Hodofobija yra didžiulė neracionali kelionių baimė. Šis baimės tipas yra žinomas kaip fobija. Fobija yra viena iš nerimo rūšių, o nerimas paprastai sukelia pernelyg didelį nerimą.
Pati baimė ne visada yra blogas dalykas. Tiesą sakant, baimė yra „normali“ biologinė reakcija į situacijas, kurios gali būti žalingos, pavyzdžiui, avarijos, gaisrai ar smurtas.
Tačiau esant fobijai baimė laikoma „iracionalia“. Taip yra todėl, kad tai pagrįsta jūsų suvokimu, kad kažkas yra pavojinga, nors iš tikrųjų taip nėra. Pavyzdžiui, socialinės fobijos pasireiškia, kai kas nors jaučia, kad kalbėjimas priešais žmones ar bendravimas su jais yra pavojingas, nors tokios situacijos iš tikrųjų jums fiziškai nepakenks.
Nors kelionių nerimas yra įprasta psichinės sveikatos būklė, hodofobija yra daug sunkesnė. Kartais tai painiojama su agorafobija, kuri yra dar viena ypatingos baimės rūšis. Tai sukelia žmogui paniką, kai supranta, kad nėra galimybės pabėgti iš vietos ar situacijos.
Jei turite hodofobiją, jūsų kelionės baimė gali būti tokia stipri, kad trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui. Tai taip pat gali sukelti reikšmingus nerimo simptomus, kurie gali išlikti viršijant bet kokį suvokiamą kelionės pavojų.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie šio tipo fobiją, taip pat apie tai, ką šiandien galite padaryti, kad padėtumėte ją valdyti ir gydyti, kad pagerintumėte savo gyvenimo kokybę.
Simptomai
Hodofobija sukelia reikšmingus nerimo simptomus. Tai gali įvykti keliaujant ar net galvojant apie kelionę. Galite išsiaiškinti savo baimę keliauti ir negalėsite galvoti apie nieką kitą.
Kiti simptomai gali būti:
- padidėjęs širdies ritmas ir kraujospūdis
- greitas kvėpavimas
- galvos svaigimas
- veido paraudimas
- prakaitas
- pilvo skausmas
- viduriavimas
- pykinimas
- sausa burna
- raumenų silpnumas ir įtampa
- apetito praradimas
Sunkesniais atvejais hodofobija gali sukelti panikos priepuolius. Jums gali pasireikšti kai kurie iš aukščiau išvardytų simptomų, taip pat:
- šaltkrėtis ar karščio bangos
- sunku kvėpuoti
- jaustis lyg būtų sustingęs vietoje
- drebulys
- jauti, kad prarandi kontrolę ar mirsi
Tikrojo gyvenimo pavyzdžiai
Pagal apibrėžimą, hodofobija gali sukelti ekstremalią ir neracionalią kelionių baimę. Tačiau realiame gyvenime hodofobija gali pasireikšti šiais būdais:
- Jūs negalite keliauti vienas. Galite keliauti su jumis nuo draugų ar šeimos narių. Jie gali suteikti jums paguodą ir iš dalies atitraukti jus nuo jūsų baimės.
- Keliaudami su grupe labai bijote būti atskirti nuo artimųjų ar bendradarbių.
- Bijote keliauti lėktuvu, autobusu, traukiniu, laivu ar bet kokia kita transporto rūšimi.
- Jūs negalite vairuoti ar važiuoti automobiliu.
- Jūs bijote keliauti toli nuo namų. Kartais tai gali būti neteisingai priskiriama klaustrofobijai ar socialinei fobijai. Šiose situacijose jūs bijote pačios kelionės, o ne uždaros erdvės ar bendravimo.
- Jums gali kilti panikos priepuoliai, atsirandantys bandant užsisakyti kelionę ar registruojantis bagažą, ar bet kokiose kitose situacijose, kurios gali kilti prieš kelionę.
Testai ir diagnozė
Nė vienas testas negali diagnozuoti fobijų. Labiausiai tikėtina, kad jau įtariate, jog bijote keliauti, ir ieškote oficialios diagnozės, kad galėtumėte gydytis.
Šio tipo fobija linkusi vystytis pilnametystės metu. Tai dažnai lemia neigiama praeities patirtis keliaujant. Taip pat gali išsivystyti hodofobija kartu su kitų rūšių fobijomis, tokiomis kaip skrydžio baimė ar aviofobija.
Gydytojas gali diagnozuoti hodofobiją remdamasis savęs vertinimu kartu su klausimynais biure. Jie tikriausiai užduos klausimus apie jūsų keliones kasdien ir ilgai, kartu su patiriamais simptomais.
Daugeliu atvejų gydytojas nukreips jus į psichinės sveikatos specialistą, pavyzdžiui, psichologą ar psichiatrą, kad būtų galima toliau vertinti ir gydyti.
Kaip valdyti
Kelionės baimė gali būti nelengva, ypač jei jums reikia keliauti aplankyti šeimos ar artimųjų arba jei reguliariai keliaujate darbo reikalais. Kad ir kaip būtų viliojanti apskritai vengti kelionių, tai ilgainiui jūsų kelionių baimę dar labiau pablogins.
Toliau pateikiamos kelios strategijos, kurias galite pabandyti susidoroti su savo fobija, kai jums reikia keliauti.
Pasitelkite į kelionę palydovo pagalbą
Paprašykite draugo, mylimojo ar bendradarbio, kad jus lydėtų, kai keliaujate. Šio tipo pagalba gali būti ypač naudinga, jei jums reikia ilgos kelionės. Būtinai iš anksto praneškite jiems apie jūsų baimes, kad jie galėtų jums padėti, kai jums reikia papildomos paramos.
