Suformuokite ir sutvirtinkite tuos sėdmenis šiuo judesiu, kuris taip pat yra puikus bėgimo ar slidinėjimo treniruotė.
Nors turėtumėte sutelkti dėmesį į formą, jei esate pasirengęs tai perkelti į naują etapą, galite sutelkti dėmesį į intensyvumą ir deginimą. (Ei, jei laukiate iššūkio ir tai lėta diena, pabandykite eiti 10 minučių.)
Trukmė: atlikite nuo 12 iki 20 pakartojimų vienoje pusėje. Pakartokite rinkinį 3 kartus.
Nurodymai
1. Įlipkite į keturkojį tiesiu stuburu ir sutraukite pagrindinius raumenis.
2. Ištieskite dešinę koją atgal ir aukštyn, kol šlaunys bus lygiagreti žemei. Dešinės kojos padas turi būti nukreiptas į lubas.
3. Susitraukite sėdmenis judesio viršuje ir palaikykite ritmą.
4. Grįžkite į pradinę padėtį neliesdami kelio prie žemės ir pakartokite.
5. Atlikite 12–20 pakartojimų, tada perjunkite puses.
Papildomas kreditas: pridėkite svorius. Tiesiog padėkite juos už kelių ir šiek tiek įtempkite kojų raumenis, kad jie liktų vietoje - prideda tam tikrą pasipriešinimą keltuvams!
Rytoj: atsigulk ant nugaros ir plazdėk su savo pilvo stiprumu.
3 juda stiprinant glutes
Kelly Aiglon yra gyvenimo būdo žurnalistė ir prekės ženklo strategė, ypatingą dėmesį skirdama sveikatai, grožiui ir sveikatingumui. Kai ji nekuria istorijos, ją dažniausiai galima rasti šokių studijoje, mokančioje „Les Mills BODYJAM“ ar „SH’BAM“. Ji ir jos šeima gyvena ne Čikagoje, ją galite rasti „Instagram“.
