Aleliuja dietos apžvalga: kas tai yra ir ar tai veikia?

Dietos „Healthline“ balas: 2,25 iš 5

„Hallelujah“ dieta yra augalinė dieta, daugiausia orientuota į žalius vaisius ir daržoves ir paremta Biblijos ištrauka.

Tai skatina vartoti visą maistą ir patentuotus papildus, kad būtų atkurti organizmo savigydos mechanizmai, ir tvirtina, kad panaikina daugiau nei 170 ligų.

Dieta yra labai ribojanti ir reikalauja reikšmingų gyvenimo būdo pokyčių, tačiau programoje pateikiamos švietimo priemonės ir ištekliai, skirti padėti jums pradėti ir išlaikyti dietą ilgalaikėje perspektyvoje.

Šiame straipsnyje apžvelgiama „Hallelujah“ dieta ir pasakojama, ar ji tinka svorio metimui.

Dietos apžvalgos rezultatų kortelė

• Bendras rezultatas: 2.25
• Svorio netekimas: 4
• Sveika mityba: 2
• Tvarumas: 2
• Viso kūno sveikata: 2
• Mitybos kokybė: 1,5
• Įrodymais pagrįsta: 2

AUKŠČIO LINIJA: „Hallelujah“ dieta yra Biblijos žaliavinio maisto dieta, žadanti pagerinti jūsų sveikatą ir atstatyti ligą. Tačiau jis labai priklauso nuo papildų, yra labai ribojantis ir kai kurių jo teiginių nepatvirtina mokslas.

Aleliuja dietos pagrindai

„Hallelujah“ dietą sukūrė pastorius George'as M. Malkmusas, gavęs vėžio diagnozę, kuri paskatino jį ieškoti biblinio ir natūralaus būdo leisti savo kūnui pasveikti.

Dieta remiasi Biblijos ištrauka (Pradžios 1:29), kurioje sakoma: „Tada Dievas pasakė:„ Aš tau duodu visus sėklinius augalus visos žemės paviršiuje ir visus medžius, kuriuose yra vaisių su sėklomis. . Jie bus jūsų maistas “.

Šis tekstas reiškia dėmesį augaliniams, o ne gyvūniniams maisto produktams.

Taigi Hallelujah dieta pakeičia perdirbtus, rafinuotus ir gyvūninės kilmės maisto produktus ekologiškais, švariais, žaliais augaliniais maisto produktais - daugiausia vaisiais ir daržovėmis.

Ją sudaro keturių pakopų augalinė dieta ir papildų rinkiniai, skirti išvalyti kūną nuo toksinų, kurie jus serga.

Be programos papildų, dietos metu pateikiamos natūralios sultys, organinių baltymų batonėliai, mankštos programos, internetiniai seminarai ir receptai.

Be to, dieta siūlo Aleliuja atkūrimo dietą ir gelbėjimo planus žmonėms, sergantiems vėžiu, artritu, diabetu, dirgliosios žarnos sindromu (IBS), Alzheimerio liga, širdies ir autoimuninėmis ligomis.

Gelbėjimo planai skirti padėti jūsų imuninei sistemai pasiekti maksimalią gydomąją galią.

Be to, yra „Perfect Cleanse“ planas, nevalgymo programa, apimanti 5 dienų valymą, kurio metu jūs vartojate tik 6 jų papildus, tai daroma kas mėnesį 3 mėnesius.

Hallelujah dieta žada pasikrauti imuninę sistemą, kad būtų galima pakeisti ligas.

Santrauka

„Hallelujah“ dieta yra pirmiausia žaliavinė augalinė dieta, pakeičianti perdirbtus, rafinuotus ir gyvūninės kilmės maisto produktus žaliais augaliniais maisto produktais ir papildais.

Kaip tai veikia

„Hallelujah“ dieta apima 85% žalio augalinio maisto vartojimą ir 15% virto augalinio maisto vartojimą.

Be to, programos papildų rinkiniai yra skirti padėti užpildyti mitybos spragas ir pagerinti jūsų sveikatą.

