Dietos „Healthline“ balas: 2,83 iš 5
Metabolinis atnaujinimas yra svorio metimo programa, sukurta specialiai moterims.
Programa siekiama pagerinti jūsų medžiagų apykaitą, modifikuojant savo mitybą ir mankštą, atsižvelgiant į jūsų konkretų hormono tipą. Vis dėlto šių teiginių mokslas yra įtariamas.
Nepaisant kelių trūkumų, jis tapo populiarus tarp tų, kurie nori padidinti savo energijos lygį, sutramdyti potraukį ir skatinti bendrą sveikatą.
Šiame straipsnyje nagrinėjami metabolinio atsinaujinimo pliusai ir minusai, siekiant nustatyti, ar turėtumėte jį išbandyti.
dietos apžvalgos rezultatų kortelė
- Bendras rezultatas: 2,83
- Svorio kritimas: 3.5
- Sveika mityba: 3
- Tvarumas: 2.5
- Viso kūno sveikata: 2.5
- Mitybos kokybė: 3.5
- Įrodymais pagrįsta: 2
APSAUGA LINE: Nors medžiagų apykaitos atnaujinimas gali skatinti trumpalaikį svorio kritimą, daugelis plano aspektų nėra pagrįsti įrodymais. Be to, sunku išlaikyti ilgalaikę būklę ir atnaujinus įprastą mitybą, svoris gali atgauti.
Kas yra medžiagų apykaitos atnaujinimas?
Medžiagų apykaitos atnaujinimą sukūrė daktarė Jade Teta, integruota gydytoja, kuri specializuojasi natūralios sveikatos ir fitneso srityse. Programa skirta optimizuoti moterų medžiagų apykaitą naudojant Dr. Teta „4 M“ sistemą - mąstysena, judėjimas, maistas ir medžiagų apykaita.
Idėja, kad egzistuoja septyni skirtingi hormonų tipai, yra pagrindinė programos dalis, taip pat tai, kad nustatant konkretų hormono tipą, gali pagerėti jūsų medžiagų apykaita.
Metabolinis atnaujinimas siūlo 12 savaičių valgio planą su receptais, pritaikytais jūsų hormonų tipui.
Tai taip pat apima prieigą prie 15 minučių treniruočių kolekcijos, taip pat hormonų lygio subalansavimo ir pilvo riebalų šalinimo vadovus.
santraukaMetabolinis atnaujinimas yra svorio metimo programa, teigianti, kad moterų medžiagų apykaita optimizuojama atsižvelgiant į jų hormonų tipą.
Kaip jo laikytis
Pirmasis metabolinio atsinaujinimo žingsnis yra nustatyti jūsų hormono tipą naudojant jų internetinę viktoriną, kurioje kaupiama informacija apie jūsų amžių, mėnesinių ciklą, ligos istoriją ir tikslus sveikatos srityje.
Vadove „Hormonų pusiausvyros planas“ pateikiama išsami informacija, kaip laikytis plano, atsižvelgiant į jūsų hormono tipą.
Maitinimo planai yra pagrįsti tuo, ką daktaras Teta vadina 3–2–1 dieta, pagal kurią kasdien patiekiami trys valgiai, iš kurių dviejuose yra tik baltymai ir daržovės, o viename - nedidelė krakmolo dalis.
Programoje yra išsamus valgių planas su receptais, tačiau jums leidžiama kurti savo patiekalus pagal 3-2-1 dietos principus, prireikus pridedant užkandžių.
Metabolizmo atnaujinimas taip pat apima 12 savaičių treniruočių planą, suskirstytą į 4 fazes. Visos programos metu jūs turite mankštintis 15 minučių 3 kartus per savaitę, naudodamiesi plano intelektualiomis treniruotėmis, kuriose teigiama, kad jungtys yra atsparumas ir kardio treniruotės.
Laisvomis dienomis esate skatinami vaikščioti nustatytą laiką, kurį nustato jūsų hormono tipas. Teigiama, kad tai padės išlaikyti bet kokius jūsų metabolizmo pokyčius.
