Pasitelkus naujus gydymo būdus, šiuolaikines technologijas ir atsidavus mokslininkams, tyrėjams ir aktyvistams, galima gyventi geriausią savo gyvenimą sergant išsėtine skleroze (IS).
Šie 15 patarimų gali padėti pradėti gerą gyvenimo kelią.
1. Sužinokite viską, ką galite
IS yra lėtinė liga, pažeidžianti centrinę nervų sistemą. Tai gali sukelti daugybę simptomų, kurie kiekvienam žmogui skiriasi. Yra keletas skirtingų IS tipų ir kiekvienam iš jų reikia skirtingo gydymo plano.
Sužinokite viską, ką galite, apie savo diagnozę - tai pirmas žingsnis, kurį galite padaryti, kad efektyviai valdytumėte savo būklę. Jūsų gydytojas gali pateikti jums informacinių brošiūrų apie IS arba galite apie tai perskaityti iš tokių organizacijų kaip Nacionalinė MS draugija.
Išsiaiškinus faktus ir išsiaiškinus klaidingą nuomonę apie MS, jūsų diagnozę gali būti lengviau ištirti.
Mokslininkai taip pat kiekvieną dieną vis daugiau sužino apie IS. Taigi, būtina atnaujinti naujus gydymo būdus.
2. Nuolat sekite naujus gydymo metodus ir klinikinius tyrimus
Nacionalinė MS draugija yra geras šaltinis ieškant naujų klinikinių tyrimų jūsų vietovėje.
Taip pat galite rasti išsamų visų buvusių, esamų ir būsimų klinikinių tyrimų sąrašą „ClinicalTrials.gov“. Jei radote klinikinį tyrimą savo vietovėje, pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar esate kandidatas dalyvauti tyrime.
3. Būk aktyvus
Kasdieniai pratimai yra būtini norint išlaikyti raumenų jėgą ir ugdyti ištvermę. Nepakankamas fizinis aktyvumas taip pat gali padidinti riziką susirgti osteoporoze - liga, kai jūsų kaulai gali tapti ploni ir trapūs. Sportas taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką ir išvengti nuovargio.
Pradėkite nuo nesudėtingų pratimų, tokių kaip ėjimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas.
4. Praktikuokite gerą miego higieną
Geros miego higienos praktika gali padėti jums kovoti su MS nuovargiu.
Štai keli išbandyti ir tikri būdai, padėsiantys jums ramiau miegoti:
- Nusistovėkite prieš miegą. Pavyzdžiui, prieš pat miegą išsimaudykite šiltoje vonioje ir paklausykite raminančios muzikos.
- Stenkitės eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
- Prieš miegą laikykitės atokiau nuo ryškių ekranų.
- Venkite kofeino vėlyvą popietę ir vakare.
5. Raskite MS bičiulį
Jums nereikia vien patirti šios diagnozės. Prisijunkite prie „Healthline“ programos „MS Buddy“ („iPhone“, „Android“), kad galėtumėte susisiekti ir kalbėtis su kitais, gyvenančiais MS. „MS Buddy“ yra saugi vieta, kur galite pasidalinti savo rūpesčiais ir paprašyti patarimo iš kitų, kurie išgyvena tą pačią patirtį kaip jūs.
6. Suburkite gydytojų komandą
IS yra viso gyvenimo liga, todėl svarbu būti prižiūrimam IS specialistui, kuris jums tinka. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas gali nukreipti jus į kitų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų komandą, kuri padės jums valdyti visus jūsų simptomus. Arba galite naudoti šį Nacionalinės MS draugijos įrankį „Rasti gydytojus ir išteklius“.
