Turint visas šių dienų treniruočių galimybes, gali būti sunku pasirinkti tik vieną prakaito būdą. Kai kurios treniruotės puikiai tinka pulsui pakelti, o kitos suteikia gerą būdą tonizuoti ir sustiprinti raumenis.
Bet kas būtų, jei būtų atlikta visa viso kūno treniruotė?
Yra.
Irklavimas. Tai viena iš geriausių, išsamiausių, viso kūno treniruočių, kurias žmogus gali atlikti - ir vis dėlto tiek daug žmonių dar turi ją išbandyti, nes tai nėra labai lengva. Irklavimui reikalingas irklavimo kiautas (ilga, siaura valtis), irklai, didelis vandens telkinys ir geros oro sąlygos. Be daugybės kitų dalykų.
Tačiau naudos yra daug: irklavimas gali pagerinti ištvermę, bendrą fizinę būklę ir jėgą, įskaitant širdies stiprinimą. Tai taip pat gali pagerinti imuninės sistemos funkciją, nuotaiką ir netgi suteikti raminantį, meditacinį poveikį protui dėl jo pasikartojančio, mažo poveikio judesio ir garsų.
Gali būti, kad ant rankų atsiras keletas pūslių, tačiau tikras irkluotojas mėgaujasi nedideliu diskomfortu. Jūsų rankos, kojos ir šerdis dėkos už treniruotę ir maldaus dar vieno turo.
Laimei, irklavimas uždarose patalpose yra toks pat efektyvus
Nenuostabu, kad vis daugiau irklavimo įkvėptų butikų, tokių kaip „Row House“ ir „Rowgatta“, atsiranda visame Niujorke ir kituose didžiuosiuose miestuose.
Irklavimo mašina - dar žinomas kaip irklavimo ergometras arba „erg“, kurį mielai žino irkluotojai, - tai padaro jums aukščiausio lygio viso kūno treniruotę patalpose.
Tačiau neapsigaukite manydami, kad irklavimo mašina yra lengva važiuoti vien todėl, kad turite atsisėsti. Irklavimas yra viena intensyviausių sporto šakų ten. (Patikėk manimi, aš buvau konkurencingas koleginis irkluotojas ir daug laiko praleidau sukdamas ant ergonomikos ir valties.)
Didėjantis širdies poreikis prisideda prie kūno poreikio cirkuliuoti daugiau kraujo, o tai taip pat lemia stipresnę, efektyvesnę širdį.
Jis nukreiptas į didžiausius raumenis, reikalingus irklavimui valtyje - viršutinę nugaros dalį, rankas ir pečius iki keturgalvio, sėdmenų ir pilvo raumenų - tuo pačiu atkartojant reikalingą judesio modelį.
Tai išskirtinai sudėtinga, dinamiška treniruotė, padedanti sukurti jėgos ir ištvermės pagrindą. Iš esmės tai artima tikram dalykui.
O kai oras draudžia treniruotis lauke, irklavimo mašina gali tapti pagrindiniu bet kurio treniruotės režimu. Tai suteikia treniruotę, kuri yra labiausiai panaši į realiai irklavimą. Tai taip pat padeda sportininkams stebėti galingumą, apskaičiuotus įveikiamus atstumus ir smūgių dažnį (kiek smūgių jie atlieka per minutę - tai yra svarbus irklavimo sporto kintamasis).
Koks nudegimas?
Remiantis „Harvard Health“ duomenimis, 125 svarų sveriantis asmuo sudegina 255 kalorijas per 30 minučių irkluodamas, palyginti su 120 sudegintų kalorijų eidamas, 180 kalorijų sudegino kalnų slidinėjimu arba 240 kalorijų sudegino bėgdamas 12 minučių mylios greičiu.
Tačiau gera treniruotė nėra susijusi su sudegintomis kalorijomis. Nors kitos sporto šakos gali padidinti kalorijų sąnaudas, jos neturi unikalių galimybių tuo pačiu metu spręsti jėgas ir jėgą, nors ir turi mažą poveikį.
