Medicinos instituto duomenimis, nėščioms moterims reikia išgerti dešimt 8 uncijos stiklinių vandens per dieną. Kai maitinate krūtimi, tas dienos suvartojimas turėtų padidėti iki trylikos 8 uncijos stiklinių per dieną.
Daugumai žmonių yra žinoma 8 × 8 dienos vandens vartojimo taisyklė: aštuonios 8 uncijos taurės vandens per dieną. Bet kai esate nėščia, jūsų kūnui reikia papildomų skysčių, kad gautų papildomą kraują ir vaisiaus vandenis.
Be to, jei gyvenate aukščiau nei 1 500 metrų arba maždaug 4900 pėdų, mažesnė drėgmė reiškia, kad dėl prakaito ir kvėpavimo netenkate daugiau vandens nei įprastai, todėl išlikti hidratuotam yra dar svarbiau.
Kodėl svarbu gerti vandenį
Gerai suvartojus vandens, visos jūsų vidaus sistemos veiks gerai ir padės jūsų kūnui pašalinti atliekas. Inkstų atliekos ištirpsta vandenyje ir išpilamos su šlapimu. Tai sumažina jūsų šlapimo takų, šlapimo pūslės ir inkstų infekcijų tikimybę.
Tas pats pasakytina ir apie kietąsias atliekas: vanduo suminkština išmatas ir palengvina tuštinimąsi. Jei esate kaip ir dauguma nėščių moterų, tikriausiai patyrėte tam tikrą vidurių užkietėjimą dėl hormoninių pokyčių organizme. Toliau gerkite ir rečiau išsivysite kita dažna nėštumo liga: hemorojus.
Vandens poreikis kiekviename trimestre
Kaip ir visa kita apie jus, jūsų vandenį reikia keisti trimestrą.
- Pirmasis trimestras. Pirmąjį trimestrą daugelis mamų pastebi, kad viską išlaikyti yra sunkus darbas. Stebėkite vandens suvartojimą ir įsitikinkite, kad neprarandate daugiau, nei praryjate. (Patarimas: Į dietą įtraukus ką nors sūraus, jūsų smegenims siunčiamas pranešimas, kad sulaikytumėte vandens atsargas, kad išlaikytumėte tinkamą skysčių pusiausvyrą. Nors nenorite persistengti su druskos vartojimu, galite drąsiai kandžioti druskingus spirgučius.)
- Antrasis trimestras. Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija (ACOG) rekomenduoja moterims, įėjus į antrąjį trimestrą, padidinti kalorijų kiekį papildomai 340 kalorijų per dieną. Laikydamiesi gairių, pridedate 1–1,5 ml vandens už kiekvieną suvartotą kaloriją, taip pat turėsite į savo dietą įpilti dar bent 340 ml (arba 11,5 uncijos) vandens.
- Trečias trimestras. Trečiąjį trimestrą jūsų suvartojamų kalorijų kiekis vėl turėtų padidėti iki 450 kalorijų, viršijančių įprastą dienos rekomendaciją, todėl jums reikės išgerti dar daugiau vandens.
Dehidratacijos požymiai
Dehidratacija įvyksta, kai netenkate daugiau skysčių nei suvartojate. Jūsų kūnas parodys, kad jis neturi pakankamai vandens, kad galėtų tęsti kaip įprasta. Štai ženklai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį:
- Troškulys ir alkis. Jei esate dehidruotas, galite jaustis ištroškęs, alkanas ar abu.
- Šlapimo pokyčiai. Kai esate pakankamai hidratuotas, jūsų šlapimas yra šviesiai geltonos spalvos. Tuo tarpu tamsus šlapimas signalizuoja apie dehidraciją. Jei esate nėščia ir pakankamai hidratuota, galite pajusti, kad nuolat gyvenote vonios kambaryje.