Dieta suskirstyta į keturių žingsnių planą:

• 1 žingsnis. Pirmiausia reikia vartoti žalias daržoves, vaisius, riešutus ir sėklas.
• 2 žingsnis. Šis žingsnis pakeičia mėsos, pieno ir rafinuotų angliavandenių, cukraus ir druskos produktus - visi jie vadinami toksiškais maisto produktais - sveikesnėmis augalinėmis alternatyvomis.
• 3 žingsnis. Norint pagerinti maistinių medžiagų įsisavinimą, reikia išgauti sultis ir vartoti programos „BarleyMax“ priedą - organinius, nešildomus sulčių miltelius.
• 4 žingsnis. Paskutinis žingsnis yra papildai, kuriais siekiama gauti vitamino B12, vitamino D3, jodo, seleno ir dokozaheksaeno rūgšties (DHA), kad būtų išvengta trūkumų.

Dieta siūlo kelis papildų rinkinius, kurie skiriasi priklausomai nuo jūsų sveikatos būklės. Galite pasirinkti pradėti rinkinį „Pradėti“, kuriame yra „BarleyMax“ ir pluošto valymo priemonės.

Arba galite pasirinkti „Immune Booster“ ar „Detox“ rinkinius arba įsigyti atskirai papildus, įskaitant probiotikus, vitaminus ir mineralus, supermaistą, baltymų miltelius ir į menopauzę orientuotas galimybes.

Programos svetainėje galite atlikti internetinę viktoriną, kuri, įmonės teigimu, gali įvertinti jūsų sveikatą ir pasakyti, kuris priedų rinkinys jums labiausiai tiktų.

Santrauka

„Hallelujah“ dietoje yra 85% žalio augalinio maisto ir 15% termiškai apdoroto augalinio maisto, taip pat priedų rinkinys. Jis suskirstytas į keturis žingsnius, kad padėtų pereiti prie siūlomo valgymo būdo.

Maistas valgyti ir vengti

Dieta „Aleliuja“ pašalina visus perdirbtus ir gyvūninės kilmės valgius. Dieta skatina vartoti daugiau žalio maisto, todėl maistas skirstomas į tris kategorijas - žalius maisto produktus, virtus maisto produktus ir maisto produktus, kurių reikėtų vengti.

Žalias maistas

Šie maisto produktai turėtų sudaryti 85% dienos normos:

• Daržovės: visos žalios daržovės
• Vaisiai: švieži ir nesifruoti ekologiški džiovinti vaisiai; vaisių yra ne daugiau kaip 15% dienos maisto
• Grūdai: žalias muslis, mirkytos avižos, dehidruoti krekeriai ir dehidruota granola
• Pupelės: žirniai, daiginti lęšiai, šparaginės pupelės, daiginti garbanos ir daigintos mungų pupelės
• Baltymų turtingos mėsos alternatyvos: Čia sėklos, kanapių sėklos ir daigintos pupelės yra įtrauktos į augalinį maistą, kuriame gausu baltymų.
• Riešutai ir sėklos: graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos, makadamijos riešutai, žali migdolai, žalias migdolų sviestas, pekano riešutai, moliūgų sėklos ir tahini (taupiai)
• Aliejai ir riebalai: pirmojo spaudimo kokosų aliejus, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, Udo aliejus (vegetariškas omega-3 aliejaus mišinys), linų sėmenų aliejus ir avokadai
• Pienas: tik pieno produktų alternatyvos, įskaitant šviežių migdolų pieną, kreminį bananų pieną ir šaldytus bananus, braškes ar mėlynes kaip „vaisinius kremus“.
• Gėrimai: distiliuotas vanduo, dietos sulčių milteliai ir šviežiai išgautos daržovių sultys; vaisių sultyse, kuriose yra daug natūralaus cukraus, turėtų būti kuo mažiau
• Prieskoniai: šviežios arba dehidruotos žolelės, česnakai, saldūs svogūnai, petražolės ir prieskoniai be druskos
• Sriubos: žalios, atšaldytos sriubos, gaminamos maišant daržoves ir vaisius
• Saldumynai: vaisių kokteiliai, žalių vaisių pyragai su riešutų ar datulių plutele, datulių-riešutų kvadratėliais ir kt.