Be to, „Metabolic Renewal“ savo klientams siūlo privačią internetinę bendruomenę.
santraukaMedžiagų apykaitos atnaujinimas pateikia pasirinktinį valgio planą ir mankštos režimą pagal jūsų tariamą hormonų tipą.
Maistas valgyti ir vengti
Medžiagų apykaitos atnaujinimas visiškai nepanaikina jokio maisto, bet skatina mažai angliavandenių turinčią ir daug baltymų turinčią dietą. Vaisiais, grūdais, riebalais ir aliejumi galima mėgautis saikingai.
Maistas valgyti
- Vaisiai (saikingai): obuoliai, apelsinai, kivi, melionai, uogos, persikai ir slyvos
- Daržovės: brokoliai, žiediniai kopūstai, lapiniai kopūstai, špinatai, pomidorai ir morkos
- Mėsa: jautiena, ėriena ir kiauliena
- Žuvys: lašiša, menkė, skumbrė, sardinės ir otas
- Paukštiena: vištiena, kalakutiena, žąsis ir antis
- Grūdai (saikingai): kvinoja, kuskusas, ryžiai, avižos ir grikiai
- Riebalai ir aliejus (saikingai): alyvuogių aliejus, sviestas, ghee, kokosų aliejus ir avokadai
- Gėrimai: vanduo, juoda kava ir nesaldinta arbata
- Žolelės ir prieskoniai: ciberžolė, cinamonas, juodieji pipirai, kmynai ir česnakai
Maistas, kurį reikia apriboti
Nors jokie maisto produktai nėra uždrausti, turėtumėte apriboti perdirbtus maisto produktus ir produktus, kuriuose yra daug angliavandenių ir cukraus.
- Perdirbti maisto produktai: greitas maistas, šaldyti patiekalai, pusryčių dribsniai, granolos batonėliai ir mikrobangų spragėsiai
- Saldumynai: pyragas, sausainiai, saldainiai ir kepiniai
- Sūrūs užkandžiai: spirgučiai, krapai ir bulvių traškučiai
- Cukrumi saldinti gėrimai: soda, saldi arbata, sportiniai gėrimai ir energetiniai gėrimai
- Pridedami cukrūs: medus, stalo cukrus, klevų sirupas ir rudasis cukrus
santraukaMetabolizmo atnaujinimas nepanaikina jokių maisto produktų, tačiau skatina riboti perdirbtų ir daug angliavandenių turinčių maisto produktų suvartojimą. Vietoj to, jūs turite pabrėžti daržoves ir aukštos kokybės baltymus.
Galima metabolinio atsinaujinimo nauda
Nors medžiagų apykaitos atsinaujinimas nebuvo specialiai ištirtas, jis gali būti naudingas sveikatai.
Gali palaikyti svorio metimą
Keli programos aspektai gali padėti trumpam numesti svorį.
Pradedantiesiems „Metabolinis atsinaujinimas“ skatina dietą, kurioje gausu neperdirbtų visaverčių maisto produktų, įskaitant mėsą, žuvį, paukštieną ir daržoves.
Šie maisto produktai yra ne tik mažiau kaloringi nei perdirbti, bet ir turtingi svarbiomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip vitaminai, mineralai ir antioksidantai.
Be to, kai kurie tyrimai mažesnį perdirbtų maisto produktų suvartojimą sieja su sumažėjusia nutukimo rizika.
Metabolizmo atsinaujinime taip pat mažai angliavandenių, daugiausiai patiekalų sudaro daržovės ir baltymų šaltinis. Kai kurie tyrimai rodo, kad mažai angliavandenių turinčios dietos skatina trumpalaikį svorio ir riebalų mažėjimą.
Be to, padidinus baltymų kiekį, ilgiau jausitės sotūs, o tai taip pat palaiko svorio metimą.
Lankstus ir lengvai sekamas
Metabolizmo atnaujinimas nereikalauja skaičiuoti kalorijų, matuoti maisto ar sekti makroelementų. Tai taip pat siūlo keletą būdų, kaip pritaikyti savo patiekalų planą, todėl jis tinka tiems, kurie nori daugiau lankstumo.
