Kada paskutinį kartą sustojote apsvarstyti savo poreikius, neatsižvelgdami ir į tai, ko kažkas jūsų norėjo?
Nieko blogo skirti energijai santykiuose su artimaisiais arba nukreipti dėmesį romantiško partnerio ar naujo draugo paieškai. Žmonėms reikia meilės, artumo ir draugystės, taigi ir jums yra susitelkimas į save, tenkinant tuos poreikius.
Taip pat gana saugu sakyti, kad jei niekada nenustosite apsvarstyti kitų, jūsų santykiai greičiausiai nesiklostys.
Nepaisant to, savo svajonių ir norų nepaisymas vis tiek gali jus sulaikyti. Gyvenimas vien tik siekiant laimės kitiems gali jums nesuteikti daug asmeninio džiaugsmo. Laikui bėgant galite pradėti jaustis net šiek tiek pasimetę.
Dėmesys sau nėra savanaudiškas. Tai meilės sau aktas. Bet kai jau buvote įpratęs sutelkti dėmesį į kitus, gali būti sunku perjungti pavaras. Šie 7 patarimai gali padėti.
Geriau susipažink su savimi
Tvirtų santykių su savimi kūrimas yra puikus būdas sugrąžinti dėmesį sau.
Jaustis netikram dėl savo tapatybės gali būti sunku gauti aiškumo, ko norite iš gyvenimo. Nežinodami, kas esate kaip asmuo, negalite daug nuveikti, kad pasiektumėte savo tikslų, gyventumėte pagal savo vertybes ar patenkintumėte savo poreikius.
Svarbūs įvykiai - išsiskyrimas, karjeros pokyčiai, gimdymas, asmeninė krizė - gali paskatinti augimą ir atkreipti dėmesį į būdus, kuriuos jau pakeitėte. Šis apšvietimas gali suabejoti dalykais, kuriuos, jūsų manymu, žinojote apie save, nes pirmą kartą iškyla nauji jūsų tapatybės aspektai.
Galite ne iš karto pasveikinti šią naują savęs pažinimą, ypač jei tai prieštarauja jūsų esamam suvokimui, kas jūs esate. Tačiau nepripažinęs savo augimo gali jaustis nebaigtas ir neišsipildęs.
Šis netikrumas gali pradėti veikti jūsų emocinę savijautą, savivertės jausmą ir santykius su kitais. Smalsiai priėjęs prie šių pokyčių gali lengviau prisitaikyti.
Pradedu tave pažinti
Pagalvokite apie save kaip apie patrauklų žmogų, su kuriuo norite susidraugauti, tačiau užuot užmezgę pokalbį su savimi (nors ir tai gerai), pabandykite:
- kasdien tvarkyti savo dienotvarkę, pokalbius su draugais, emocijas, pomėgius, asmeninius nusivylimus - viskas, kas tik ateina į galvą.
- sudaryti norimų patirčių sąrašą
- mesti sau išbandyti ką nors naujo kiekvieną dieną
- naudodamiesi sąrašais ar žurnaluose nustatykite savo raktus, kurie patinka ir nepatinka
- nustatant stipriąsias puses ir sritis, kuriose norėtumėte augti
Šie pratimai gali padėti jums pradėti kurti išsamesnį savo, kaip asmens, vaizdą, kurio niekas negali paveikti.
Įsitikinkite, kad ieškote to, ko iš tikrųjų norite
Daugumai žmonių rūpi artimųjų nuomonė. Žinoma, jūs automatiškai nedarote visko, ką siūlo jūsų šeima ar draugai, tačiau bandydami priimti sprendimą kruopščiai pasveriate jų nurodymus.
Paprastai naudinga gauti įžvalgą iš kitų, ypač priimant didelius sprendimus. Vis dėlto svarbu išskirti vertę šioje instrukcijoje ir leisti jai pakreipti jus nuo pageidaujamo kurso. Kartais skirtumas šiek tiek neryškėja, ir iš pradžių galite net nesuprasti, kad jūsų svajonės iš tikrųjų yra kažkieno svajonės.
Gal tau mažai sekėsi pasimatymams. Jūsų artimieji ramina, kad galų gale rasite tinkamą žmogų ir paraginsite toliau stengtis, nes tuoktis ir turėti vaikų yra svarbi gyvenimo dalis, tiesa?
