Įvertinkite savo emocijas, kad klestėtumėte
Retai kada mūsų jausmai gražiai kabo ant puošnių, puikiai išdėstytų pakabų. Vietoj to, kaip ir mūsų spintose, mes dažnai laikome tiek naujų, tiek pasenusių emocijų kratinį.
Bet jūs galite sutvarkyti savo jausmus ir susitvarkyti su arba atmesti tuos, kurie jums netarnauja, a la Marie Kondo. Reguliariai persijokite savo emocijas, kad užmuštumėte nerimą, stresą ar nusivylimą.
Štai kaip optimizuoti savo jausmus, kad pradėtumėte laimėti gyvenime.
Kaip mūsų emocijos veikia mūsų elgesį
Jei neįvertinsime savo emocijų ar kodėl jas jaučiame, jie greičiausiai ir toliau prikimš mūsų mintis - net ir tada, kai jų nereikia. Tai gali turėti neigiamų pasekmių mūsų sėkmei, sveikatai ir santykiams.
Jei kada nors įžiebėte raudoną šviesą galvodamas apie tą kovą, kurią surengėte su savo svarbiausiu kitu, jūs nesate vienišas. Tyrimai rodo, kad mūsų emocijos gali paveikti logiką ir gebėjimą atlikti užduotis.
Kai mes nerimaujame ar patiriame stresą, taip pat dažniau gydomės alkoholiu, narkotikais ar greitu maistu. Visa tai gali priversti mus pasijusti šūdais, kai išnyks nutirpęs poveikis.
Be to, tyrimai rodo, kad kuo emociškai protingesni būsime, tuo geresni bus mūsų romantiniai santykiai - ir tai tikriausiai galima pasakyti apie draugystę ir ryšius su šeima. Ir mes žinome, koks svarbus yra tas vidinis ratas ar gentis mūsų gerovei.
Organizuodami savo jausmus, naudojate lengvą kognityvinės elgesio terapijos (CBT) versiją, kurią galite atlikti patys arba padedami terapeuto. Tai tikrai gali padėti jums augti kaip asmenybei.
"Praleidžiant CBT veržles ir varžtus, pagrindinė prielaida yra ta, kad mūsų mintys daro įtaką mūsų jausmams, o tai daro įtaką mūsų veiksmams", - sako Carolyn Robistow, licencijuotas profesionalus konsultantas ir „The Joy Effect“ konsultacijos Vudlande, Teksase, įkūrėjas.
„Nesveika mintis ar įstrigimas nesveiko mąstymo srityje gali sukelti veiksmus, kurie problemą tiesiog pablogina arba priverčia mus įstrigti to paties tipo situacijose, iš esmės sukdami ratus“.
Pirmas žingsnis: išsiaiškinkite, ką jaučiate
Pirmas žingsnis organizuojant savo jausmus - išvardykite savo problemas ar rūpesčius.
Tai gali atrodyti kaip neigiamas dalykas, tačiau kartais vien jų užrašymas palengvins nerimą, sakoma Čikagos universiteto studijoje.
"Nustatyti pagrindinę mintį ar įsitikinimą, įvertinti jo naudingumą ir tiesą, o tada pakeisti, jei jis mums ne gerai, gali būti nepaprastai galinga", - paaiškina Robistow.
Kaip nustatyti pagrindinę emociją, kuri jus jaudina
Išvardinkite savo rūpesčius ar problemas ir priskirkite pridedamas emocijas, mintis ir įsitikinimus. Jei nesate tikri, kokios tos mintys, „Robistow“ rekomenduoja „Taigi, ką tai reiškia?“ pratimas.
„Taigi ką“ pratimo pavyzdys:
Problema: Visi tikisi, kad pertvarkysiu savo tvarkaraštį, kad jis atitiktų jų planus.
Jausmai ar emocijos: pyktis, apmaudas, nuoskauda
Galima išvada:…o tai reiškia, kad būsiu vienas vienas, ir jie ilgainiui mane pamirš. Bijau, kad esu pamiršta, arba jie manimi nesirūpina.
Prasmė, kurią mes atskleidžiame pratime, gali jaustis žiauriai. Bet tada atsiranda tikrasis CBT darbas arba jūsų jausmų organizavimas.
"Ieškokite išimčių", - sako Robistow. „Paklauskite savęs:„ Ar tai tiesa? Ar galiu rasti įrodymų, kurie prieštarauja tam įsitikinimui? “
Pateiktame pavyzdyje asmuo gali pagalvoti apie tuos atvejus, kai kiti pasistengė jų pamatyti arba išsakė sprogimą po pasibuvimo. Jie žinos, kad išvada, kurią jie padarė, yra klaidinga.
Antras žingsnis: sužinokite, ar tai yra modelis
Kartais jūs turite nuspręsti, ar jausmas yra būtinas, ar tai tiesiog valdo žaidimų valdiklį jūsų smegenyse.
Atminkite, kad mūsų emocijos lemia mūsų elgesį. Mes turėtume dažnai pasitikrinti savo emocijomis, nes jos gali greitai perdėti. Tai galiausiai sukuria kliūtis tikslams, kuriuos norime pasiekti, ir žmonėms, su kuriais norime būti artimi.
Jei jaučiatės neigiamai, galite patirti kognityvinį iškraipymą. Trumpai tariant, tai jūsų smegenys, sakančios melą, pagrįstą senais minties modeliais.
