Kaip palengvinti ir užkirsti kelią klubų skausmams nėštumo metu

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Klubų skausmas ir nėštumas

Jei nėštumo metu jaučiate klubo skausmą, esate ne vienas. Maždaug 20 procentų moterų nėštumo metu jaučia tam tikrą klubo skausmą. Skausmas gali būti sutelktas į klubo šoną ar užpakalinę dalį arba į bendrą dubens diržo sritį. Jis gali jaustis nuobodus ar aštrus ir atsirasti palaipsniui arba staiga.

Klubo skausmas gali prasidėti bet kuriuo nėštumo metu, tačiau labiau tikėtina, kad jis atsiras antrą ir trečią trimestrą, kai jūsų vaikas auga ir jūsų kūnas ruošiasi gimimui.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip valdyti ir užkirsti kelią klubų skausmams nėštumo metu.

5 Namų gynimo priemonės

Jei jūsų skausmas yra ypač stiprus ar ribojantis, galite apsvarstyti galimybę apsilankyti pas chiropraktiką ar kineziterapeutą, kad gautumėte profesionalų įvertinimą. Būtinai praneškite jiems, kad esate nėščia. Priešingu atveju, čia yra keli dalykai, kuriuos galite padaryti namuose, kurie gali padėti pasijusti geriau.

1. Joga

Tempimas gali padėti atlaisvinti įtemptus klubus ir palengvinti skausmą. Joga taip pat gali būti gera mankšta nėštumo metu, nes ji yra švelni ir mažo poveikio.

Tam tikros jogos formos, įskaitant „karštą jogą“, nerekomenduojama vartoti nėštumo metu. Jei pasirinksite lankyti jogos užsiėmimus, būtinai praneškite instruktoriui, kad esate nėščia.

Galite rasti daug nemokamų internetinių vaizdo įrašų su pozų sekomis, specialiai skirtomis padėti išspręsti klubo ir nugaros problemas nėštumo metu.

Pavyzdžiui, „Yoga Sidsel“ dalijasi šia 20 minučių trukmės klubų ir apatinės nugaros seanso dalimi. Ji sutelkia dėmesį į šias pozas:

Karvės poza

Aktyvus kūnas. Kūrybinis protas.

1. Padėkite save keturiomis, o keliai išskleidžiami klubų atstumu, klubai per kelius, o pečiai - ant riešo.
2. Lėtai nuleiskite pilvą link kilimėlio, išlenkdami stuburą.
3. Grįžkite į neutralią padėtį ir pakartokite.

Pasirenkama: taip pat galite lėtai judėti keturiomis, nes tai jums gerai.

Vaiko poza

Aktyvus kūnas. Kūrybinis protas.

1. Nuo karvės pakiškite pirštus po pirštais ir ištieskite rankas prieš save.
2. Kelkite klubus atgal atgal, kai keliai išskleisti kiek plačiau nei anksčiau.
3. Paremkite galvą ant žemės.

Pasirenkama: šioje padėtyje taip pat galite sūpuoti į priekį ir atgal.

Apriboto kampo poza

Aktyvus kūnas. Kūrybinis protas.

1. Kreipkitės į sėdimąją padėtį, sulenkę kojas į drugelį, padus liesdami.
2. Ypač naudinga pakelti sėdynę aukštyn sulankstyta antklode ar įtvaru, kad pilvas gautų papildomą vietą.
3. Galite būti aukštai arba eiti rankomis į priekį, išlaikydami stačią stuburą. Negalima lenkti stuburo.

2. Kiti pratimai

Taip pat yra fizinės terapijos judesių, kuriuos galite išbandyti namuose, kad gautumėte palengvėjimą. Jane su „myPhysioSA for Her“ pateikia keletą nėštumui tinkamų ruožų:

4 paveikslas ruožas

Aktyvus kūnas. Kūrybinis protas.

1. Pradėkite nuo rankų ir kelių.
2. Stumkite vieną kelį į priekį tiek, kiek galite, ir pastumkite koją priešingo riešo link.
3. Stumkite kitą koją atgal, kol pajusite tempimą priekinės kojos apačioje.
4. Palaikykite 30–60 sekundžių.
5. Pakartokite iš kitos pusės.

4 paveikslas (sėdimas)

Aktyvus kūnas. Kūrybinis protas.

1. Sėdėdami ant stabilios kėdės ar kito paviršiaus, pakelkite vieną kulkšnį iki priešingos šlaunies, suformuodami skaičių 4.
2. Atsisėskite aukštai, išlaikydami stačią stuburą.
3. Pasilenkite prie klubo sąnario, kol pajusite tempimą.
4. Palaikykite 20–30 sekundžių.
5. Pakartokite iš kitos pusės.

