Kas yra kvėpavimas?

Kvėpavimo darbai reiškia bet kokio tipo kvėpavimo pratimus ar metodus. Žmonės juos dažnai atlieka siekdami pagerinti psichinę, fizinę ir dvasinę savijautą. Atliekant kvėpavimo darbus jūs tyčia keičiate savo kvėpavimo modelį.

Yra daugybė kvėpavimo takų terapijos formų, kurios apima kvėpavimą sąmoningu ir sistemingu būdu. Daugelis žmonių mano, kad kvėpavimas skatina gilų atsipalaidavimą arba suteikia jiems energijos.

Kvėpavimas sąmoningumui, atsipalaidavimui, geresniam dėmesiui

Žmonės praktikuoja kvėpavimą dėl įvairių priežasčių. Apskritai manoma, kad tai pagerins emocinę būseną ir sumažins šiaip sveikų žmonių stresą.

Žmonės pratino kvėpavimą:

• padėti teigiamai save tobulinti
• sustiprinti imunitetą
• apdoroti emocijas, išgydyti emocinį skausmą ir traumą
• lavinti gyvenimo įgūdžius
• ugdyti ar didinti savimonę
• praturtinti kūrybiškumą
• pagerinti asmeninius ir profesinius santykius
• padidinti pasitikėjimą savimi, įvaizdį ir savigarbą
• padidinti džiaugsmą ir laimę
• įveikti priklausomybes
• sumažinti stresą ir nerimo lygį
• paleiskite neigiamas mintis

Kvėpavimo darbai naudojami siekiant išspręsti įvairiausius klausimus, įskaitant:

• pykčio problemos
• nerimas
• lėtinis skausmas
• depresija
• emocinis ligos poveikis
• sielvartas
• trauma ir potrauminio streso sutrikimas (PTSS)

Kvėpavimo praktika

Yra keletas kvapą gniaužiančių būdų. Laikui bėgant galite išbandyti keletą skirtingų metodų, kad sužinotumėte, kuris tipas jums labiausiai atsiliepia ir duoda geriausių rezultatų.

Įkvėpimo tipai apima:

• Šamaniškas kvėpavimas
• Vivacija
• Transformacinis kvėpavimas
• Holotropinis kvėpavimas
• Aiškumo kvėpavimas
• Atgimimas

Daugelyje „mindfulness“ programų yra instrukcijos, kaip susikaupti. UCLA sąmoningo sąmoningumo tyrimų centras teikia keletą nemokamų vadovaujamų įrašų individualiai praktikai. Jie svyruoja nuo kelių minučių iki maždaug 15 minučių.

Kvėpavimo pratimų pavyzdžiai

Štai keletas kvėpavimo pratimų rūšių, kurie naudojami įvairiose praktikose.

• dėžutės kvėpavimas
• diafragminis kvėpavimas
• sučiaupta lūpa kvėpuoja
• 4-7-8- kvėpavimas
• pakaitiniai šnervės įkvėpimai

Kvėpavimo darbas apibrėžtas

Prisiminkite, kad terminas „kvėpavimas“ reiškia skirtingas kvėpavimo technikas, programas ir pratimus. Visi šie pratimai skirti jūsų sąmoningam įkvėpimo ir iškvėpimo suvokimui. Šiuose pratimuose naudojamas gilus, sutelktas kvėpavimas, trunkantis tam tikrą laiką.

Toliau išsamiai išnagrinėsime tris kvėpavimo takų praktikas, kad galėtumėte įsivaizduoti, kokios yra skirtingo dizaino programos.

Holotropinis kvėpavimas

Holotropinis kvėpavimas yra gydomoji kvėpavimo technika, skirta padėti jums įveikti emocinius jausmus ir asmeniškai augti. Aštuntajame dešimtmetyje „Holotropic Breathwork“ sukūrė vyro ir žmonos duetas dr. Stan Grofas ir Christina Grof.

Tikslas: pagerinkite savo psichologinę, dvasinę ir fizinę savijautą.

Kas vyksta per Holotropinio kvėpavimo sesiją?

• Grupės nurodymai. Paprastai užsiėmimai atliekami grupėje ir jiems padeda sertifikuotas specialistas.
• Valdomas kvėpavimas. Jums bus nurodyta kvėpuoti greitu greičiu nustatytą laiką, kad sukeltumėte pakitusias sąmonės būsenas. Tai bus padaryta gulint.
• Muzika. Muzika yra holotropinių kvėpavimo sesijų dalis.
• Meditacinis menas ir diskusija. Vėliau jums gali tekti piešti mandalą ir aptarti savo patirtį su grupe.

Atgimstantis kvėpavimas

„Rebirthing“ kvėpavimo technika buvo sukurta Leonardo Orro JAV. Metodas taip pat žinomas kaip sąmoningas energijos kvėpavimas (CEB).

CEB šalininkai mano, kad neapdorotos ar užgniaužtos emocijos daro fizinį poveikį kūnui. Tai gali sukelti trauma arba dėl to, kad tuo metu emocijos buvo per sunkios ar skausmingos.

