Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Dietos „Healthline“ balas: 3,92 iš 5
Nuo pat įkūrimo 2008 m. „Noom“ dieta arba „Noom“ greitai išaugo ir tapo viena iš labiausiai ieškomų dietų.
Pasak Noomo, žmonės, kurie naudojasi savo programa ir priima sveiką gyvenimo būdą, gali tikėtis numesti 1–2 svarus (0,5–1 kg) per savaitę.
Tačiau jums gali kilti klausimas, ar „Noom“ yra tik dar viena mados dieta, pagrįsta pseudomokslu, žadančia nerealius rezultatus, ar tai veiksminga sveiko ir tvaraus svorio metimo programa.
Šis straipsnis apima viską, ką reikia žinoti apie „Noom“, įskaitant tai, kas tai yra ir kaip jis veikia, taip pat jo pliusus ir minusus.
dietos apžvalgos rezultatų kortelė
- Bendras rezultatas: 3,92
- Svorio kritimas: 4.5
- Sveika mityba: 4,75
- Tvarumas: 3,75
- Viso kūno sveikata: 2.5
- Mitybos kokybė: 5
- Įrodymais pagrįstas: 3
AUKŠČIO LINIJA: „Noom Diet“ skatina valgyti mažai kalorijų turinčius, maistingų medžiagų turinčius maisto produktus ir stebi progresą naudodamasis mobiliąja programėle. Jo nusistovėję metodai greičiausiai skatina svorio metimą.
Kas yra „Noom“?
„Noom“ yra programa mobiliesiems, kurią galite atsisiųsti į savo išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį. Orientuodamasis į elgesio pokyčius, Noomas save vadina ne dieta, o gyvenimo būdu.
Programa teikia:
- Savaitės iššūkiai ir mokomoji informacija. Temos apima mitybą, streso valdymą, tikslų nustatymą ir sveiko įpročio formavimą.
- Įrankiai jūsų pažangai stebėti. Tai leidžia registruoti maistą, mankštos režimą ir kūno svorį.
- Virtuali trenerių komanda. Įvarčių specialistas, grupės treneris ir palaikymo grupė yra skirti padėti jums išlikti kelyje.
- Biometrinis stebėjimas. Šios funkcijos padeda stebėti cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį.
„Noom“ siūlo 14 dienų bandymą už 1,00 USD, jei norite jį išbandyti prieš sumokėdami mėnesinį mokestį.
Santrauka„Noom“ yra sveikatos programa, teikianti edukacinius straipsnius, įrankius, skirtus stebėti ir sekti jūsų pažangą siekiant svorio metimo, ir virtualių sveikatos trenerių palaikymą.
Kaip tai veikia
„Noom“ tikslas - padėti numesti svorį, kaip ir daugumoje komercinių dietos planų ir programų - sukuriant kalorijų deficitą.
Kalorijų deficitas atsiranda tada, kai nuolat vartojate mažiau kalorijų, nei deginate kiekvieną dieną.
„Noom“ įvertina jūsų dienos kalorijų poreikį atsižvelgdamas į jūsų lytį, amžių, ūgį, svorį ir atsakymus į daugybę gyvenimo būdo klausimų.
Priklausomai nuo jūsų tikslo svorio ir laiko, „Noom“ naudoja algoritmą, kad apskaičiuotų, kiek kalorijų reikia suvalgyti kiekvieną dieną. Tai vadinama jūsų kalorijų biudžetu.
Saugumo sumetimais ir siekiant užtikrinti tinkamą mitybą programoje neleidžiama dienos kalorijų biudžeto, mažesnio nei 1200 kalorijų moterims, arba 1400, vyrams.
„Noom“ skatina registruoti maistą ir kasdien pasverti - dvi savęs stebėjimo elgsenos, susijusios su svorio metimu ir ilgalaikiu svorio palaikymu.
SantraukaNoom naudoja algoritmą, kad apskaičiuotų kalorijų skaičių, kurį turėtumėte suvalgyti per dieną, kad sulieknėtumėte.
Ar tai gali padėti numesti svorį?
Bet koks sumažinto kaloringumo dietos planas ar programa gali padėti numesti svorį, jei jo laikysitės.
Vis dėlto laikytis dietos yra sunku daugeliui žmonių. Dauguma dietų žlunga, nes jas sunku išlaikyti.
Iki šiol jokiuose tyrimuose „Noom“ veiksmingumas nebuvo lyginamas su kitomis svorio metimo dietomis, tačiau mokslininkai išanalizavo „Noom“ vartotojų duomenis.