Na, ne, jei nenorite, kad jie būtų. Visuomenės idealai, susiję su pasimatymais ir santykiais, dažnai rodo, kad vieniši žmonės yra vieniši ir neišsamūs. Iš tikrųjų daugeliui žmonių nuolatinis vienišumas atrodo kur kas labiau įgyvendinantis nei santykių, kurių jie iš tikrųjų nenori.
Taigi, jei pastebėjote, kad iš tikrųjų nenorite nieko „rasti“ (arba imtis tam tikro darbo ar daryti bet ką, ko kiti iš jūsų tikisi), gerbkite šią tiesą.
Sukurkite savitarnos planą
Pačia tiesiogine prasme, sutelkimas į save sukasi apie jūsų poreikius atitinkančias savęs priežiūros praktikas.
Savarankiška priežiūra leidžia jums nukreipti dėmesį į save iš esmės. Kiekvienas žmogus turi pagrindinius poreikius, kurie vaidina svarbų vaidmenį bendroje savijautoje, įskaitant miegą, mitybą, fizinius pratimus ir atsipalaidavimą.
Jei nepaisysite šių poreikių, tikriausiai negausite pakankamai laiko atsikratyti įvairių gyvenimo streso šaltinių. Iš pradžių galite nepastebėti didelio poveikio, tačiau galų gale galite pamatyti keletą nepageidaujamų fizinės ir emocinės sveikatos pokyčių.
Norėdami pradėti rūpintis savimi:
- Skirkite laiko fiziniam aktyvumui.
- Į dietą įtraukite nuotaiką gerinančius maisto produktus.
- Pabandykite medituoti.
- Rašykite arba piešite nuotaikos žurnale.
- Skaityti knygą.
- Siekite kiekvieną savaitę praleisti 2 valandas gamtoje.
Jums nereikia daryti kiekvieno iš šių. Tiesą sakant, tikriausiai protinga pradėti nuo mažo. Pasirinkite vieną dalyką, kurį dirbsite, ir palaipsniui eikite link kitų praktikų, kurios leidžia jaustis gerai.
Raskite daugiau strategijų, kaip sukurti individualizuotą savęs priežiūros rutiną.
Praktikuokite savęs atjautą
Nesuklyskite, rūpinimasis kitais yra teigiamas bruožas. Dėmesys savo artimiesiems ir emocinės paramos siūlymas jiems kovojant rodo jūsų užuojautą ir sustiprina jūsų santykius.
Prosocialus elgesys, kaip ir gerumo kitiems praktikavimas, netgi gali padėti pagerinti savijautą, skatindamas laimės jausmą.
Tik nepamirškite elgtis su tuo pačiu gerumu ir atjauta, kurią siūlote kitiems.
Galbūt jūs visada pasiruošę, kai draugui reikia malonių žodžių, apkabinimo ar išsiblaškymo, bet kaip bus kada tu reikia tų daiktų? Galite, kaip ir daugelis kitų, laikytis griežtesnių standartų ir patekti į neigiamo savarankiško kalbėjimo modelius.
Parodykite sau meilę
Štai keli paprasti būdai, kaip pasinaudoti savigaila:
- Užuot veržęsi toliau tęsti ir stengtis labiau, kai jums reikia atlikti užduotį, padarykite pertraukėlę ir skirkite sau laiko pasikrauti.
- Užuot kritikavę save dėl nesėkmės, paskatinkite save švelniu priminimu: „Jūs padarėte viską, ir kitą kartą pasiseks geriau“.
- Apkabink save. (Taip, jūs visiškai galite.)
- Žinokite, kada jums reikia pertraukos.
Tas paskutinis yra raktas norint išlaikyti tinkamą pusiausvyrą tarp dėmesio sau ir dėmesio kitiems. Skirdami visą savo energiją kitiems žmonėms, jūs patys negausite. Kai pirmiausia pažvelgsite į savo pačių poreikių tenkinimą, turėsite daug geresnę padėtį palaikyti tuos, kuriuos mylite.
Praleiskite laiką užsiimdami mėgstamais dalykais
Santykiuose atsidūrę žmonės dažniausiai praleidžia daug laiko su savo partneriais. Tai kurį laiką gali puikiai pasiteisinti, tačiau jei trūksta laiko maloniems dalykams, laikui bėgant galite prarasti ryšį su tais interesais. Tai gali sukelti nusivylimą, atkalbinėjimą ir pasipiktinimą.