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai, kuriuos gali tekti pamatyti, yra šie:
- neurologas, kuris specializuojasi IS
- neuropsichologas, kuris padės valdyti jūsų psichinę funkciją, pvz., atmintį, dėmesį, informacijos apdorojimą ir problemų sprendimą
- kineziterapeutas, dirbantis su bendrąja jėga, judesio judesio amplitude, koordinacija ir pagrindine motorika
- psichologas ar psichinės sveikatos patarėjas, kuris padės jums išspręsti diagnozę
- ergoterapeutas, kuris gali suteikti jums priemonių efektyviau atlikti kasdienes užduotis
- socialinis darbuotojas, kuris padės surasti finansinius išteklius, teises ir bendruomenės paslaugas
- dietologas ar dietologas, kuris padės jums išlaikyti sveiką mitybą
- kalbos kalbos patologas, jei turite problemų dėl kalbos, rijimo ar kvėpavimo
7. Valgyk gerai
Jūsų dieta yra svarbi priemonė gerai gyvenant su MS. Nors nėra stebuklingos dietos gydant IS, apsvarstykite galimybę siekti sveikos mitybos, kurioje yra daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, sveikų riebalų ir liesų baltymų.
Taip pat svarbu gerai valgyti, kad nepriaugtumėte svorio. Tyrėjai pastebėjo didesnį negalios progresavimą ir daugiau smegenų pažeidimų žmonėms, gyvenantiems su IS, turintiems antsvorio ar nutukusiems.
Štai keletas kitų dietos patarimų, į kuriuos reikia atsižvelgti:
- Valgykite mažai riebalų turinčią arba augalinę dietą. 2016 m. Tyrimas parodė, kad žmonėms, sergantiems IS, laikėsi labai mažai riebalų turinčios augalinės dietos, nuovargio lygis pagerėjo po 12 mėnesių. Tačiau jis neparodė atkryčio dažnio ar neįgalumo lygio pagerėjimo, todėl reikia daugiau tyrimų.
- Gaukite pakankamai skaidulų. Moterims rekomenduojama vartoti ne mažiau kaip 25 gramus skaidulų kiekvieną dieną ir vyrams - 38 gramus skaidulų. Tai padeda skatinti gerą žarnyno veiklą.
- Sumažinkite alkoholio vartojimą.
- Valgyk maistą, kuriame yra daug omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių. Pavyzdžiui, riebi žuvis (lašiša, tunas, skumbrė), sojos pupelės, rapsų aliejus, graikiniai riešutai, linų sėmenys ir saulėgrąžų aliejus. Kai kurie įrodymai rodo, kad valgant šiuos riebalus gali sumažėti IS priepuolių sunkumas ir trukmė.
8. Skirstykite ir užkariaukite darbus
Namų ruošos darbai gali atrodyti pribloškiantys, tačiau nereikia atlikti visų iš karto. Padalinkite savo darbus, kad juos būtų lengviau valdyti. Pvz., Valykite tik vieną kambarį per dieną arba paskirstykite visus darbus laiko dalimis per dieną.
Valymą vis tiek galite atlikti patys, tačiau išvengsite savęs žalojimo.
9. Pertvarkykite savo namų ir darbo aplinką
Pabandykite strategiškai pagalvoti, kaip įrengti jūsų namai ir darbo vieta.
Jums gali tekti šiek tiek pakoreguoti, kad atitiktų jūsų poreikius. Pavyzdžiui, apsvarstykite galimybę virtuvės įrankius, kuriuos naudojate kasdien, laikyti virtuvės stalelyje ir patogiausiose spintelėse. Galbūt norėsite ant stalviršio pastatyti sunkius elektrinius prietaisus, pavyzdžiui, maišytuvus, kad nereikėtų jų nuolat judinti.
Pertvarkykite arba atsikratykite baldų, kilimėlių ir dekoro, kurie užima per daug grindų arba gali jus užklupti judant namuose. Atminkite, kad kuo daugiau daiktų turite, tuo sunkiau išvalyti namus.
