Represija yra skubus įgūdis, o ne visuotinė gyvenimo strategija.
Tai yra „Žmogus 2.0“, kvietimas į evoliuciją, ką reiškia identifikuoti kaip vyrą. Mes dalinamės ištekliais ir skatiname pažeidžiamumą, savirefleksiją ir empatiją savo artimiesiems. Bendradarbiaujant su EVRYMAN.
"Geriau lauke nei viduje".
Ši frazė mane įtrūksta. Tai liaudies posakis, kuris, atrodo, grįžta atgal, bet galbūt girdėjote iš „Šreko“.
Nesu visiškai tikras, ką tai reiškia, bet tai yra geras patarimas mums visiems emocijų srityje.
Ypač vyrams.
Tai tiesiogiai prieštarauja tam, ko išmokė dauguma vyrų.
Naujausioje istorijoje, ir tikriausiai visada, apdovanojome ir net išaukštinome vyrus už jų sugebėjimą nustumti jausmus žemyn ir pasirodyti karščio metu.
Kariai, sporto žvaigždės, ugniagesiai, generaliniai direktoriai - sąrašas tęsiamas. Šie asmenys dažnai ignoruoja asmeninę baimę, skausmą ir visa kita, kas tarnauja siekiamam tikslui.
Tačiau to, ko mums nepavyko suprasti, yra tai, kad tai yra įgūdis, kurį reikia naudoti tam tikru laiku ir tam tikroje vietoje, o ne visa gyvenimo strategija.
Kai veikia represijos
Amerikos vyras jau seniai apdovanotas už šiurkštumą, atkaklumą ir sugebėjimą peržengti sunkumus.
Iš pradžių kyla keletas pavyzdžių.
Dažniausiai pasidalijama tuo, kad esate karo lauke. Aktyvioje kovoje, kai viskas yra ant linijos, nepaprastai nenaudinga jausti visą baimės intensyvumą. Tai jus pražudys.
Sportas yra keli laipsniai žemiau intensyvumo skalės. Jei žaidimas yra lygus ir jūs šaudote baudos metimus, kad laimėtumėte, naudinga ir būtina nustumti akimirkos emocijas.
Jei būčiau išreiškusi emocijų pilnatvę, kai žmona dirbo su mūsų vaikais, būčiau tiesiog praradusi savo š * t. Tai buvo laukinė.
Vietoj to, aš galėjau jausti savo emocijas, išlikti rami ir esanti bei imtis veiksmų savo žmonai.
Taigi represijos atlieka naudingą funkciją. Deja, daugumai vyrų tai buvo taktika tol, kol kas nors iš mūsų prisimena.
Kai emocinės represijos tampa bendra strategija, jos tampa absoliučiai toksiškos. Neišreikštos emocijos mus pykina.
Neseniai atliktas tyrimas sako, kad emocinė raiška yra labai svarbi mūsų fizinei, psichinei ir bendrajai savijautai.
Neigiamas represijų poveikis yra didesnis, nei jūs manote.
Ankstesni tyrimai rodo, kad emocijų užmaskavimas gali būti susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Kai kurie senesni duomenys rodo, kad emociniai sveikatos veiksniai gali būti siejami su ilgaamžiškumu.
Nemokamas leidimas valgyti ledus ir pamiršti sporto salę! Juokauju.
Jei tik būtų taip lengva.
Sveika emocinė išraiška yra susijusi su pagerėjusiu gebėjimu valdyti stresą ir valdyti skausmą, taip pat su geresne imunine funkcija. Tai tik ledkalnio viršūnė, teikianti individualią naudą, tačiau ji eina kur kas toliau.
Emocijos yra absoliučiai kritiškos kuriant santykius, kurių mums reikia mūsų gyvenime. Mūsų gebėjimas jaustis ir išreikšti save yra pagrindinis sėkmingos draugystės, romantiškų santykių, tėvystės ir įtakos bei sėkmės darbe elementas.
„EVRYMAN“ padedame vyrams palaikyti ryšį su savo kūnu ir emocijomis per nuolatines palaikymo grupes. Rezultatai yra dideli, greiti ir ilgalaikiai.
Šiek tiek pažeidžiamumo yra ilgas kelias. Kai esame sąžiningi ir išraiškingi, tai suteikia kitiems leidimą elgtis taip pat.
„EVRYMAN“ tai vadiname „emocine lyderyste“.
