Riebalų kepenų liga yra būklė, dėl kurios riebalai laikui bėgant kaupiasi kepenyse.
Riebalinės kepenų ligos yra dviejų rūšių: alkoholinės ir nealkoholinės. Alkoholinę riebiųjų kepenų ligą sukelia gausus alkoholio vartojimas. Nealkoholinė riebalų kepenų liga (NAFLD) nėra susijusi su alkoholio vartojimu.
Nors NAFLD priežastis nežinoma, ji dažniau būdinga žmonėms, turintiems:
- nutukimas
- 2 tipo cukrinis diabetas
- didelis cholesterolio kiekis
- aukštas kraujo spaudimas
Šiuo metu nėra vaistų, skirtų NAFLD gydyti. Dieta ir gyvenimo būdo pokyčiai yra vieni efektyviausių būdų šiai būklei gydyti.
Taigi, kokie dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai gali būti naudingi esant šiai būklei? Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau.
Natūralios priemonės nuo kepenų riebalų
Jei turite NAFLD, nepamirškite, kad ne visos dietos ir papildai yra sveiki jūsų kepenims. Prieš bandant, svarbu aptarti bet kokį alternatyvų gydymą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
1. Lieknas svoris
Amerikos kepenų ligų tyrimo asociacijos (AASLD) 2017 m. Vadove svorio netekimas įvardijamas kaip kritinė NAFLD progresavimo ir simptomų gerinimo dalis.
Vadovas rekomenduoja žmonėms, turintiems NAFLD, prarasti nuo 3 iki 5 procentų savo kūno svorio, kad sumažėtų riebalų kaupimasis kepenyse.
Taip pat teigiama, kad praradus nuo 7 iki 10 procentų kūno svorio, gali pagerėti kiti NAFLD simptomai, tokie kaip uždegimas, fibrozė ir randai
Geriausias būdas numesti svorį ir jį išlaikyti yra laikui bėgant žengti mažus žingsnelius savo tikslo link. Pasninkas ir ekstremalios dietos dažnai nėra tvarios, todėl jos gali pakenkti jūsų kepenims.
Prieš pradedant bet kokią svorio metimo programą, svarbu pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad sužinotumėte, ar jis jums tinka. Dietologas gali parengti valgymo planą, kuris padėtų jums pasiekti svorio metimo tikslus ir pasirinkti maistingą maistą.
2. Išbandykite Viduržemio jūros dietą
2017 m. Tyrimai rodo, kad Viduržemio jūros dieta gali padėti sumažinti kepenų riebalus, net nesumažinant svorio.
Viduržemio jūros dieta taip pat padeda gydyti dažniausiai su NAFLD susijusias sąlygas, įskaitant aukštą cholesterolio kiekį, aukštą kraujospūdį ir 2 tipo cukrinį diabetą.
Šiame valgymo plane daugiausia dėmesio skiriama įvairiems augaliniams maisto produktams, įskaitant šviežius vaisius ir daržoves bei ankštinius, kartu su sveikaisiais riebalais. Čia pateikiama trumpa maisto produktų apžvalga:
- Vaisiai ir daržovės. Siekite valgyti įvairiai: išbandykite uogas, obuolius, apelsinus, bananus, datules, figas, melionus, lapinius žalumynus, brokolius, paprikas, saldžiąsias bulves, morkas, moliūgus, agurkus, baklažanus ir pomidorus.
- Ankštiniai augalai. Pabandykite į savo racioną įtraukti pupeles, žirnius, lęšius, ankštinius ir avinžirnius.
- Sveiki riebalai. Naudokite sveikus aliejus, tokius kaip ypač tyras alyvuogių aliejus. Riešutuose, sėklose, avokaduose ir alyvuogėse taip pat yra didelė sveikų riebalų koncentracija.
- Žuvis ir liesa mėsa. Pasirinkite žuvį du kartus per savaitę. Kiaušiniai ir liesa paukštiena, kaip ir vištiena bei kalakutiena be odos, yra saikingi.
- Pilno grūdo. Vartokite neperdirbtus grūdus ir grūdus, tokius kaip pilno grūdo duona, rudieji ryžiai, visos avižos, kuskusas, grūdai iš kviečių arba kvinoja.