Vieno tyrimo metu, kuriame dalyvavo beveik 36 000 „Noom“ vartotojų, 78% patyrė svorio netekimą, kai naudojosi programą vidutiniškai 9 mėnesius, o 23% patyrė daugiau nei 10% nuostolių, palyginti su pradiniu svoriu.
Tyrimas taip pat parodė, kad tiems, kurie dažniau sekė savo mitybą ir svorį, sekėsi mesti svorį.
Vis tiek reikia išsamesnių programos tyrimų.
Santrauka„Noom“ vartotojų tyrimai parodė, kad programa gali padėti numesti svorio. Vis dėlto šiuo metu trūksta tyrimų, lyginančių „Noom“ su kitais mitybos planais.
„Noom“ privalumai
„Noom“ programa pabrėžia ilgalaikį požiūrį į svorio metimą. Tai gali turėti keletą privalumų, palyginti su greito taisymo metodais.
Daugiausia dėmesio skiriama kalorijų ir maistinių medžiagų tankiui
„Noom“ pabrėžia kalorijų tankį - tai matas, kiek kalorijų maistas ar gėrimas suteikia, palyginti su jo svoriu ar tūriu.
Pagal programą maisto produktai skirstomi į spalvų sistemą - žalią, geltoną ir raudoną - pagal jų kalorijų tankį ir maistinių medžiagų koncentraciją.
Maistas, kurio kalorijų tankis mažiausias, maistingųjų medžiagų koncentracija yra didžiausia, arba abu, laikomi žaliais. Maistas, kuriame yra didžiausias kalorijų tankis, mažiausia maistinių medžiagų koncentracija arba abu, pažymėti raudonai, o geltoni - tarp jų.
Kalorijų turinčiuose maisto produktuose yra didelis kalorijų kiekis nedideliame maisto kiekyje, o mažo kaloringumo gaminiuose yra mažiau kalorijų dideliame maisto kiekyje.
Paprastai mažai kaloringuose maisto produktuose, tokiuose kaip vaisiai ir daržovės, yra daugiau vandens ir skaidulų, juose nėra daug riebalų.
Kita vertus, daug kalorijų turintys maisto produktai, tokie kaip riebi žuvis, mėsa, riešutų sviestas, saldumynai ir desertai, paprastai duoda riebalų arba pridėto cukraus, tačiau neturi vandens ir skaidulų.
Dietos, kuriose daugiausia yra mažai kalorijų turinčių maisto produktų ir gėrimų, yra susijusios su mažesniu alkiu, svorio kritimu ir lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, rizika, nei dietos, kuriose gausu kaloringų maisto produktų.
Nei vienas maistas nėra ribojamas
Kelios populiarios dietos gali būti ribojančios ribojant tam tikrus maisto produktus ar visas maisto grupes. Tai gali skatinti netvarkingą valgymą ar obsesinį elgesį, susijusį su sveiku ar „švariu“ valgymu.
„Noom“ laikosi priešingo požiūrio ir siūlo lankstumą, leisdamas visiems maisto produktams sutalpinti jūsų mitybą.
Kadangi kai kuriuose labai kaloringuose maisto produktuose, pavyzdžiui, riešutuose, yra svarbių maistinių medžiagų, o visiškai pašalinti desertus ir kitus skanėstus nėra nei realu, nei verta, „Noom“ nedraudžia šių gaminių, bet skatina jų mažiau.
Programa tai daro, kad padėtų jums neviršyti dienos kalorijų biudžeto ar jo viršyti.
„Noom“ receptų biblioteka taip pat padeda jums nustatyti, kurie maisto produktai ir receptai jums tinka, atsižvelgiant į galimą maisto alergiją ar netoleravimą.
Skatina elgesio pokyčius
Svorio metimas ir sveikas gyvenimo būdas viršija tai, ką ir kiek valgote.
Tai taip pat yra naujo sveiko elgesio formavimas, jau turimų sveikų įpročių stiprinimas ir bet kokių nesveikų modelių, sabotuojančių jūsų tikslus, sulaužymas.
Nekeičiant elgesio, bet koks svoris, numestas laikantis sumažinto kaloringumo dietos, laikui bėgant yra linkęs atgauti - dažnai viršijantis iš pradžių prarastą svorį.
Tiesą sakant, peržiūrėjus 29 ilgalaikius svorio metimo tyrimus, žmonės vidutiniškai per vienerius metus priaugo 33% pradinio svorio, o po 5 metų - 79%.
Pripažindamas, kad elgesio pokyčiai yra sunkūs, Noomas naudoja psichologija pagrįstą mokymo programą, skatinančią savęs efektyvumą - tikėjimą savo sugebėjimu įgyvendinti įpročius, reikalingus tikslams pasiekti.