Ar tavo protas tau meluoja?Pavyzdžiui, jei jaudinatės dėl datos, kurią einate, galite išgerti per daug. Bet galbūt jūs remiatės nervais dėl ankstesnės blogos datos. Tai gali sukelti grandininę nerimo kupinų pasimatymų reakciją, kuri paskatins jus pagalvoti, kad norint būti geru pasimatymu, reikia būti patariamam (arba kad niekas jus nedomina blaivus).
Jei žinome savo veiksmų priežastis ir geriau suprantame savo emocijas, galime pakeisti savo modelius. Mes galime sustabdyti stresą, nerimą ar nusivylimą, kai imsimės ir priverčiame elgtis taip, kaip norėtume išvengti.
Trečias žingsnis: saugokitės šių bendrų iškraipymų
Štai įprasti minties modeliai, kurie gali neigiamai paveikti požiūrį į situacijas:
Sukurkite ilgalaikius elgesio pokyčius ir priverskite juos laikytis
Pirmas žingsnis yra atpažinti iškreiptą mąstymą ar elgesio modelį, kuris sujaukia tavo gyvenimą. Kai jį atpažinsi, lengviau atlikti darbą, kurį reikia pakeisti. Tai gali būti sunkiau nei pakeisti seną rūstų gobtuvą, tačiau jūsų sukurtas dėmesingumas gali būti pats patogiausias pokytis.
„Užrašykite veiksmą, kurį norite pakeisti, tada dirbkite atgal, kad nustatytumėte, kas jį sukėlė“, - sako Lauren Rigney, Manhetene dirbanti psichinės sveikatos patarėja ir trenerė. „Kai sužinosite savo veiksnius, turėsite daugiau galimybių įsikišti ir pakeisti mintį ar elgesį“.
Ketvirtas žingsnis: suskirstykite savo rūpesčius atlikdami žurnalo pratimą
Rigney rekomenduoja sukurti žurnalo ritualą, kad išliktų motyvuotas.
"Jei esate ryto žmogus, kiekvieną rytą skirkite 10 minučių, kad galėtumėte apibendrinti savo pažangą", - sako ji. „Jei užrašėte situaciją dieną prieš dieną, skirkite laiko žurnalui užpildyti. Jei esate naktinė pelėda, būtų tinkamas laikas ją įtraukti į savo tvarkaraštį “.
Klausimai, kurie padės jums sekti
- Kas nutiko?
- Kas buvo sukėlėjas ar įvykis?
- Kokią emociją pajutote?
- Kokios buvo jūsų tikslios mintys?
- Kaip reagavote?
- Ar galėjote kitaip, jūsų mintys ar elgesys? (Ramesnio mąstymo būdu pasverkite situacijos faktus ir nustatykite, kas jums buvo nesveika.)
- Kaip galite sukurti naujų minčių ar elgesio ateičiai?
Tai galite padaryti net kelyje naudodami programą. Ieškokite „CBT dienoraštyje“ ar „minčių žurnale“ savo programų parduotuvėje, siūlo Rigney.
„Pro-tip“: ne visi jausmai reikalauja „pasidaryk pats“
Jei išbandote namų techniką ir nusiviliate procesu, ar susiduriate su skubia situacija, nedvejodami kreipkitės pagalbos į licencijuotą psichinės sveikatos specialistą.
"Daugelis klausimų, kurie, mūsų manymu, yra paprasti, iš tikrųjų yra gana sudėtingi ir painūs", - sako Rigney. „Jei turite sunkumų, taip yra todėl, kad atlikti šiuos pakeitimus yra sunku. Štai kodėl profesionalai yra šalia. Pagalba norint pakeisti nepageidaujamus modelius gali būti labai naudinga “.
Turėtumėte nedelsdami kreiptis pagalbos, jei manote, kad jūsų mintys ar elgesys yra žalingi ar pavojingi sau ar kitiems. Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo ketina nusižudyti, pagalbos yra. Kreipkitės į Nacionalinę savižudybių prevencijos liniją 1-800-273-8255.
Atminkite, kad jausmų organizavimas nėra įrankis, skirtas jūsų emocijoms anuliuoti. Tai būdas labiau įsisąmoninti, kodėl jūs juos patiriate, ir įspėti jus apie galimas kliūtis.
"Mes visi turime daug unikalių emocijų, kurios, net jei jos yra didelės ir drąsios, nesukelia problemų su savimi ar kitais", - sako Rigney. „Šių emocijų nereikia labai atidirbti.“ Laikydamiesi mūsų spintos analogijos, jei galvoje kabo maloni ramybės, džiaugsmo ar pasitikėjimo dozė, pagalvokite apie tai kaip apie kokį nors klasikinį džinsinį audinį, kurį norėsite įsikibti.
Jennifer Chesak yra Nešvilyje dirbanti laisvai samdoma knygų redaktorė ir rašymo instruktorė. Ji taip pat yra kelių nacionalinių leidinių nuotykių kelionių, fitneso ir sveikatos rašytoja. Ji įgijo žurnalistikos magistro laipsnį iš Šiaurės vakarų „Medill“ ir kuria savo pirmąjį grožinį romaną, sukurtą gimtojoje Šiaurės Dakotos valstijoje.
-stay-in-your-system.jpg)
