Daugelis žmonių bent jau iš dalies daro jogos pozas, kad palengvintų skausmą ir įtampą kūne. Tačiau tam tikros jogos pozos gali apkrauti kaklą ir patirti stresą, dėl kurio gali atsirasti skausmas ar susižalojimas.
Yra keletas pozų, kurioms reikia papildomos priežiūros, kad būtų išvengta kaklo skausmo. Yra daugybė žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad įsitikintumėte, jog užsiimate joga tokiu būdu, kuris yra saugus, efektyvus ir tinkamas jūsų kūnui, galimybėms ir norimiems rezultatams.
Čia yra 10 kartų, kai jogos poza gali pakenkti kaklui, kaip to išvengti, ir kiti geri patarimai.
1. Galva
„Headstand“ patenka į sąrašo viršų, nes tam reikia daug kūno ir viršutinės kūno dalies jėgos, todėl galva ir kaklu nepalaikote viso kūno svorio.
Ši poza gali suspausti kaklą, nes ta stuburo dalis nėra skirta palaikyti jūsų kūno svorį.
Padarykite galvos atlošą, stiprindami viršutinę kūno dalį su kitomis pozomis. Keletas šių pozų yra:
- Delfinas
- Dilbio lenta
- Žemyn nukreiptas šuo
Išbandykite savo esmę
Kad įsitikintumėte, jog turite reikiamą pagrindinę jėgą, pakelkite kojas, prieš tai pakeldami kojas, visas penkias sekundes įkiškite kojas į krūtinę.
Raskite tinkamą vietą, kur pailsėsite
Norėdami rasti vietą, kurioje turėtumėte padėti galvą ant grindų, padėkite delno pagrindą nosies viršuje ir pasiekite vidurinį pirštą iki galvos viršaus. Ši vieta leidžia jūsų kaklui būti stabiliam ir palaikomam.
Dirbkite su geru stebėtoju
Kažkas, kuris gali pastebėti ir sureguliuoti tave, gali būti naudingesnis nei pats naudoti sieną. Jei turite galimybę pasirinkti kitą asmenį, pasinaudokite jais. Jie gali padėti jums sureguliuoti kūną ir suteikti žodinius užuominas, kad galėtumėte saugiai sulyginti.
Naudokite sieną ir dirbkite su kitomis pozomis
- Alternatyvūs inversijos variantai yra poza „kojos ant sienos“ arba pusė pečių.
- Jei yra, galite naudoti inversijos diržą, kad pakabintumėte aukštyn kojomis.
- Arba galite pratinti daryti spaudimą ant viršugalvio atlikdami Triušio pozą.
Išbandyti šį
- Kai darote galvos atlošą, pasukite dilbius ir alkūnes link grindų.
- Įsitikinkite, kad galvos viduje nejaučiate jokio spaudimo ar pojūčio.
- Visiškai nejudinkite galvos, kai esate pozoje.
2. Pečių atrama
Pečių laikiklis daro spaudimą kaklui ir gali sukelti pertempimą. Tai gali sukelti nepatogumų, skausmo ir traumų.
Išbandyti šį
- Norėdami sušvelninti, palaikyti ir papildomai pakelti, po pečiais naudokite plokščią pagalvę, sulankstytą antklodę ar rankšluostį.
- Sulygiuokite pečių viršų su paminkštinimo kraštu ir leiskite galvai atsiremti į grindis.
- Smakrą laikykite įspaustą į krūtinę ir nejudinkite kaklo.
3. Plūgo poza
„Plow Pose“ dažnai daroma kartu su petimi ir gali sukelti tuos pačius rūpesčius.
Išbandyti šį
- Dėl šios pozos saugumo palaikykite rankas apatinėje nugaros dalyje. Tai ypač naudinga, jei kojos nepasiekia grindų.
- Pėdoms palaikyti naudokite kėdę, pagalvėles ar kaladėles.
