Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Vanduo yra gyvybiškai svarbus visiems gyvenimo aspektams.
Tai padeda transportuoti maistines medžiagas, sutepti sąnarius, reguliuoti kūno temperatūrą ir suteikti struktūrą ląstelėms ir audiniams.
Galbūt įdomu tai, kad geriant vandenį, kuriame yra kofeino, tapo vis populiaresnis būdas palaikyti hidrataciją, tuo pačiu padidinant energijos kiekį.
Kai kurie žmonės teigia, kad kofeinas yra saikingas saikingai, kiti teigia, kad jis nesveikas ir gali sukelti dehidrataciją.
Šiame straipsnyje paaiškinta viskas, ką reikia žinoti apie vandenį su kofeinu, įskaitant tai, kas jis yra ir ar jis naudingas jūsų sveikatai.
Kas yra vanduo su kofeinu?
Kaip rodo pavadinimas, vanduo su kofeinu yra vanduo, kuriame yra kofeino.
Natūraliai vandenyje nėra kofeino, todėl gamintojai jo prideda.
Kofeinas yra junginys, stimuliuojantis jūsų kūno centrinę nervų sistemą, didinant smegenų veiklą, taip sumažinant nuovargį ir didinant koncentraciją bei budrumą.
Natūraliai jo randama įvairiuose augaluose, įskaitant kavos pupeles, arbatos lapus, kakavos pupeles, kolos riešutus, yerba mate lapus ir guaranos uogas. Jis taip pat sintetiniu būdu gaminamas iš karbamido ir chloro acto rūgšties, kurios abi turi tą patį stimuliuojantį poveikį jūsų kūnui.
Kofeino turinčiuose vandens produktuose gali būti sintetinio ar natūralaus kofeino ir jie gali būti tiek su skoniais, tiek be jų. Dauguma versijų yra bespalvės, be dirbtinių ingredientų, cukraus ir kalorijų.
Be to, kai kuriuose produktuose yra konservantų, tokių kaip kalio sorbatas ir natrio benzoatas. Taigi, jei vengiate šių ingredientų, būtinai perskaitykite etiketę.
Kofeino turinčių vandens produktų kofeino kiekis yra 34–125 mg. Be to, jie parduodami skardinėse arba buteliuose, kurių dydis svyruoja nuo 12–16,9 uncijos (355–500 ml).
Čia pateikiamas populiariausių kofeino turinčių gėrimų ir jų kofeino kiekio sąrašas:
- Kava: 96 mg už 1 puodelį (8 uncijos arba 240 ml)
- Standartinis energinis gėrimas: 72 mg už 1 puodelį (8 uncijos arba 240 ml)
- Žalioji arbata: 29 mg už 1 puodelį (8 uncijos arba 240 ml)
- Gaivusis gėrimas: 34 mg vienoje skardinėje (12 uncijų arba 355 ml)
Jei reguliariai geriate specialius kavos gėrimus, saldintas arbatas ir cukrų turinčią energiją bei gaiviuosius gėrimus, vanduo su kofeinu gali būti gera alternatyva, padedanti sumažinti pridėtinių cukrų ir papildomų kalorijų kiekį, tuo pačiu sutvarkant energiją.
santraukaKofeino turintis vanduo yra vanduo, sustiprintas kofeinu. Šie produktai yra aromatizuoti ir nearomatizuoti, o buteliuke ar skardinėje gali būti iki 125 mg kofeino.
Ar kofeinas yra sveikas?
Kofeinas jau seniai kelia ginčus, nes jis gali stimuliuoti nedidelį kraujospūdžio padidėjimą, skatinti dehidrataciją ir sukelti įvairius šalutinius poveikius, įskaitant neramumą, nervingumą ir dirglumą.
Tačiau šis poveikis pastebimas tik tada, kai junginį vartoja didelės dozės arba įprasti vartotojai.
Tyrimai rodo, kad sveiki suaugusieji gali saugiai vartoti iki 400 mg per parą dozes.
Nėščioms moterims rekomenduojama ne daugiau kaip 200 mg kofeino per parą, kad būtų išvengta neigiamo poveikio, o kai kurie tyrimai rodo, kad neviršyti 300 mg per parą.
Žmonės, kuriems yra sunkus nerimas, gastroezofaginio refliukso liga (GERL) ar būklės, turinčios įtakos kepenims ar inkstams, taip pat gali norėti apriboti kofeino vartojimą.
Jei esate šiaip sveikas suaugęs žmogus, kofeino turintys vandenys greičiausiai yra saugūs ir gali skatinti hidrataciją - jei neviršysite 400 mg kofeino per dieną iš visų šaltinių, įskaitant kavą, arbatą, gaiviuosius gėrimus, energetinius gėrimus ir dietinius. papildai.
Kofeino nauda
Vartojant kofeiną tinkamu kiekiu, yra keletas galimų privalumų sveikatai.
Pavyzdžiui, kofeino teigiamas poveikis fiziniam krūviui, protinei funkcijai ir skausmui malšinti yra gerai dokumentuotas.
Be to, stebėjimo tyrimai kavos vartojimą sieja su sumažėjusia širdies ligų, diabeto ir tam tikrų vėžio formų rizika.
Tačiau šis poveikis gali būti susijęs su kitais naudingais junginiais, tokiais kaip antioksidantai, esančiais kavoje, o ne su kofeinu. Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad kava be kofeino turi naudą sveikatai, panaši į kofeino turinčių veislių.
santraukaTyrimai rodo, kad sveiki suaugusieji gali saugiai vartoti vidutinį kofeino kiekį. Todėl vandenį, kuriame yra kofeino, galima vartoti saugiai, darant prielaidą, kad bendras dienos kofeino kiekis neviršija 400 mg.
Kiek vandens reikia?
Nors paprastai rekomenduojama suvartoti bent 8 puodelius (64 uncijos arba 1,9 litro) vandens per dieną, nėra universalios rekomendacijos, kiek vandens turėtumėte suvartoti per dieną.
Jūsų vandens poreikis priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų gyvenamąją vietą, jūsų aktyvumo lygį, mitybą, kūno dydį ir amžių.
Kaip bendrą gairę, Nacionalinė medicinos akademija nustatė šią rekomendaciją, kaip kasdien vartoti 19 ir vyresnių suaugusiųjų vandens tiek iš maisto, tiek iš gėrimų:
- Moterys: 91 uncija (2,7 litro) per dieną
- Vyrai: 125 uncijos (3,7 litro) per dieną
Šios rekomendacijos yra pagrįstos vidutiniškai suvartojamų sveikų žmonių, kurių organizme yra pakankamai skysčių.
Maistas sudaro apie 20% rekomenduojamo bendro vandens kiekio, o likę 80% - tokie gėrimai kaip arbata, kava, vanduo, sultys ir soda.
santraukaJūsų vandens poreikis priklauso nuo to, kur gyvenate, kiek esate aktyvus, ką valgote ir geriate, nuo kūno dydžio ir amžiaus.
Esmė
Kofeino turintis vanduo yra vanduo, sustiprintas kofeinu.
Kofeino kiekis šiuose gėrimuose, kurie būna aromatizuoti ir nearomatizuoti, svyruoja nuo 34–125 mg vienai porcijai.
Sveikiems suaugusiesiems gerti kofeino turintį vandenį greičiausiai yra saugu ir tai gali skatinti hidrataciją - jei neviršysite 400 mg kofeino iš visų šaltinių per dieną.
Jei norėtumėte išbandyti vandenį su kofeinu, jis plačiai prieinamas parduotuvėse ir internete.
.jpg)
