Jei gyvenate su išsėtine skleroze (IS), tikriausiai praradote kelias minutes - jei ne valandas - ieškodami namuose netinkamų daiktų ... tik tam, kad rastumėte raktus ar piniginę atsitiktinai, pavyzdžiui, virtuvės sandėliuke ar vaistinėje.
Tu ne vienas. Rūko rūkas arba su IS susijęs smegenų rūkas veikia daugelį žmonių, gyvenančių su IS. Tiesą sakant, manoma, kad daugiau nei pusei žmonių, gyvenančių su MS, išsivystys kognityvinės problemos, pavyzdžiui, sunku suprasti pokalbius, kritiškai mąstyti ar prisiminti prisiminimus.
Šį simptomą valstybės narės vadina „cog fog“ - sutrumpintai kognityviniu rūku. Jis taip pat vadinamas smegenų rūku, pažinimo pokyčiais ar pažinimo sutrikimais.
Prarasti minties vidurį sakinio, pamiršti, kodėl įėjote į kambarį, ar stengtis prisiminti draugo vardą, yra visos galimybės, kai smogia rūkas.
Krysia Hepatica, IS serganti verslininkė, apibūdina, kaip dabar kitaip veikia jos smegenys. „Informacija yra. Tiesiog užtruksite daugiau laiko, kad galėtumėte ją pasiekti “, - sako ji„ Healthline “.
„Pavyzdžiui, jei kas nors man užduoda klausimą apie tam tikrą detalę iš dienų ar savaičių prieš tai, aš ne visada galiu ją iškart ištraukti. Jis pamažu grįžta, gabalėliais. Tai panašu į senosios mokyklos kortelių katalogo persijojimą, o ne tik „Google“ paiešką. Analogas prieš skaitmeninį. Abu dirba, vienas yra lėtesnis “, - paaiškina Hepatica.
Lucie Linder 2007 m. Buvo diagnozuota recidyvuojanti ir remituojanti IS ir sako, kad rūkas taip pat buvo reikšminga problema jai. „Staigus atminties praradimas, dezorientacija ir protinis vangumas, kuris gali užklupti bet kurią minutę, nėra tokie įdomūs“.
Linder apibūdina tuos atvejus, kai ji negali susikaupti ar susikaupti atliekant užduotį, nes jos smegenys jaučiasi lyg slūgstančios tirštu purvu.
Laimei, ji pastebėjo, kad kardio mankšta padeda jai įveikti tą įstrigusį jausmą.
Kognityviniai pokyčiai dažniausiai bus lengvi ar vidutinio sunkumo ir nebus tokie stiprūs, kad negalėtumėte savimi pasirūpinti. Bet tai gali padaryti tai, kas anksčiau buvo paprastos užduotys, pvz., Maisto prekių pirkimas, gana nemalonu.
Mokslas už danties rūko
IS yra centrinės nervų sistemos liga, pažeidžianti smegenis ir nugaros smegenis. Tai taip pat sukelia smegenų uždegimo ir pažeidimų sritis.
"Dėl to [žmonėms, sergantiems IS) gali kilti kognityvinių problemų, kurios paprastai susijusios su lėtu apdorojimu, sunkumais, susijusiais su daugeliu užduočių, ir išsiblaškymu", - aiškina Davidas Mattsonas, MD, Indianos universiteto sveikatos priežiūros skyriaus neurologas.
Kai kurios iš dažniausiai pasitaikančių gyvenimo sričių, kurias veikia pažinimo pokyčiai, yra atmintis, dėmesys ir susikaupimas, žodinis sklandumas ir informacijos apdorojimas.
Mattsonas atkreipia dėmesį, kad nė vienas IS pažeidimas to nesukelia, tačiau danties rūkas labiau susijęs su padidėjusiu bendru IS pažeidimų skaičiumi smegenyse.
Be to, IS sergantiems žmonėms taip pat būdingas nuovargis, kuris gali sukelti užmaršumą, nesidomėjimą ir mažai energijos.
„Tiems, kurie patiria nuovargį, gali būti sunkiau atlikti užduotis vėliau dieną, jie turi silpnesnį gebėjimą atlaikyti tam tikrą aplinką, pvz., Didžiulį karštį, ir kovoja su miego sutrikimais ar depresija“, - priduria Mattsonas.
