Vykdydami iešką senatvės grakščiai ir įkvėpdami vidinės ramybės, daugelis žmonių ieško natūralių, prieinamų galimybių, kurios padėtų jiems atrodyti ir jaustis geriau.
Veido joga apima masažą ir pratimus, kurie stimuliuoja raumenis, odą ir limfinę sistemą. Ši technika skirta sušvelninti ir atpalaiduoti jūsų veido raumenis, kad padėtų sušvelninti įtampą, stresą ir nerimą. Tai taip pat gali padėti sustabdyti veido išraiškas, susijusias su šiais jausmais.
Kai kurie tyrimai parodė, kad tokie pratimai, kaip atliekant veido jogą, gali pagerinti jūsų veido išvaizdą.
Kas yra veido joga?
Veido joga yra natūrali, alternatyvi galimybė, galinti pasiekti ilgalaikių rezultatų. Technikoje naudojamas įvairus masažas ir pratimai, skirti nukreipti veidą, kaklą ir pečius.
Tyrimai parodė, kad veido joga gali būti veiksminga siekiant pagerinti veido struktūrą, stiprinant skruostų ir veido raumenis. Praktikai praneša ir apie jaunesnę išvaizdą.
Danielle Collins, „Veido jogos“ įkūrėja Danielle Collins, paaiškina, kad subalansuota veido jogos rutina apima pratimus kartu su masažu, atsipalaidavimu ir akupresūros metodais.
Ji taip pat rekomenduoja sutelkti dėmesį į bendrą savijautą.
„Svarbu gerai miegoti, sumažinti stresą ir sveikai maitintis. Holistinė sveikata ir savęs priežiūra yra pagrindas švytinčiai odai, nes rūpinimasis savimi atsispindės jūsų išoriniame blizgesyje “, - sako ji.
Galite susikurti įprastą procedūrą, kad nukreiptumėte į tam tikrą jūsų veido susirūpinimo sritį, pvz., Raukšlėtos linijos, kaktos linijos ar varnos kojos. Arba galite sutelkti dėmesį į problemas, susijusias su stresu, nerimu ar miegu.
Collinsas teigia, kad nuosekli veido jogos praktika padės sukurti teigiamus ilgalaikius pokyčius.
Galimybė naudotis internetinėmis pamokomis daro veido jogą prieinamą daugeliui žmonių. Technikos galite išmokti iš instruktoriaus atskirų užsiėmimų, dirbtuvių ar kursų metu.
Kokie yra veido jogos pranašumai?
Veido jogos nauda gali būti ne tik odos giluminė. Praktiški kaip natūralus veido patobulinimas, kuris pagerina ir jūsų bendrą savijautą, sako, kad jo nauda yra didžiulė. Tyrimai, pagrindžiantys šią naudą, vis didėja.
Collinsas aiškina, kad veido joga skatina sveiką, švytinčią odą.
Ji sako: „Veido joga padeda pakelti ir įtvirtinti po oda esančius raumenis, kurie išlygina raukšles ir raukšles. Masažas padeda sustiprinti kraujotaką, pagerina limfodrenažą ir atpalaiduoja įtampą. Akupresūros metodai skatina kraujotaką ir malšina stresą, o tai gali padėti išvengti galvos skausmo, išlaisvinti sinusus ir pagerinti jūsų miego kokybę “.
Collinsas taip pat sako, kad veido jogos pratimai gali atpalaiduoti pernelyg aktyvius raumenis ir tonizuoti silpnesnius raumenis, o tai padeda išvengti suglebusių ir išraiškos linijų.
Nedideliame 2018 m. Tyrime buvo tiriamas 32 veido pratimų efektyvumas mažinant vidutinio amžiaus moterų senėjimo išvaizdą.
Pirmas 8 savaites dalyviai kasdien darė 30 minučių trukmės veido pratimus. Per kitas 12 savaičių jie užsiėmimus vykdė kas antrą dieną.
Dauguma moterų pagerino savo veido pilnumą ir buvo labai patenkintos matomais rezultatais. Jie pranešė apie reikšmingą 18 iš 20 veido bruožų pagerėjimą. Norint išplėsti šias išvadas, reikia tolesnių nuodugnių tyrimų.
Kitas nedidelis 2018 m. Tyrimas ištyrė veido pratimų naudą gerinant vyresnių žmonių psichinę sveikatą. Dalyviai 12 savaičių du kartus per savaitę darė 30 minučių trukmės veido mankštą, apimančią joginį kvėpavimą, taip pat ritminį veido judesį, raumenų tempimą ir veido jogą. Rezultatai pranešė apie teigiamą psichinės sveikatos, veido išraiškos ir liežuvio raumenų jėgos pagerėjimą.
