Jūsų klubo sąnariai yra ten, kur viršutiniai kojos kaulai jungiasi su kūnu. Sėdint gali skaudėti vieną ar abu klubus. Taip yra todėl, kad klubo sąnarys lenkiasi ir palaiko didžiąją dalį kūno svorio, kai sėdi.
Kur jaučiate klubo skausmą, galite daug pasakyti apie tai, kodėl sėdint skauda klubą. Jūsų klubo skausmas gali jaustis kaip aštrus, veriantis ar bukas skausmas. Taip pat gali atrodyti, kad klubo sąnarys šiek tiek iššoka arba jaučiasi standus, kai sėdi.
Jums gali skaudėti klubus, kai sėdite prie savo stalo ar pietų stalo, vairuodami automobilį ar sėdėdami ant sofos žiūrėdami televizorių. Ilgas sėdėjimas keliaujant ar žiūrint filmą taip pat gali sukelti klubo skausmą.
Kur tavo klubo skausmas?
Jūsų klubo skausmas gali reikšti skirtingus dalykus, priklausomai nuo to, kur yra jūsų klubo skausmas.
Klubo skausmą išorinėje klubo dalyje, šlaunies viršutinėje dalyje arba išoriniame sėdmenyje sėdint dažniausiai sukelia klubo raumenys, raiščiai ar sausgyslės.
Jei sėdėdami turite skausmą ar diskomfortą klubo ar kirkšnies srityje, tai gali būti dėl klubo kaulų ir sąnario sveikatos problemų.
Kartais skausmas apatinėje nugaros dalyje gali būti perkeltas į klubą, kai sėdite. Tai vadinama nukreiptu skausmu.
Kas gali sukelti jūsų klubo skausmą?
Yra daug dalykų, kurie gali prisidėti prie jūsų klubo skausmo ar sukelti jį. Skaitykite toliau ir sužinokite, ką šios priežastys reiškia ir ką galite padaryti.
Bloga laikysena
Bloga laikysena ar sėdėjimas pasislėpęs yra dažna klubo skausmo priežastis, kai sėdite. Sėdint blogai laikysenai arba be dešinės nugaros ir klubų atramos, jūsų klubai gali labiau spausti. Ši įtampa gali sukelti klubo skausmą sėdint.
Kryžiuodamas kojas
Kojos sukryžiavimas ar pasilenkimas į vieną pusę sėdint taip pat gali labiau spausti vieną ar abu klubus. Net bloga miego poza, pavyzdžiui, per ilgas gulėjimas ant šono, gali per daug spausti klubą ir sukelti skausmą, kai sėdite.
Sėdi ant nelygaus paviršiaus
Jei jūsų sėdynės pagalvėlė, automobilinė kėdutė ar sofa yra per minkšta, tai gali priversti jus sėdėti netolygiai. Tai reiškia, kad jūsų kūnas gali pakrypti į vieną pusę.
Sėdint ant nelygaus ar per minkšto paviršiaus, jūsų klubai gali patirti didesnį svorį ir spaudimą, dėl kurio gali skaudėti. Dažniausiai tai atsitinka, kai sėdi lovoje dirbti ar žiūri ką nors iš nešiojamojo kompiuterio. Tai taip pat gali atsitikti, jei atsisėsite ant pagalvės ant grindų arba minkštame, smėlio paplūdimyje.
Artritas
Artritas yra dar viena dažna klubo skausmo priežastis vaikštant, stovint ir sėdint. Skirtingi artrito tipai gali nusidėvėti apsauginiu klubo sąnario kremzlės dangalu. Tai sukelia skausmą sėdint, nes sėdėdami turite sulenkti klubo sąnarius.
Artritas gali sukelti skausmingą klubo sąnario trynimą ir patinimą, kai sėdite. Klubo sąnario artrito tipai yra šie:
- Reumatoidinis artritas. Paprastai tai sukels abiejų klubo sąnarių skausmą ir uždegimą (patinimą).
- Osteoartritas. Tai yra nusidėvėjimo artritas, kuris gali pasireikšti viename ar abiejuose klubuose.
- Ankilozuojantis spondilitas. Šis artritas paprastai pasireiškia stubure, tačiau taip pat gali sukelti klubo skausmą sėdint.
- Psoriazinis artritas. Tai panašu į reumatoidinį artritą, sukelia klubo sąnario patinimą ir skausmą, ypač ilgai sėdint.