Tokiu būdu „Noom“ gali geriau aprūpinti priemonėmis ir mokymu, reikalingu veiksmingam elgesio pokyčiui, kuris yra sėkmingo ilgalaikio svorio palaikymo pagrindas.
Iš tiesų, vienas tyrimas parodė, kad 78% iš beveik 36 000 „Noom“ vartotojų svorio netekimas per 9 mėnesius. Neaišku, ar po šio laiko lieka svoris.
Santrauka„Noom“ skatina sveikos gyvensenos pokyčius, siekiant ilgalaikių rezultatų, akcentuodamas kalorijų ir maistinių medžiagų turinčius maisto produktus ir leisdamas visiems maisto produktams įsitaisyti jūsų dietoje.
Minusai ir kiti veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Nors „Noom“ yra puikus, išsamus įrankis, kurį galite naudoti norėdami pasiekti savo sveikatos tikslus, apie programą reikia atsiminti keletą dalykų.
Turėkite omenyje, kad maisto ir kalorijų suvartojimas naudojant „Noom“ ar kitą programą gali skatinti netvarkingus valgymo įpročius. Tai gali būti nerimas dėl maisto ir per didelis kalorijų apribojimas.
Kaina
Už minimalią 44,99 USD per mėnesį kainą „Noom“ gali kainuoti daugiau, nei norite ar galite išleisti.
Tačiau jei dirbate įmonėje, kuri siūlo sveikatos ir sveikatingumo programą darbo vietoje, pasitarkite su savo įmonės žmogiškųjų išteklių skyriumi. Galite gauti finansinę paskatą dalyvauti sveikatingumo programose, tokiose kaip „Noom“.
Prieinamumas
„Noom“ yra griežtai technologijomis paremta virtuali platforma, prieinama tik mobiliuosiuose įrenginiuose.
Dėl to programa nebus pasiekiama, jei neturite mobiliojo prietaiso, pvz., Išmaniojo telefono ar planšetinio kompiuterio.
Net jei turite mobilųjį įrenginį, gali būti, kad negalėsite lengvai prisijungti prie interneto dėl ribotų „WiFi“ ar korinio duomenų parinkčių.
Virtuali ir tiesioginė sąveika
„Noom“ siūlo virtualią palaikymo komandą, kuri atsako už jus ir padeda nustatyti tikslus.
Visas bendravimas su „Noom“ sveikatos treneriais vyksta per „Noom“ programos žiniatinklio sistemą.
Tyrimai parodė, kad reguliarus sveikatos instruktavimas - praktiškai ar asmeniškai - yra veiksmingas svorio metimui ir kitiems su sveikata susijusiems tikslams, pvz., Streso valdymui.
Tačiau jums labiau patiks akis į akį, o ne virtualius koučingo užsiėmimus. Tokiu atveju galite sąmoningai apriboti arba vengti bendravimo su „Noom“ sveikatos treneriais ir taip nepatirti visos programos svorio netekimo naudos.
Tiesą sakant, du tyrimai su prediabetu sergančiais žmonėmis parodė, kad didesnis bendravimas su treneriais ir mokomieji straipsniai programoje „Noom“ buvo reikšmingai susijęs su svorio kritimu.
Atminkite, kad vieną iš šių tyrimų finansavo įmonė.
santrauka„Noom“ trūkumai apima kainą ir prieinamumą. Be to, virtuali sveikatos instruktavimo forma jums gali netikti.
Maistas valgyti ir vengti
„Noom“ pagal kalorijų ir maistinių medžiagų tankį maistą skirsto į žalią, geltoną ar raudoną.
Programa rekomenduoja vartoti nustatytą procentą kiekvienos spalvos maisto produktų - 30% žalios, 45% geltonos ir 25% raudonos.