Tačiau 2014 m. Literatūros apžvalgoje buvo atlikti devyni tyrimai apie veido jogos ir kitų veido pratimų naudą veido atjauninimui. Mokslininkai padarė išvadą, kad reikia atlikti daugiau tyrimų ir visų devynių tyrimų rezultatai nebuvo įtikinami. Jie nustatė, kad rezultatai buvo subjektyvūs, nes tyrimai buvo nedideli ir visi pasikliovė tyrimo autoriais ir dalyviais, kad nustatytų intervencijų sėkmę.
Kai kuriuose anekdotiniuose pranešimuose teigiama, kad veido joga ir masažas gali būti veiksmingi pagerinant veido išvaizdą, o tai rodo, kad tai taip pat padidina sąmoningumą ir sąmoningumą.
Kai specialistai mokosi stiprinti ar atpalaiduoti tam tikrus raumenis, gali pagerėti laikysena, mažiau skaudėti galvą ir sumažėti dantų griežimas. Kiti sako, kad jiems lengviau atsipalaiduoti ir užmigti naktį.
Veido joga gali ne tik pranešti apie smulkių raukšlių ir raukšlių išvaizdos sumažėjimą, bet ir paskatinti padidėjusį limfos nutekėjimą, dėl kurio sumažėja paburkimas ir pagerėja kraujotaka. Veido jogos specialistai taip pat praneša, kad tai gali padėti:
- kontroliuoti veido raumenis
- skatinti tinkamą kvėpavimą šnervėmis
- tvirtai iškirpti
- perprogramuoti raumenų atmintį
- pagerinti temporomandibulinio sąnario (TMJ) sutrikimų simptomus
- padarykite savo veidą simetriškesnį
- sumažinti tamsių nepilnamečių apskritimų atsiradimą
- pagerinti pasitikėjimą savimi
- tonas veido raumenys
- teisingas suglebimas
- generuoti teigiamas emocijas
- padaryti savo veidą mažiau suapvalintą
Tačiau norint patvirtinti šiuos teiginius, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Kurios jogos rūšys gali būti geresnės jūsų veidui?
Pažymėdamas jogos asanos pranašumus, tradicinius sėdėjimo būdus jogos metu, Collinsas paaiškina: „Pirmyn raukšlės atneša į odą šviežio kraujo ir deguonies, o tai skatina sveiką švytėjimą. Nugaros lenkimas suteikia tonusą ir stangrina priekinio kaklo raumenis, o posūkiai - veido šoną ir atleidžia kaklo įtampą “.
Lėtesnės jogos rūšys, susijusios su pozų laikymu ilgesniam laikui, gali suteikti jums daugiau galimybių atkreipti dėmesį į veido raumenis. Tai apima Hatha, Yin arba atkuriamąją jogą. Taip pat galite atsipalaiduoti veido raumenims tarpininkavimo, pranajamos ar jogos nidros metu.
Stenkitės, kad jūsų veidas suvoktų tradicines jogos pozas. Stebėkite, ar laikotės įtampos, ar darote veido išraiškas. Atkreipkite dėmesį, ar susikaupiate taip atidžiai atpalaiduodami veidą, kad galų gale suraukiate antakius ar pakeliate antakius.
Kai kurie mokytojai nurodo Budos šypseną arba Mona Liza šypseną, kad parodytų atsipalaidavusį veidą, kurio burnos kampučiai šiek tiek pasukti aukštyn.
Kurios konkrečios sritys gali padėti atliekant veido jogos pratimus?
Atsižvelgdamas į jūsų susirūpinimą ir tikslus, Collinsas sako, kad veido jogą galite naudoti norėdami nukreipti bet kurią veido sritį. Įtampa linkusi kauptis kaktoje, antakiuose ir žandikaulyje. Jei turite sandarumą bet kurioje iš šių sričių, kurkite savo įprotį aplink šias vietas. Raukšlės paplitę aplink kaktą, akis ir burną.
Norėdami sumažinti raukšlių atsiradimą tam tikrose vietose, rinkitės į šias vietas nukreiptus masažus ir pratimus. Arba galite pasirinkti pratimus, skirtus tam tikroms problemoms, tokioms kaip galvos skausmas, nemiga ar sinusų infekcija, palengvinti.
7 jogos pratimai jūsų veidui
Kiekvieno pratimo metu dirbkite pagal savo komforto lygį. Galite jausti šilumą ar šilumą, tačiau neturėtumėte patirti skausmo ar diskomforto.
Visada pradėkite nuo švarių rankų ir švaraus veido. Naudokite aliejų, serumą ar valomąjį balzamą, kad pirštai lengvai slystų per odą ir nebūtų pernelyg slidūs. Aliejaus ar serumų įmasažavimas į odą gali padėti produktui prasiskverbti į odą, kad būtų geriau absorbuojamas.