4. Žuvies poza
Ši nugarą lenkianti asana gali sukelti kaklo padidėjimą, sukeliantį diskomfortą, skausmą ir sužeidimus. Saugumo dėlei venkite greitai nuleisti galvą, ypač jei šioje padėtyje jums nepatogu.
Yra keletas „Fish Pose“ variantų.
Išbandyti šį
- Ar kas nors pastebės tave, kai nuleisi galvą.
- Galite laikyti smakrą įkištą į krūtinę arba naudoti pagalvėles ir kaladėles, kad palaikytumėte galvą, jei leisite jai pakibti.
- Kaip atramą naudokite įtvirtinimą arba storą rankšluostį, sulankstytą siaurame stačiakampyje po nugaros ilgiu.
5. Kobra
Ši nugaros lenkimo poza gali sukelti jūsų kaklo suspaudimą, kai nuleisite galvą.
„Sfinkso poza“ yra švelnesnė poza, kurią galima naudoti vietoj „Cobra“.
Išbandyti šį
- Norėdami modifikuoti „Cobra Pose“, laikykite smakrą lygyje prie grindų arba įkištą žemyn.
- Nubraukite pečius žemyn ir atsitraukite nuo ausų.
- Vietoj to galite padaryti „Baby“ arba „Half Cobra“, atėję tik į viršų.
6. Šuo į viršų
Ši poza gali sukelti kai kuriuos tuos pačius rūpesčius kaip „Cobra“, jei leisite galva nuleisti atgal.
Išbandyti šį
- Norėdami tai padaryti saugiai, atitraukite pečius atgal ir žemyn, toliau nuo ausų.
- Laikykite smakrą lygiagrečiai grindims ir žiūrėkite tiesiai į priekį arba šiek tiek žemyn.
7. Trikampis
Ši stovinti poza gali sukelti įtampą kakle ir pečiuose.
Jei norite, galite pridėti kaklo suktinukus pasukdami žvilgsnį į viršų link lubų, tada žemyn iki grindų.
Išbandyti šį
Kad trikampis būtų patogesnis jūsų kaklui:
- Jei laikote žvilgsnį ir veidą nukreiptu į viršų, šiek tiek įkiškite smakrą.
- Vietoj to galite numesti galvą žemyn, kad ausis atsiremtų į petį.
- Arba galite pasukti galvą tiesiai į priekį arba žemyn.
Išplėstas šoninis kampas ir pusės mėnulio poza
Šiose dviejose pozose jūsų kaklas yra toje pačioje padėtyje, kaip ir trikampyje. Galite atlikti tuos pačius pakeitimus, įskaitant kaklo pasukimus.
8. Sukimo pozos
Stovėdami, sėdėdami ir gulėdami ant nugaros, galite pernelyg apkrauti kaklą, jei per stipriai sukate ar ištiesiate kaklą. Kai kurie žmonės ištiesia kaklą, kad galėtų giliau pozuoti, tačiau sukimas turėtų prasidėti nuo stuburo pagrindo.
Išbandyti šį
- Sukdami pozas, laikykite smakrą neutralų ir šiek tiek prigludusį prie krūtinės.
- Galite pasukti galvą atgal į neutralią padėtį ar net žiūrėti į priešingą pusę.
- Pasirinkite patogiausią kaklo padėtį.
- Išlaikykite stuburo posūkio dėmesį.
9. Oro joga
Būkite atsargūs darydami bet kokią pozą oro jogoje, kuri spaudžia jūsų kaklą ir pečius.
Tokia jogos rūšis reikalauja daug jėgų, be to, lengva pakenkti kaklui tokiose pozose kaip peties atlošas, atlošai ir inversijos. Pozos, kur nuleidžiate galvą žemyn ar atgal, taip pat gali būti rizikingos.
Tinkamai naudojant inversijos diržas gali būti labai naudingas.