Anot „Noom“ svetainės, tai yra kiekvienos spalvos maisto produktų pavyzdžiai:
Žalias
- Vaisiai: bananai, obuoliai, braškės, arbūzas, mėlynės
- Daržovės: pomidorai, agurkai, salotų žalumynai, morkos, svogūnai, špinatai
- Krakmolingos daržovės: pastarnokai, burokėliai, saldžiosios bulvės, moliūgai
- Dienoraštis: liesas pienas, neriebus jogurtas, neriebus graikiškas jogurtas, neriebios sūrio lazdelės
- Pieno alternatyvos: nesaldintas migdolų, anakardžių ar sojų pienas
- Sveiki grūdai: avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai, viso grūdo duona, viso grūdo pita, viso grūdo makaronai, viso grūdo tortilija, grūdai iš grūdų
- Pagardai: marinara, salsa, rauginti kopūstai, kečupas, lengvas majonezas
- Gėrimai: nesaldinta arbata ir kava
Geltona
- Liesa mėsa: kepta vištiena, kalakutiena ir liesos jautienos, kiaulienos ir ėrienos gabalai
- Jūros gėrybės: tunas, lašiša, tilapija, šukutės
- Pieninė: neriebus pienas, neriebūs sūriai, neriebi varškė, graikiškas jogurtas
- Ankštiniai augalai ir sėklos: lęšiai, pinto pupelės, avinžirniai, žirniai, kvinoja, juodosios pupelės, sojos pupelės
- Grūdai ir grūdų produktai: kuskusas, balti ryžiai, balta duona, balti makaronai
- Gėrimai: dietinė soda, alus
Raudona
- Mėsa: kumpis, raudona mėsa, kepta mėsa, šoninė, dešra, dešrainiai, mėsainiai
- Riešutai ir riešutų sviestai: žemės riešutų sviestas, migdolų sviestas, migdolai, graikiniai riešutai
- Desertai ir saldumynai: pyragas, šokoladas, sausainiai, saldainiai, pyragaičiai
- Užkandžiai: gruzdintos bulvytės, bulvių traškučiai, energijos ir užkandžių barai
- Pagardai ir užpilai: sviestas, majonezas, rančų padažas
- Gėrimai: vynas, sultys, pavyzdžiui, apelsinų sultys
santrauka„Noom“ maisto produktus skirsto į žalius, geltonus ir raudonus, atsižvelgiant į jų kalorijų ar maistinių medžiagų tankį ir procentinę dietos dalį, kurią jie turėtų užpildyti.
Vienos savaitės pavyzdinis meniu
Žemiau pateikiamas vienos savaitės valgio plano pavyzdys, naudojant receptus iš „Noom“ programos.
Šis maitinimo planas nebus taikomas visiems, nes kalorijų rekomendacijos yra individualizuotos, tačiau jame pateikiama bendra žaliųjų, geltonųjų ir raudonųjų kategorijų maisto produktų apžvalga.
Pirmadienis
- Pusryčiai: aviečių jogurto parfetas
- Pietūs: vegetariška miežių sriuba
- Vakarienė: pankolio, apelsino ir rukolos salotos
- Užkandis: kreminės agurkų ir krapų salotos
Antradienis
- Pusryčiai: bananų ir imbiero kokteilis
- Pietūs: kepta oranžinė tilapija ir šparagai
- Vakarienė: grybų ir ryžių sriuba
- Užkandis: išvaryti kiaušiniai
Trečiadienis
- Pusryčiai: daržovių keptuvė frittata
- Pietūs: brokolių kvinoja plovas
- Vakarienė: kiaulienos salotų įvyniojimai
- Užkandis: pasirodo naminis jogurtas
Ketvirtadienis
- Pusryčiai: kiaušinių sumuštinis
- Pietūs: vištienos ir avokado pitos kišenės
- Vakarienė: makaronai su vėžiagyviais ir grybais
- Užkandis: sumaišyti riešutai
Penktadienis
- Pusryčiai: špinatai-pomidorų frittata
- Pietūs: lašiša su tabbouleh salotomis
- Vakarienė: ant grotelių kepta vištiena su kukurūzų salsa
- Užkandis: šokoladinis pyragas
Šeštadienis
- Pusryčiai: bananų-obuolių ir riešutų avižiniai dribsniai
- Pietūs: kalakutienos čederio tacos
- Vakarienė: žaliųjų pupelių troškinys
- Užkandis: humusas ir pipirai
Sekmadienis
- Pusryčiai: kiaušinių plakinys
- Pietūs: pakrautos špinatų salotos
- Vakarienė: lašišos paplotėliai su šparaginėmis pupelėmis
- Užkandis: grietinėlės sūrio vaisių panardinimas su obuoliais
santraukaJei didžiojoje jūsų dietos dalyje yra maisto produktų, priskiriamų žaliosioms ir geltonosioms kategorijoms, į mažas porcijas galite įtraukti maisto produktus, klasifikuojamus kaip raudoni, pavyzdžiui, šokoladinį pyragą.
Esmė
„Noom“ yra programa, kurią galite pasiekti naudodami mobilųjį įrenginį, pvz., Išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį.
Programa gali padėti žmonėms sulieknėti skatinant mažai kalorijų turinčių, maistinių medžiagų turinčius maisto produktus ir skatinant keisti sveiką gyvenimo būdą.
Jei išlaidos, prieinamumas ir virtualus sveikatos instruktavimo stilius nesukels jūsų sprendimo, „Noom“ gali būti verta pabandyti.
Jei jus domina išbandyti „Noom“, galite pradėti čia.
.jpg)