Bursitas
Bursitas yra tam tikras bursos uždegimas (patinimas) - maži skysčių pripildyti maišeliai, kurie veikia kaip amortizatoriai klubo sąnariuose. Kai jie sugadinami ar patinsta, klubo sąnariai gali tapti šiek tiek standūs ir švelnūs. Bursitas gali sukelti išorinių ir nugaros klubų skausmus sėdint.
Tendinitas
Per ilgas sėdėjimas, ypač jei jūsų laikysena bloga, gali ištiesti sausgysles klubuose. Tai gali sukelti tendinitą arba klubo sausgyslių uždegimą. Tendinitas gali sukelti klubo skausmą sėdint, einant ir gulint.
Užspaudė nervą
Suspaustas ar pažeistas apatinės nugaros nervas gali sukelti klubo skausmą sėdint. Sėdmens nervas jūsų nugaroje eina per sėdmenis, klubus ir kojas. Išialgija yra tada, kai šis nervas užspaudžiamas ar pažeidžiamas. Tai gali sukelti aštrų raumenų skausmą aplink sėdmenis ir klubus, kai sėdite ar gulite.
Laisvas ar pažeistas klubo sąnarys
Femoroacetabular impingement (FAI) įvyksta, kai ilgasis kojos kaulas (šlaunikaulis) netelpa tiesiai į klubo sąnarį. Tai gali atsitikti, kai kremzlė tarp šių kaulų nusidėvi arba yra pažeista.
FAI gali sukelti aštrų ar nuobodų klubo skausmą sėdint. Taip pat galite jausti, kaip klubo sąnariai šiek tiek „iššoka“ ar sustingsta, kai atsisėdate ar atsistojate.
Vilkligė
Lupusas yra autoimuninė liga, tokia kaip reumatoidinis artritas. Tai atsitinka, kai imuninė sistema nėra subalansuota ir puola kūno sąnarius. Lupus gali sukelti klubo sąnario patinimą ar pažeidimą. Jei sergate vilklige, galite jausti klubo skausmą sėdėdami ar gulėdami.
Kaip diagnozuojamas klubo skausmas?
Gydytojas paprastai gali sužinoti jūsų klubo skausmo priežastį atlikdamas keletą tyrimų ir nuskaitymų. Jums taip pat gali tekti kreiptis į kaulų specialistą (ortopedijos chirurgą), imuniteto specialistą (imunologą) ar kineziterapeutą.
Norėdami rasti tinkamą diagnozę, gydytojas jums atliks patikrinimą, kuris gali apimti:
- Medicinos istorija. Ši ataskaita padeda jūsų gydytojui sužinoti, ar turite sąnarių skausmą ar patinimą bet kurioje kitoje kūno vietoje, ar turite lėtinių sveikatos problemų.
- Fizinis patikrinimas. Šis egzaminas gali padėti nustatyti, ar jūsų klubo sąnarys yra patinęs ar pažeistas.
- Kraujo tyrimas. Šis laboratorinis tyrimas tikrina infekciją ir autoimunines ligas, tokias kaip reumatoidinis artritas ar vilkligė.
- Rentgeno nuotrauka. Šis vaizdo tyrimas gali padėti nustatyti kaulų lūžius ar pažeidimus klubo sąnaryje, kirkšnyje ir apatinėje nugaros dalyje.
- MRT tyrimas. Šis vaizdo tyrimas padeda patikrinti, ar nėra klubų raumenų, raiščių ir sausgyslių pažeidimų ar pažeidimų.
- Patriko testas. Tai yra fizinio egzamino rūšis, kuria įvertinamas klubo sąnario judėjimas.
- Eisenos testas. Šiame teste tiriama, kaip einant jūsų klubai ir kojos juda.
Kaip gydomas klubo skausmas sėdint?
Klubo skausmo gydymas sėdint priklauso nuo priežasties. Kartais padėties taisymas ar kėdės pakeitimas gali padėti išspręsti klubo skausmus. Gydymas gali būti visai nereikalingas.
Kai kuriais atvejais chiropraktikas ir kineziterapeutas gali padėti jums sulyginti klubus. Klubų ir nugaros reguliavimas gali padėti išlaikyti klubų sąnarių pusiausvyrą.