Tiesą sakant, galite lengvai pakeisti kitus patiekalų plano receptus arba susikurti savo patiekalus, naudodamiesi pagrindiniais dietos principais.
Be to, jame siūlomos paleo, keto, veganų ir vegetariškos dietos.
santraukaNors jokiuose tyrimuose nebuvo nagrinėjamas medžiagų apykaitos atnaujinimas, jis yra labai lankstus ir gali skatinti svorio mažėjimą - bent jau trumpuoju laikotarpiu.
Minusai
Nors medžiagų apykaitos atnaujinimas gali suteikti tam tikrų pranašumų, nėra įrodymų, patvirtinančių daugelį plano aspektų.
Nepagrįstas garso mokslu
Idėja, kad yra septyni specifiniai moteriškų hormonų tipai, nėra paremta mokslu.
Tiesą sakant, dauguma šios programos pranašumų greičiausiai atsiranda dėl jos rekomenduojamų mitybos ir gyvenimo būdo pokyčių - neoptimizuojant moterų medžiagų apykaitos.
Gali atgauti svorį
Atminkite, kad medžiagų apykaitos atnaujinimas yra trumpalaikė programa, skirta laikytis 12 savaičių.
Nors dėl daugelio trumpalaikių dietų svoris greitai sumažėja, greičiausiai atgausite svorį atnaujinę įprastą dietą. Iš dalies taip yra dėl to, kad trumpi mitybos pokyčiai dažnai nėra ilgalaikiai gyvenimo įpročiai.
santraukaKeli pagrindiniai metabolinio atsinaujinimo elementai yra moksliškai įtariami, įskaitant konkrečių hormonų tipų sampratą. Be to, dieta gali atgauti svorį.
3 dienų meniu pavyzdys
Metabolinis atnaujinimas pateikia 12 savaičių valgio planą, nors vis tiek galite susikurti savo patiekalus, naudodamiesi pagrindiniais dietos principais.
Čia pateikiamas 3 dienų maitinimo plano, skirto medžiagų apykaitos atnaujinimui, pavyzdys.
Diena 1
- Pusryčiai: kokteilis su baltymų milteliais, bananu, linų sėklomis ir špinatais
- Pietūs: salotos su ant grotelių kepta vištiena, salotomis, pomidorais ir morkomis
- Vakarienė: česnakiniai kiaulienos kotletai su kuskusu ir šparagais
- Užkandis: kietai virti kiaušiniai
2 diena
- Pusryčiai: kokteilis su baltymų milteliais, obuoliais, chia sėklomis ir kopūstais
- Pietūs: žiedinių kopūstų ryžiai su keptomis daržovėmis ir jautiena
- Vakarienė: kepta lašiša su brokoliais ir kvinoja
- Užkandis: supjaustyti agurkai su humusu
3 diena
- Pusryčiai: kokteilis su baltymų milteliais, uogomis, kanapių sėklomis ir burokėliais
- Pietūs: kapotos salotos su kalakutiena, raudonaisiais kopūstais, paprikomis, agurkais ir pomidorais
- Vakarienė: kepta skumbrė su saldžiųjų bulvių pleištais ir troškintais kopūstais
- Užkandžiai: žemės riešutų sviestas su salierais
santraukaAukščiau pateiktame pavyzdiniame meniu pateikiama keletas patiekalų, kuriuos galite mėgautis „Metabolinio atnaujinimo“ metu, įskaitant pusryčių kokteilius ir patiekalus, supakuotus su daržovėmis ir baltymu.
Esmė
Metabolinis atnaujinimas yra programa, skirta optimizuoti moterų medžiagų apykaitą, keičiant jų mitybą ir mankštą.
Nors dieta yra labai lanksti ir gali sukelti trumpalaikį svorio kritimą, daugelis aspektų yra pagrįsti nepagrįstais teiginiais apie sveikatą. Be to, dėl trumpalaikio pobūdžio svoris gali atkurti, kai atnaujinsite įprastą mitybą.