1. Įtampos palengvėjimas
Šio akupresūros taško stimuliavimas padeda sumažinti akių įtampą. Ją galite naudoti nusiraminti dieną ar prieš užmigdami.
- 30 sekundžių spauskite į vidinį akių kampą.
- Po to 30 sekundžių švelniai apskritkite viena kryptimi.
- Pakartokite priešinga kryptimi.
2. Akių apskritimai
Šis pratimas skatina deguonies apytaką ir palengvina patinimus. Naudokite lengvus, plunksninius prisilietimus.
- Padėkite savo bevardžius pirštus ant antakių vidinės pusės.
- Švelniai bakstelėkite pirštais link antakių.
- Kelias sekundes įspauskite į savo šventyklas.
- Toliau bakstelėkite virš skruostikaulių iki vidinio akių kampo.
- Tęskite 30 sekundžių.
3. Antakis lygesnis
Šis pratimas atpalaiduoja priekinį raumenį, kuris yra didelis raumuo jūsų kaktos priekyje. Dažnai šis raumuo yra per daug naudojamas, o tai gali sukelti standumą, standumą ir streso išraiškas.
- Pirštų galiukus padėkite ant kaktos vidurio į vidų.
- Švelniai spausdami pirštų galiukus į kaktą, judėdami pirštais link savo šventyklų.
- Atleiskite pirštus.
- Tęskite 30 sekundžių.
4. Kaklo masažas
Šis pratimas skatina limfos nutekėjimą ir palengvina kaklo įtampą. Tai padeda ištaisyti suglebusią odą aplink žandikaulį ir kaklą.
- Šiek tiek pakreipkite galvą atgal.
- Padėkite pirštus ant kaklo viršaus.
- Slinkite pirštais žemyn ant raktikaulio, švelniai paspauskite.
- Prieš atleisdami pirštus, kelias sekundes spauskite raktikaulį.
- Tęskite 30 sekundžių.
5. Žandikaulio atrakiklis
Šis pratimas įtraukia jūsų žandikaulio ir kaklo raumenis.
- Sėdėdamas kairę ranką padarykite kumštį ir nykščiu nukreipkite žemyn į žandikaulio išorę.
- Pasukite galvą kumščio link, pajusdami kaklo šono tempimą.
- Neleiskite rankai judėti.
- Tada kelias sekundes spauskite žandikaulį link rankos.
- Švelniai atleiskite.
- Pakartokite priešingoje pusėje.
6. Liūto kvėpavimas
Taip pat žinomas kaip Liūto poza, tai joginis kvėpavimo pratimas, mažinantis stresą ir atpalaiduojantis veido raumenis.
- Iš sėdimos padėties palenkite į priekį, kad rankos būtų pritvirtintos ant kelių ar grindų.
- Įkvėpkite giliai per nosį.
- Plačiai atverkite burną, iškiškite liežuvį ir ištieskite liežuvį link smakro.
- Priverstinai iškvėpkite kvėpavimą per liežuvio pagrindą, tuo pačiu skleisdami „ha“ garsą.
- Atsipalaiduokite ir kvėpuokite normaliai.
- Pakartokite iki 7 kartų.
- Kvėpuokite giliai 1-3 minutes.
7. Veido bakstelėjimas
Bakstelėjimas skatina atsipalaidavimą ir skatina kraujotaką.
- Pradėkite nuo kaktos ir pirštų galiukais ritmiškai bakstelėkite odą.
- Tęskite visą veidą link žandikaulio.
- Tada palieskite priekinę kaklo dalį ir per petį.
- Tada pakelkite pakaušiu aukštyn iki galvos.
- Galiausiai patrinkite delnus, kad gautumėte šilumą.
- Prisimeskite rankas per veidą ir keletą kartų įkvėpkite.
Išsinešimas
Veido joga yra nuostabi savęs priežiūros technika, kuri gali pagerinti jūsų išvaizdą, sušvelnindama, ištempdama ir sustiprindama veido raumenis. Šį išorinį virsmą dažnai lydi ramybės ir pasitikėjimo jausmas.
Pasak Collinso, veido joga gali padėti suderinti tai, ko jums reikia, suaktyvindama savo rankų gydomąją galią.
Ji sako: „Aš taip pat rekomenduoju teigiamus teiginius naudoti kaip veido jogos dalį, kuri padeda mums jaustis dėkingiems už savo veidus ir odą ugdant savimeilę. Užsiimdami šia maitinamąja praktika, galite jaustis ramiau ir laimingiau “.
Kiekvieną dieną skirkite laiko veido jogai, nes Collinsas nurodo: „Reguliarus kasdienis užsiėmimas yra tas, kuris duoda geriausių rezultatų.“ Kiekvieną dieną skiriant laiko sau gali būti švelnus priminimas, kuris derinamas su jūsų poreikiais ir savijauta.