Kineziterapijos pratimai padeda sustiprinti apatinę nugaros ir klubo raumenis. Pagerinus pagrindinius nugaros ir pilvo raumenis, taip pat atleidžiamas spaudimas dėl neteisingo sėdėjimo ir vaikščiojimo.
Klubo skausmo gydymas sėdint apima:
- nereceptiniai vaistai nuo skausmo (aspirinas, ibuprofenas, naproksenas)
- receptiniai vaistai nuo skausmo
- raumenys atpalaiduoja vaistus
- kremai ar geliai nuo skausmo
- šilumos terapija
- šaltas kompresas
- masažo terapija
- svorio metimas
- pratimai
- priešuždegiminiai steroidiniai vaistai
- steroidinės injekcijos nuo artrito
- nervų blokų injekcija
- fizinė terapija
- chiropraktikos koregavimas
- kelio įtvaras
- nugaros petneša arba atrama
- operacija
Namų gynimo priemonės nuo klubo skausmo sėdint
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti namuose, kad padėtumėte sušvelninti klubo skausmą.
Sėdėjimo patarimai dėl klubo skausmo:
- Įsitikinkite, kad jūsų biuro kėdė, automobilio kėdutė ir kitos vietos, kuriose dažnai sėdite, tinka jūsų laikysenai.
- Pridėkite atlošą ar sėdynę, kad pagerintumėte laikyseną sėdėdami. Naudokite tvirtą pagalvėlę arba putplasčio pagrindą.
- Patikrinkite, kur sėdi kojos. Jie turėtų būti plokšti ant grindų.
- Sėdėdami naudokitės kojomis, kad pailsintumėte kojas.
- Venkite per ilgai sėdėti ant labai minkšto paviršiaus, pavyzdžiui, lovos ar sofos.
- Venkite naudoti labai kietus paviršius, pavyzdžiui, medinę kėdę, taburetę ar suolą. Tvirtas, bet minkštas paviršius šiek tiek suformuoja jūsų kūną ir padeda palaikyti klubus sėdint.
Visi šie dalykai padeda subalansuoti spaudimą atsikratyti klubo skausmo sėdint.
Kitos naminės priemonės nuo klubo skausmo sėdint:
- Dėvėkite laisvus drabužius. Tvirti džinsai, kelnės ar diržai gali sukelti klubo skausmą sėdint.
- Venkite aukštakulnių ar nepatogių batų net sėdėdami. Dėl jų klubai gali netolygiai pasvirti.
- Ištieskite savo stalą.
- Atlikite klubo ir dubens tempimo pratimus, pavyzdžiui, sėdėdami ant mankštos kamuolio.
- Sureguliuokite savo sėdynės aukštį.
- Sureguliuokite sėdynės atramą ir pakreipkite.
- Naudokite sėdynę su atlošu (juosmens).
- Sėdėkite ergonomiškose kėdėse, kurios padeda laikysenai.
- Užtepkite karščiu ar ledu skaudamas vietas.
- Išbandykite masažo terapiją su skausmą malšinančiais tepalais ar eteriniais aliejais nuo raumenų skausmo.
- Atlikite namų pratimus nuo klubo skausmo.
Kokia perspektyva žmonėms, turintiems klubo skausmus sėdint?
Kiek ilgai skauda klubus, priklauso nuo priežasties. Jums gali skaudėti klubą, kai sėdite tik vieną ar du kartus, arba jis gali būti lėtinis.
Daugeliu atvejų klubo skausmas sėdint gali būti išspręstas pagerinant laikyseną ar pakeičiant vietą, kur sėdite. Jei sergate lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip artritas, gydymas gali padėti pagerinti klubo skausmą. Retkarčiais vis tiek gali pasireikšti klubo skausmas, atsirandant artrito sąnarių skausmui.
Esmė
Klubo skausmas sėdint būdingas vyresnio amžiaus žmonėms, tačiau tai gali pasireikšti bet kuriame amžiuje - tikriausiai todėl, kad praleidžiame tiek daug laiko sėdėdami!
Klubo skausmas sėdint paprastai susijęs su jūsų laikysena ir tuo, ant ko sėdite. Klubo skausmą taip pat gali sukelti lėtinės sveikatos būklės, tokios kaip artritas ir vilkligė.
Bet kokį klubo skausmą sėdint paprastai galima valdyti arba gydyti. Kai kuriais atvejais jums gali prireikti ilgalaikės priežiūros, pavyzdžiui, vaistų ir kineziterapijos.
.jpg)