Olivia Djouadi, kuri serga recidyvuojančia remituojančia IS, sako, kad jos kognityvinės problemos labiau pasireiškia esant dideliam nuovargiui, kuris gali ją sustabdyti. Kaip akademikė, ji sako, kad smegenų rūkas yra siaubingas.
"Tai reiškia, kad užmirštu dėl paprastų detalių, bet vis tiek galiu prisiminti sudėtingus daiktus", - paaiškina ji. "Tai labai apmaudu, nes žinau, kad žinojau atsakymą, bet man tai nepasieks", - dalijasi ji su "Healthline".
Geros naujienos: Yra neatidėliotinų ir ilgalaikių strategijų, kaip sumažinti rūkų rūką ar net padaryti jį šiek tiek lengviau valdomą.
Kaip susitvarkyti su dantiračiu
Gydytojai ir pacientai jaučiasi nusivylę dėl to, kad trūksta gydymo galimybių pažintinėms problemoms, kurios lydi IS.
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams labai svarbu pasiūlyti palaikymą ir patvirtinimą pacientams, sergantiems IS, patiriantiems pažinimo pokyčius, sako dr. Victoria Leavitt, „ColumbiaDoctors“ klinikinė neuropsichologė ir neuropsichologijos docentė Kolumbijos universiteto medicinos centre.
Tačiau nesant gydymo, Leavittas mano, kad gyvenimo būdo veiksniai gali pakeisti. "Keičiami veiksniai, kuriuos kontroliuojame, gali padėti pakeisti MS sergančio asmens gyvenimą, kad geriausiai apsaugotų savo smegenis", - sako ji "Healthline".
Leavittas sako, kad klasikinė modifikuojamų gyvenimo būdo veiksnių trijulė, galinti padėti pažintinei funkcijai, yra dieta, mankšta ir intelekto praturtėjimas.
Dieta
Dietos pakeitimai, ypač pridedant sveikų riebalų, gali padėti esant rūkui.
„Hepatica“ nustatė, kad valgyti sveikus riebalus, tokius kaip avokadas, kokosų aliejus ir žolėmis šeriamas sviestas, padeda jos rūkui.
Sveiki riebalai arba maistas, kuriame gausu omega-3, yra žinomi dėl savo vaidmens smegenų sveikatai.
Be avokadų ir kokosų aliejaus, įtraukite į savo dietą kai kuriuos iš jų:
- jūros gėrybės, tokios kaip lašiša, skumbrė, sardinės ir menkė
- pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
- graikiniai riešutai
- chia sėklos ir linų sėklos
Pratimas
Fiziniai pratimai buvo daugelį metų tiriami kaip būdas padėti žmonėms, sergantiems IS, kovoti su kasdienėmis danties rūko kovomis. Tiesą sakant, 2011 m. Tyrimas parodė, kad fizinis aktyvumas reikšmingai koreliuoja su kognityviniu greičiu žmonėms, sergantiems IS.
Tačiau svarbu ne tik mankštos teigiamas poveikis smegenims. Užsiėmimas fizine veikla taip pat naudingas kūnui ir jūsų psichinei sveikatai.
2013 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonėms, sergantiems IS, kurie dalyvavo reguliariuose aerobiniuose pratimuose, padidėjo nuotaika. Kai jaučiatės gerai, turite daugiau galimybių apdoroti informaciją. Bet kokio tipo mankšta yra naudinga, tačiau mokslininkai, atrodo, ypač atkreipia dėmesį į aerobinius pratimus ir jų vaidmenį atliekant IS ir kognityvines funkcijas.
Be to, 2016 m. Tyrime pranešta, kad žmonėms, sergantiems IS, kurie reguliariai mankštinasi, smegenyse sumažėjo pažeidimų, o tai rodo, koks gali būti galingas pratimas.
Intelektinis praturtėjimas
Intelektinis praturtėjimas apima tuos dalykus, kuriuos darote, kad jūsų smegenys būtų užginčytos.
