Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Ar kada nors sunku užmigti? Jei taip, tu ne vienas. Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, 30 procentų suaugusiųjų amerikiečių kiekvieną naktį nepakankamai miega.
Miego trūkumas gali apsunkinti dėmesį darbe ar mokykloje. Laikui bėgant tai taip pat gali neigiamai paveikti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą.
Dažnai miego bėdoms rekomenduojamas baltas triukšmas, tačiau tai gali padėti ne tik triukšmas. Kiti garsiniai atspalviai, pavyzdžiui, rausvas triukšmas, taip pat gali pagerinti jūsų miegą.
Skaitykite toliau, norėdami sužinoti apie rožinio triukšmo mokslą, jo palyginimą su kitų spalvų triukšmu ir kaip tai gali padėti gerai pailsėti.
Kas yra rožinis triukšmas?
Triukšmo spalvą lemia garso signalo energija. Tiksliau, tai priklauso nuo to, kaip energija pasiskirsto įvairiais dažniais, ar nuo garso greičio.
Rožinis triukšmas susideda iš visų dažnių, kuriuos galime girdėti, tačiau energija pasiskirsto ne vienodai. Jis yra intensyvesnis žemesniais dažniais, o tai sukuria gilų garsą.
Gamta yra pilna rožinio triukšmo, įskaitant:
- ošiantys lapai
- pastovus lietus
- vėjas
- širdies plakimas
Žmogaus ausiai rausvas triukšmas skamba „lygiai“ arba „lygiai“.
Ar rožinis triukšmas gali padėti geriau išsimiegoti?
Kadangi miegant jūsų smegenys ir toliau apdoroja garsus, skirtingi garsai gali turėti įtakos jūsų poilsiui.
Kai kurie garsai, pavyzdžiui, mašinų šnibždėjimas ir šunų lojimas, gali stimuliuoti jūsų smegenis ir sutrikdyti miegą. Kiti garsai gali atpalaiduoti jūsų smegenis ir skatinti geresnį miegą.
Šie miegą sukeliantys garsai yra žinomi kaip triukšmo miego priemonės. Jų galite klausytis kompiuteryje, išmaniajame telefone ar miego aparate kaip baltojo triukšmo aparatą.
Rožinis triukšmas gali padėti miegui. Mažame 2012 m. „Theoretical Biology Journal“ tyrime mokslininkai nustatė, kad pastovus rožinis triukšmas sumažina smegenų bangas, o tai padidina stabilų miegą.
2017 m. „Frontiers in Human Neuroscience“ tyrimas taip pat nustatė teigiamą ryšį tarp rožinio triukšmo ir gilaus miego. Gilus miegas palaiko atmintį ir padeda jaustis žvaliai ryte.
Vis dėlto nėra daug mokslinių tyrimų apie rausvą triukšmą. Yra daugiau įrodymų apie baltojo triukšmo naudą miegui. Norint suprasti, kaip rožinis triukšmas gali pagerinti miego kokybę ir trukmę, reikia daugiau tyrimų.
Kaip rausvas triukšmas lyginamas su kitų spalvų triukšmu?
Garsas turi daug spalvų. Šie spalvų garsai arba garsiniai atspalviai priklauso nuo energijos intensyvumo ir pasiskirstymo.
Yra daug spalvų triukšmo, įskaitant:
Rožinis triukšmas
Rožinis triukšmas yra gilesnis nei baltas. Tai tarsi baltas triukšmas su boso dundesiu.
Tačiau, palyginti su rudu triukšmu, rožinis triukšmas nėra toks gilus.
baltas triukšmas
Baltasis triukšmas apima visus girdimus dažnius. Energija tolygiai pasiskirsto šiuose dažniuose, skirtingai nei rausvo triukšmo energija.
Vienodas pasiskirstymas sukuria tolygų dūzgiantį garsą.
Baltojo triukšmo pavyzdžiai:
- virpantis ventiliatorius
- radijo ar televizijos statinis
- šnypščiantis radiatorius
- dūzgiantis oro kondicionierius
Kadangi baltame triukšme visi dažniai yra vienodo intensyvumo, jis gali užmaskuoti garsius garsus, kurie stimuliuoja jūsų smegenis. Štai kodėl jis dažnai rekomenduojamas esant miego sunkumams ir miego sutrikimams, tokiems kaip nemiga.
Rudas triukšmas
Rudasis triukšmas, dar vadinamas raudonuoju triukšmu, turi didesnę energiją žemesniais dažniais. Tai daro jį gilesnį nei rausvas ir baltas triukšmas.