Kiekvienam reikia laiko užsiimti savo pomėgiais, ir gana retai du žmonės visą laiką norės daryti tą patį. Net kai esate labai arti, praleidę šiek tiek laiko savarankiškai ir su kitais artimaisiais, vis tiek galite pagerinti savo santykių sveikatą.
Kai gyvenimas bus užimtas, pomėgiai gali būti pirmieji dalykai, kuriuos atsisakote savo kasdienybės, kai naršote greitesnius iššūkius. Bet tai gali atsiliepti. Kai neturite laiko pasikrauti, tampa sunkiau įveikti oro sunkumus ir atsigauti nuo streso.
Skyrimas laiko pomėgiams ir atsipalaidavimui daugeliu dienų gali padėti išvengti perdegimo.
Išėjus iš santykių gali tekti iš naujo išmokti egzistuoti savo įmonėje. Iš pradžių tai gali jaustis vieniša ir sunku, tačiau pabandykite performuoti šią vienatvę kaip galimybę patyrinėti naujus pomėgius ar atrasti iš naujo senus, nuo žvaigždžių žvaigždžių iki iškarpų knygelių iki žaidimų ant stalo.
Venkite palyginimo spąstų
Dauguma žmonių kartais save lygina su kitais. Galbūt jaučiatės šiek tiek pavydus konkretaus draugo, kuris visada atrodo laimingas. "Jei tik turėčiau jų smegenis (ar partnerį, ar stilių, ar turtus, ar dar ką nors), aš irgi būčiau laiminga", - manote jūs.
Bet jūs iš tikrųjų nežinote, kaip jie randa išsipildymą gyvenime. Net jei jų laimė kyla iš turimų daiktų, žmonės yra skirtingi, ir vis tiek nėra jokios garantijos, kad tas pats turtas suteiks jums tą patį džiaugsmą.
Palyginus save su kuo nors kitu, galite motyvuoti siekti panašių tikslų, tokių kaip gražūs namai, svajonių automobilis ar mylintis partneris. Tai nebūtinai yra blogas dalykas, jei šie nauji idealai neužgožia jūsų esamų vertybių.
Palyginimai gali tapti problemiški, kai atitraukia jus nuo to, kas jums iš tikrųjų svarbu. Galų gale sieksite to, ko nebūtinai norite, paprasčiausiai todėl, kad manote, kad tai gali išspręsti jūsų nepasitenkinimą.
Užuot lyginę save su kitais, žiūrėkite į jau turimus daiktus. Kas (ar kas) teikia jums džiaugsmo? Už ką jaučiatės dėkinga? Ko norėtumėte daugiau? Mažiau? Kur tu norite būti po 10 metų?
Išnagrinėkite savo vertybes
Neretai pametate savo asmenines vertybes, ypač kai po ilgų santykių atsiduriate grubiame lopinėlyje arba esate vienišas.
Skirkite šiek tiek laiko persvarstyti specifines savybes tu vertybė gali padėti jums sutelkti dėmesį į tai, kas esate ir kuo norite tapti. Pavyzdžiui, jei vertinate bendruomenę, galite ieškoti būdų, kaip pasidalinti laiku ar ištekliais su savo bendruomene.
Nustatę savo vertybes, galite pradėti ieškoti būdų, kaip jas prasmingai įtraukti į savo gyvenimą. Kai kurios vertybės, tokios kaip drąsa, optimizmas ar azartiškumas, jums gali būti natūralios.
Kiti, įskaitant sąžiningumą, atskaitomybę ar vadovavimą, gali pareikalauti šiek tiek daugiau darbo. Šis darbas vis dėlto vertas - 2017 m. Tyrimai rodo, kad gyvenimas pagal savo vertybes gali padėti pagerinti pasitenkinimą gyvenimu ir psichinę sveikatą.
Esmė
Idėja sutelkti dėmesį į save nėra tokia susitelkusi į save, kaip atrodo. Tiesą sakant, tai yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo gerovei.
Jei stengiatės skirti sau nusipelnotą dėmesį, terapeutas gali pasiūlyti patarimų nukreipdamas dėmesį į vidų ir padėti ištirti daugiau savęs priežiūros strategijų.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
-blood-test.jpg)