Dalyvavimas kasdienėse veiklose, tokiose kaip žodžių ir skaičių žaidimai, arba mintį keliantys iššūkiai, tokie kaip kryžiažodis, „Sudoku“ ir dėlionės, gali padėti išlaikyti jūsų smegenis žvalias ir sužadėtas. Žaisdami šiuos ar kitus stalo žaidimus su draugais ar šeima taip pat galite gauti daugiau naudos.
Norėdami gauti didžiausią smegenų didinimo naudą, išmokite naujų įgūdžių ar kalbos arba rinkitės naują pomėgį.
Trumpalaikės strategijos
Nors svarbu įgyvendinti ilgalaikius danties rūko sprendimus, jums taip pat gali būti naudingi keli patarimai, kurie suteiks greitą pagalbą.
Hepatica sako, kad kai kurios papildomos strategijos, kurios jai tinka, kai ji patiria rūką, yra geros pastabos, visko įrašymas į kalendorių ir kuo mažiau užduočių atlikimas. „Man geriau pradėti ir baigti užduotis prieš pereinant prie kažko naujo“, - sako ji.
Mattsonas sutinka su šiomis strategijomis ir sako, kad jo pacientams geriausiai sekasi daryti pastabas, vengti blaškymosi ir daryti vieną dalyką vienu metu. Jis taip pat rekomenduoja rasti dienos laiką, kai esate žvalus ir energingas, ir tuo metu atlikti sunkesnes užduotis.
Akimirkos strategijos
- Naudokite organizacijos metodiką, pvz., Sąrašus ar „post-it“ užrašus.
- Sutelkite dėmesį į vienos užduoties atlikimą vienu metu ramioje, be išsiblaškymo erdvėje.
- Daugiausia energijos turintį dienos laiką naudokite sunkiausioms užduotims atlikti.
- Paprašykite šeimos narių ir draugų kalbėti lėčiau, kad turėtumėte daugiau laiko apdoroti informaciją.
- Praktikuokite gilų kvėpavimą, kad sumažintumėte smegenų rūko stresą ir nusivylimą.
Ilgalaikis žaidimo planas
- Valgykite smegenų maistą, supakuotą su sveikais riebalais ar omega-3, tokiais kaip avokadas, lašiša ir graikiniai riešutai.
- Reguliariai pasivaikščiokite ar pasimėgaukite kita mankštos forma.
- Sužinokite ką nors naujo, kad iššūkis jūsų smegenims.
Jei jūs kovojate, kaip pritaikyti šias strategijas savo gyvenime, Leavitt sako pasikalbėti su savo gydytoju ar medicinos komanda. Jie gali padėti jums sugalvoti planą, kaip šiuos dalykus įgyvendinti.
Vienas patarimas, kurį ji mėgsta pabrėžti: Pradėkite nuo mažų dalykų ir nustatykite labai realius tikslus, kol pajusite sėkmę. „Turite daryti tai, kas jums patinka, kad jie taptų įpročiu“, - sako ji.
Leavittas taip pat nagrinėja miego, socialinių tinklų ir ryšio su bendruomene vaidmenį, kai žmonės, sergantys IS, išgyvena pažinimo pokyčius. Ji mano, kad šie veiksniai, taip pat aerobiniai pratimai, dieta ir intelekto praturtėjimas yra puikūs būdai apsisaugoti nuo būsimo nuosmukio.
"Aš tai vertinu kaip tikrai perspektyvią sritį tyrimams", - sako ji. „Galų gale turime savo įrodymus ir išvadas paversti gydymu.“
Nors gyvenimas su MS ir kovos su dantimis rūkas gali būti tikras iššūkis, Hepatica sako, kad stengiasi to nenuvilti. "Aš tiesiog sutinku, kad mano smegenys dabar veikia kitaip, ir esu dėkinga, kad turiu strategijas, kurios padeda", - paaiškina ji.
Sara Lindberg, BS, M. Ed, yra laisvai samdoma sveikatos ir fitneso rašytoja. Ji turi mankštos bakalaurą ir konsultavimo magistro laipsnį. Ji praleido visą gyvenimą mokydama žmones apie sveikatos, sveikatingumo, mąstysenos ir psichinės sveikatos svarbą. Ji specializuojasi proto ir kūno ryšyje, daugiausia dėmesio skiriant tam, kaip mūsų psichinė ir emocinė savijauta veikia mūsų fizinį pasirengimą ir sveikatą.