3. Gerk kavą
Remiantis 2016 m. Atliktais tyrimais, kava suteikia daug apsauginių privalumų kepenims. Visų pirma, jis stimuliuoja kepenų fermentų, kurie, kaip manoma, kovoja su uždegimu, gamybą.
Tie patys tyrimai pranešė, kad tarp žmonių, sergančių NAFLD, reguliarus kavos vartojimas sumažina bendrą kepenų pažeidimą.
Siekite išgerti du ar tris puodelius kavos per dieną, kad sumažintumėte kepenų ligų riziką. Geriausia yra juoda kava, nes joje nėra jokių riebalų ar cukraus.
4. Aktyvinkitės
Remiantis 2017 m. Atliktais tyrimais, NAFLD dažnai siejamas su sėdimu gyvenimo būdu. Be to, žinoma, kad neveiklumas prisideda prie kitų su NAFLD susijusių būklių, įskaitant širdies ligas, 2 tipo diabetą ir nutukimą.
Svarbu išlikti aktyviam, kai turite NAFLD. Remiantis amerikiečių fizinio aktyvumo gairėmis, geras tikslas šaudyti yra bent 150 minučių vidutinio intensyvumo mankšta per savaitę.
Tai maždaug 30 minučių, 5 dienas per savaitę. Norint pakankamai mankštintis, nebūtinai reikia sportuoti ar net eiti į sporto salę. Galite pavaikščioti 30 minučių pėsčiomis 5 dienas per savaitę.
Arba, jei jus spaudžia laikas, galite jį suskaidyti net į du greitus 15 minučių pasivaikščiojimus du kartus per dieną, 5 dienas per savaitę.
Norėdami pradėti sportuoti, pabandykite integruoti vidutinį fizinį krūvį į savo kasdienybę. Pėsčiomis eikite į maisto prekių parduotuvę, vedžiokite šunį, žaiskite su savo vaikais arba eikite laiptais, o ne liftu, kai tik galite.
Gairėse taip pat rekomenduojama sumažinti laiką, kurį praleidžiate sėdėdami dienos metu.
5. Venkite maisto, kuriame pridėta cukraus
Dietiniai cukrūs, tokie kaip fruktozė ir sacharozė, buvo susieti su NAFLD plėtra. 2017 m. Atliktuose tyrimuose aprašoma, kaip šie cukrūs prisideda prie riebalų kaupimosi kepenyse.
Pagrindiniai kaltininkai yra parduotuvėje įsigyti ir komerciškai perdirbti maisto produktai, tokie kaip:
- kepiniai, pavyzdžiui, pyragai, sausainiai, spurgos, pyragaičiai ir pyragai
- saldainiai
- ledai
- saldžių grūdų
- gaivieji gėrimai
- sportiniai gėrimai
- energetiniai gėrimai
- saldinti pieno produktai, pavyzdžiui, aromatizuoti jogurtai
Norėdami sužinoti, ar supakuotame maisto produkte yra pridėto cukraus, perskaitykite ingredientų sąrašą ant produkto pakuotės. Žodžiai, kurie baigiasi „ose“, įskaitant sacharozę, fruktozę ir maltozę, yra cukrus.
Kiti į maisto produktus paprastai dedami cukrūs:
- cukranendrių cukrus
- aukštos fruktozės kukurūzų sirupas
- kukurūzų saldiklis
- vaisių sulčių koncentratas
- medus
- melasa
- sirupas
Kitas būdas pasakyti, kiek cukraus yra maisto produktuose, yra perskaityti maistingumo faktų etiketę ir pažvelgti į cukraus gramų skaičių tam produktui - kuo mažesnis, tuo geriau.
6. Tikslas didelis cholesterolio kiekis
Remiantis 2012 m. Atliktais tyrimais, NAFLD apsunkina jūsų organizmo savarankišką cholesterolio valdymą. Tai gali pabloginti NAFLD ir padidinti širdies ligų riziką.
Pabandykite apriboti tam tikrų rūšių riebalų suvartojimą, kad padėtumėte kontroliuoti cholesterolio kiekį ir gydyti NAFLD. Vengtini riebalai yra šie:
- Sotieji riebalai. Jų yra mėsoje ir riebiuose pieno produktuose.
- Transriebalai. Trans-riebalai dažnai būna perdirbtuose kepiniuose, krekeriuose ir keptuose maisto produktuose.