Virti maisto produktai

Nors ne visi šios kategorijos maisto produktai yra termiškai apdoroti, jie paprastai yra labiau apdorojami nei žaliavų skiltyje esantys maisto produktai ir turėtų sudaryti tik 15% dienos normos.

Siekiant užtikrinti, kad neperžengtumėte šios ribos, dieta skatina pirmiausia užpildyti žalius maisto produktus visų patiekalų metu, tada per vieną valgį pridėti virtų maisto produktų.

• Daržovės: visos garintos arba wok virtos šviežios ar šaldytos daržovės, keptos baltos, geltonos arba saldžiosios bulvės, moliūgai ir kt.
• Vaisiai: virti ir nesaldinti šaldyti vaisiai
• Grūdai: viso grūdo kruopos, makaronai, duona, soros, rudieji ryžiai ir kt.
• Pupelės: lima, tamsiai mėlyna, adzuki, lęšiai, juoda, inkstai, organinė soja, pinto ir balta
• Mėsos, kurioje gausu baltymų, alternatyvos: grybai, virtos pupelės, grūdai ir kt.
• Riešutai ir sėklos: anakardžiai ir migdolai, termiškai apdoroti mažmeninei prekybai, bet neskrudinti ir nesūdyti
• Aliejai ir riebalai: veganiškas majonezas, pagamintas iš šalto spaudimo aliejų
• Pieno produktai: neriebus ir supakuotas sūris, migdolų pienas, anakardžių kremas, kanapių pienas ir ryžių pienas (nedaug)
• Gėrimai: grūdiniai kavos tipo gėrimai, žolelių arbatos be kofeino ir organinės sultys išpilstytos į butelius
• Prieskoniai: tokie patys kaip žaliaviniai variantai
• Sriubos: sriubos, pagamintos nuo nulio be riebalų, pieno, mėsos ar rafinuotos valgomosios druskos
• Saldumynai: agava, žalias medus, stevija, nesifruota melasa, sorgas, karobas, klevų sirupas, palmių cukrus (visa tai taupiai)

Maistas, kurio reikėtų vengti

Šie maisto produktai turėtų būti pašalinti iš dietos:

• Daržovės: visos konservuotos daržovės su druska arba konservantais ir daržovės, keptos aliejuje
• Vaisiai: konservuoti ir saldinti vaisiai, neorganiniai ir sulfatuoti džiovinti vaisiai
• Grūdai: rafinuoti, balinti miltų produktai, dauguma šaltų pusryčių dribsnių ir baltieji ryžiai
• Pupelės: genetiškai modifikuota soja
• Mėsa: jautiena, žuvis, kiauliena, kalakutiena, vištiena, kiaušiniai, mėsainiai, šoninė, dešrelių dešra, Bolonija ir kt.
• Riešutai ir sėklos: visos skrudintos arba sūdytos sėklos ir riešutai
• Aliejai ir riebalai: visi taukai, margarinas, sutrumpinimai ir visa kita, turinti hidrintų aliejų arba trans-riebalų
• Pienas: visas pienas, sūris, ledai, plakti priedai ir pieno grietinėlės
• Gėrimai: alkoholis, arbatos su kofeinu, kava, sportiniai gėrimai, soda ir kt. Su konservantais, rafinuota druska, cukrus ir dirbtiniai saldikliai
• Prieskoniai: rafinuota valgomoji druska ir visi jos pagardai
• Sriubos: visos konservuotos, supakuotos arba grietinėlės sriubos, kuriose yra druskos, mėsos ar pieno produktų
• Saldumynai: visas rafinuotas baltasis arba rudasis cukrus, dirbtiniai saldikliai, cukraus sirupai, šokoladas, saldainiai, guma, sausainiai, spurgos, pyragai, pyragai ir kt.