Rudojo triukšmo pavyzdžiai:
- žemas riaumojimas
- stiprūs kriokliai
- griaustinis
Nors rudas triukšmas yra gilesnis nei baltas triukšmas, jie skamba panašiai kaip žmogaus ausis.
Nėra pakankamai sunkių tyrimų, kurie patvirtintų rudojo triukšmo efektyvumą miegui. Tačiau remiantis anekdotiniais įrodymais, rudas triukšmas gali sukelti miegą ir atsipalaidavimą.
Juodas triukšmas
Juodasis triukšmas yra neoficialus terminas, apibūdinantis triukšmo trūkumą. Tai reiškia visišką tylą arba dažniausiai tylą su atsitiktinio triukšmo dalimis.
Nors gali būti sunku rasti visišką tylą, tai gali padėti jums miegoti naktį. Kai kurie žmonės jaučiasi labiausiai atsipalaidavę, kai nėra jokio triukšmo.
Kaip išbandyti rausvą triukšmą miegui
Galite išbandyti rausvą triukšmą miegui klausydami kompiuterio ar išmaniojo telefono. Rožinio triukšmo takelius taip pat galite rasti tokiose srautinio perdavimo paslaugose kaip „YouTube“.
Tokios išmaniųjų telefonų programos kaip „NoiseZ“ taip pat siūlo įvairių triukšmo spalvų įrašus.
Kai kurios garso mašinos groja rausvą triukšmą. Prieš pirkdami mašiną įsitikinkite, kad ji atkuria jūsų ieškomus garsus.
Geriausias būdas naudoti rausvą triukšmą priklauso nuo jūsų pageidavimų. Pavyzdžiui, galite jaustis patogiau, jei naudosite ausų užtaisus, o ne ausines. Kiti gali rinktis ausines ar groti rausvu triukšmu kompiuteryje.
Jums taip pat gali tekti eksperimentuoti su tūriu, kad surastumėte, kas jums tinka.
Raskite garso aparatą internete.
Kiti miego patarimai
Nors rausvas triukšmas gali padėti jums miegoti, tai nėra stebuklingas sprendimas. Kokybiškam miegui vis dar svarbūs geri miego įpročiai.
Geros miego higienos praktika:
- Laikykitės miego tvarkaraščio. Pabuskite ir eikite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, net ir laisvomis dienomis.
- Venkite stimuliatorių prieš miegą.Nikotinas ir kofeinas gali budėti kelias valandas. Alkoholis taip pat sutrikdo jūsų paros ritmą ir sumažina kokybišką miegą.
- Reguliariai mankštinkitės. Fizinis aktyvumas dieną padės jaustis nuovargis naktį. Venkite įtempto fizinio krūvio likus kelioms valandoms iki miego.
- Apribokite miegą. Bėrimas taip pat gali sutrikdyti jūsų miego tvarkaraštį. Jei jums reikia miegoti, apsiribokite 30 minučių ar mažiau.
- Būkite atsargūs dėl maisto vartojimo. Venkite valgyti didelius patiekalus kelias valandas prieš miegą. Jei esate alkanas, valgykite lengvą užkandį, pavyzdžiui, bananą ar skrebučius.
- Susitvarkykite prieš miegą. Mėgaukitės atpalaiduojančia veikla 30–60 minučių prieš miegą. Skaitymas, meditavimas ir tempimas gali nuraminti jūsų kūną ir smegenis.
- Išjunkite ryškias šviesas. Dirbtinės šviesos slopina melatoniną ir stimuliuoja jūsų smegenis. Venkite šviesos nuo lempų, išmaniųjų telefonų ir televizoriaus ekranų valandą prieš miegą.
Atimti
Rožinis triukšmas yra garsinis atspalvis arba spalvų triukšmas, kuris yra gilesnis nei baltas triukšmas. Kai girdite nuolatinį lietų ar ošiančius lapus, klausotės rausvo triukšmo.
Yra keletas įrodymų, kad rožinis triukšmas gali sumažinti smegenų bangas ir skatinti miegą, tačiau būtina atlikti daugiau tyrimų. Tai taip pat nėra greitas sprendimas. Geri miego įpročiai, tokie kaip tvarkaraščio laikymasis ir miego apribojimas, vis dar yra svarbūs.
Jei pakeisti miego įpročius nepavyksta, pasitarkite su gydytoju. Jie gali padėti nustatyti geriausią būdą gauti kokybišką miegą.