Sudarykite planą ir jo laikykitės
Suplanavę savo transporto rūšį, taip pat tiksliai, kur eisite ir kada, galite suteikti kontrolės jausmą. Stenkitės vengti spontaniškų kelionių, jei galite jai padėti - toks nežinomybės jausmas gali pabloginti jūsų rūpesčius ir baimes.
Visada atvykite anksti
Dėl kelionių nerimo įprastas vengimas kartais gali vėluoti. Arba galite atvykti į oro uostą, susitikimą ar kitą įsipareigojimą laiku. Dėl šio įpročio galite visai praleisti išvykimą.
Visos šios situacijos gali pabloginti jūsų nerimą. Ankstyvas atvykimas gali padėti išvengti tokių problemų, kartu suteikdamas daugiau galimybių atsipalaiduoti ir pasiruošti kelionėms.
Valgyk kuo sveikesni
Perdirbtas maistas gali pabloginti nerimo simptomus, įskaitant kelionės metu. Prieš kelionę ir kelionės metu valgykite kuo daugiau daržovių, o bagaže laikykite sveikų užkandžių. Galite išbandyti riešutus, viso grūdo spirgučius ir granolos batonėlius.
Praleiskite kofeino ir naktinių kepurėlių
Kofeinas yra stimuliatorius, galintis pabloginti nerimo simptomus, todėl patartina kavą, arbatą ir energinius gėrimus apriboti tą dieną, kai keliaujate. Taip pat prieš keliones ir jų metu norėsite vengti alkoholio, nes jo dehidratuojantis poveikis taip pat gali pabloginti nerimą.
Giliai įkvėpkite
Reguliarūs kvėpavimo pratimai gali padėti sutramdyti kasdienį nerimą, o keliaujant šios praktikos gali būti dar kritiškesnės.
Penkis kartus giliai įkvėpkite ir iš nosies, kai tik pradedate jaudintis dėl savo kelionių. Procesą galite kartoti tiek dažnai, kiek jums reikia.
Kaip premiją, užmerkite akis, kol kvėpuojate giliai. Tai padeda nukreipti dėmesį nuo savo baimės į tai, kas vyksta jūsų kūne.
Gydymai
Pirmoji fobijų, tokių kaip kelionės baimė, gydymo linija apima pokalbių terapiją, dar vadinamą psichoterapija. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra ypač efektyvi, nes moko, kaip pakeisti požiūrį ir reakciją į barjerus - šiuo atveju - keliones.
Jūsų terapeutas gali rekomenduoti grupinę terapiją be atskirų užsiėmimų. Kai kurios grupinės terapijos programos baigiasi grupės kelionėmis vietoj tipiškos baigimo ceremonijos.
Palaipsniinė poveikio terapija yra dar viena technika, kuri gali padėti gydyti kelionių fobiją.
Sesijos metu terapeutas pirmiausia supažindins jus su kelionės vaizdais ir garsais. Tai padės suprasti jūsų veiksnius ir įgyti kontrolę. Laikui bėgant, jūsų terapeutas lydės jus į trumpas keliones, kad padėtų jums gyventi su savo baimėmis, o ne jų išvengti.
Vaistai nuo nerimo kartais vartojami gydant hodofobiją, tačiau jie turi būti vartojami kiekvieną dieną, net ir tada, kai jūs nekeliaujate, kad būtų visiškai veiksmingi. Jei gydytojas rekomenduoja vartoti vaistus, nepamirškite, kad jie geriausiai veikia kartu su terapija.
Fobijos gydymas yra ilgalaikis įsipareigojimas, o reikšmingi rezultatai gali užtrukti bent kelias savaites.
Kada kreiptis į gydytoją
Turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei įtariate, kad hodofobija gali trukdyti jūsų gyvenimo kokybei. Užduokite sau šiuos klausimus:
- Ar keliaudamas patiriu rimtų nerimo simptomų, ar galvoju, ar teks keliauti?
- Ar mano baimė trukdo keliauti į darbą ar mokyklą?
- Ar baimė keliauti sutrukdė pasinaudoti naujomis darbo galimybėmis, kurioms reikia daugiau kelionių?
- Ar praleidau keliones su šeima ir draugais dėl savo baimės?
- Ar mano baimė neigiamai veikia mano santykius? Ar mano partneris nori keliauti, bet aš ne?
- Ar dėl savo baimių negaliu vairuoti automobilio?
- Ar turiu neišspręstų neigiamų kelionių patirčių? (Tai apima ankstesnius panikos priepuolius, išsiskyrimą, apleidimą ir kitus įvykius, įvykusius praėjusių kelionių metu.)
- Ar patyriau depresiją ar kitų psichinės sveikatos simptomų dėl praleistų kelionių galimybių?
Jei į bet kurį iš šių klausimų atsakėte teigiamai, gali būti laikas pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu apie būdus, kaip galite padėti gydyti hodofobiją.
Nelaukite, tikėdamiesi, kad savaime bus geriau. Kuo anksčiau pasieksite, tuo greičiau galėsite pradėti savo gydymo planą ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.
Esmė
Kelionių fobija yra daug blogesnė nei kelionių nerimas, nors abi ligos turi panašių simptomų. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad hodofobija sukelia sunkesnes reakcijas ir trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui.
Gera žinia ta, kad jūs galite išmokti gyventi su šia fobija ir ją valdyti. Atsidavus terapijai, jūs netgi galėsite dar kartą keliauti.
Kalbėkite su psichinės sveikatos specialistu, kad sužinotumėte, kurios terapijos priemonės geriausiai tinka jūsų individualiems poreikiams.