Nors ir ne toks vaizdingas, kaip irkluojant gražia upe saulėtekio metu, 45 minutes irklavimo mašina užpakalį spardys sunkiau nei 45 minutes bet kuria kita mašina. Garantuota.
Tai gali atrodyti zen ir ramu iš tolo, tačiau fiziniai šio sporto reikalavimai yra griežti. Tiesą sakant, dauguma žmonių šiai mašinai praleidžia daug mažiau laiko nei kiti vien dėl didelio fizinio kūno poreikio, kurį sukelia kiekvienas smūgis.
Pažinkite potėpį ir eilę
Taigi, norėdami pradėti ilgesnę, sunkesnę irklavimo treniruotę, norėsite pradėti nuo mažų, vieną ar du 10 minučių setus, orientuotus į formą ir techniką.
Daugelis žmonių mano, kad irklavimas yra „daugiausia ginklų“ treniruotė, tačiau jie negalėjo būti neteisesni.
Norėdami irkluoti teisingai, turėsite suprasti insulto anatomiją.
Irklavimo mašinos turi slankią sėdynę, kaip ir lenktynių kevalai. Jūsų kojos pritvirtintos prie batų, kurie nejuda, o jūsų kojos kiekvienu smūgiu atsilieka nuo daugumos energijos generavimo.
Bet kojos neveikia vienos.
Viskas prasideda skaidrės priekyje, kur:
- keliai sulenkti
- nugara yra atlenkiama į priekį ties klubais
- rankos tiesiai tiesiasi priešais tave, o tavo rankos laikosi irklo rankenos
Tai vadinama „laimikiu“. Iš šios padėties kiekvienas smūgis juda per kūno atvėrimo ir kūno suspaudimo modelį nuo didelių iki mažų, tada nuo mažų iki didelių.
Sulėtinto judesio, kaip veikia insultas, versiją galite žiūrėti čia:
Tai gali tapti beveik meditacija: kojos, nugara, rankos ... rankos, nugara, kojos. Tai intensyvus fizinio judesio modelis, derinamas su raminančiu mašinos šleifu judant.
Nors didžiąją jūsų jėgos dalį sudaro dideli kojų raumenys (keturgalvis, gastrocnemius), liemens pasvirimas ir irklo rankenos ištraukimas iš rankų ir pečių padeda sekti jėgą ir jėgą, reikalingą judėti. valtis į priekį (priešinga kryptimi, nei nukreipta sėdynėje).
Ergono atveju mašina lieka nejudama. Tačiau šis vaizdas apie tai, ką darytų tikras laivas, padeda paaiškinti judėjimo modelio pagrindą.
Kai skaidrės pabaigoje kojos bus tiesios, jūsų:
- liemuo turėtų būti šiek tiek pakreiptas atgal
- rankos yra arti jūsų krūtinkaulio
- alkūnės sulenktos
- pečiai atitraukti
Ši galinė padėtis vadinama „finišu“. Iš čia rankos nutolsta nuo kūno, bagažinė vėl pakrypsta į priekį, o keliai sulenkiami vienu sklandžiu judesiu, kuris grąžina tave atgal.
Šis judesių derinys yra tai, kaip jūs tai darote.
Taip, irklavimas yra puiki treniruotė. Bet forma yra svarbi.
Dėl savo griežto pobūdžio netinkama forma gali lengvai sužeisti, jei nesate atsargūs.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad gautumėte išsamų paaiškinimą ir vaizdą apie tinkamą formą ir techniką:
Prieš atlikdami visą treniruotę, rekomenduoju susipažinti su irklavimo mašina sporto salėje: atsisėskite į mašiną, įsikiškite kojas į pėdos plokštelę, pasimokykite atlikti keletą smūgių ir pažiūrėkite, kaip keičiasi skaičiai.
Tada pabandykite prisijungti prie grupinės irklavimo klasės, kur instruktoriai gali padėti suskaidyti insulto anatomiją ir mechaniką, vesdami fantastiškas treniruotes.
Būkite pasirengę prakaituoti ir jausti kiekvieno raumens nudegimą.
-machine-do.jpg)