- Nuovargis, galvos svaigimas ir galvos skausmas. Nėštumas yra sunkus darbas, todėl nenuostabu, kad daug laiko jautiesi pavargęs, ypač tais pirmaisiais mėnesiais. Dehidratacija gali sukelti ir nuovargį, ir galvos skausmą, todėl gerkite toliau, kad išsaugotumėte turimą energiją.
- Smegenų rūkas. Toms ūkanotoms smegenims, kurios ateina su nėštumu, yra pavadinimas: momenezija. Bet nors mamnezija yra sandorio dalis, jūs nenorite, kad tai pablogėtų, jei negeriate pakankamai. Jūsų smegenis iš dalies maitina vanduo. Dehidratuota tik 2% pablogina jūsų gebėjimą atlikti pažintines užduotis.
- Sausa oda. Nėščias pilvas jau kartais niežti. Laikykite save hidratuotą, todėl sausa oda nėra dar viena diskomforto priežastis.
Vandens rūšys
Jei jums sunku išgerti 80 uncijų vandens per dieną, pabandykite pakeisti geriamo vandens tipą. Štai kelios parinktys:
- Vanduo iš čiaupo. Daugelio miestų vandens tiekimas yra patikrintas, kad atitiktų saugos standartus, todėl paprastai galite nesijaudindami gerti tiesiai iš maišytuvo. Bet jei gyvenate senesniuose namuose ir įtariate, kad juose gali būti švino vamzdžių, patikrinkite vandenį, kad būtumėte saugūs.
- „Seltzer“ arba gazuotas vanduo. Ir seltzeris, ir gazuotas vanduo nėštumo metu yra saugūs. Burbulai pridės zingą, kuris gali padėti nuo pykinimo.
- Mineralinis vanduo. Mineraliniai vandenys paprastai yra saugūs, tačiau jų negalima vartoti kasdien. Be to, mineraliniame vandenyje gali būti daug natrio druskų - per didelis kiekis gali sukelti patinimą.
- Aromatizuotas vanduo. Aukštynė: aromatintas vanduo yra geresnis nei soda. Trūkumas: aromatizuotame vandenyje dažnai yra cukraus ar kitokio saldiklio. Išvada: venkite šių, nebent negalite užgerti dar viena stikline vandens.
Patarimai, kaip palaikyti hidrataciją
Kai kuriomis dienomis jums gali prireikti pagalbos, kad pasiektumėte paros vandens dozę. Štai keletas patarimų, kaip nuolat gerti:
- Pridėti skonio. Įpilkite savo vandeniui skonio brūkšnį su citrinos, agurkų, mėtų arba kai kurių uogų gabalėliu.
- Išbandykite žolelių arbatas. Išvirkite mėgstamos arbatos puodelį, kurį laikysite po ranka. Tiesiog įsitikinkite, kad ingredientai pirmiausia praeina pro gydytoją.
- Padarykite kokteilį. Pochlebciai gali būti puikus būdas padidinti maistingumą. Tačiau saugokitės: vaisių kokteiliuose supakuota daug cukraus, todėl geriausia jais mėgautis saikingai.
- Laikykite butelį po ranka. Daug lengviau sekti vandens suvartojimą, kai po ranka turite savo vandens butelį. Kai pasieksite gurkšnį, nepamirškite paimti dviejų.
- Pradėkite dieną su taure. Pirmas vandens gėrimas pabudus gali būti geras būdas įprasti gerti vandenį.
- Valgyk sezoniškai. Dalis skysčių suvartojama natūraliai iš maisto produktų, todėl stenkitės valgyti daug vandens turinčius maisto produktus. Žiemą išplakite sriubą. Vasarą rinkitės arbūzą, ananasus, melioną ir kitus sultingus vaisius.
Santrauka
Aštuoniasdešimt uncijų gali atrodyti kaip daug vandens - ir taip! Tačiau pakeisdami geriamo vandens tipą turėsite pakankamai įvairovės, kad jis būtų įdomus. Gurkšnokite, kad jūsų kūdikis būtų sveikas, o jūsų nėštumas būtų patogus ir hidratuotas.