Santrauka

Pagal „Hallelujah“ dietą maisto produktai skirstomi į žalius, virtus ir tuos, kurių reikėtų vengti. Norėdami, kad jūsų virti maisto produktai neviršytų 15% dienos normos, turėtumėte juos apriboti kartą per dieną.

Ar tai tinka svorio metimui?

Nors „Hallelujah“ dieta nėra reklamuojama kaip svorio metimo programa, jos valgymo įpročiai sukuria kalorijų deficitą, dėl kurio gali sumažėti svoris, jei tai yra jūsų tikslas.

Pavyzdžiui, dieta pašalina visus perdirbtus ir rafinuotus maisto produktus, susijusius su antsvoriu.

Be to, tyrimai rodo, kad veganiškos dietos, tokios kaip „Hallelujah“ dieta, yra veiksminga svorio metimo strategija, taip pat kad veganų kūno masės indeksas (KMI) dažnai yra mažesnis nei vegetarų ir mėsos valgytojų.

Pavyzdžiui, vienas 6 mėnesių tyrimas, kuriame dalyvavo 50 antsvorio turinčių suaugusiųjų, parodė, kad tie, kurie laikėsi veganiškos dietos, numetė žymiai daugiau svorio nei tie, kurie laikėsi vegetariškų ir visavalgių dietų.

Tyrimai svorio metimo skirtumą sieja su mažesniu bendru ir sočiųjų riebalų kiekiu.

Panašiai vienas 18 savaičių trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 211 žmogus, nustatė, kad mažai riebalų turinčios veganiškos dietos vartojantiems žmonėms sumažėjo 6 svarų (2,9 kg) svoris, palyginti su kontrolinės grupės svorio netekimu.

Be mažesnio riebalų suvartojimo, šiame tyrime svorio netekimas taip pat buvo susijęs su padidėjusiu skaidulų vartojimu, o tai sukelia sotumo jausmą.

Be to, įrodymai rodo, kad mažesnis šakotosios grandinės aminorūgščių (BCAA) kiekis, kuris yra įprastas tarp tų, kurie laikosi veganiškos dietos, gali skatinti svorio netekimą mažinant riebalų masę.

Santrauka

Aleliuja dieta gali padėti numesti svorį, nes padidėja daržovių ir augalinių baltymų šaltinių suvartojimas, sumažėja riebalų vartojimas ir pašalinamas perdirbtas ir rafinuotas maistas.

Kiti privalumai

Laikantis dietos, kurioje gausu vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, „Hallelujah“ dieta, svorio netekimas gali suteikti papildomos naudos sveikatai, pavyzdžiui, apsaugoti nuo 2 tipo diabeto ir širdies ligų.

Gali sumažinti 2 tipo diabeto riziką

Tyrimai rodo, kad augalinės dietos, tokios kaip „Hallelujah“ dieta, gali padėti sumažinti 2 tipo diabeto rizikos veiksnius, tokius kaip nutukimas ir atsparumas insulinui.

Dietos, kuriose gausu daržovių, lemia didesnį skaidulų kiekį ir mažą glikemijos indekso (GI) maistą - maistą, kuris nedidina cukraus kiekio kraujyje - ir mažesnį riebalų kiekį, kuris yra susijęs su mažesniu 2 tipo cukrinio diabeto paplitimu.

Be to, žemesnis KMI, dažnai pastebimas laikantis veganiškos dietos, yra dar vienas apsauginis veiksnys nuo 2 tipo cukrinio diabeto, nes jis pagerina jautrumą insulinui - arba kaip jūsų ląstelės reaguoja į insuliną, hormoną, reikalingą cukraus kiekiui kraujyje reguliuoti.

Vienas 22 savaičių trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 99 suaugusieji, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, nustatė, kad 43 proc. Tų, kurie laikėsi mažai riebalų turinčios veganiškos dietos, sugebėjo sumažinti vaistus nuo diabeto, palyginti su 26 proc. Kontrolinėje grupėje.

