10 elipsės treniruotės privalumų

Jei piko metu paprastai reikia laukti eilėje, kad galėtumėte naudotis savo sporto salės elipsine mašina, esate ne vienas. Elipsinis treniruoklis yra vienas iš labiausiai ieškomų kardiotreniruoklių treniruoklių salėse. Tai taip pat geriausias pasirinkimas namų treniruokliams.

Taigi, kokia yra ši mažo smūgio mašina, kuri ją taip išpopuliarina? Patikrinkite šiuos 10 privalumų ir nuspręskite patys.

Elipsinės mašinos privalumai

1. Padidinkite savo ištvermę ir širdies pajėgumus

Aerobiniai pratimai, dar vadinami kardio, yra pagrindinė subalansuoto fizinio krūvio dalis. Atliekant aerobinius pratimus, širdis ir plaučiai turi daugiau dirbti, kad raumenys aprūpintų daugiau kraujo ir deguonies.

Elipsės formos aparatas leidžia gerai treniruotis, o tai gali sustiprinti jūsų širdį, plaučius ir raumenis. Tai savo ruožtu gali padėti sustiprinti jūsų ištvermę ir ištvermę.

Naudodamiesi elipsine forma, galite atlikti ir didelio intensyvumo intervalines treniruotes, ir pastovios širdies treniruotes.

2. Sudeginkite daug kalorijų

Jei ieškote būdų, kaip per trumpą laiką sutraiškyti kalorijų deginimą, pereikite prie elipsės. Priklausomai nuo to, kiek sveriate, šis kardio aparatas per 30 minučių gali sudeginti apie 270–400 kalorijų. Apatinis diapazono galas reiškia asmenį, sveriantį 125 svarus, o aukštesnis - 185 svarus sveriančiam asmeniui.

Sudeginus daugiau kalorijų, nei suvartojate, galite numesti svorio. Norėdami padidinti kalorijų deginimą, apsvarstykite galimybę padidinti elipsės formos treniruočių intensyvumą.

3. Mažiau apkraukite sąnarius

Kai 1990-aisiais elipsė pateko į širdies aparato sceną, bėgikai su sąnarių skausmais ir per dideliu sužalojimu džiaugėsi mintimi, kad galės treniruoti savo širdies ir kraujagyslių sistemą, tuo pačiu palengvindami sąnarių spaudimą.

Jūsų keliai, kulkšnys, klubai ir kiti sąnariai gali sumušti bėgdami ar atlikdami kitus didelio poveikio kardio pratimus. Kadangi jūsų kojos niekada nepakelkite nuo pedalų elipsės formos, ši mašina siūlo nedidelio poveikio kardio treniruotę.

2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad elipsės formos treniruotės gali žymiai sumažinti svorio laikymąsi, palyginti su bėgimo, bėgiojimo ir panašiomis treniruotėmis. Kitaip tariant, elipsės forma galite tęsti treniruotes be susidėvėjimo, atsirandančio dėl didelio poveikio pratimų.

4. Atlikite viršutinės ir apatinės kūno dalies treniruotes

Elipsinė mašina su rankenomis yra viena iš nedaugelio kardiotreniruoklių, galinčių suteikti treniruotę tiek viršutinei, tiek apatinei kūno dalims. Raktas norint maksimaliai padidinti viršutinės kūno dalies naudą yra tolygiai paskirstyti savo svorį ir pasipriešinimą. Kitaip tariant, rankas pumpuokite taip pat greitai, kaip judinate kojas.

Kai elgsena bus padaryta teisingai, elipsė gali nukreipti jūsų sėdmenis, pakinklius, keturkojus, krūtinę, nugarą, bicepsą, tricepsą ir pagrindinius raumenis.

5. Deginkite kūno riebalus

Dėl didelio kalorijų deginimo gebėjimo elipsė gali padėti jums prarasti kūno riebalus ir tonizuoti raumenis per trumpesnį laiką, ypač jei sutelkiate dėmesį į intervalinį darbą. Norėdami maksimaliai padidinti riebalų deginimą, turėsite sutelkti dėmesį į treniruočių intensyvumą.

Apsvarstykite galimybę pridėti elipsės treniruotes su intervalais nuo 2 iki 1: 30 sekundžių intensyvaus darbo, po to 15 sekundžių atkūrimo arba 60 sekundžių didelio intensyvumo darbo, po to - 30 sekundžių. Atkūrimo laikotarpiu nenustokite judinti kojų. Toliau judinkite pedalus, bet lėčiau.

6. Taikykite pagal specifinius kojų raumenis

Ant elipsės galite pakeisti ir pedalų pasipriešinimą, ir nuolydį. Tai darydami, galite nukreipti skirtingus apatinės kūno raumenis, įskaitant keturkojus, sėdmenis, pakinklius ir blauzdas.