Neigiami minčių ar elgesio modeliai arba tai, kaip asmuo buvo sąlygotas reaguoti į įvykius per visą gyvenimą, laikomi neperdirbtų emocijų veiksniais.

Tikslas: Naudokite kvėpavimo pratimus kaip savęs išgydymo praktiką, kad padėtumėte žmonėms dirbti užblokuotomis emocijomis ir energija.

Kas nutinka per atgimstant kvėpavimo sesijai?

• Patyrę patarimai. Atgimimo sesiją patariama atlikti prižiūrint kvalifikuotam instruktoriui.
• Sukamasis kvėpavimas. Jūs atsipalaiduosite ir naudosite vadinamąjį sąmoningą sujungtą žiedinį kvėpavimą. Čia jūsų kvėpavimas yra nepertraukiamas, tarp kvėpavimų nėra tarpų ir nesulaikoma.
• Emocinis ir fizinis atsakas.Per šį laiką jums gali kilti emocinis paleidimas, kurį sukėlė pasąmoniniai jausmai ir mintys. Manoma, kad neigiamų praeities traumų aspektų iškėlimas į paviršių, kurį reikia paleisti, sukuria vidinę ramybę ir aukštesnį sąmonės lygį.

Nuolatinis žiedinis kvėpavimas

Šio tipo kvėpavimas atliekamas naudojant pilnus, gilius kvėpavimus, nesulaikant kvėpavimo. Tipiškas kvėpavimas apima natūralią pauzę tarp iškvėpimo ir įkvėpimo. Nuolatiniai įkvėpimai ir iškvėpimai sukuria kvėpavimo „ratą“.

Aiškumo kvėpavimas

„Clarity Breathwork“ techniką sukūrė Ashanna Solaris ir Dana DeLong („Dharma Devi“). Tai panašu į kvėpavimo atkūrimo metodus. Ši praktika palaiko gijimą ir transformaciją, išvalydama užblokuotas emocijas per fiziologinį kvėpavimo valdymo poveikį.

Atlikdami tokio tipo kvėpavimą, jūs praktikuojate žiedinį ar nuolatinį kvėpavimą. Praktikos metu galite išmokti geriau suvokti dabartinį momentą.

Tikslai: Palaikykite gydymą, turėkite aukštesnį energijos lygį, patirkite geresnį psichinį ar kūrybinį dėmesį naudodami specialius kvėpavimo metodus.

Kas vyksta „Aiškumo kvėpavimo“ sesijos metu?

Prieš „Clarity Breathwork“ sesiją turėsite pokalbį arba konsultavimo sesiją su savo gydytoju ir nustatysite savo užsiėmimų ketinimus. Vadovaudamiesi sesijos metu naudosite žiedinį kvėpavimą. Sesija baigsis dalijimosi laiku.

Rizika ir rekomendacijos

Nors kvėpavimo takų terapija turi daug privalumų, technikai, kurią turėtumėte žinoti, yra tam tikra rizika. Prieš pradėdami kvėpavimo takų terapiją, visada pasitarkite su savo gydytoju, ypač jei turite sveikatos sutrikimų arba vartojate vaistus, kuriuos gali paveikti praktika. Tai taip pat taikoma, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi.

Rekomenduojama nepraktikuoti kvėpavimo, jei turite:

• kvėpavimo problemos
• širdies ir kraujagyslių sistemos problemos
• aukštas kraujo spaudimas
• aneurizmų istorija
• osteoporozė
• naujausi fiziniai sužalojimai ar operacijos
• sunkūs psichikos simptomai
• vizijos klausimai

Vienas iš kvėpavimo rūpesčių yra tai, kad galite sukelti hiperventiliaciją. Tai gali sukelti:

• apniukęs regėjimas
• pažinimo pokyčiai
• sumažėjusi smegenų kraujotaka
• galvos svaigimas
• širdies plakimas
• raumenų spazmai
• spengimas ausyse
• galūnių dilgčiojimas

Praktika naudojant vadovaujamą įrašą, programą ar gerą reputaciją turinčią organizaciją gali padėti pagreitinti save ir maksimaliai išnaudoti savo kvėpavimą.

Patarimai ir metodai

Jūsų patirtis ir procesas su kvėpavimu bus unikalūs. Prieš atlikdami bet kokias kvėpavimo terapijas, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Tai ypač svarbu, jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų arba vartojate vaistus.

Nusprendę, kokio tipo kvėpavimo takus norėtumėte išbandyti, ieškokite specialisto, su kuriuo galėtumėte surengti vieną ar daugiau užsiėmimų. Praktiką galite rasti žiūrėdami internete arba paprašę asmeninės rekomendacijos iš žmogaus, kuriuo pasitikite.

Atidžiai atkreipkite dėmesį į tai, kaip reaguojate į bet kokius kvėpavimo metodus, ir nutraukite praktiką, jei pastebite, kad turite kokių nors nepageidaujamų reakcijų.