Jie taip pat parodė didesnį svorio kritimą ir mažesnį glikuoto hemoglobino (HbA1C) lygį - tai yra cukraus kiekio kraujyje rodiklis per pastaruosius 3 mėnesius.

Panašiai apžvalgoje, kurioje buvo 6 tyrimai, nustatyta, kad vegetariškos dietos buvo susijusios su žymiai didesniu HbA1c kiekio sumažėjimu ir mažesniu cukraus kiekiu nevalgius nevalgius, palyginti su nevegetarinėmis dietomis.

Gali sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius

Kaip veganų dieta, Hallelujah dieta gali sėkmingai sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius.

Pirma, vartojant daug daržovių, žymiai padidėja skaidulų ir antioksidantų suvartojimas, susijęs su mažesniu trigliceridų kiekiu kraujyje, bendruoju ir MTL (blogojo) cholesterolio kiekiu bei kūno svoriu.

Dieta pašalina perdirbtus maisto produktus, kuriuose yra daug natrio ir alkoholio, kurie yra du aukšto kraujospūdžio rizikos veiksniai.

Vienas 7 dienų tyrimas, kuriame dalyvavo 1615 žmonių, parodė, kad net ir po tokio trumpo laikotarpio veganiška dieta gali sumažinti širdies ligų riziką 27%, sumažinant anksčiau minėtus rizikos veiksnius.

Tačiau tyrimai taip pat rodo, kad veganiškos dietos gali sumažinti ir DTL (gerojo) cholesterolio kiekį - tai cholesterolio rūšis, neleidžianti kauptis apnašoms arterijose.

Santrauka

„Hallelujah“ dietoje yra daug maistinių medžiagų turinčio maisto, kuris apsaugo nuo įprastų ligų, tokių kaip 2 tipo cukrinis diabetas ir širdies ligos.

Minusai

Nors Hallelujah dieta gali sumažinti ligų riziką, ji turi tam tikrų trūkumų.

Gali padidėti maistinių medžiagų trūkumo rizika

Veganinėse dietose natūraliai yra mažai vitamino B12. Nors ribotame augaliniame maiste, pavyzdžiui, grybuose, šios maistinės medžiagos yra labai nedaug, vieninteliai patikimi vitamino B12 šaltiniai yra gyvūninės kilmės maistas ar papildai.

Vitaminas B12 atlieka daug kritinių vaidmenų organizme, o trūkumas yra rizikos veiksnys neurodegeneracinėms ligoms, dėl kurių blogėja jūsų smegenys ir nervai.

Veganiškos dietos taip pat dažnai turi mažai kalcio, todėl gali sumažėti kaulų mineralų tankis ir padidėti lūžių rizika.

Tiesą sakant, neseniai atliktas 2020 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 54 000 žmonių duomenys, parodė, kad veganams, palyginti su mėsos valgytojais, yra didesnė bendrų, klubų, kojų ir stuburo lūžių rizika.

Be to, kadangi dieta riboja virtų maisto produktų vartojimą kartą per dieną, tai gali lemti mažą baltymų suvartojimą.

Gerai suplanuotos veganiškos dietos gali suteikti pakankamą kiekį baltymų iš augalinių šaltinių, tačiau tam dažniausiai reikia pasitelkti daug ankštinių ir grūdinių kultūrų. Tačiau to negalima pasakyti apie „Hallelujah“ dietą.

Labai priklauso nuo patentuotų papildų

Papildai skirti pagerinti ar pridėti maistinių medžiagų į jūsų mitybą. Vis dėlto geriausia maistines medžiagas gauti iš maisto ir pernelyg nesikliauti papildais.

Tiesą sakant, neseniai atliktas tyrimas parodė, kad maistinės maistinės medžiagos buvo susijusios su sumažėjusia mirtingumo rizika, o maistinių medžiagų perteklius iš papildų gali kelti pavojų sveikatai.