6 žingsniai iki išraiškos
1. Padarykite pasirinkimą ir planą
Kai nesame įpratę patirti savo emocijų, jas jausti yra nejauku ir pribloškia. Yra daugybė galimybių pradėti.
Galite dirbti su terapeutu, paprašyti draugo, kad jus palaikytų, arba prisijungti prie grupės „EVRYMAN“. Taip pat galite rasti laiko solo ir atsinešti žurnalą.
Pajuskite tai ir nuspręskite, kokios paramos galite norėti ar kurios jums prireiks.
2. Sulėtinkite greitį
Kai atėjo laikas jausti jausmus, laikas sulėtėti.
Išjunkite ekranus. Raskite ramią vietą ir pašalinkite trukdžius. To nedarykite automobilyje ar traukinyje. Išjunkite muziką ir būkite ramūs.
Nuolatinis mūsų judėjimas yra vienas iš būdų, kaip įprastai išjungiame emocijas, todėl raskite būdą sustoti ir būti ramiam. Jūsų jausmai lauks jūsų.
3. Susisiekite su savo kūnu
Jei norite pajusti savo emocijas, pradėkite nuo savo kūno.
Emocijos yra fiziologiniai įvykiai. Jie neša su savimi pojūčius, kuriuos galite nurodyti ir apibūdinti. Pradėkite vis subtiliau atkreipti dėmesį į savo kūną.
Atkreipkite dėmesį, kai sugniaužiate žandikaulį arba kai pečiai pakyla į viršų. Atkreipkite dėmesį, ar jūsų krūtinė yra sugriuvusi, ar pilve yra mazgas.
Pradėkite geriau suvokti ir įvardykite šiuos pojūčius, kai juos jaučiate.
4. Sužinok pagrindines emocijas
„EVRYMAN“ mes naudojame 5 pagrindines emocijas: pyktį, gėdą, baimę, liūdesį ir džiaugsmą.
Yra begalė jausmų ir emocijų, o bandant žinoti ir įvardyti, ką jaučiame, gali greitai priblokšti. Taigi pradėkite nuo šių pagrindų.
Kurios iš šių 5 emocijų jums dabar yra tikros? Jį pajutę, pradėkite juos derinti su savo kūno fiziniais pojūčiais.
5. Kalbėkite garsiai
Kai ką pajusite, užsirašykite arba garsiai įvardykite.
Gydytojas Danielis Seigelis sugalvojo frazę „įvardykite, kad prisijaukintumėte“. Tai žinios, kurios turėtų atitikti žmogaus kūno ir patirties standartus. Tai nepaprastai paprasta ir nepaprastai galinga.
Kai kažkas jus nuvers, užuot griebęsi ir verždamiesi, naudokite savo naujus įgūdžius. Sulėtinkite tempą, pajuskite savo kūną ir apibūdinkite savo patirtį paprastai, pavyzdžiui, „Jaučiuosi priblokštas, bijau ir nevaldomas“.
Šis nedidelis pratimas gali padėti jums grįžti į savo kelią.
6. Priimk tai
Kai sulėtinsite tempą, pajusite ir pavadinsite, kitas žingsnis - tai priimti. Jausmai nėra geri ar blogi. Jie tik jausmai.
Kai priimate tai, ką jaučiate, užuot tai atstūmę, leidžiate šiai emocijai praeiti netapdami represuotais.
Emocinis balansas
Emocinės represijos yra naudinga ir reikalinga priemonė esant tam tikroms aplinkybėms, tačiau jos ardo kasdienį gyvenimą.
Kad būtume sveiki ir sėkmingi, turime mokėti kartais represuoti. Tačiau mes taip pat turime mokėti save išreikšti sveikai ir konstruktyviai.
Mes ir mūsų artimieji nusipelno išgyventi visą save - emocijas ir visa kita. Jie daro mus turtingesniais, labiau sujungtais žmonėmis.
Danas Doty yra grupės įkūrėjas VISAS ir vedėjas „EVRYMAN“ tinklalaidė. „EVRYMAN“ padeda vyrams užmegzti ryšį ir padėti vienas kitam sėkmingiau, patenkinti gyvenimą per grupes ir rekolekcijas. Danas paskyrė savo gyvenimą psichinei vyrų sveikatai palaikyti, o kaip dviejų berniukų tėvas - tai labai asmeniška misija. Danas naudojasi savo balsu, kad padėtų palaikyti paradigmos pokyčius, kaip vyrai rūpinasi savimi, kitais ir planeta.