3. OTC skausmo malšintuvai

Be pratimų ir tempimų, jums gali padėti palengvinti nereceptiniai (OTC) skausmo malšintuvai. Paklauskite savo gydytojo, kuris jums labiausiai tinka, taip pat nurodykite, kokią dozę turėtumėte vartoti.

Pavyzdžiui, acetaminofenas (tilenolis) yra B kategorijos vaistas ir paprastai laikomas saugiu nėštumo metu.

4. Šilta vonia arba kompresas

Taikydami temperatūros gydymą nuo klubų skausmo, norėsite naudoti šiltą, o ne šaltą. Šiluma padeda patekti į kraują. Tai taip pat sumažina sąnarių standumą ir raumenų spazmus.

Norėdami naudoti šiltą kompresą, galite naudoti šildymo įklotą arba naminį kompresą (drėgnas rankšluostis, mirkytas šiltame vandenyje). Vienu metu tepkite 10–15 minučių. Jūs neturėtumėte uždėti šildymo pagalvėlės tiesiai ant skrandžio.

Nėštumo metu skausmui malšinti naudodami šiltą vonią įsitikinkite, kad vanduo nėra per karštas. Ji turėtų būti pakankamai šilta, kad nesijaustumėte šalta, bet ne tokia karšta, kad kūno temperatūra pakiltų. Apsvarstykite galimybę pridėti ½ puodelio Epsomo druskos (magnio sulfato), kad išlaisvintumėte įtemptus raumenis.

5. Masažas

Jūsų partneris gali masažuoti tam tikras sritis aplink jūsų klubus, kad sumažintų skausmą ir spaudimą. Sertifikuota masažo specialistė Isis Arjeta paaiškina, kad šoninius klubų ir kojų masažus galima saugiai atlikti namuose.

Štai kaip:

1. Paguldykite ant šono keliais ir rankomis apkabinę nėštumo pagalvę ar kelias atskiras pagalves.
2. Paprašykite partnerio rasti jūsų trikampio kryžkaulio kraštą, kuris yra jūsų nugaroje. Įsivaizduokite liniją, einančią per dubenį nuo klubo kaulo iki nugaros. Tai tavo trikampis kryžkaulis. Paspauskite žemyn delnu link kojų. Tuo pačiu metu leiskite jiems pasitempti priešinga kryptimi, o kitas delnas link šonkaulių.
3. Jūsų partneris taip pat gali sutelkti dėmesį tiesiai į klubo kaulą, švelniai spausdamas sritį sukamaisiais ar sūpuojančiais judesiais kumščiais.
4. Jei norite, pakartokite masažą kitoje kūno pusėje.

Pastaba: viso masažo metu jūsų partneris turėtų sutelkti dėmesį į liemens atidarymą ir raumenų tempimą atgal link stuburo.

Kas sukelia klubo skausmus nėštumo metu?

Yra keletas priežasčių, kodėl nėštumo metu galite patirti klubo skausmą. Dažnai tai nėra komplikacijos ar nieko, ką padarei neteisingai, ženklas. Štai penkios dažniausios priežastys:

1. Relaksinas

Nėštumo metu padidėja hormono relaksino kiekis. Kaip rodo pavadinimas, jis atpalaiduoja audinius, jungiančius jūsų kaulus visame kūne. Tai gali sukelti diskomfortą dubenyje, ypač nugaros ar klubų skausmus.

2. Svorio padidėjimas

Kai jūs ir jūsų kūdikis priauga svorio, tai labiau apkrauna jūsų kaulus ir sąnarius. Pernelyg padidėjęs svoris gali sukelti klubo skausmą ir kitus nepatogumus.

Gydytojai rekomenduoja vienkartinio nėštumo metu priaugti nuo 11 iki 40 svarų. Jums rekomenduojama suma priklauso nuo jūsų pradinio svorio. Paprastai moterys, kurių svoris prieš nėštumą yra sveikas, turėtų priaugti 25–35 svarus.

Laikykitės savo gydytojo rekomendacijų dėl svorio padidėjimo nėštumo metu ir niekada nebandykite numesti svorio nėštumo metu, nebent tai specialiai rekomendavo ir prižiūrėjo gydytojas.

3. Bloga laikysena

Jūsų laikysena gali pasikeisti padidėjus svoriui ir perskirstant svorį aplink pilvą. Negana to, bet jei jūsų kūdikis įsitaiso daugiau nei kitoje pusėje, tai taip pat gali sukelti skausmus.