Padidinus nuolydį, galite pajusti, kad apatinė kūno galinė pusė dega. Jei pakoreguosite kojų pedalus žemiau, galite pajusti, kad keturkojai dirba sunkiau. Be to, kadangi kojų pedalai važiuoja atbuline eiga, galite pakeisti savo žygio kryptį ir daugiau dėmesio skirti pakinkliams bei sėdmenims.

7. Pagerinkite savo pusiausvyrą

Svorio mankšta gali padėti sustiprinti jūsų kaulus. Bet ar žinojote, kad tai taip pat gali pagerinti jūsų pusiausvyrą? Jei atsistojate tiesiai ir paleidžiate elipsines rankenas, galite nukreipti savo pagrindinius raumenis ir dirbti savo pusiausvyrą.

Tiesiog įsitikinkite, kad atsparumas ir nuolydis yra nustatomi valdomame lygyje, kad galėtumėte saugiai naudoti elipsinę mašiną nenaudodami rankenų.

8. Išlaikykite fizinę būklę po traumos

Jei slaugote traumą ir negalite dalyvauti įprastoje fizinėje veikloje, treniruotė elipsės forma gali būti puikus būdas sustiprinti ar išlaikyti savo fizinę būklę. Kadangi tai yra mažo poveikio pratimas, tai jūsų sąnariams sukelia daug mažiau streso nei didelio poveikio treniruotės, tokios kaip bėgimas, bėgiojimas ar šokinėjimas.

Pratimai elipsės formos po traumos gali padėti atgauti visą judesio amplitudę. Tai taip pat gali padėti sustiprinti raumenis ir sąnarius, tuo pačiu pašalinant įtampą iš sužeistos vietos.

9. Mėgaukitės įvairiomis galimybėmis

Elipsės aparatai paprastai siūlo įvairias iš anksto užprogramuotas mankštos rutinas, imituojančias kopimą į kalną, vidines treniruotes ir kitas pritaikomas parinktis, kurios padės jums gauti norimą treniruotę.

10. Greitai mokykis

Vienas iš elipsės pranašumų yra tai, kad nereikia ilgai mokytis, kaip ją naudoti. Nors mokymosi kreivė naudojant šią mašiną yra gana lengva, galite paprašyti asmeninio trenerio patarimo, jei dar nenaudojote. Jie gali suteikti jums patarimų, kaip tinkamai jį naudoti, ir treniruotės tipą, kuris gali geriausiai atitikti jūsų fitneso tikslus.

Pradėdami nuo elipsės, galite naudoti tik kojų pedalus. Pripratę prie mašinos judėjimo, galite pridėti rankenas.

Trūkumai

Niekas niekada nėra toks tobulas, kaip atrodo, ir tai apima fitneso pasaulį. Turint omenyje keletą privalumų, susijusių su elipsės naudojimu, yra keletas minusų.

„Elipsės judėjimas šiek tiek skiriasi nuo bėgimo ar vaikščiojimo, todėl kojų ir šerdies raumenys aktyvuojami skirtingai“, - sako John M. Martinez, MD, „Pain Free Running“ pirminės sveikatos priežiūros medicinos medicinos gydytojas. „Šis raumenų suaktyvinimo skirtumas gali sukelti sužalojimą, jei kūnas neprisitaikys prie naujų raumenų šaudymo ir judėjimo modelių.“

Jis taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad elipsės formos smūgis yra mažesnis nei bėgimo ar ėjimo, todėl galite pastebėti mažiau kojų stiprumo padidėjimo dėl to, kad kojoms tenka mažiau streso.

Dėl šio mažesnio poveikio dr. Martinezas sako, kad kaulų tankis taip pat gali pagerėti, palyginti su bėgimu ar svorio kilnojimu. Taip yra dėl to, kad dėl didesnių apkrovų ar smūgių padidėja ir pagerėja apatinės kūno dalies kaulų tankis.

Atimti

Įtraukę elipsės formos treniruoklį į savo kūno rengybos tvarką galite sustiprinti savo širdį, plaučius ir raumenis, tuo pačiu padidindami savo ištvermę, pagerindami pusiausvyrą ir sudegindami daug kalorijų. Tai taip pat puikus pasirinkimas, jei turite bendrų problemų ar norite po traumos sustiprinti ar išlaikyti savo fizinę būklę.

Nors šis mažo poveikio treniruoklis yra puikus pasirinkimas daugumai fizinio pasirengimo lygių, svarbu į savo kasdienybę įtraukti ir kitus pratimus, jei norite sustiprinti kojas ir padidinti kaulų tankį. Tai ypač svarbu bėgikams ir varžybų sportininkams.