Jei esate kūdikio tėvas, tai gali atrodyti amžinai, nes gerai išsimiegojote. Be to, galite pavargti nuo gerai pailsėjusių žmonių, linksmai komentuojančių, kaip atrodote išsekę.
Nepaisant to, ką jums pasakys jūsų mamos draugai, ne visada taip lengva miegoti, kai miega kūdikis.
Taigi galite susimąstyti, ar saugu vartoti melatoniną, jei maitinate krūtimi ir norite gauti dar šiek tiek tų brangiųjų „Zzz“. Deja, negalime jums pasakyti, kad taip yra. Giliai pasinerkime į kodėl.
Kas yra melatoninas?
Melatoninas yra natūraliai atsirandantis hormonas, padedantis miegoti ir pabusti. Jūsų kankorėžinė liauka ją gamina ir išleidžia į kraują, kad padėtų reguliuoti jūsų paros ritmą. Jūsų kūnas linkęs gaminti didžiausią šio hormono kiekį tamsoje.
Tačiau melatonino galima įsigyti ir kaip maisto papildą. Daugelis žmonių kreipiasi į melatonino papildus, norėdami išspręsti „jet lag“ miglą, taip pat tam tikrus paros ritmo sutrikimus, pvz., Uždelstą miego ir pabudimo fazės sutrikimą.
Daugelis žmonių taip pat mėgsta vartoti melatoniną, kad išvengtų nemigos. Tai sakant, Nacionalinių sveikatos institutų Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras (NCCIH) pažymi, kad nėra pakankamai įrodymų, kad melatoninas būtų rekomenduojamas kaip lėtinės nemigos gydymas.
Ar melatoninas patenka į motinos pieną?
Kadangi jūsų kūnas natūraliai gamina melatoniną, dalis jo patenka į motinos pieną. Paprastai melatonino koncentracija bus didesnė piene, kurį gaminate naktį, nei piene, kurį gaminate dieną.
Jei vartosite melatonino papildus, dalis šio melatonino pateks ir į motinos pieną.
Ar tai turi kokio nors poveikio kūdikiui?
Žindymas turi užtarnautą reputaciją, nes yra naudingas kūdikių augimui ir vystymuisi. Įdomu tai, kad tai gali būti naudinga ir jų miegui.
Vienas nedidelis tyrimas parodė, kad žindomi kūdikiai miegojo ilgiau, o mokslininkai spėjo, kad taip galėjo nutikti dėl motinos piene esančio melatonino.
Nepaisant to, atkreipkite dėmesį, kad ši nauda buvo manoma iš melatonino, kurį natūraliai gamina jūsų kūnas. Tai nereiškia, kad turėtumėte papildyti šiuo hormonu, ypač ilgalaikiu.
Kodėl melatonino manoma nesaugu vartoti žindant
Trumpalaikis melatonino vartojimas paprastai laikomas saugiu. Tačiau reikia daugiau tyrimų dėl ilgalaikio jo naudojimo saugumo.
Jei maitinate krūtimi, svarbu atsižvelgti į jo saugos profilį, skirtą jums ir jūsų kūdikiui.
Remiantis Narkotikų ir laktacijos duomenų baze (LactMed), kai kurios krūtimi maitinančios mamos saugiai vartojo melatonino papildus, ir vargu ar jų trumpalaikis vartojimas vakare pakenks jūsų maitinančiam kūdikiui.
Vis dėlto nėra pakankamai duomenų, kad žindančios mamos galėtų žalią šviesą naudoti melatoniną. Kaip įspėja NCCIH, nėra patikimų tyrimų apie melatonino vartojimo saugumą žindantiems ar nėščioms žmonėms.
Prieš bandydami norėsite aptarti melatoniną su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba apsvarstyti galimybę jo visiškai vengti, kol atpratinsite kūdikį.
Alternatyvos, padėsiančios pakankamai išsimiegoti
Laimei, melatoninas nėra vienintelis jūsų pasirinkimas. Yra ir kitų būdų natūraliai daugiau miegoti. Štai keletas bandymų strategijų:
- Reguliariai mankštinkitės. Įdėkite kūdikį į vežimėlį ir eikite pasivaikščioti ar net bėgioti. Tai gali padėti geriau miegoti (ir atgauti formą!).
- Laikykitės įprasto miego režimo. Kūdikiai klesti įprasta tvarka, dažnai ir suaugusieji. Raskite sau tinkančią miego rutiną ir laikykitės jos.
- Praleiskite kofeiną. Pagundai kofeiną pralinksminti dieną? Galbūt norėsite dar kartą apsvarstyti, nes taip elgdamiesi galite budėti naktį. Per didelis poveikis gali pakenkti ir kūdikiui.
- Išjunkite elektroniką 1–2 valandas prieš miegą. Mėlyna elektronikos šviesa gali stimuliuoti jūsų smegenis ir budinti. Duokite sau laiko be technologijos prieš miegą. Pabandykite perskaityti knygą ir klausytis švelnios muzikos.
- Laikykite šaltai ir tamsiai. Galbūt norėsite keletą laipsnių nusukti termostatą ir uždaryti užuolaidas. Vėsus, tamsus miegamasis gali būti tik bilietas į geresnį miegą naktį.
Išsinešimas
Natūraliai jūsų kūno gaminamas melatoninas gali padėti jūsų kūdikiui miegoti. Nors melatonino papildai, atrodo, yra saugūs trumpalaikiam vartojimui bendroje suaugusiųjų populiacijoje, mes tiesiog tiksliai nežinome, ar jie saugūs, jei maitinate krūtimi.
Prieš kreipdamiesi į melatonino papildus, norėdami geriau išsimiegoti, pasitarkite su savo gydytoju, kad išsiaiškintumėte geriausią požiūrį jums ir jūsų kūdikiui.
-machine-do.jpg)