Laikyti vyresnį vaiką ant klubo ar nešioti kitus sunkius daiktus be tinkamos laikysenos yra dar viena laikysenos problema, galinti sukelti klubo skausmą.

Norėdami praktikuoti gerą laikyseną, visą nėštumo laiką susitelkite į avinančių batų dėvėjimą. Jei įmanoma, sumažinkite sunkių daiktų, kuriuos keliate ar nešate, skaičių. Eidami darykite pertraukėles, kad dėl nuovargio nesigriebtumėte blogos laikysenos.

Venkite ilgesnio sėdėjimo, nebent rekomendavo gydytojas. Verčiau atsikelkite ir judėkite, kad išvengtumėte papildomo sąnarių ir raumenų krūvio.

4. Laikina osteoporozė

Tam tikrą klubo skausmą gali sukelti jūsų klubo kaulų demineralizacija arba vadinamoji trumpalaikė osteoporozė. Ši būklė paprastai prasideda antrą ar trečią trimestrą ir gali būti susijusi su kalcio ir kalio kiekiu.

Jums gali skaudėti klubus ar kirkšnį. Norint tinkamai diagnozuoti, jums reikės MRT.

Trumpalaikė osteoporozė praeina netrukus po gimdymo, tačiau retais atvejais gali pasireikšti klubo lūžiai, kuriems užtrukti ilgiau.

5. Miego padėtis

Šoninis miegas gali prisidėti prie klubo skausmo, spaudžiant sąnarius. Jei nėštumo metu yra mažiau miego padėčių, miegojimas šone gali būti patogiausias pasirinkimas.

Jei ši padėtis vargina jūsų klubus, apsvarstykite galimybę miegoti su pagalve tarp kelių, kad kojos būtų geriau sulygintos. Veiks standartinė pagalvė, tačiau specialios nėštumo pagalvės, tokios kaip „Snoogle“, taip pat yra naudingos ir siūlo viso kūno palaikymą.

Kada kreiptis pagalbos

Nors klubo skausmas nėštumo metu gali būti normalus, galite kreiptis į savo gydytoją, jei skausmas trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui. Pavyzdžiui, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei pastebite, kad dėl skausmo vengiate tam tikros veiklos, pavyzdžiui, vaikščiojimo.

Jei skausmas tampa stiprus, atkreipkite dėmesį. Skausmas ir spaudimas gali būti priešlaikinio gimdymo požymiai, ypač jei jūs taip pat patiriate susitraukimus. Susitraukimai gali jaustis kaip skrandžio mėšlungis, kurį skiria 10–12 minučių (arba arčiau). Kitas ženklas yra aiškus, rausvas ar rudas išskyros iš makšties.

Kaip išvengti klubo skausmo nėštumo metu

Norite išvengti klubo skausmo dar neprasidėjus? Štai keletas dalykų, kuriuos galite išbandyti. Atminkite, kad prevencinės priemonės gali neveikti visiems.

• Likite aktyvūs nėštumo metu. Mažo poveikio pratimai, tokie kaip ėjimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas, gali būti geriausi siekiant išvengti klubo skausmo.
• Laikykite svorio padidėjimą. Norint palaikyti sveiką nėštumą, kasdien reikia suvartoti tik apie 300 papildomų kalorijų.
• Dėvėkite plokščius, atraminius batus, gerai palaikančius lanką mankštos ir kasdienės veiklos metu. Ir pradėkite pastebėti skausmą, kiek įmanoma, laikykitės nuo kojų ilgesnį laiką.
• Gerai laikykitės sėdėdami, stovėdami, keldami ar nešdami sunkius daiktus.
• Venkite tam tikros veiklos, kuri gali sustiprinti dubens skausmą, pavyzdžiui, sukryžiuoti kojas, stovėti ilgą laiką, išsiurbti ar pakelti sunkius daiktus.
• Įsigykite nėštumo palaikymo diržą, kad visą dieną palaikytumėte klubų sąnarius.
• Apsvarstykite galimybę planuoti reguliarų prenatalinį masažą su licencijuotu terapeutu, kad raumenys nebūtų laisvi.

Išsinešimas

Klubų skausmas gali būti nėštumo realybė, ypač artėjant gimdymo datai. Jei šie pratimai, tempimai ir kitos komforto priemonės jums nesuteikia palengvėjimo, apsvarstykite galimybę kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją arba kreiptis į kineziterapeutą ar chiropraktiką. Nėštumo sukeltas klubo skausmas greičiausiai sumažės netrukus po gimdymo.