Galite padaryti paprastą apvertimą, palaikydami klubus pagalvėlėmis ir padėdami audinį apatinėje nugaros dalyje. Tada nuleiskite atgal ir apvyniokite kojas aplink audinį, pakabindami aukštyn kojomis. Leiskite rankoms liesti grindis arba laikykitės audinio.
10. Kai kurios sveikatos sąlygos
Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar rūpesčių, turinčių įtakos jūsų kaklui, galite labiau rizikuoti sužaloti kaklą.
Žmonėms, sergantiems osteopenija ar osteoporoze, gresia įtempimai ir slankstelių suspaudimo lūžiai. Jie turėtų vengti pozų, kurios pernelyg spaudžia kaklą arba sukelia didžiulį stuburo lankstymą.
Žmonės, sergantys artritu ir kenčiantys kaklo skausmus, gali išbandyti kai kuriuos iš šių pratimų, norėdami rasti palengvėjimą.
Patarimai
Yra keletas praktinių dalykų, kuriuos reikia žinoti atliekant jogą, ypač jei kaklo skausmas kelia jums rūpestį.
Susiraskite mokytoją, kuris laikosi švelnaus požiūrio ir apima ne tik fizinius, bet ir jogos aspektus, tokius kaip vidinis sąmoningumas, kvėpavimas ir meditacija.
Įgudęs mokytojas pasiūlys daugybę modifikacijų ir padės dirbti su rekvizitais. Atvykite į klasę anksti, kad turėtumėte laiko su jais aptarti visus specifinius rūpesčius.
Palaikykite tvirtą vidinį supratimą, kuris veda jus praktikoje. Jūsų kvėpavimas yra geriausias jūsų vadovas bet kurioje pozoje. Jei sunku išlaikyti sklandų, tolygų ir patogų kvėpavimą, gali būti, kad per stipriai save spaudi.
Bet kada užsiėmimo metu eikite į vaiko pozą ar kitą poilsio padėtį. Turėkite omenyje keletą mėgstamiausių pozų, kurias galite praktikuoti, jei likusi klasė yra nukreipta daryti tai, ko norėtumėte praleisti.
Būkite pasirengę kiekvienam jogos užsiėmimui gerai pailsėję ir tinkamai hidratuoti.
Jei galite, reguliariai eikite į masažą ar akupunktūros procedūras, kad sumažintumėte raumenų įtampą. Taip pat gali būti naudinga pasimėgauti karštomis druskos voniomis ar apsilankyti saunoje.
Jei jums sunku leisti kaklui pakibti tam tikrose pozose, atsigulkite ant lovos krašto, pečius laikydami kraštuose, ir pabandykite leisti galvą atgal. Turėk kas nors, kuris tave pastebėtų, kol tu pripranti. Galite leisti galvai pakibti iki penkių minučių vienu metu.
Kitos skausmo malšinimo galimybės yra:
- Darykite jogos pozas kaklo skausmams malšinti.
- Kelis kartus per dieną patepkite pažeistą vietą šiluma ar ledu.
- Gerkite nesteroidinius priešuždegiminius vaistus (NVNU), tokius kaip ibuprofenas ar naproksenas (Motrin, Advil arba Aleve).
- Išbandykite ciberžolę, kad sumažintumėte skausmą.
Išsinešimas
Atminkite, kad yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti prieš jogos seansą, jo metu ir po jo, kad apsaugotumėte kaklą.
Tam tikros pozos yra labai naudingos, tačiau jos nėra būtinos jūsų praktikai.
Nesvarbu, ar kuriate pozas, kurios jums kelia daugiau iššūkių, ar esate patyręs jogas, gali būti atvejų, kai jums reikia visiškai atsikvėpti nuo tam tikrų įpročių ar pozų, kad išgydytumėte savo kūną.
Per šį laiką galbūt norėsite ištirti dvasingesnę ar ezoterinę jogos pusę atlikdami medituotas meditacijas ar kvėpavimo pratimus, kurie leidžia atsipalaiduoti, tuo pačiu suvokiant jūsų fizinį kūną.