Be to, nors programos papildai yra sertifikuoti ekologiški, veganiški, be GMO ir be glitimo, neaišku, ar papildai gaminami įmonėje, kuri atitinka dabartinę Maisto ir vaistų administracijos (FDA) nustatytą geros gamybos praktiką (cGMP). .

Programoje taip pat nepaminėta, ar produktams atliekami trečiųjų šalių kokybės testai, o tai reiškia, kad išorinė organizacija patikrina produkto grynumą, stiprumą, dozavimą ir efektyvumą.

Galiausiai, kadangi papildai reikalingi norint pašalinti anksčiau minėtas mitybos spragas, laikytis dietos gali būti gana brangu.

Pavyzdžiui, nors „Get Starter Kit“ kaina yra 49,95 USD per mėnesį, gelbėjimo planai gali kainuoti iki 494,95 USD.

Bet kokiu atveju geriausia prieš vartojant bet kokį priedą pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Trūksta mokslinių įrodymų

Dieta pateikia rimtų sveikatos teiginių, susijusių su valymais ir ligos pasikeitimu.

Tačiau nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių, kad ši dieta ar jos papildai gali išgydyti vėžį ar išsiaiškinti sveikatos problemas.

Nors dietos, kuriose pabrėžiama daugiau daržovių valgymas, tikrai pagerins jūsų bendrą sveikatą, yra nedaug įrodymų, kad jos pagerins vėžio rezultatus. Tyrimai tik rodo, kad jie gali apsaugoti mažindami vėžio riziką.

Tas pats pasakytina apie bendrovės papildymo teiginius, kurie reiškia, kad jie gali pašalinti sveikatos problemas, įskaitant širdies ligas, artritą, diabetą ir alergijas.

Kalbant apie dietos ketinimą išvalyti jūsų kūną nuo toksinų, valymo ar detoksikacijos dietų tyrimai yra riboti, o keli turimi tyrimai turi ydingą metodiką ir mažą mėginių dydį.

Be to, jūsų kūnas jau turi savo detoksikacijos sistemą, kuri identifikuoja ir pašalina toksines medžiagas. Kai kurie pagrindiniai detoksikacijos organai yra kepenys, inkstai, plaučiai ir oda.

Labai ribojantis

Hallelujah dieta yra labai ribojanti ir nepalieka vietos lankstumui, todėl ilgainiui ją sunku išlaikyti.

Tyrimai rodo, kad mažai kalorijų turinčios dietos - nepaisant to, ar jos yra tyčinės, ar ne - ilgainiui gali paveikti tiek vyrus, tiek moteris.

Moterims tai gali sukelti amenorėją arba mėnesinių ciklo praradimą ir kaulų masės sumažėjimą. Vyrams tai gali sumažinti testosterono kiekį ir paveikti kaulų sveikatą.

Galiausiai, klasifikuojant kai kuriuos maisto produktus kaip „toksiškus“, dieta gali sukelti nesveiką santykį su maistu, nes piktina tam tikri maisto produktai.

Santrauka

Aleliuja dieta gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą ir, norint jų išvengti, remiasi brangiais papildais. Tai taip pat yra labai ribojanti ir jai trūksta mokslinių įrodymų.

Esmė

„Hallelujah“ dieta yra Biblijos augalinė dieta, kurią sudaro daugiausia žali vaisiai ir daržovės, teigianti, kad imuninė sistema įkraunama norint pakeisti ligą.

Atsižvelgiant į tai, kad tai yra veganiška dieta, ji gali padėti numesti svorį ir sumažinti įprastų ligų riziką.

Tačiau tai gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą, kuris turėtų būti užpildytas patentuotais papildų rinkiniais, kurie gali neatitikti pageidaujamų kokybės standartų ir sumokėti už jūsų piniginę.

Jei norite išbandyti augalines dietas, tai padaryti yra mažiau ribojančių metodų, kurie ilgainiui būtų tvaresni.