Taip pat galite pasikalbėti su savo darbdaviu, norėdami sužinoti, ar jie suteiks ergonominę įrangą, kad jūsų darbo diena būtų lengvesnė. Pavyzdžiai: apsauga nuo akinimo kompiuterio ekranuose, manipuliatorius, o ne pelė, ar net judantis stalas, sėdintis arčiau įėjimo.
10. Investuokite į madingas programėles
Nauji dalykėliai ir nedideli virtuvės įrankiai gali palengvinti ir saugiai atlikti įprastas užduotis. Pvz., Galbūt norėsite įsigyti indelio atidarytuvą, kuris atvėsina vakuume uždarytą indelio dangtį.
11. Nustatykite priminimus
IS gali sukelti tokius simptomus kaip atminties praradimas ir susikaupimo problemos. Dėl to gali būti sunku prisiminti kasdienes užduotis, pvz., Susitikimus ir kada vartoti vaistus.
Telefono programos ir įrankiai gali padėti išspręsti atminties problemas.Yra prieinamų programų, leidžiančių lengvai pamatyti kalendorių, užrašus, sudaryti sąrašus ir nustatyti įspėjimus bei priminimus. Vienas iš pavyzdžių yra „CareZone“ („iPhone“; „Android“).
12. Įsitrauk
MS palaikymo grupės gali jus sujungti su kitais žmonėmis, gyvenančiais MS, ir padėti jums sukurti tinklą, skirtą keistis idėjomis, naujais tyrimais ir gera nuotaika. Taip pat galite prisijungti prie savanorių programos ar aktyvistų grupės. Galite pastebėti, kad dalyvavimas tokio tipo organizacijose yra nepaprastai įgalinantis.
Nacionalinė MS draugijos aktyvistų svetainė yra gera vieta pradėti. Netoliese taip pat galite ieškoti būsimų savanorių renginių.
13. Laikykite vėsioje vietoje
Daugelis IS sergančių žmonių yra jautrūs šilumos poveikiui. Kai kūno temperatūra pakyla, simptomai gali pablogėti. Net ir nedidelis temperatūros padidėjimas gali pakenkti nerviniams impulsams, kad sukeltų simptomus. Ši patirtis iš tikrųjų turi savo vardą - Uhthoffo fenomenas.
Stenkitės vėsinti vengdami karštų dušų ir vonių. Naudokite oro kondicionierių savo namuose ir, jei įmanoma, būkite nuo saulės. Taip pat galite pabandyti dėvėti vėsinančią liemenę ar kaklo apklotą.
14. Nustatykite receptų automatinį pildymą
Svarbu laiku vartoti vaistus. Pamiršimas vartoti vaistus ar pakartotinai išrašyti receptą gali turėti didelių pasekmių jūsų kasdieniam gyvenimui.
Norėdami išspręsti šią problemą, nustatykite automatinį receptų pildymą vietinėje vaistinėje. Galite turėti vaistinės tekstą arba paskambinti, kad žinotumėte, jog jūsų receptas paruoštas pasiimti. Daugelis vaistinių netgi gali iš anksto išsiųsti jums receptus.
15. Būkite pozityvus
Nors šiuo metu negalima išgydyti IS, naujesni gydymo būdai gali sulėtinti ligą. Neapleisk vilties. Tyrimai atliekami siekiant pagerinti gydymą ir sumažinti ligos progresavimą.
Jei jums sunku išlaikyti teigiamą požiūrį į gyvenimą, apsvarstykite galimybę susitikti su psichologu ar psichinės sveikatos patarėju ir aptarti savo poreikius.
Atimti
Gyvenimas po IS diagnozės gali būti didžiulis. Kai kuriomis dienomis jūsų simptomai gali trukdyti daryti tai, kas jums patinka, arba sukelti emocinį išsekimą. Nors kai kuriomis dienomis gali būti sunku, vis tiek įmanoma gerai gyventi su MS įgyvendinant kai kuriuos aukščiau nurodytus pakeitimus į savo gyvenimą.