Daugelis aukščiau išvardytų gyvenimo būdo pokyčių, įskaitant svorio metimą, aktyvumą ir Viduržemio jūros dietos laikymąsi, taip pat gali padėti valdyti cholesterolio kiekį. Gydytojas taip pat gali skirti vaistus nuo padidėjusio cholesterolio kiekio.
7. Išbandykite omega-3 priedą
Kai kurios riebalų rūšys gali būti naudingos jūsų sveikatai. Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesoieji riebalai, esantys maisto produktuose, tokiuose kaip riebi žuvis, kai kurie riešutai ir sėklos. Žinoma, kad jie turi naudos širdies sveikatai ir yra rekomenduojami žmonėms, turintiems NAFLD.
2016 m. Atlikta tyrimų apžvalga rodo, kad vartojant omega-3 papildą, gali sumažėti kepenų riebalai ir pagerėti cholesterolio kiekis.
Apžvalgoje dienos omega-3 dozės svyravo nuo 830 iki 9000 miligramų. Pasitarkite su savo gydytoju, kiek turėtumėte vartoti.
8. Venkite žinomų kepenų dirgiklių
Tam tikros medžiagos gali sukelti perteklinį stresą jūsų kepenims. Kai kurios iš šių medžiagų yra alkoholis, nereceptiniai vaistai, kai kurie vitaminai ir papildai.
Remiantis 2013 m. Atliktais tyrimais, geriausia visiškai vengti alkoholio, jei turite NAFLD. Nors vidutinis alkoholio vartojimas gali turėti tam tikrų pranašumų tarp sveikų žmonių, nėra aišku, ar šios lengvatos taikomos ir žmonėms, turintiems NAFLD.
Be to, prieš pradėdami vartoti be recepto įsigytus vaistus, vitaminus ar papildus, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, nes tai gali paveikti jūsų kepenis.
9. Klauskite savo gydytojo apie vitamino E papildus
Vitaminas E yra antioksidantas, kuris gali sumažinti NAFLD sukeltą uždegimą. Remiantis 2018 m. Tyrimų apžvalga, reikia daugiau tyrimų, kad suprastume, kam ir kaip šis gydymas gali būti naudingas.
2017 m. Vadove AASLD rekomenduoja 800 tarptautinių vitamino E vienetų per dieną dozę žmonėms, sergantiems NAFLD, kurie neturi diabeto ir patvirtino nealkoholinį steatohepatitą (NASH), pažengusią NAFLD formą.
Su šiuo gydymu yra susijusi rizika. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar vitaminas E jums tinka ir ar jis gali padėti jūsų NAFLD.
10. Išbandykite vaistažoles ir papildus
2018 m. Tyrimų metu buvo nustatytos vaistažolės, papildai ir prieskoniai, kurie buvo naudojami kaip alternatyvus NAFLD gydymas. Įrodyta, kad junginiai, turintys teigiamą poveikį kepenų sveikatai, yra ciberžolė, pieno erškėčiai, resveratrolis ir žalioji arbata.
Turėkite omenyje, kad tai nėra patvirtintas NAFLD gydymas ir jie gali turėti šalutinį poveikį. Prieš vartojant vaistažoles ir papildus NAFLD, svarbu pasitarti su gydytoju.
Medicininis gydymas
Šiuo metu NAFLD nėra patvirtintų medicininių gydymo būdų, nors jų yra kuriama.
Vienas iš tokių būdų yra pioglitazonas - vaistas, paprastai skiriamas 2 tipo cukriniam diabetui gydyti. 2017 m. AASLD vadove siūloma, kad pioglitazonas gali padėti pagerinti kepenų sveikatą žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu ir be jo.
Norint suprasti ilgalaikį šio gydymo saugumą ir veiksmingumą, reikia atlikti daugiau tyrimų. Dėl to šis vaistas rekomenduojamas tik žmonėms, turintiems patvirtintą NASH.
Esmė
Gyvenimo būdas ir mitybos pokyčiai šiuo metu yra efektyviausios NAFLD gydymo galimybės. Svorio metimas, fizinis aktyvumas, cukraus mažinimas, sveikesnė mityba ir kavos gėrimas yra keletas būdų, kurie gali padėti pagerinti su NALFD susijusius simptomus.
Jei turite šią būklę, būtinai glaudžiai bendradarbiaukite su savo gydytoju, kad parengtumėte jums tinkantį asmeninį gydymo planą.
.jpg)
