyvaciją.
Jei norite paskirti programą šiam sąrašui, rašykite mums el. Paštu [email protected].
